Kuinka lisäisin proteiinia ruokavalioon...?
Olen aika huono syömään proteiinipitoista ruokaa ja samoin on laita esikoiseni (8v) kanssa. Olen alkanut käyttämään kiloklubia, koska yritän laihduttaa ja se aina valittaa, ettei tule tarpeeksi proteiinia.
Me molemmat, minä ja lapsi, syödään lähinnä broileria ja rasvaisia maitotuotteita, rasvaton ei oikein maistu ja täällä ulkomailla rasvatonta ei ole yhtä paljon tarjollakaan kuin Suomessa. Silloin tällöin syön muutakin, kuten salamia tms. Mitä mä keksin? Tuo lapsikin on niin vaikea syömään... Kun alkaa se broilerikin kyllästyttää ja rasvaiset maitotuotteet ei kuulemma ole terveellisiä. :) Mun pitäisi tehdä jotain ruokakokeiluja varmaan ja pistää ihan uusiksi ruokavalio. Olis kivaa, jos tää proteiinin lisäily kävisi luonnostaan ja olisi helppoa, ettei tartteisi niin kamalasti tätä asiaa miettiä koko ajan. :D
Kommentit (24)
Suurin osa ihmisistä saa liian paljon proteiinia. Että luult huolesi on turha. Sen lisäksi ruokavalio on kokonaisuus, jossa aineiden imeytyminen ja muut asiat monimutkaistavat systeemiä. Lue vaikka Michael Pollanin kirjoja sen sijaan että tartut umpimähkään yksittäiseen seikkaan tai proteiinijauheeseen.
23 puhuu kyllä ihan potaskaa. Suuri osa ihmisistä syö lähinnä liian vähän proteiinia.
nro 23 on turha tyyppi. suomalaiset taitaa ahmia vieläkin liikaa hiilareita ja syödä
liikaa suhteessa omaan liikkumiseensa. Voihan sitä omat jenkkansa laittaa millon
minkäki viaksi. asenne ratkasee paljon pysytkö muuttamaan elämäntapaasi vai
onko rasvaimu SINUN juttusi, lähes jokainen voi laihtua.
Kato finelistä, parsakaalissa on esimerkiksi ihan tajuttomasti protskua. Perinteisissä lihassa ja maitotuotteissa on proteiinia loppupeleissä aika vähän.
Kiloklubissa ne pallerot huomioi prosentuaaliset osuudet, joten et saa mitenkään proteiinia hyvälle tasolle, jollei kaikki muukin ole kunnossa.
Proteiinia saa kalasta, lihasta, äyriäisistä, kananmunasta, raejuustosta, maitorahkasta, pavuista, juustosta, pähkinöistä nyt jotain mainitakseni.
Itse syön manteleita, parapähkinöitä ja maapähkinöitä ja muitakin. Niissä on paljon proteiinia ja hyviä rasvoja. Mutta myös huikean paljon kaloreita. Lapselle pähkinöitä antaessa pitää olla mielestäni tarkkana, ettei lapsi nielaise liian suurta palaa, joka sitten juuttuisi kurkkuun. Kannattaa varmaan lapselle hienontaa pähkinät.
Siinäpä se onkin, kun noista maistuu vaan juusto ja pähkinät (joille olen valitettavasti allerginen...) :/ Kuinka mä totutan itseni syömään noita, kun en ole tähänkään mennessä tottunut? Olen kyllä yrittänyt syödä rasvatonta jogurttia, mutta sekään ei mene alas ilman sokeria. Kumpi sitten on isompi paha, sokerin syönti vai liian vähäinen proteiini?
ap
Siis et syö muuta kuin kanaa ja jugurttia? Aika aneeminen on ruokavalio ja miten se lapsi oppii kaikkiruokaiseksi tuolla menolla?
[quote author="Vierailija" time="17.09.2014 klo 12:09"]Itse syön manteleita, parapähkinöitä ja maapähkinöitä ja muitakin. Niissä on paljon proteiinia ja hyviä rasvoja. Mutta myös huikean paljon kaloreita. Lapselle pähkinöitä antaessa pitää olla mielestäni tarkkana, ettei lapsi nielaise liian suurta palaa, joka sitten juuttuisi kurkkuun. Kannattaa varmaan lapselle hienontaa pähkinät.
[/quote]
8-v pitää hienontaa ruoka? Ohhoh. Miten se koulussa pärjää?
Myöskin maapähkinöille olen hieman allerginen, niitä tosin pystyn vähän syömään, muttei niistä oikeen ole paljon hyötyä varmaan noin pienenä määränä?
ap
[quote author="Vierailija" time="17.09.2014 klo 12:10"]
Siis et syö muuta kuin kanaa ja jugurttia? Aika aneeminen on ruokavalio ja miten se lapsi oppii kaikkiruokaiseksi tuolla menolla?
[/quote]
Lähinnä tarkoitin, että syön noita mielelläni. :D Ja kyllä meillä muuta syödään, mies ja kuopus syö kyllä melkein mitä vaan lihaa.
ap
Tässä tutkailen, mikä vois olla hyvä ruokakokeilu... Jostain syystä en ole koskaan laittanut esim soijarouheesta mitään, pitää varmaan kokeilla... Miltähän se maistuu? Olen mielestäni kyllä sitä maistanut, muttei muistu mieleen. :)
ap
Kyllä minä annan mun 1v9kk ikäiselle ihan hienontamatta pähkinöitä :D
Siemeniä vois lisätä ruokavalioon. Niitä löytyy varmaan lähikaupastakin. :) Toivottavasti en ole niille allerginen. :)
ap
Soijarouhetta älä syö, vahingoittaa kilpirauhasta.
Rasvaiset maitotuotteet ovat terveellisiä, ei kannata vaihtaa rasvattomiin.
Kasvissosekeittoon voi keittää sekaan linssejä, ja keiton voi syödä raejuuston kanssa.
Maustamattoman jogurtin sekaan kannattaa soseuttaa marjoja ja/tai hedelmiä, ei tarvitse lisätä sokeria.
Jos et keksi proteiinipitoisia ruoka-aineita niin suosittelen kokeilemaan proteiinijauhetta. Sitä voi lisätä esim. jogurttiin tai smoothieen tai sitten nauttia sellaisenaan veteen sekoitettuna. En tiedä missä päin asut mutta ainakin Suomessa on hyvät valikoimat sekä maustettuja että maustamattomia, kasvi- ja maitopohjaisia jauheita.
Itse olen alkanut syödä kananmunia leivän päällä ja tekemään esim munakkaita. Myös proteiinijauhetta lisään smoothieen jos päivän proteiiniannos jää liian vähäiseksi. Pähkinöitä syön silloin tällöin mutta vaan jos päivässä on reilusti käyttämättömiä kaloreita. Niistä tulee määrään nähden paljon kaloreita.
Mun ongelma taas se että proteiinia helposti 120G päiväs ja tarvis n.50g.
[quote author="Vierailija" time="17.09.2014 klo 13:35"]
Kato finelistä, parsakaalissa on esimerkiksi ihan tajuttomasti protskua. Perinteisissä lihassa ja maitotuotteissa on proteiinia loppupeleissä aika vähän. Kiloklubissa ne pallerot huomioi prosentuaaliset osuudet, joten et saa mitenkään proteiinia hyvälle tasolle, jollei kaikki muukin ole kunnossa.
[/quote]
Finelin mukaan 100g:ssa parsakaalia on proteiinia 4,6 g. Saman lähteen mukaan 100 g:ssa naudanlihaa on proteiinia 19,3 g. Sinun mielestäsi parsakaalissa on tajuttomasti protskua ja lihassa on aika vähän. 19,3 g on isompi luku kuin 4,6g, ihan perusmatematiikkaa. Miksi sinä valehtelet?