Riittääkö kahden kilometrin kävely

Riittää. Joka päivä 2 km on aloittajalle oikein hyvä, sillä se on enemmän kuin ei yhtään. Ajalla ei ole merkitystä, joten voit käyttää siihen kahteen kilometriin 10 minuuttia, 20 minuuttia tai vaikka tunnin, kunhan vaan kävelet joka päivä.

Laihtuminen tapahtuu syömällä eri tavalla kuin ennen. 

Vähintään 9000 askelta päivässä. Tavoite 13000 askelta päivässä. Yli 15 000 askelta päivässä on turhaa.

Jos keskimääräinen askeleen pituus on 70cm, niin noin 9km kävelyä päivässä hyvä. Sisältää siis kaiken kävelyn.

Jos lähtötaso on nolla, pienikin liikunta auttaa. Liikunta voi olla myös pätkissä.

Mieluummin 6-7km vaikka kuutena päivänä viikossa.

Kalorivaje on se millä laihdutaan. Liikunta lisää kalorivajetta, mutta kahden kilometrin kävely ei kummoisia tee. Lisää tietty perusaineenvaihduntaa, parantaa kuntoa, ulkoilma tekee hyvää jne. joten hyötyä siitä aina on. Mutta tunninkin reipas kävelylylenkki polttaa keskimäärin vain n. 300 kcal. Tuolla kävelyllä et siis laihduta. Ap sanoo syöminen kunnossa. Jotain ylimääräistä siellä kuitenkin yhä on, jos tavoite on painonpudotus. 

Ruoan vähentäminen vaikuttaa yli 80% laihtumiseen. Todella yhden kilon pudottamiseen tarvitaan 14 t kävely. Tosin ulkoilu pitää pään kunnossa.

No ei riitä. Kävelen 10 km koiran kanssa päivittäin ja kyllä pitää silti tsekata mitä syö. 

Ensimmäiseksi lenkiksi tuo riittää. Seuraavalla viikolla 3 kilometrin lenkkejä jne.

Sun ei tarvitse liikkua ollenkaan, syöt vain vähemmän ja jätät hiilarit pois.

Pääasia että liikkuu säännöllisesti, ja siihen säännöllisyyteen auttaa hyvin se, että liikunta on mukavaa. Kyllä ne matkat siitä pitenee, kunhan se 2km tulee helpoksi. Kaikki liikunta on plussaa! Tsemppiä!

Kävelin viimeviikolla joka päivä km 8,5 km, raihnainen 60+ mummo. Kaloreita tuo päivän kävelyannos vei reilu 400. Saisi jatkaa hamaan tappiin että tuolla laihtuisi, ruuasta kaikki lähtee (tuokin nollaantuu jos sitten syö enemmän kuin normaalisti). Liikunta kiinteyttää ja parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa muuten. 

Laske kaloreitä älä kilometrejä. Syömällä laihtuu, mutta ei kävelemällä. 

Liikunta on hyväksi muutenkin kuin laihtumisen kautta. Parempi aloittaa jostain. Koeta päästä eroon ajatuksesta, että jos et laihdukaan, liike menee hukkaan. Ei mene. Voit silti liikkuvana paremmin ja liike kaunistaa mm ryhtiä ja ihoa.

mä oon nyt kuukauden vesipaastolla. käveleen 2-5 km päivässä, en edes joka päivä. 500g lähtee painoa joka päivä. tavoite marraskuussa 15 kg on pois. sitten lupaan ruveta vegaaniksi osittain ja lenkkeilemään sikana

Kaikki aika minkä vietät pois sohvalta on plussaa.

Vierailija kirjoitti:

10 000 askelta vaatii noin tunnin rivakan kävelyn.

Öööhh... Askelmäärä ei millään tavalla korreloi ajan ja/tai intensiteetin suhteen.

Ei kannata noin vähän takia vaivautua.

Vierailija kirjoitti:

Et tarvitse liikuntaa laihtuaksesi.

Liikunta tarvitsee jokainen keho,laihdutti tai ei! Ihmiskeho ei luotu istumaan ja makaamaan vain.Liikunta lujitaa luustoa.Kuin vahvistaa selkää! Jos istut makaat, vain.Selkäsi,jalkasi ja pää särkee.Kävely on ilmaista liikuntaa,kuin käytää hyötyliikuntaa .Lisäksi ulkoilu hoitaa päätä kuin tuo hyvät unen lahjat,niin vauvoille,lapsille nuorille,aikuisille kuin vanhuksille. Mitä vähemmän älylaiteiden käyttöä,huomaat mielikin kohenee.Eikä sinä välissä tule napostelu mieleen,kun älypuhelin ei ole elämän numero 1..Mitään laihdutusta ihminen ei tarvitse,vaan ruoka rytmin.Aamiainen-lounas -välipala-illalinen-iltapala. Niiden välissä ei mitään herkuteluja ei naposteluja. Paino pikkuhiljaa normalisoituu.Kokaa koti ruokaa,jos et kerkiä osta valmisruokaa jossa sydän merkki.Kuhan syöt.Ruoka on ihmisen polttoainen ,joka laitaa aineenvaidunan käytiin.Ihan samoin kun autolle bensa.Kun alat pikku hiljaa liikkua,siitä tulee tapa ja matkat pitenee,jopa nautit kävely ulona.

tossun suhinaa kirjoitti:

jos kävelet sen 6 minuuttiin niin 🆗

Niin mitä sitten? Vaikka onnistuisi kävelemään 20km kuudessa minuutissa, fakta on se, että liikuntasuoritus kestäisi vain sen 6 minuuttia, joten kalorinkulutus jäisi olemattomaksi.

Sillä ei ole laihduttamisen kannalta mitään väliä, liikkuuko  2km matkan kävelemällä vai juoksemalla. Ero syntyy vain siinä, paljonko siihen käyttää aikaa. Ylipainoiselle kävely on suositeltavampaa, koska a. kunto ei yleensä riitä juoksuun ja b. kävely on polvien kannalta terveellisempi tapa. Sitten kun verrataan pelkästään liikkumiseen käytettyä aikaa, eli unohdetaan matka, silloin juoksu on energiaa kuluttavampi tapa, eli tunnin juoksu kuluttaa enemmän kuin tunnin kävely, mutta ero syntyykin siitä, että juostessa on kuljettu pidempi matka. 

Paljonko pitää liikkua? Faktoja: 1kg puhdasta rasvaa on n. 9000 kilokaloria. Rasvalla on sellainen ominaisuus, että kehoon kertyessä se alkaa kerätä myös nestettä. Kun haluat pudottaa painoasi 1kg, sinun tarvii kuluttaa vain n. 6000 kilokaloria, ei 9000. Tämän 6000 kilokaloria kuluttamalla kehostasi palaa rasvaa n. 650gr, ja sen mukana lähtee rasvan sitomaa nestettä n. 350gr, eli vaaka näyttää 1kg vähemmän. Tuon 6000 kilokaloria voit kuluttaa suunnilleen 10h reippaalla kävelyllä. 2h päivässä, viitenä päivänä viikossa, ja 2 lepopäivää viikossa. Sillä pitäisi alkaa vaakan lukema tippumaan n. 1kg/viikko.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

10 000 askelta vaatii noin tunnin rivakan kävelyn.

Öööhh... Askelmäärä ei millään tavalla korreloi ajan ja/tai intensiteetin suhteen.

Omalla kohdalla 10 000 askelta on 7km ja ajassa 88 minuuttia.

Toki tuo riippuu nopeudesta, askeleen pituudesta jne. Tuo nyt lonkkavikaisen lukema