Jostain syystä rupes ahdistamaan ihan helvetisti. Kotikonsteja kehiin.

^Ootko koskaan ahdistuneena/vihaisena kokeillut hengittää syvään keskittyen siihen? Etkö ole koskaan vihaisena laskenut hitaasti päässäsi kymmeneen, ennen kuin avaat suusi? Tuo on keino, jonka melkein kaikki oppii jo pienenä lapsena. Se on juuri sitä tietoista rauhoittumista, joka (kappas kappas, yllättäen), rauhoittaa.

Hauskaa, että porukka ihan tosissaan väittää, että tietoinen rauhoittuminen ei ole hyvä keino rauhoittua.

Mun on ahdistuneena hankala lähteä lenkille tai muualle, joten kodista sitten mukava turvapaikka!

Se että kirjoittaa listan mikä elämässä on raskasta ja vaikeaa selventää ajatuksia. Asioita voi koittaa purkaa järjestyksessä, kaikkea ei välttämättä voi purkaa hetkessä, työttömyys on yksi sellainen jonka kanssa vaan pitää elää ja miettiä työnhakua tai kouluttaa itseään jne. Mutta asioita voi koittaa jaksottaa jonkunlaiselle aikajanalle: mitä teen tänään, tällä viikolla, mitä jää loppuvuodelle tai mitä tapahtuu ensi vuonna. Näin kaikki ei ole vaan jotain epäselvää harmaata mössöä mielessä ja jää tilaa miettiä asioita järjestykseen ja ne taas pienenee.

 

 

up

Vähennä tällä palstalla oleilua, alkaa ahdistus helpottamaan. Mä oon alkanu vieraileen täällä vasta viikko sitten ekan kerran ja huomaan ahdistuneeni. Elämä on paljon parempaa ja mukavampaa ilman kaikenlaisia palstoja. Uskokaa pois!

2

Pureudu siihen syyhyn mikä ahdistaa. Jokin asia sillä taustalla on. Mikä on vaiheessa, mistä et ole varma?

Peiton alle ja musiikit korviin, tai pitkälle kävelylle.

Anna ahdistuksen vain olla. Tarkkaile sitä ja tiedä että se menee ohi kyllä. Tarkkaileminen tekee sen että tavallaan eriytyy omasta ahdistuksestaan, on sen ulkopuolelle, tarkkailijana, eikä enää pelkästään ahdistuneena ihmisenä, joka nyt on tarkkailun kohde. 

Rentoutus. Onko sulla rentoutus cd:tä? Tai piikkimattoa? Jos ei niin yritä meditoida ja saada autonominen hermosto hallintaasi.

Keitä teetä ja ota vähän suklaata. Sit avaa myös ikkuna ja päästä raitista ilmaa sisälle. Voit myös lähteä valoisaan kauppakeskukseen vähän katselemaan kaikkea kivaa ja ihmisiä. Nämä auttavat mulla masikseen ja ahdistukseen.

Otat kimpsut ja kampsut mukasn ja lähdet eväsretkelle! Siinä kivasti mutustat rasvaa tihkuvaa herkkuleipääsi. Kuuntelet puron sorinaa ja mietit tätä elämää. Kaikilla nyt välillä ongelmian on. Älä valita vaan pullo kouraan ja kas, huolet ovat tiessään!

Kävely. Jos mahdollista niin metsässä.

[quote author="Vierailija" time="04.11.2014 klo 11:23"]

Pureudu siihen syyhyn mikä ahdistaa. Jokin asia sillä taustalla on. Mikä on vaiheessa, mistä et ole varma?

[/quote]

Ei aina mitään tuollaista syytä ole. Tai jos on, niin se voi olla alitajunnassa niin syvällä ettei sitä saa tietoisuuteen millään. Esim. jokin ajatus tai havainto tai tilanne on voinut laukaista jonkun menneisyyden trauman jota ei mitenkään tiedosta. Tai sitten voi olla ihan puhtaasti biologisperäisiäkin ahdistuskohtauksia, joille ei ole mitään muuta syytä kuin että hermosto vaan ylikiihtyy ja sitten ahdistaa.

Ajattele jotain muuta, kuin itseäsi. Ala katsella vaikka sisustus vinkkejä tai jotain muuta mikä sinua kiinnostaa. Ja lähde ulos kävelylle tai kauppaan ostamaan vaikka leivontatarvikkeita. Itsekin sairaslomalla ja pää meinaa levitä välillä kun ei ole mitään tekemistä.

Nyt en ehdi kävelylle. Voisin toki kävellä lapsen koululle kun pitää mennä vastaan.
Jotenkin kaikki asiat vyöryi ylitse. Lapsen ongelmat, raha-asiat, oma terveys, oma työ. Tuntuu kuin olen kaaoksen keskellä enkä pääse pois.
Ap

Päiväunet, jonkun kevyen ohjelman katsominen (itsellä toimii Muumit parhaiten). Itse hoidan ahdistuskohtauksia niillä ja myös lääkityksellä. Tai tee jotain mistä pidät.

En tiedä muista, mutta minulla ainakin syyhyn pureutuminen ahdistaa vain enemmän ja ahdistuneena asiaa on ihan turha miettiä, kun ajatukset kiertää kehää. Koen itselleni paremmaksi keinoksi miettiä asiaa vasta sitten, kun ahdistuskohtaus on ohi ja pystyy miettimään järkevästi.

Mene hoitoon

Meditoi, se on helpoimmillaan ja yksinkertaisimmillaan sitä, että pysähdyt, hengität rauhassa ja syvään, keskittyen siihen hengitykseen, keuhkojen täyttymiseen ja tyhjentymiseen, samalla laskien hengityksen mukana kymmeneen. Omaa rauhoittumista auttaa, kun laitan kämmenet yhteen rinnan eteen sydämen korkeudelle ja sitten hengittelen. Mene rauhalliselle kävelylle luontoon, oma lähes paniikkikohtauksen kaltainen ahdistukseni/suruni/raivoni (oli syy siihen mikä tahansa) helpottaa sillä aina, vaikka joskus se saattaa vaatia esim. 1,5 tunnin kävelyn. Mutta metsä oikeasti rauhoittaa ja tyynnyttää mieltä, auttaa keskittymään olennaiseen. Jos kehtaat, niin ihan aidosti suosittelen puiden halaamista. Ota joku suuri ja vanha puu, kiedo kätesi sen ympärille ja halaa sitä aidosti ja pitkään silmät kiinni -niinkuin halaisit hyvää ja rakasta ystävää, joka kaipaa lohdutusta. Hengitä syvään ja keskity siihen mitä teet, rentoudu, älä ole jännittynyt. Älä keskity siihen näkeekö joku ja mitä joku muu ajattelee (mene vaikka tarpeeksi syvälle metsään). Voi kuulostaa ihan nololta ja tyhmältä ja turhalta hippien puunhalailulta, mutta siitä saa oikeasti ihan valtavasti rauhoittavaa energiaa ja tyynnyttävää fiilistä. Eikä sinun tarvitse koskaan kertoa kellekään, että teit niin, jos se tuntuu jotenkin nololta. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, esim. rauhoittavia aivoaaltoja tai mantroja. Ei tarvitse kuuntelemalla kuunnella, voit laittaa vaan taustalle soimaan. Esim. tämä toimii itselläni todella hyvin, myös esim. hektiset ja stressavat kiireaamut ovat paljon rauhallisempia kun laittaa tämän herätessä soimaan:

Jos sinulla on Spotify, sieltä voit etsiä esim. sellaisen artistin kun Mirabai Ceiba -kauniita, tyynnyttäviä ja rauhoittavia mantroja (esim. kappale Ra Ma Da Sa). Ei kannata kuunnella mitään rähinämusiikkia ja aggromusiikkia, vaikka saattaisi tuntua siltä, että sopii tilanteeseen ja mielentilaan. Usein sellainen vain pahentaa sitä oloa, koska musiikilla on ihan valtava vaikutus mielialoihimme. Toivottavasti saat ahdistuksen talttumaan. Muista, että hengitys ja rentoutuminen on tärkein <3!

Äh, anteeksi, tuosta jäi kappalevälit puuttumaan ja tuli hirveän pitkä pätkä, toivottavasti saat silti selvää!

t. 14

[quote author="Vierailija" time="04.11.2014 klo 11:34"]

Nyt en ehdi kävelylle. Voisin toki kävellä lapsen koululle kun pitää mennä vastaan. Jotenkin kaikki asiat vyöryi ylitse. Lapsen ongelmat, raha-asiat, oma terveys, oma työ. Tuntuu kuin olen kaaoksen keskellä enkä pääse pois. Ap

[/quote]

 

Tuttu tunne. Lähde tosiaan liikkumaan, pois kodista ainakin raittiiseen ilmaan vaikka vähän sataisikin. Asiat eivät murehtimalla parane, yritä käsitellä niitä yksi kerrallaan. Voit tehdä vain parhaasi. Huomenna on uusi päivä!