20kg pudotettavaa ja motivaatio nollassa

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 12:29"]

sulla on 20 kg motivaatiota koko ajan mukanas! ei luulis olevan vaikeeta.

toista se on mulla, 2 kg pudotettavaa ja se se vasta on vaikeeta

[/quote]

Tässä ollaan asian ytimessä. Vaikeaa ei ole laihduttaa jos on ylimääräistä tai lähteä salille aloittalijana.  Tulokset näkee viikoissa ja muutamassa kuukaudessa. Mutta yritäpä hakea motivaatiota seuraavaan askeleeseen salilla kun joka kilo, gramma ja toisto alkaa olemaan työn takana.

Gfg. Ei tarvitse laskea. Punnita kyllä. Ei nälkää eikä itsellä yhtään niin usein mielitekoja ja repsahduksia kuin pelkkiä kaloreita laskiessa.

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 12:23"]

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 12:18"]

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 12:17"]

Kannattaa hommata se motivaatio ennen kuin aloitat. Äläkä ota laihduttamista laihduttamisena vaan elämäntapamuutoksena. Www.kiloklubi.fi on tosi hyvä apu ruokavalion kans :) siellä voi seurata omaa edistymistä ja foorumilta saa vertaistukea

[/quote]

Minä en JAKSA kirjata kaikkea ylös jonnekin joka päivä monta kertaa. En halua sellaista. Ap.

[/quote]

Laihtumiseen tarvitaan kyllä jonkun verran vaivannäköä ja jaksamista, joten unohda koko juttu!

[/quote]

Niin, ennen kiloklubeja ja ylöskirjaamista kukaan ei ole koskaan laihtunut, koska ainoa tapa nähdä vaivaa on pitää kalorikirjanpitoa. Niinkö?

No älä ajattele sitä painoa kiloina vaan terveyttä. Sun motivaation tulisi olla terveempi olo, ei ne kilot.

Eli heitä se vaaka helvettiin ja liiku vain siten miten tuntuu kivalta. Aloita vaikka ihan pienistä tavoitteista ja sitten taputat itseäsi selkään kun saavutit sen. Esimerkiksi kävelet kauppaan. Tai menet johonkin kivaan, rauhalliseen jumppaan, venyttelyyn, joogaan jne. jossa tarkoitus ei ole rääkätä itseään, vaan tehdä rauhassa.

Jos nyt rupeat hampaat irvessä väkisin tekemään, niin siitä ei ole vittuakaan hyötyä.

Teet pienen jutun joka päivä, esim. tänään haravoit 40min. MENE ulos nyt. 

Huomenna kävelet kauppaan/töihin/naapurin talolle joka on 2km päässä ja takas.

Luettele mulle mitä pieniä juttuja voisit tehdä tänään ja huomenna?

mulla sama urakka,15 jäljellä vielä. tässä mun neuvot: jätä sokeri ja valkoinen vilja pois, syö klo 8,11,14,17 ja 20. aamulla smoothie/puuro/rahka, lounaalla lautasmallin mukaan,välipalaksi hedelmää ja pähkinöitä,päivällinen lautasmallin mukaan ja illalla rahka/hedelmää tms. aja autolla vain pitkät matkat, muuten kävele tai pyöräile. tsemppiä. pari ekaa päivää vaikeita. siten helpottaa kun huomaa miten jaksaa paremmin kun ei ole sokeeihuuruissa :-)

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 12:33"]

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 12:30"]

No mitäköhän vinkkejä se AP täältä nyt sitten kaipaa, jos hän on jo valmiiksi päättänyt, ettei huvita laihduttaa?

[/quote]

Jos joku kertoisi olleensa yhtä laiska, läski ja saamaton kuin minä ja silti pystyneensä siihen, silti olisi löytänyt itsekuria jostain. Kertoisi, miten sen löysi ja miten laihdutti. Ap

[/quote]

Olin sohvaperuna ja päätin vaan alkaa liikkumaan säännöllisesti ja keskityin mitä syön. Söin siis paljon HYVÄÄ siis terveellistä ruokaa vatsantäydeltä.. Ja herkut maltillisemmiksi.

Kun kunto kasvoi vaihtui kävelylenkki juoksulenkiksi (siis ihan askel kerrallaan pidensin lenkkiä) ja menin kuntosalille, siitä potkunyrkkeilyyn. Asia kerrallaan. Meni seuraavaan kesään kun keho tuntui jo hyvältä, mutta se alku on vaan tehtävä!

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 12:30"]

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 12:22"]

Ei laihtumiseen tarvita mitään laskureita ja kaavioita. Teet ihan simppeleitä muutoksia: karkit ja pullat ja limut pois. Tavallista ruokaa, puolta pienempi annos kuin tähän asti. Paljon vettä. Siinäpä se olikin. Onko vaikeaa?

[/quote]

On se vaikeaa. Nälän tunnetta on vaikea kestää. Tulee pää kipeäksi, ja kiukuttaa kaiken aikaa. Olen yrittänyt, monta kertaa, kuudenkin putkeen enkä laihtunut grammaakaan. Ap. 

[/quote]

Ei laihduttamisen pidä olla nälässä kärvistelemistä. Nälässä et laihdu. Oikeiden ruoka-aineiden valinta on tärkeää.

Xxx

[quote author="Vierailija" time="15.09.2014 klo 12:35"]

Minäkin liputan tuon vähitellen ajatuksen kanssa.

Kotiin kannattaa ostaa herkkuja mutta niistäkin voit valita terveellisempiä: iso levy korvataan muutamalla pätkiksellä, kermajäätelön sijasta osta  sorbettia.

Keskity siihen että herkuttelet JÄLKIRUOKANA. Eli syö aamulla hyvä aamupala sitten päivällisen päälle jotain hyvää. Syö viisi, kuusi kertaa päivässä ja sisällytä herkut niihin. Näin hampaasikin voi hyvin kun jauhat purkkaa päälle. ;)

Liikkua kannattaa. Tee säännöllistä liikuntaa niin siinä jo varmaan tulee paljon kulutettua energiaa. Lisää liikuntaa määrässä/tehossa vasta kun olet pidempään ajatellut että voisit jaksaa muutoksia ja silloinkin voit vaikka lisätä kahden liikuntasuorituksen päälle yhden tai tehdä toisesta lenkistä pidemmän. Seuraa muutoksia ja elä itseäsi varten!

Nyt varmaan vedät mättöä jos olet herännyt ajoissa ja syönyt huonosti? Eli mieti mistä asiat johtuu. Välillä voi repshtaa mutta sitten taas suljetaan karkkipussit ja jatketaan!

Laihtumiseen menee pitkä aika, älä kiusaa itseäsi sillä ettet jo nyt ole fittness-hirviö. Ja reippaasti vaan salille, mitä sinäkään muita arvostelet vaan keskity kehoosi!

[/quote]

Jälkiruoka-ajatus on todella hyvä. Makeaa ei pidäkään jättää kokonaan pois, mutta sitä on hyvä syödä sitten kun vatsa on täynnä, jolloin makeaa ei tarvitse mättää nälkäänsä. 

Jos on karkkikoukussa, siitä pääsee eroon, kun syö vähemmän karkkia ...reilusti vähemmän. On myös tutkimuksin osoitettu, että omenaviinietikka tasoittaa makeanhimoa. Olen huomannut tämän itse käytännössä eli salaattiin kannattaa aina laittaa vähän etikkapohjaista kastiketta vaikka lounaalla ja päivällisellä. Aamulla voi juoda vaikka lasillisen Molkosan-juomaa, sillä tuntuu olevan sama vaikutus. (nykyään Molkosanista valmistetaan myös vähemmän ärtsyn makuista versiota)

Ajattele myös liikuntaa - ei kalorinpolttajana, vaan näläntunteen kontrolloijana. Siinä se on ihan ehdoton apu. Tunti kävelyä ei kummasti polta kaloreita, mutta parantaa unta ja hillitsee nälkää.

Ei sitä motivaatiota mistään saa eikä sitä kukaan sinulle valmiina ojenna. Ensimmäiseksi pitää itse ymmärtää, että sinä itse olet vastuussa itsestäsi ja elämäsi kulusta. Sinä olet se, joka sitä karkkia suuhun pistää ja sinä olet se joka sen voi lopettaa. Sinun täytyy tehdä päätös muutoksesta.

Aina kun käsi on menossa kaupassa karkkihyllylle, ajattele miltä näyttäisit hoikkana. Mieti oikein tosissaan, miten kivasti paita myötäilee hoikkia muotoja, miten kivasti housut istuvat kiinteän takapuolen päällä. Sitten sinnikkäästi, vaikka hammasta purren kävelet vihannesosastolle ja ostat vaikka porkkanoita tai mikä vihannes nyt sulle parhaiten maistuukaan.

Aina kun kotona haluttaisi syödä jotain ihan vain syömisen halusta, juo heti aluksi kaksi-kolme lasia vettä, niin että vatsa täyttyy pelkästä vedestä. Napostele sen jälkeen vaikka salaattia tai syö omena. 

Keksi jotain sijaistekemistä käsillesi syömisisen sijaan ja vältä tilanteita, joissa mussutat herkkuja. Lähde kävelylle pienin askelin, ensin korttelin ympäri, seuraavana päivänä kaksi kertaa sama reissu. Kunto nousee aivan yllättävän nopeasti kun säännöllisesti jaksaa noudattaa rytmiä eikä keksi selityksiä itselleen.

Sijoita henkiseen puoleesi. Älä elä niin tyhjää elämää, jossa ruoka on keskiössä.

5-2 dieetti on yllättävän helppo eikä tarvii laskee kun kahtena päivänä viikossa.Kokeile huviksesi, tiputtaa painoa puoli kiloa viikossa.

Liikunta ei laihduta, mutta kiinteyttää. Avain on ruokavalion muutoksessa. Nälässä ei tarvitse koskaan olla, kunhan syö ruokia, jotka ei lihota. Salaattia saa syödä niin paljon, että kädet väsyy eikä silti liho. Huonot hiilarit (sokeri, viljatuotteet, peruna, riisi) helvettiin ja tilalle hyviä hiilareita kasviksista. 

Anna itsellesi vaikka aluksi kahden viikon määräaika. Sen ajan ihminen nyt roikkuu vaikka löysässä hirressä jos on pakko. Sinäkin pystyt siihen. Kahteen viikkoon et mussuta mitään pahoja hiilareita, vaan syöt niiden tilalta salaatteja ja raasteita, vihanneksia kypsänä tai raakana. Tulet huomaamaan miten paino vain lähtee putoamaan ja ole kohenee. Ja pienenkin muutoksen myötä motivaatio kasvaa kuin huomaamatta :) Tsemppiä, nyt vain alkuun heti tänään, eikä huomenna :)

Ihan paras keino: 

Joka päivä on syötävä 600 g vihanneksia/kasviksia/hedelmiä. Punnitse noi etukäteen esim. katsomalla ostostesi painot pussista, jolla olet tuotteet punninnut kaupassa (jos sulla ei ole kotona vaakaa). 600 grammassa on aika pajon syötävää ja kun vatsa on täynnä, ei jaksa mussuttaa karkkiakaan. Mutta pelkillä kasviksilla ei pidä yrittää laihtua, ehdottomasti protskua JOKA aterialle, myös aamiaiselle ja iltapalalle.

Vaikutat vinkuvalta pikkulapselta. Jos ajatus elämästä ilman tuota painolastia ei motivoi niin ei sitä sun päähän saa joku mammapalsta iskostettua. Laihempana iskee ihan uus fiilis elämään, vaatteiden ostamisesta tulee hirveän kivaa, olo on parempi, näytät heti paljon kauniimmalta. En mäkään jaksanut mitään laskureita, etin vaan tietyt "turvaruuat" joita sain syödä niin paljon kuin halusin (hedelmät, vihannekset, sokerittomat karkit, hapankorppu, light-mehut/limsat/keitot esimerkkeinä) ja sitten pistin kieltolistalle herkut. Muuten meni aikalailla normaalisti enkä ajatellut esim ruuanlaitossa että en voi laittaa juustoa kun siinä on kaloreita vaan käytin aineksia kuten aiemminkin. Söin pieniltä lautasilta niin annoskoko pieneni automaattisesti. Ei se oo rakettitiedettä, jos se elopaino syntyy esim. jostain yhdestä päivittäisestä pullasta niin jätät sen pois niin kalorimääriltään se vastaa jo yhtä pienehköä lenkkiä.

Toka sivu

Ei mulla oikein muuta lisättävää ole näihin edellisiin viesteihin kuin että avaa silmäsi ja tartu toimeen NYT. Jos et tee mitään, pian on edessä 25 kilon pudotus, sitten 30 ja 35 kilon ja niin edelleen. Ylimääräinen taakka käy aina vain raskaammaksi kantaa ja hommaa on kaksi tai kolme kertaa enemmän kuin vielä nyt. Näin ajattelu avasi omat silmäni heti.

2