Lue keskustelun säännöt.
Jostain syystä rupes ahdistamaan ihan helvetisti. Kotikonsteja kehiin.
04.11.2014 |
Miten saan tän ahdistuksen taltutettua? Sydän hakkaa tuhatta ja sataa.
Kävin jo lämpimässä suihkussa, ei auttanut.
Kommentit (37)
[quote author="Vierailija" time="04.11.2014 klo 11:28"]
Kävely. Jos mahdollista niin metsässä.
[/quote] Ei IKINÄ ahdistunutta ja masentunutta tässä säässä mihinkään märkään ja pimeään metsään! Oletteko te ihan vajaita!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Reippaalle lenkille mars!
Jos et pääse ulos, niin hiljennät radion, tv:n ja muut pauhut ympäriltä. Istut lattialle mukavaan asentoon, asetat tyynyistä sopivan pehmikkeen, suoristat selän ja avaat rintakehän niin, että hengitys kulkee vapaasti. Sulje silmät. Keskity hengitykseen. Vedä nenän kautta syvään ja rauhallisesti keuhkot täyteen happea, anna vatsan pullistua, kylkien laajentua ja solisluiden nousta ylöspäin. Uloshengityksellä päästät ilman pois nenän kautta yhtä rauhallisesti, aloittaen keuhkojen yläostasta. Lopuksi vedät vatsaa vähän sisään. Toista tätä hengittelyä niin, että keskityt jokaiseen hengityskiertoon laskemalla sekä sisään että uloshengittäessä viiteen. Kun hengitys alkaa rullata omalla painollaan, siirrä keskittymisesi muualle kehoon. Miltä ilma tuntuu ihollasi? Onko huoneessa vetoa tai ilmavirtauksia? Onko ihosi lämmin vai kylmä? Kuinka lattia ja tyynyt tukevat istuinluitasi? Painautuvatko ne pehmeästi tyynyjä vasten? Mitä ääniä kantautuu korviisi? Kuuletko tuulenhuminaa puissa? Ohiajavan auton hurinaa? Pitääkö jääkaappi raksutusta? Entä miltä huoneessa tuoksuu?
Hengittele edelleen rauhallisesti ja keskity vain oleman paikallasi. Jos ja kun mieli lähtee harhailemaan kohti ahdistavia ajatuksia, palauta se tietoisesti tähän hetkeen. Hengitykseen, ihoon, asentoon, ääniin ja tuoksuihin. Jatka niin kauan, että tunnet sykkeesi laskevan ja mielesi rauhoittuvan.
Jaksuhali :)
Mulla on Propral-niminen lääke, joka vaikuttaa ahdistuksen fyysisiin oireisiin, sydämentykytykseen. Kun fyysinen oire rauhoittuu niin mielikin rauhoittuu. Tavallaan mulla ne fyysiset oireet ruokkii ahdistuneisuuskohtqauksen jatkumista. Tosin tuo on määrätty lähinnä sosiaalisiin tilanteisiin. Musta hyvä, koska rauhoittavia en halua käyttää. Ei auta tosin sulla tähän hetkeen mut kerroin kumminkin jos kiinnostaa kokeilla.
Hengitysharjoitus, tää auttaa oikeasti.
Asetu isäntämiesasentoon (istumaan jalat harallaan, nojaa kyynärpäät polviin).
PUhalla keuhkot ihan tyhjiksi.
Hengitystä pidättäen ala pumpata vatsaa sisään-ulos, sisään-ulos, niin kauan kuin jaksat olla hengittämättä.
Hengitä syvään.
Toista niin kauan kuin tarvitsee.
Tämä katkaisee hyperventilointikierteen ja auttaa rintakehän kuristukseen. Psykoterapeuttini opetti tän niksin mulle aikoinaan.
[quote author="Vierailija" time="04.11.2014 klo 11:50"]
[quote author="Vierailija" time="04.11.2014 klo 11:28"]
Kävely. Jos mahdollista niin metsässä.
[/quote] Ei IKINÄ ahdistunutta ja masentunutta tässä säässä mihinkään märkään ja pimeään metsään! Oletteko te ihan vajaita!
[/quote]
Ei metsässä ole tähän aikaan päivästä pimeää. Tietty jos on hirveä kaatosade ja sen takia epämiellyttävä olla ulkona, niin ei ehkä se paras vaihtoehto. Mutta pieni tihku ei mitään haittaa, kunhan pukeutuu hyvin. Joskus se sade kasvoilla on jopa itsessään tosi puhdistava ja hyvä fiilis, jos siihen vaan suhtautuu niin. Eikä sillä tavala, että vittu mitä paskaa, kylmää ja märkää. Avaa kädet suoraksi ja täytä keuhkot, laajenna rintakehä, nosta naama ylöspäin ja laita silmät kiinni. Anna pikkusateen tulla kasvoille avoimena ja rentona. Hengitä syvään.
Nää asiat on oikeesti pitkälti suhtautumiskysymyksiä -asia voi olla paska ja nihkee, mutta siitä voit tehdä myös hyvän kokemuksen, jos tietoisesti vaan etsit ne hyvät puolet ja suhtaudut siihen positiivisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lopeta tämä vauvapalstan luku, niin ei ahdista.
[quote author="Vierailija" time="04.11.2014 klo 12:06"]
[quote author="Vierailija" time="04.11.2014 klo 11:50"]
[quote author="Vierailija" time="04.11.2014 klo 11:28"]
Kävely. Jos mahdollista niin metsässä.
[/quote] Ei IKINÄ ahdistunutta ja masentunutta tässä säässä mihinkään märkään ja pimeään metsään! Oletteko te ihan vajaita!
[/quote]
Ei metsässä ole tähän aikaan päivästä pimeää. Tietty jos on hirveä kaatosade ja sen takia epämiellyttävä olla ulkona, niin ei ehkä se paras vaihtoehto. Mutta pieni tihku ei mitään haittaa, kunhan pukeutuu hyvin. Joskus se sade kasvoilla on jopa itsessään tosi puhdistava ja hyvä fiilis, jos siihen vaan suhtautuu niin. Eikä sillä tavala, että vittu mitä paskaa, kylmää ja märkää. Avaa kädet suoraksi ja täytä keuhkot, laajenna rintakehä, nosta naama ylöspäin ja laita silmät kiinni. Anna pikkusateen tulla kasvoille avoimena ja rentona. Hengitä syvään.
Nää asiat on oikeesti pitkälti suhtautumiskysymyksiä -asia voi olla paska ja nihkee, mutta siitä voit tehdä myös hyvän kokemuksen, jos tietoisesti vaan etsit ne hyvät puolet ja suhtaudut siihen positiivisesti.
[/quote]
Ainakin meilläpäin on todella pimeää nyt enkä ikinä käskisi ahdistututta metsään muutenkaan. Ainakin itse viimeistään siinä ahdistun jos yhtään sellaiseen olisin taipuvainen. Pimeä yksinäinen hiljainen metsä on ihan hyvä tervepäiselle joo ja silloinkin mielellään vain hyvällä säällä. Sun ohjeet ei toimi oikeasti ahdistuneelle. Tai ei niitä ainakaan kenellekään vieraalle sovi tarjota vaikka itse tykkäisikin. Tai sit meillä roikkuu pian ihmiset kuusen oksilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen käynyt ahdistuksenhallintakursseja. Paras oivallus ja opetus siellä on se fakta, että liikunta on TODELLA TÄRKEÄ asia ahdistuksen taltuttamiseen. Lähde siis kävelemään. Ahdistus lähtee fyysisesti purkautumaan liikunnan avulla, tämä on fysiologinen fakta. Kävelet vain, illalla ennen nukkumaanmenoa voit tehdä jonkun rentoutusharjoituksen CD:ltä tai tehdä mitä tahansa mieluisaa. Ideana on se, että älä välitä niistä fyysisistä oireista, mitä ahdistus tuottaa, vaan ala tehdä ihan mitä tahansa, joka saa sun pään pois ahdistavista asioista. Ahdistuneessa tilassa ei kannata alkaa puimaan niitä asioita, jotka ahdistavat. Niitä puidaan silloin, kun olotilasi on taas normaali. Ahdistuksen ollessa siis päällä, purat sitä liikunnalla, vaikka portaiden ylöskiipeämisellä, kävelyllä, juoksulla. Sen jälkeen yrität rentoutua.
[quote author="Vierailija" time="04.11.2014 klo 11:50"]
[quote author="Vierailija" time="04.11.2014 klo 11:28"]
Kävely. Jos mahdollista niin metsässä.
[/quote] Ei IKINÄ ahdistunutta ja masentunutta tässä säässä mihinkään märkään ja pimeään metsään! Oletteko te ihan vajaita!
[/quote]
Ei todellakaan olla vajaita, vaan viisaita.
Jo viiden minuutin oleilu luonnossa auttaa vähentämään stressiä. Tieteellisin tutkimuksin on pystytty osoittamaan se, minkä monet metsänomistajat ovat omakohtaisesti todenneet: kävely ja oleilu metsässä elvyttää ihmistä: pulssi hidastuu, verenpaine laskee ja stressihormonin eritys vähenee.
Ympäristöpsykologisen tutkimuksen kehittyminen ja voimakas lisääntyminen varsinkin viimeisen kymmenen vuoden aikana on todistanut tieteellisesti luonnossa liikkumisen ja jopa pelkkien luontonäkymien katselemisen myönteiset vaikutukset ihmisten hyvinvointiin. Tutkimuksia on tehty ympäri maailmaan. Ne osoittavat lyhyenkin luonnossa oleskelun vaikuttavan elpymistä edistävästi.
- Jo viiden minuutin oleskelu luonnossa rentouttaa stressaantunutta ihmistä, sanoo vanhempi tutkija Kaija Kanninen Metsäntutkimuslaitokselta.
Vuositasolla yli viiden tunnin oleskelu kuukaudessa kaupungin viheralueella tai käynti 2-3 kertaa kuukaudessa kaupungin ulkopuolella olevalla luontokohteella vaikuttaa myönteisesti terveyteen.
Kanninen haastatteli metsänomistajia ja yllättyi, miten vahvoja tunnesiteitä metsänomistajilla liittyy omaan metsään. Monet suomalaiset metsänomistajat ovat pääosin miehiä, jotka eivät luontosuhteestaan paljonkaan puhu, mutta ovat haastateltaessa kertoneet luonnon myönteisistä vaikutuksista omaan oloonsa. Erityisesti mielipaikoissa oleskellessa on tapahtunut ajatusten selkiintymistä ja huolten unohtumista. Omatoimisesti metsiään hoitavat metsänomistajat ovat kuvanneet metsässä oloa osuvasti: "metsä on minulle kirkko ja kuntosali".
http://www.metsonpolku.fi/fi/include/vasennavi.php?we_objectID=116&pid=575
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Luonnonympäristön tuottamasta mielihyvästä ja myönteisistä terveys- ja hyvinvointivaikutuksista on olemassa kasvava määrä tutkimustietoa. Tutkimusten mukaan liikkuminen luonnonympäristössä ja kauniit maisemat tuottavat ainutlaatuista mielihyvää. Luonnonympäristö vaikuttaa monin tavoin myönteisesti terveyteemme, hyvinvointiimme, jaksamiseemme ja luovuuteemme.
Tutkimusten mukaan luonnonympäristö:
rauhoittaa, kohottaa mielialaa, virkistää ja lisää elinvoimaa
vähentää masennuksen, vihan, väsymyksen, ahdistuksen ja huolestuneisuuden tunteita
vähentää stressiä sekä alentaa verenpainetta ja veren sokeriarvoja
elvyttää kehon puolustusmekanismeja ja vahvistaa vastustuskykyä
parantaa keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta
kehittää oppimisvalmiuksia
herkistää ja kehittää aisteja sekä edistää luovuutta
madaltaa kynnystä lähteä liikkumaan: luontoon on helppo lähteä liikkumaan – monille kynnys on sisäliikuntakynnystä alempi
aktivoi ja motivoi liikkumaan: luonnossa liikkuminen koetaan usein kevyempänä kuin sisätiloissa liikkuminen
vahvistaa motorisia perustaitoja: luonnossa liikkuminen parantaa muun muassa tasapainoa
vahvistaa yleisesti liikunnan terveysvaikutuksia
on yleisesti erinomainen levon, virkistäytymisen ja henkisen latautumisen paikka
http://kuntoonluonnossa.fi/tarinamme/tutkittua-tietoa/
Metsäntutkimuslaitoksen professori Liisa Tyrväisen mukaan tutkimukset osoittavat, että jo lyhyetkin retket luonnossa muutaman kerran viikossa parantavat terveyttä ja auttavat irrottautumaan arjen huolista vähentäen stressiä.
”Suomalaiset ulkoilevat melko aktiivisesti, mutta luontoalueet ovat vähentyneet kaupungeissa. Menetämme hyötyjä ja terveysongelmat kasvavat kaupunkiasumisen ja tiiviin rakentamistavan myötä.”
Tyrväisen mukaan ihmiset kuitenkin ”tunnistavat metsän aineettomien hyötyjen vaikutukset itsessään.” ”Meillä on vahvaa luonnossa ulkoilua ollut jo pitkään, mutta kaupungistumisen myötä se on vähenemässä. Ollaan menettämässä ymmärrystä, mitä hyötyä metsästä ihmiselle on”, Tyrväinen toteaa ja kannustaa ihmisiä liikkumaan luontoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jo viiden minuutin oleilu luonnossa edistää hyvinvointia ja 20 minuutissa syntyy mittavia terveysvaikutuksia, kertoo terveysliikunnan professori Raija Korpelainen. Hänen mukaansa jo pienikin lisäys arkiliikuntaan vaikuttaa kolesteroliin, sokeriaineenvaihduntaan ja stressitasoon.
Kaupungistunut elämäntyyli aiheuttaa yhä useammalle niin fyysisiä kuin psyykkisiä oireita, kuten masennusta ja ylipainoa. Tutkimustulokset kuitenkin kertovat, että terveyteen voidaan vaikuttaa merkittävästi kaupunkisuunnittelun keinoin. Tutkijan mukaan lähimetsä auttaa paitsi laskemaan verenpainetta, se voi myös helpottaa ruuansulatusvaivoissa.
Uupumus, masennus, ylipaino ja diabetes ovat edelleen kasvavia kansanterveyden ongelmia, jotka syövät ison loven yhteiseen verokassaan. Avuksi ongelmaan esitetään hyvinvointia edistävää kaupunkisuunnittelua, jossa luontoon pääsee helposti ja nopeasti.
– Luontoalueet houkuttelevat asukkaita ulkoilemaan ja liikkumaan ja sillä on tietysti suora vaikutus ihmisen fyysiseen kuntoon ja sitä kautta terveyteen. Metsäretkellä on todistetusti myös stressiä alentava vaikutus, sanoo professori Liisa TyrväinenMetsäntutkimuslaitokselta.
– Myös viheralueiden tarjoamat ilmanpuhdistus- sekä melunrajoituspalvelut vaikuttavat osaltaan alueen asukkaiden terveyteen, Maj ja Tor Nesslingin Säätiön järjestämässä Ekosysteemipalvelut luonnon ja ihmisen yhdistäjänä? -symposiossa puhunut Tyrväinen painottaa.
Metsät vähentävät jopa allergioita
Ekosysteemipalveluiden valjastaminen yhteiskunnalliseen käyttöön on valtavassa kasvussa. Esimerkiksi marjastaminen on ekosysteemipalvelua parhaimmillaan. Luonnon positiivisesta vaikutuksesta ihmisen henkiseen hyvinvointiin onkin jo olemassa vahvaa tutkimusnäyttöä. Vaikka luonnossa liikkumisen fyysisiä vaikutuksia onkin tutkittu vähemmän, on viesti silti selvä.
– Tutkimuksissa koehenkilöiden verenpaine ja pulssi laskivat, lihasjännitys väheni ja parasympaattisen, eli esimerkiksi verenkierrosta ja ruuansulatuksesta huolehtivan hermoston toiminta lisääntyi.
Ei ole yhdentekevää vietetäänkö aikaa metsässä vai pienessä puistossa. Laajat metsäalueet ovat lähiöpuistikkoa tehokkaampia tervehdyttäjiä.
– Metsässä tai muualla luonnossa ulkoilu vaikuttaa positiivisesti vastustuskykyyn. Taudinaiheuttajia vastaan taistelevat solut aktivoituvat luonnossa ja luontoalueiden läheisyys ja niillä vierailu vähentää sairastumista allergioihin, Tyrväinen listaa.
Kuusi tuntia kuukaudessa
Tutkimusten mukaan positiivisia vaikutuksia saavutetaan, kun lähialueen luonnossa vieraillaan yli viiden tunnin verran kuukaudessa.
– Myös kaupungin ulkopuolelle suuntautuva luontoretki kahdesti tai kolmesti kuukaudessa sai aikaan saman parannuksen koehenkilöiden hyvinvoinnissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Otatko sinä metsän tarjoaja henkilökohtaisesti vastuun jos joku noudattaa neuvoasi ja tekee sen jälkeen itsarin? Ai otat vai. No hyvä. Otetaan tämän kirjoittaja ip sitten talteen ja paltaan asiaan jos näin käy.
Terveysvaikutukset
Nyrkkisääntö: Oleilu luonnossa
10 minuuttia: verenpaine laskee.
20 minuuttia: mieliala kohenee.
Tunti: tarkkaavaisuus paranee.
Kaksi tuntia: elimistön puolustusmekanismit elpyvät, kun kehon hyvät poliisit, tappajasolut, lisääntyvät.
Kolme päivää kestäneen metsäkävelyn vaikutukset tappajasolujen määrässä ja syöpää vähentävien proteiinien määrässä kestivät yli 7 vuorokautta, jopa 30 päivää retken jälkeen sekä merkittävästi alensivat adrenaliinin ja noradrenaliinin (=stressihormonien) määrää. Lisäksi retket alensivat merkittävästi verenpainetta ja veren sokeriarvoja. Ne myös vähensivät masennuksen, vihan, väsymyksen ja huolestuneisuuden tunteita, mutta lisäsivät elinvoiman tunnetta.
(Lähde: Qing Li: Nippon Medical School, Tokio, Japani sekä Yuko Tsunetsugu, Physiologican effects of nature visits ja The Physiological Effects of Forest Bathing, IUFRO2010 in Seoul)
Lisätietoa: artikkeli Luonnossa liikkuminen vähentää stressiä (metsä.fi-lehti 1/13)
Laita joku hyvä sarja/tvohjelma/leffa pyörimään, kin mieli keskittyy juoneen loppuu ahdistus:). Noi hengitä syvään harjotukset täyttä paskaa, miten kehtaatte saitaalleihmiselle ehdottaa tollasta paskaa! Idiootit!
Lähde kävelemään lastasi vastaan. Ajattele että lapsesi on sinun rakas ihanainen ja miten kivaa onkaan mennä häntä vastaan kun koulupäivä loppuu =)