Onko realistista kuntoilla joka päivä 500kcal edestä YLIMÄÄRÄISTÄ?

Jos et pidä taukopäiviä liikunnassa, vedät itsesi ihan piippuun. Ei ole realismia siis ajatella, että voi treenata intensiivisesti 7 päivää viikossa. Toisekseen jos treenaat paljon, pitää ravitsemuksen olla kunnossa eikä voi ajatella, että teet todella rankkoja treenejä mutta syöt niukasti.

Laihdut kuitenkin ruokavaliolla niin viilaa sitä.

Liikunta itsessään ei laihduta juurikaan, syömisillä suurempi paino.

Trackerin mukaan multa on mennyt 580 kaloria 7 kilometrin juoksulenkkiin. Kukaan ei voi kuitenkaan joka päivä juosta seitsemän kilometriä vaan pitää palautua. Ja aika nopeasti tulis tuolla tahdilla rasitusvammat vastaan..

Ei ehkä ole realistista kuluttaa liikunnalla noin paljon päivittäin, joten kannattaa ennemmin nipistää ruoasta. Itse harrastan spinningiä 4-5 kertaa viikossa, ja kulutan sykemittarin mukaan tunnissa noin 550-700 kcal. Toisaalta jos sulla on reilusti ylipainoa, niin kulutus liikunnassa on suurempaa kuin tällaisella 63-kiloisella.

samaa sanoisin, et pysty liikkumaan 500 kcal edestä. eilinen 9 km juoksu kulutti 700 kcal, mutta ei sellaista joka päivä pysty. Yhteisvaikutuksella liikunta & ruokavalio on parhaat mahdollisuudet laihtua.

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:22"]Liikunta itsessään ei laihduta juurikaan, syömisillä suurempi paino.
[/quote]Höpöhöpö. Jos saa sen 500kcal/pv vajeen aikaiseksi joko syömisiä vähentämällä tai liikuntaa lisäämällä, laihtuu puoli kiloa viikossa.

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:22"]Liikunta itsessään ei laihduta juurikaan, syömisillä suurempi paino.
[/quote]

no kai se nyt laihduttaa jos vaikka hölkkää tunnin joka päivä.

Ei kai se 500 kcal:n liikunta suoraan laihduta sitä puolta kiloa viikossa. Pitäisi vähentää peruskulutus ensin. Kahvakuulavalkku sanoi, että jos sykemittari näyttää 600 kcal:n vajetta, on laihduttava vaikutus vain 200 kcal.

Muuten, kannattaa hyötyliikkua paljon. Jos menet bussilla töihin, jää pari pysäkkiä aiemmin pois kotimatkalla. Jos pyörällä, palaa kotiin pitempää reittiä. Kävele aina kun voit, nouse portaita, siivoa usein, imuroo, moppaa, pese vessaa katosta lattiaan, älä yritä saada kaikkea mukaasi alakerrasta yläkertaan, vaan käy parissa, kolmessa erässä hakemassa. Tee pihatöitä, haravoi, leikkaa pensaita ym. Jos koira, ota sen lenkitys tehtäväksesi kokonaan. Jne.

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:49"]

Muuten, kannattaa hyötyliikkua paljon. Jos menet bussilla töihin, jää pari pysäkkiä aiemmin pois kotimatkalla. Jos pyörällä, palaa kotiin pitempää reittiä. Kävele aina kun voit, nouse portaita, siivoa usein, imuroo, moppaa, pese vessaa katosta lattiaan, älä yritä saada kaikkea mukaasi alakerrasta yläkertaan, vaan käy parissa, kolmessa erässä hakemassa. Tee pihatöitä, haravoi, leikkaa pensaita ym. Jos koira, ota sen lenkitys tehtäväksesi kokonaan. Jne.

[/quote]

Tietenkin kannattaa lisätä liikuntaa ja hyötyliikuntaa. Mutta joku kävely kauppaan ei kuluta kuin tyyliin 100 kcl tai ylipäänsä voi tehdä sen virheen, että luulee jonkun liikuntasuorituksen polttavan kaloreita todella paljon. Liikunta on aina hyvästä mutta aloittelijana ei voi oikein laskea sen varaan, että niitä kaloreita sitten palaa hulluna pihaa haravoidessa. Kuitenkin vasta sitten, kun olet niin hyvässä kunnossa, että voit käydä spinningissä 4 kertaa viikossa ja tehdä intensiiviset treenit tai juosta viikossa 30-40 km, olet siinä kunnossa, että intensiivisemmät treenit polttavat kaloreita.

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:49"]

Ei kai se 500 kcal:n liikunta suoraan laihduta sitä puolta kiloa viikossa. Pitäisi vähentää peruskulutus ensin. Kahvakuulavalkku sanoi, että jos sykemittari näyttää 600 kcal:n vajetta, on laihduttava vaikutus vain 200 kcal.

[/quote]

Sykemittari näyttänee kulutetun energian. Ei vajetta.

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:43"]

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:22"]Liikunta itsessään ei laihduta juurikaan, syömisillä suurempi paino. [/quote]Höpöhöpö. Jos saa sen 500kcal/pv vajeen aikaiseksi joko syömisiä vähentämällä tai liikuntaa lisäämällä, laihtuu puoli kiloa viikossa.

[/quote]

Ei laihtuminen ihan noin selvää matikkaa ole. Kulutustakin on vähän vaikea laskea. Riippuu syödyn ruoan laadusta ja aineenvaihdunnasta.

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:49"]

Ei kai se 500 kcal:n liikunta suoraan laihduta sitä puolta kiloa viikossa. Pitäisi vähentää peruskulutus ensin. Kahvakuulavalkku sanoi, että jos sykemittari näyttää 600 kcal:n vajetta, on laihduttava vaikutus vain 200 kcal.

[/quote]

Ei kyllä pidä paikkaansa. Tottakai pitää peruskulutus vähentää, mutta jos esimerkiksi kahvakuulatunnilla kuluttaa tuon 600kcal, ei siitä kyllä 400kcal ole peruskulutusta. Silloinhan peruskulutus olisi ihan hurjaa luokkaa (esimerkiksi jos laskee hereilläoloajaksi 16 tuntia ja siinä menisi 400kcal per tunti, olisi peruskulutus jo 6400kcal vuorokaudessa, ja yöllinen lepokulutus lisäksi). Eli aika pieleen on laskenut se "valkku". Lisäksi liikunta kuluttaa energiaa vielä sen liikuntasuorituksen jälkeenkin eikä pelkästään sen aikana.

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:57"]

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:43"]

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:22"]Liikunta itsessään ei laihduta juurikaan, syömisillä suurempi paino. [/quote]Höpöhöpö. Jos saa sen 500kcal/pv vajeen aikaiseksi joko syömisiä vähentämällä tai liikuntaa lisäämällä, laihtuu puoli kiloa viikossa.

[/quote]

Ei laihtuminen ihan noin selvää matikkaa ole. Kulutustakin on vähän vaikea laskea. Riippuu syödyn ruoan laadusta ja aineenvaihdunnasta.

[/quote]Tottakai kulutus on vaikea laskea, mutta samalla tavalla se syömisillä vähentäminen on epätarkka. Ja on se selvää matikkaa. Jos saat 500kcal vajeen aikaiseksi päivittäin, laihdut puoli kiloa. Se, että kuinka tarkkaan siinä onnistuu, on toinen juttu. Mutta kyllä sykemittarin avulla aika lähelle pääsee.

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:55"]

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:49"]

Ei kai se 500 kcal:n liikunta suoraan laihduta sitä puolta kiloa viikossa. Pitäisi vähentää peruskulutus ensin. Kahvakuulavalkku sanoi, että jos sykemittari näyttää 600 kcal:n vajetta, on laihduttava vaikutus vain 200 kcal.

[/quote]

Sykemittari näyttänee kulutetun energian. Ei vajetta.

[/quote]

Niin, ja jos liikuntaan kulutetun ajan katsois vaikka telkkaria, kuluttais silti jonkin verran energiaa. Sykemittarin kaloreita ei siis voi lisätä suoraan perusaineenvaihdunnan päälle. Se perusaineenvaihdunta kun on osin mukana siinä sykemittarin näyttämässä lukemassa.

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:59"]

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:55"]

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:49"]

Ei kai se 500 kcal:n liikunta suoraan laihduta sitä puolta kiloa viikossa. Pitäisi vähentää peruskulutus ensin. Kahvakuulavalkku sanoi, että jos sykemittari näyttää 600 kcal:n vajetta, on laihduttava vaikutus vain 200 kcal.

[/quote]

Sykemittari näyttänee kulutetun energian. Ei vajetta.

[/quote]

Niin, ja jos liikuntaan kulutetun ajan katsois vaikka telkkaria, kuluttais silti jonkin verran energiaa. Sykemittarin kaloreita ei siis voi lisätä suoraan perusaineenvaihdunnan päälle. Se perusaineenvaihdunta kun on osin mukana siinä sykemittarin näyttämässä lukemassa.

[/quote]

Eli paree maata telkkarin eessä sykevyö päällä ja katsoa sen peruskulutus. Eikä jotain kahvakuulavalkun 400 kcal tunnissa uskoa.

Painan 94 kiloa. Kaikkien maailman laskureiden mukaan perusaineenvaihduntani kuluttaa 1700kcal päivässä, vaikka makaisin koko päivän sohvalla ottamatta askeltakaan. Normaalin kulutuksen kanssa (istumatyöläinen, autolla töihin jne) kuluttaisin noin 2100kcal päivässä. Tunnissa kuluttaisin ihan sohvalla makaamalla 70kcal.

Rasvakilon kuluttamiseen vaaditaan laskennallisesti noin 7000kcal. Jos siis söisin päivässä noin 1500kcal ja liikkuisin vielä erikseen noin 500kcal päivässä (josta peruskulutusta olisi jo se 70kcal), eikö minun pitäisi LASKENNALLISESTI laihtua noin kilo viikossa?

ap

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 13:22"]Painan 94 kiloa. Kaikkien maailman laskureiden mukaan perusaineenvaihduntani kuluttaa 1700kcal päivässä, vaikka makaisin koko päivän sohvalla ottamatta askeltakaan. Normaalin kulutuksen kanssa (istumatyöläinen, autolla töihin jne) kuluttaisin noin 2100kcal päivässä. Tunnissa kuluttaisin ihan sohvalla makaamalla 70kcal.

Rasvakilon kuluttamiseen vaaditaan laskennallisesti noin 7000kcal. Jos siis söisin päivässä noin 1500kcal ja liikkuisin vielä erikseen noin 500kcal päivässä (josta peruskulutusta olisi jo se 70kcal), eikö minun pitäisi LASKENNALLISESTI laihtua noin kilo viikossa?

ap
[/quote]Juuri näin.

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:27"]

Trackerin mukaan multa on mennyt 580 kaloria 7 kilometrin juoksulenkkiin. Kukaan ei voi kuitenkaan joka päivä juosta seitsemän kilometriä vaan pitää palautua. Ja aika nopeasti tulis tuolla tahdilla rasitusvammat vastaan..

[/quote]

Kertokaa, mitä alapeukuttamista tässä viestissä on.

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 13:26"]

[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 12:27"]

Trackerin mukaan multa on mennyt 580 kaloria 7 kilometrin juoksulenkkiin. Kukaan ei voi kuitenkaan joka päivä juosta seitsemän kilometriä vaan pitää palautua. Ja aika nopeasti tulis tuolla tahdilla rasitusvammat vastaan..

[/quote]

En alapeukuttanut, mutta kerron miksi olisin voinut. Juoksulenkit ovat toki rasittavia, eikä niitä kannata joka päivä tehdä, mutta kun liikuntaa on niin monenlaista. Aloittaja voisi esimerkiksi alkaa kävellä töihin, ja kuluttaa siinä vaikka 400kcal joka päivä. Lisäksi hän voi käydä vaikka arkena kahdessa jumpassa ja kuluttaa niissä 600kcal per kerta. Sen lisäksi hän voi viikonloppuna tehdä hölkkä/kävelylenkin, ja kuluttaa siinä vaikka 900kcal. Näin viikon liikunnat ovat jo 4100kcal (tekee siis keskiarvoksi 585kcal/päivä), ja silti niitä lepopäiviä jää periaatteessa neljä, koska nuo kävelyt eivät ole niin rasittavia. Eli on oikeasti melko helppo saada se keskiarvoltaan 500kcal liikunnalla päivässä kulumaan kun hiukan suunnittelee tekemisiään.

Kertokaa, mitä alapeukuttamista tässä viestissä on.

[/quote]