Kerro typerin ohje laihdutukseen

Vierailija kirjoitti:

Terveydenhoitajan neuvo: vaihda kevytmaito rasvattomaan maitoon. 

Sehän varmaan paljon auttaakin, jos ajattelee maidon osuutta päivittäisessä ruokavaliossa. 

Kaiken kevyen vaihtaminen normaaliin vois auttaa oikeesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat. Kiva, kerrotko sitten, minkä verran kulutan niin voin laskea tämän? Ei ole suoraa taulukkoa kertomaan, minkä verran kukakin kaloreita päivässä kuluttaa.

Just tämä saa näkemään punaista. Ihan kuin olis joku mittari jolla sen kulutuksen voi mitata. Itselläni vakava aineenvaihduntasairaus ja oikeaa sopivaa kalorimäärää on vuosia saanut hakea, nyt se viimein on löytynyt eli noin 1000-1200 kcal. Sanokoon kuka tahansa mitä tahansa kalorimääristä niin tämä on se kalorimäärä millä minä laihdun tämän sairauden kanssa, ilman liikuntaa. Kymmenen vuotta sitä on haettu, hiottu ja testattu. Osa saa hirveät raivarit kun kerron lukeman, tulee puolen tunnin saarnaa liian vähistä kaloreista ja säästöliekistä jne. Pitäisi syödä enemmän niin laihtuu. No minä jos syön esim 1500 kcal, lihon satavarmasti ja paljon jo viikossa. Tällä laihdun. Ei mikään BMI tai kaloritaulukko kerro totuutta, ne on vaan suuntaa antavia terveen aineenvaihdunnan omaaville. Hyvin monet sairaudet muuttaa kulutusta.

Typerys!

Mittareita saa kaupasta n. kymmenellä eurolla. Se on nimeltään "vaaka". Pituutesi varmaan jo tiedätkin. Kulutuksen numeroarvolla ei ole mitään merkitystä, painoindeksi kertoo totuuden.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat. Kiva, kerrotko sitten, minkä verran kulutan niin voin laskea tämän? Ei ole suoraa taulukkoa kertomaan, minkä verran kukakin kaloreita päivässä kuluttaa.

Just tämä saa näkemään punaista. Ihan kuin olis joku mittari jolla sen kulutuksen voi mitata. Itselläni vakava aineenvaihduntasairaus ja oikeaa sopivaa kalorimäärää on vuosia saanut hakea, nyt se viimein on löytynyt eli noin 1000-1200 kcal. Sanokoon kuka tahansa mitä tahansa kalorimääristä niin tämä on se kalorimäärä millä minä laihdun tämän sairauden kanssa, ilman liikuntaa. Kymmenen vuotta sitä on haettu, hiottu ja testattu. Osa saa hirveät raivarit kun kerron lukeman, tulee puolen tunnin saarnaa liian vähistä kaloreista ja säästöliekistä jne. Pitäisi syödä enemmän niin laihtuu. No minä jos syön esim 1500 kcal, lihon satavarmasti ja paljon jo viikossa. Tällä laihdun. Ei mikään BMI tai kaloritaulukko kerro totuutta, ne on vaan suuntaa antavia terveen aineenvaihdunnan omaaville. Hyvin monet sairaudet muuttaa kulutusta.

Kannattaisko kiinnittää huomio ruuan sisältöön eikä niihin alhaisiin kaloreihin? Voi se aineenvaihduntakin toipua.

Ruokani ON monipuolista. Jos on aineenvaihduntasairaus kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, se ei aiheudu mistään huonoista elintavoista, se voi tulla sinullekin ihan milloin tahansa, eikä tee sinusta huonompaa ihmistä kuin muut. Se ei parane syömällä monipuolisesti tai "oikein". Se tarkoittaa sitä että esim tulehtunut kilpirauhanen ei tuota hormonia, jota jokainen solu elimistössä tarvitsee aineenvaihdunnan toimimiseen eli kalorien polttamiseen. Sitä ei saa ruoasta, vedestä, eikä ilmasta, vain ja ainoastaan purkista tablettina, jos oma rauhanen ei sitä enää tuota.  Ihan sama mitä syöt, mitä juot, miten liikut, nukut, elät ja ajattelet, jos rauhanen ei hormonia tuota, lihot vaikka söisit vähemmän kuin normaalisti. Ihan sama kuin autosta loppuisi bensa, niin ei se auto kulje yhtään nopeampaa vaikka seisoisit sen kaasupolkimen päällä tai pumppaisit sitä raivopäänä, auto ei kulje jos se ei saa lisää bensaa. Siitä tässä sairaudessa on kyse. Sinäkin varmaan kuvittelit että aineenvaihduntasairaus = suoliston toiminta :D Täysin väärin ajateltu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat. Kiva, kerrotko sitten, minkä verran kulutan niin voin laskea tämän? Ei ole suoraa taulukkoa kertomaan, minkä verran kukakin kaloreita päivässä kuluttaa.

Just tämä saa näkemään punaista. Ihan kuin olis joku mittari jolla sen kulutuksen voi mitata. Itselläni vakava aineenvaihduntasairaus ja oikeaa sopivaa kalorimäärää on vuosia saanut hakea, nyt se viimein on löytynyt eli noin 1000-1200 kcal. Sanokoon kuka tahansa mitä tahansa kalorimääristä niin tämä on se kalorimäärä millä minä laihdun tämän sairauden kanssa, ilman liikuntaa. Kymmenen vuotta sitä on haettu, hiottu ja testattu. Osa saa hirveät raivarit kun kerron lukeman, tulee puolen tunnin saarnaa liian vähistä kaloreista ja säästöliekistä jne. Pitäisi syödä enemmän niin laihtuu. No minä jos syön esim 1500 kcal, lihon satavarmasti ja paljon jo viikossa. Tällä laihdun. Ei mikään BMI tai kaloritaulukko kerro totuutta, ne on vaan suuntaa antavia terveen aineenvaihdunnan omaaville. Hyvin monet sairaudet muuttaa kulutusta.

Typerys!

Mittareita saa kaupasta n. kymmenellä eurolla. Se on nimeltään "vaaka". Pituutesi varmaan jo tiedätkin. Kulutuksen numeroarvolla ei ole mitään merkitystä, painoindeksi kertoo totuuden.

Painoindeksi ei kerro juuri mitään ihmisestä. Tyhmäkin ihminen sen ymmärtää :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Terveydenhoitajan neuvo: vaihda kevytmaito rasvattomaan maitoon. 

Sehän varmaan paljon auttaakin, jos ajattelee maidon osuutta päivittäisessä ruokavaliossa. 

Kaiken kevyen vaihtaminen normaaliin vois auttaa oikeesti.

Kevyttuotteissa on usein enemmän hiilihydraatteja kuin rasvaisemmissa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

`"Syö vähemmän, liiku enemmän ja nuku hyvin." Ihan kuin toimisi lapsiperhearjessa!!!

Miksi ei toimisi? Täällä ainakin toimii, mutta jos siellä ei tule tuloksia, teet jotain väärin.

Jos vaikka koliikkivauva valvottaa kuukausikaupalla ja äiti aina herää hyssyttelemään. Äidin unet jää nukkumatta josta seuraa se että aineenvaihdunta menee sekaisin, hormonitoiminta menee sekaisin. Aiheuttaa mm jatkuvaa näläntunnetta eikä paino laske vaikka juoksisi yötä päivää. Ei siinä väärin toimita vaan vauva pitää hoitaa, ei lasta voi jättää tuntikausiksi itkemään kipuaan. Tämän ymmärtää aika pienelläkin älykkyysosamäärällä jos haluaa, mutta sinun kaltaisesi ehkä ei haluakaan ymmärtää, koska pääsee kivasti omaa paremmuuttaan kehumaan julkisella palstalla. 

Ai että se koliikki on syynä kaikelle mitä on tapahtunut ennen ja mitä tapahtuu tulevaisuudessa? Sinä taas voisit opetella keskustelutaitoja.

Miten niin ennen ja tulevaisuudessa? En puhunut mitään "ennen ja tulevaisuudessa". :D Ei se hormonitoiminta palaa päivässä entiselleen jos on kuukausitolkulla valvonut ja vauvaa hoitanut.  Ihminen ei ole kone, paitsi tietysti sellaisen mielestä jolla "kone toimii" kun saa nukkua hyvin joka yö. Ihan perusasioita ihmisen elimistön toiminnassa, parin sekunnin googlauksella löytyy paljon luotettavaa faktaa jos haluaa oikeasti oppia ja ymmärtää. Sinä selkeästi et halua, vaan haluat purkaa pahaa oloasi pilkkaamalla muita.

Pätkäpaasto. No laihdutti tehokkaasti, puolessa vuodessa putosi 20kg (normaalipainosta) kun paastoaminen laukaisi vuosien jälkeen uudelleen bulimian/anoreksian. Hirveä duuni toipua. Ihan sama miten paljon lihon loppuelämässä, paastoamaan en ikinä enää ala!

N26

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat. Kiva, kerrotko sitten, minkä verran kulutan niin voin laskea tämän? Ei ole suoraa taulukkoa kertomaan, minkä verran kukakin kaloreita päivässä kuluttaa.

Eikä millään mittarilla tai älylaitteella pysty kulutusta tietämään.

Myöskään ruokien sisältämiä kalorimääriä ei pysty oikeasti tietämään. Ne ovat aina laskennallisia keskiarvoja. Syöt omenan ja laskuri sanoo, että siinä oli 100 kcal. Oikeasti siinä saattoi olla yhtä hyvin 80 kcal tai 120 kcal riippuen lajikkeesta, kasvuolosuhteista ja silkasta yksilöllisestä vaihtelusta.

No mutta oletetaan, että se sisälsi 100 kcal. Kuitenkin on myös eri asia, mitä ruoka sisältää ja mitä siitä saat. Koskaan ei kaikki energia ja ravinteet imeydy. Eilen saattoi 100 kcal:sta imeytyä 70 kcal, tänään 80 kcal, riippuen esim. siitä mitä muuta olet syönyt, miten huolellisesti pureskelit jne.

Eihän näitä toki tarvitsekaan tietää kalorien tarkkuudella, ja laskemisesta saa kyllä hyvää osviittaa! Mutta nämä asiat on hyvä tiedostaa!

Dry fasting eli kuivapaasto. Paasto ilman nestettä. Mitään tätä typerämpää en kyllä keksi.

Hyvänä kakkosena kaikki lisäravinnekauppiaiden rasvanpolttopillerit sun muut käärmeöljyt.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat. Kiva, kerrotko sitten, minkä verran kulutan niin voin laskea tämän? Ei ole suoraa taulukkoa kertomaan, minkä verran kukakin kaloreita päivässä kuluttaa.

Just tämä saa näkemään punaista. Ihan kuin olis joku mittari jolla sen kulutuksen voi mitata. Itselläni vakava aineenvaihduntasairaus ja oikeaa sopivaa kalorimäärää on vuosia saanut hakea, nyt se viimein on löytynyt eli noin 1000-1200 kcal. Sanokoon kuka tahansa mitä tahansa kalorimääristä niin tämä on se kalorimäärä millä minä laihdun tämän sairauden kanssa, ilman liikuntaa. Kymmenen vuotta sitä on haettu, hiottu ja testattu. Osa saa hirveät raivarit kun kerron lukeman, tulee puolen tunnin saarnaa liian vähistä kaloreista ja säästöliekistä jne. Pitäisi syödä enemmän niin laihtuu. No minä jos syön esim 1500 kcal, lihon satavarmasti ja paljon jo viikossa. Tällä laihdun. Ei mikään BMI tai kaloritaulukko kerro totuutta, ne on vaan suuntaa antavia terveen aineenvaihdunnan omaaville. Hyvin monet sairaudet muuttaa kulutusta.

Kannattaisko kiinnittää huomio ruuan sisältöön eikä niihin alhaisiin kaloreihin? Voi se aineenvaihduntakin toipua.

Kerropa "viisaampana" missä menee pieleen jos syö paljon vihanneksia ja vähän lihaa, ei hedelmiä eikä leipää? Ei karkkeja, sipsejä, pullaa, keksiä ja jäätelöä, ei grillisapuskaa ym kuin satunnaisesti kerran ehkä 2-3 kuukaudessa. 

Vierailija kirjoitti:

Eihän näitä toki tarvitsekaan tietää kalorien tarkkuudella, ja laskemisesta saa kyllä hyvää osviittaa! Mutta nämä asiat on hyvä tiedostaa!

Aivan, suosittelen kalorien laskemisen opettelua kaikille, jotka "eivät syö paljon mitään" ja lihovat. Ihmisen itsepetoksen määrä voi olla aika häkellyttävä. Laskemalla pääsee riittävän tarkkoihin likiarvoihin ja tarpeeksi hyvän käsityksen, jos on aivan pihalla syömistään ruoka- ja energiamääristä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat. Kiva, kerrotko sitten, minkä verran kulutan niin voin laskea tämän? Ei ole suoraa taulukkoa kertomaan, minkä verran kukakin kaloreita päivässä kuluttaa.

Just tämä saa näkemään punaista. Ihan kuin olis joku mittari jolla sen kulutuksen voi mitata. Itselläni vakava aineenvaihduntasairaus ja oikeaa sopivaa kalorimäärää on vuosia saanut hakea, nyt se viimein on löytynyt eli noin 1000-1200 kcal. Sanokoon kuka tahansa mitä tahansa kalorimääristä niin tämä on se kalorimäärä millä minä laihdun tämän sairauden kanssa, ilman liikuntaa. Kymmenen vuotta sitä on haettu, hiottu ja testattu. Osa saa hirveät raivarit kun kerron lukeman, tulee puolen tunnin saarnaa liian vähistä kaloreista ja säästöliekistä jne. Pitäisi syödä enemmän niin laihtuu. No minä jos syön esim 1500 kcal, lihon satavarmasti ja paljon jo viikossa. Tällä laihdun. Ei mikään BMI tai kaloritaulukko kerro totuutta, ne on vaan suuntaa antavia terveen aineenvaihdunnan omaaville. Hyvin monet sairaudet muuttaa kulutusta.

Kannattaisko kiinnittää huomio ruuan sisältöön eikä niihin alhaisiin kaloreihin? Voi se aineenvaihduntakin toipua.

Kerropa "viisaampana" missä menee pieleen jos syö paljon vihanneksia ja vähän lihaa, ei hedelmiä eikä leipää? Ei karkkeja, sipsejä, pullaa, keksiä ja jäätelöä, ei grillisapuskaa ym kuin satunnaisesti kerran ehkä 2-3 kuukaudessa. 

Entäs oikea rasva? Syötkö ne suuret määrät kasviksia ilman rasvaa?  Eikä liha ole mikään pahis, ei sitä tarvitse välttää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eihän näitä toki tarvitsekaan tietää kalorien tarkkuudella, ja laskemisesta saa kyllä hyvää osviittaa! Mutta nämä asiat on hyvä tiedostaa!

Aivan, suosittelen kalorien laskemisen opettelua kaikille, jotka "eivät syö paljon mitään" ja lihovat. Ihmisen itsepetoksen määrä voi olla aika häkellyttävä. Laskemalla pääsee riittävän tarkkoihin likiarvoihin ja tarpeeksi hyvän käsityksen, jos on aivan pihalla syömistään ruoka- ja energiamääristä.

Kalorien laskeminen on typerää. Ruuan sisällöllä on merkitystä.

Vierailija kirjoitti:

Kerropa "viisaampana" missä menee pieleen jos syö paljon vihanneksia ja vähän lihaa, ei hedelmiä eikä leipää? Ei karkkeja, sipsejä, pullaa, keksiä ja jäätelöä, ei grillisapuskaa ym kuin satunnaisesti kerran ehkä 2-3 kuukaudessa. 

Suosittelen katsomaan YouTubesta Secreat Eaters -jaksoja, joissa on just näitä ihmisiä, jotka syö vaan vähän salaattia ja täys mysteeri, miksi kiloja tulee kohisten. Ihan mysteeri. Kun ihan varmana en mitään oo syöny...

Omenaviinietikkaa lusikallinen ennen ruokaa. Teoriassa ei kai mahdotonta, että olisi jotain vaikutusta verensokeriin, mutta käytännössä ei kukaan varmaan huomaa mitään. https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/oletko-jo-kokeillut-tata-ihmenestet…

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat. Kiva, kerrotko sitten, minkä verran kulutan niin voin laskea tämän? Ei ole suoraa taulukkoa kertomaan, minkä verran kukakin kaloreita päivässä kuluttaa.

Just tämä saa näkemään punaista. Ihan kuin olis joku mittari jolla sen kulutuksen voi mitata. Itselläni vakava aineenvaihduntasairaus ja oikeaa sopivaa kalorimäärää on vuosia saanut hakea, nyt se viimein on löytynyt eli noin 1000-1200 kcal. Sanokoon kuka tahansa mitä tahansa kalorimääristä niin tämä on se kalorimäärä millä minä laihdun tämän sairauden kanssa, ilman liikuntaa. Kymmenen vuotta sitä on haettu, hiottu ja testattu. Osa saa hirveät raivarit kun kerron lukeman, tulee puolen tunnin saarnaa liian vähistä kaloreista ja säästöliekistä jne. Pitäisi syödä enemmän niin laihtuu. No minä jos syön esim 1500 kcal, lihon satavarmasti ja paljon jo viikossa. Tällä laihdun. Ei mikään BMI tai kaloritaulukko kerro totuutta, ne on vaan suuntaa antavia terveen aineenvaihdunnan omaaville. Hyvin monet sairaudet muuttaa kulutusta.

Kannattaisko kiinnittää huomio ruuan sisältöön eikä niihin alhaisiin kaloreihin? Voi se aineenvaihduntakin toipua.

Ruokani ON monipuolista. Jos on aineenvaihduntasairaus kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, se ei aiheudu mistään huonoista elintavoista, se voi tulla sinullekin ihan milloin tahansa, eikä tee sinusta huonompaa ihmistä kuin muut. Se ei parane syömällä monipuolisesti tai "oikein". Se tarkoittaa sitä että esim tulehtunut kilpirauhanen ei tuota hormonia, jota jokainen solu elimistössä tarvitsee aineenvaihdunnan toimimiseen eli kalorien polttamiseen. Sitä ei saa ruoasta, vedestä, eikä ilmasta, vain ja ainoastaan purkista tablettina, jos oma rauhanen ei sitä enää tuota.  Ihan sama mitä syöt, mitä juot, miten liikut, nukut, elät ja ajattelet, jos rauhanen ei hormonia tuota, lihot vaikka söisit vähemmän kuin normaalisti. Ihan sama kuin autosta loppuisi bensa, niin ei se auto kulje yhtään nopeampaa vaikka seisoisit sen kaasupolkimen päällä tai pumppaisit sitä raivopäänä, auto ei kulje jos se ei saa lisää bensaa. Siitä tässä sairaudessa on kyse. Sinäkin varmaan kuvittelit että aineenvaihduntasairaus = suoliston toiminta :D Täysin väärin ajateltu.

Ruuan "monipuolisuus" ei takaa tervettä ravintoa. Voit syödä vaikka kuinka erilaisia ruokia ja silti olet aliravittu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

palstalla suosituin ja noudatetuin ohje läskille on ollut: syö enemmän, ettei elimistö mene säästötilaan. tämä on kai jotain läskin logiikkaa.

Ainakin minulla jossain vaiheessa käy niin, että paino jumittaa samassa viikkotolkulla ja voi kääntyä jopa nousuun. Pahinta, mitä tuossa tilanteessa tulee tehtyä on vähentää syömistä vielä entisestään. Sitten, kun noin on tehnyt, iskee jossain vaiheessa sellainen nälkä, joka ei lähde vaikka söisi mitä ja miten paljon. Jos sinä tiedät, miten tuon jumivaiheen voi välttää, niin kerrotko.

Caloric cycling ratkaisee tuon ongelman. Saat itse etsiä mitä se tarkoittaa. Ja tietenkin lasket jokaisen syömäsi ja juomasi kalorin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eihän näitä toki tarvitsekaan tietää kalorien tarkkuudella, ja laskemisesta saa kyllä hyvää osviittaa! Mutta nämä asiat on hyvä tiedostaa!

Aivan, suosittelen kalorien laskemisen opettelua kaikille, jotka "eivät syö paljon mitään" ja lihovat. Ihmisen itsepetoksen määrä voi olla aika häkellyttävä. Laskemalla pääsee riittävän tarkkoihin likiarvoihin ja tarpeeksi hyvän käsityksen, jos on aivan pihalla syömistään ruoka- ja energiamääristä.

Kalorien laskeminen on typerää. Ruuan sisällöllä on merkitystä.

Se kalorien laskeminen nimenomaan opettaa valitsemaan ne sisällöltään toimivat ruoat, kun laskelman kautta selviää, miten paljon sisällöttömässä ruoassa on energiaa ja miten huonosti se pitää nälkää. Silloin oppii käyttämään sen kaloribudjettinsa niihin sisällöltään järkeviin ruokiin, joilla pysyy riittävän kylläisenä.

Kalorien laskeminen on yksi tapa oppia ne hyvät toimivat tavat ja pitää ylipaino pysyvästi poissa. Toimi mulla. Ei tietenkään toimi kaikilla, ei varmaan mikään yksi ratkaisu toimi kaikilla. Olen saavuttanut päämäärän eli ynnään vaan päässä opetellulla näppituntumalla ja pysyn vaivattomasti ja hyvällä mielellä normaalipainossa. Se on opetteluprosessi järkevien valintojen automatisoimiseen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

palstalla suosituin ja noudatetuin ohje läskille on ollut: syö enemmän, ettei elimistö mene säästötilaan. tämä on kai jotain läskin logiikkaa.

Ainakin minulla jossain vaiheessa käy niin, että paino jumittaa samassa viikkotolkulla ja voi kääntyä jopa nousuun. Pahinta, mitä tuossa tilanteessa tulee tehtyä on vähentää syömistä vielä entisestään. Sitten, kun noin on tehnyt, iskee jossain vaiheessa sellainen nälkä, joka ei lähde vaikka söisi mitä ja miten paljon. Jos sinä tiedät, miten tuon jumivaiheen voi välttää, niin kerrotko.

Caloric cycling ratkaisee tuon ongelman. Saat itse etsiä mitä se tarkoittaa. Ja tietenkin lasket jokaisen syömäsi ja juomasi kalorin.

Kaloreitten laskeminen on typeryyttä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat. Kiva, kerrotko sitten, minkä verran kulutan niin voin laskea tämän? Ei ole suoraa taulukkoa kertomaan, minkä verran kukakin kaloreita päivässä kuluttaa.

Eikä millään mittarilla tai älylaitteella pysty kulutusta tietämään.

Tämä nyt ei ole ongelma eikä mikään. Sen kun alat laskea kaikki syömäsi kalorit vaikka jollain mobiiiliappsilla. Sitten seuraat mitä painolle tapahtuu. Sellainen syöty kalorimäärä, jossa paino ei laske eikä nouse on kulutuksesi nykyisellä liikuntamäärällä.

Tällaiset neuvot ovat yhtä tyhjän kanssa, koska kalorivaje itsessään ei tarkoita mitään. Kalorivajeessa keho ottaa energiaa luurankolihasten glykogeenivarastoista tai sitten vähentää kehon energiankulutusta vastaamaan syötyä energiamäärää.

Oleellista on saada keho käyttämään rasvaa polttoaineena tehokkaasti. Tähän auttaa mm. tarpeeksi pitkä paastoikkuna (>insuliiniresistenssin vähentäminen), vähintään 16 tuntia. Rasvan käyttöä kehon energian lähteenä voi tehostaa myös tietyillä hivenaineilla ja lääkityksellä (bupropion).

Itse pystyn tuntikausien raskaaseen liikuntaan ilman syömistä 20 tunnin paaston jälkeen ilman, että tunnen oloani heikoksi tai nälkäiseksi, koska kehoni käyttää rasvaa polttoaineena. Tehokkaan rasvanpolton vuoksi toimintakyky ei kärsi. Ihmisillä, jotka pelkästään vähentävät kaloreita puolestaan tulee mm. vilua, päänsärkyä, toimintakyvyn heikkenemistä, nälkäkiukkua, heikotusta sun muuta, joka sitten ajaa ottamaan hiukopalaa, koska se vähentää näitä sivuoireita.