miksi lihon

[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 15:28"]

syön lounaaksi kupin kahvia ja 3 palaa suklaata

päivällinen tomaatti ja banaani ja kahvi ja toki vettä

miten tätä ruokavaliota kannattaisi muuttaa, etten lihoisi, hyvin harvoin syön mitään muuta, todella harvoin

[/quote]

Tosi vaikea alkaa neuvomaan, kun et selkeästi tiedä terveellisestä ruokavaliosta hölkäsenpöläystä.

Syö tällaisia 2-3 päivässä: http://www.sydanliitto.fi/lautasmalli2
Ja tarvittaessa välipaloja tuosta listasta: http://www.sydanliitto.fi/valipalalla-on-valia

Heivaa noi eineslihikset ja suklaat nyt mäkeen, tai rajota edes viikonloppuun.

[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 15:32"]mutta sitten tulee liikaa kaloreita, jos vedän liikaa protskuja ja lihominen ainakin taattua?

en tosiaan tiedä miten pysäyttäisin tämän lihomisen?
[/quote]

Sillä lihapiirakan kalorimäärällä vetelet salaattia ja kunnon lihaa aikamoiset saavilliset.

[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 15:32"]

mutta sitten tulee liikaa kaloreita, jos vedän liikaa protskuja ja lihominen ainakin taattua?

en tosiaan tiedä miten pysäyttäisin tämän lihomisen?

[/quote]

Liian suuri kerta-annos mitä vaan lihottaa. Lihis lihottaa. Joten koitapa syödä ruokaa tasaisesti päivän mittaan.

Minäkin säilytin onnistuneesti 10 kilon ylipainon syömällä melkein joka päivä lihapiirakkaa. Päivällä toki vielä muutama pala suklaata.

Laihduin vasta sitten kun siirryin kasvissyöjäksi ja ryhdyin syömään määrällisesti huomattavasti enemmän ja monipuolisempaa ruokaa.

Kuntoiletko mitenkään?

Kuntoiletko?

[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 15:32"]

mutta sitten tulee liikaa kaloreita, jos vedän liikaa protskuja ja lihominen ainakin taattua?

en tosiaan tiedä miten pysäyttäisin tämän lihomisen?

[/quote]

No esim. Portti-brändin yhdessä lihapiirakassa on 290 kcal ja 7 g proteiinia. Yhdessä grammassa proteiinia on 4 kcal, eli lihiksen energiasta vain 28 kcal tulee proteiinista. Tuo loppu 262 kcal on (huonoa) rasvaa ja (huonoa) hiilaria. Jos nyt vaikka heittäisit sen lihiksen mäkeen, eihän se kelpaa edes koiralle. Vertailun vuoksi, esim. purkissa Valion raejuustoa on 160 kcal ja 26 g proteiinia.

Perunasalaatti lienee jotain kaupan valmista majoneesi-lisäainemössöä myös? Unohda sekin.

en kuntoile

ja perunasalaatti on kaupan mössöä

Kai ymmärrät , että jos tuo on se ruokavalio jolla vaan lihot, sinun pitää täysin muuttaa ruokavaliosi ? Et voi yhtäkkiä alkaa laihtua samalla ruualla...

Jos vaikka vähän alkaisit lenkkeillä, voisi vaikka aineenvaihdunsta käynnistyä paremmin.

Ap voisi kokeilla vaikka tätä Jutan go fat go -dieettiä. Sopii ihmiselle, joka on ravintoasioista pihalla kuin lintulauta, mutta osaa latoa tavaraa keittiövaa'alle. :)

Aamiainen

Kaurahiutaleita 45 grammaa, rasvatonta raejuustoa 100 grammaa, sokeroimatonta mehukeittoa 150 grammaa tai 100 grammaa pakastemarjoja. 

Lounas

100 grammaa joko kanaa, vähärasvaista naudanlihaa tai kalaa, 25 grammaa rasvatonta raejuustoa tai 50 grammaa kananmunanvalkuaista, 200 grammaa vihanneksia ja 10 grammaa oliiviöljyä.

Välipala

250 grammaa maitorahkaa ja 100 grammaa pakastemarjoja. Vaihtoehtoisesti proteiinipatukka.

Päivällinen

100 grammaa joko kanaa, vähärasvaista naudanlihaa tai kalaa. Lisäksi 40 grammaa riisiä, pastaa tai perunaa sekä 200 grammaa vihanneksia.

Iltapala

250 grammaa (purkki) maitorahkaa tai 150 grammaa rasvatonta raejuustoa. 150 grammaa sokeroimatonta mehukeittoa tai 100 grammaa pakastemarjoja. 

Ateriavälit jos olis sen 3 tuntia, ja jos aterioiden koot olis suurin piirtein keskenään samat, niin se ois jo parempi.

Ja jos lihapiirakka on pakollinen, niin syö se kahdella aterialla kasvisten kanssa, äläkä jätä sitä iltaan, kun illalla/yöllä rasva-aineenvaihdunta muuttuu, ja kaikki rasvanen jämähtää vyötärölle.

Ap:n ikä oli? Kuulostaa teinimeiningiltä... Jätä lihapiirakat pois ja syö oikeaa ruokaa.

[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 15:43"]

Kai ymmärrät , että jos tuo on se ruokavalio jolla vaan lihot, sinun pitää täysin muuttaa ruokavaliosi ? Et voi yhtäkkiä alkaa laihtua samalla ruualla...

Jos vaikka vähän alkaisit lenkkeillä, voisi vaikka aineenvaihdunsta käynnistyä paremmin.

[/quote]

Tolla ruokavaliolla lenkkeily on milteipä haitallisempaa kuin liikkumattomuus. Ei kroppa voi noilla syömisillä palautua... Ja aineenvaihduntaa voi lisätä syömälläkin.

Ei tartte ees alkaa kasvissyöjäksi. Ala hyvä ihminen syömään kunnollist, hyvälaatuista ruokaa, sitä saa syödä mukavia määriä lihomatta ja saat vitamiinit ja hivenaineet samalla

kiitos, josko sitä rupeais panostamaan enemmän, näin olen syönyt lähinnä kiireen takia. nopeata , sitten kuvitellut, etten syö kovin paljoa, mutta mutta..

2

[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 15:45"]

Ateriavälit jos olis sen 3 tuntia, ja jos aterioiden koot olis suurin piirtein keskenään samat, niin se ois jo parempi.

Ja jos lihapiirakka on pakollinen, niin syö se kahdella aterialla kasvisten kanssa, äläkä jätä sitä iltaan, kun illalla/yöllä rasva-aineenvaihdunta muuttuu, ja kaikki rasvanen jämähtää vyötärölle.

[/quote]

Ei taida olla sulla tiedot hallussa.

Syö lihapiirakan sijaan kunnon keittolouna salaatilla päivällä ja illalla salaatti kanalla/kalalla. Kalorimäärä noissa kahdessa ateriassa on yhteensä samaa luokkaa kuin juustolihiksessä, mutta ravintoarvot eri planeetalta. Aineenvaihduntasikin alkaa pelata paremmin, kun syöt tasaisemmin päivän aikana.

Tuolla kalorimäärällä ei painon pitäisi nousta vaikka makaisit sängyssä ympäri vuorokauden, olettaen että tulkitsen annoskokosi oikein. Näissä aloituksissa kyllä usein huomaa että annoskoot on määritelty tyyliin "loraus maitoa", "väliin juustoa", "vähän hunajaa". Hanki keittiövaaka jos sinulla ei sellaista ole ja pidä ruokapäiväkirjaa kalorilaskurin kanssa (ilmaisia löytyy netistä paljon). Mittaa IHAN KAIKKI syömisesi ja juomisesi millintarkasti ja tule sitten takaisin viikon kalorimäärän kanssa. Tällöin on huomattavasti helpompi arvioida, syötkö yksinkertaisesti yli kulutuksesi vai onko lihomisessasi todella jotain poikkeuksellista.