Yritin lankuttaa.

Ei se oikeasti ole kovinkaan tehokas "liike", tai ei ainakaan sellaisena kuin se näissä lankkuhaasteissa esitetään. Yksi lankku päivässä ei oikeasti riitä, siitä tulee tehokas vasta kun muutaman minuutin (n. 3) mittaisia toistoja on kymmenkunta. Ja se toddellakin pitää liittää muuhun lihaskuntoharjoitteluun, myös selän ja vatsan ja kylkien lihasten osalta. Ei riitä yksin, vaikka nuo jutut niin väittävät.

[quote author="Vierailija" time="18.09.2014 klo 08:37"]Ei se oikeasti ole kovinkaan tehokas "liike", tai ei ainakaan sellaisena kuin se näissä lankkuhaasteissa esitetään. Yksi lankku päivässä ei oikeasti riitä, siitä tulee tehokas vasta kun muutaman minuutin (n. 3) mittaisia toistoja on kymmenkunta. Ja se toddellakin pitää liittää muuhun lihaskuntoharjoitteluun, myös selän ja vatsan ja kylkien lihasten osalta. Ei riitä yksin, vaikka nuo jutut niin väittävät.

 
[/quote]

Kyllä mulla oli vatsalihakset krampissa jo tuon minuutin jälkeen. Tehokkaalta ainakin tuntui. Nimim. 20 kg ylipainoa

[quote author="Vierailija" time="18.09.2014 klo 08:37"]

Ei se oikeasti ole kovinkaan tehokas "liike", tai ei ainakaan sellaisena kuin se näissä lankkuhaasteissa esitetään. Yksi lankku päivässä ei oikeasti riitä, siitä tulee tehokas vasta kun muutaman minuutin (n. 3) mittaisia toistoja on kymmenkunta. Ja se toddellakin pitää liittää muuhun lihaskuntoharjoitteluun, myös selän ja vatsan ja kylkien lihasten osalta. Ei riitä yksin, vaikka nuo jutut niin väittävät.

[/quote]

Tehokas mihin,. kyllä se syvät lihakset pistää aisoihin, ei se varsinaisesti rakenna massaa, mutta kiinteyttää. Ne, joilla se ei toimi, tekevät sen väärin. Sitä pystyy myös raskauttamaan kunnon edistyessä. Jos ei tunnu missään, niin pidempi aika ja painoja selkään :D

Ap, kokeile ensin pari viikkoa tehdä normaaleja vatsarutistuksia, alavatsaliikkeitä ja vinoja vatsoja. Ohjeita löydät googlettamalla. Kun perusliikkeitä on harjoitellut hieman niin lankuttaminen onnistuu paremmin. Tsemiä!

[quote author="Vierailija" time="18.09.2014 klo 09:17"]Ap, kokeile ensin pari viikkoa tehdä normaaleja vatsarutistuksia, alavatsaliikkeitä ja vinoja vatsoja. Ohjeita löydät googlettamalla. Kun perusliikkeitä on harjoitellut hieman niin lankuttaminen onnistuu paremmin. Tsemiä!
[/quote]

Näistä tulee painetta vatsaonteloon, mikä mulle huono juttu herkästi oireilevan laskeuman vuoksi :( Ajattelin, että lankuttaminen ei tekis niin sitä painetta. Olenko väärässä? Ap

Kyllä se siitä paranee! Polvet maassa ja vaikka kolme sekuntia ensialkuun :)

Huh. Lankutan. En ole testannut, että kuinka kauan pystyisin lankuttamaan, mutta kauan. Yli 1 min ei ole tuntunut juuri miltään.  Leukoja ja etunojapunnerruksia en saa vedettyä kunnolla kertaakaan.

Kunto olematon täälläkin ja mitat 166 cm/70 kg

Uudestaan vaan ainakin parina päivänä viikossa! Se on erittäin tehokas - mutta hillittömän raskas - liike keskivartalon lihaksille. Litistää myös vatsaa paremmin kuin normit sit upsit ja crunchit. Tsemppiä kovasti, alkutalvesta pääset jo hyvään asentoon jos nyt jatkat treeniä 2-3 krt viikossa!

Ps. Aloita puolilankulla eli ns. naisten punnerrusasennolla. Siitä sitten lihasten vahvistuessa (tulee nopeasti) siirry täyslankkuun. :)

Lankutin minuutin, jee! Nimim. 20 kg ylipainoa

Miten se asento oikeasti tehdään? Äsken kokeilin, meni ehkä minuutti, mutta tuli tunne ettei asento ole ehkä oikea..

Kiitos rohkaisuista. Pitää yrittää tuota polviasentoa aluksi. Ap.

[quote author="Vierailija" time="17.09.2014 klo 23:13"]

Miten se asento oikeasti tehdään? Äsken kokeilin, meni ehkä minuutti, mutta tuli tunne ettei asento ole ehkä oikea..

[/quote]

punnerrusasento ja kroppa suorassa. Vedä vatsa sisään ja pakarat tiukaksi. Jos selkä on notkollaan, niin liike on vähän lössö on vain käsien varassa, mut toisaalta, kannattaa aloitaa siitä, mihin pääsee :)

kyynerpäät lattiassa

Ei se edes vaadi kuntoa! Onnistuu minultakin, selkävaivaiselta, ihan hyvin.