Lue keskustelun säännöt.
laihdutus ja nälkä
04.08.2014 |
Olen ollut kevyellä ruokavaliolla kohta kolme viikkoa. Pari kiloa lähtenyt. Mutta nyt vasta piru merrassa, kun on koko ajan nälkä ja maha kurnii. Tullut näemmä viiveellä. Tänään olen syönyt kupin kahvia, rahkapurkin ja ison kasan mustikoita. Äsken kolmen munan munakkaan jossa tomaattia ja juustoraastetta. Nälkä oikein yltyi ja maha kurnii. Miten etenen? Mitä oikein söisin?
Kommentit (15)
Syö enemmän rasvaa? Siis hyviä öljyjä, ne pitää hyvin nälkää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.08.2014 klo 15:56"]Syö enemmän rasvaa? Siis hyviä öljyjä, ne pitää hyvin nälkää.
[/quote]
missä muodossa? Laitoin oivariinia kun paistoin munakkaan. Ei ole hyvää rasvaa, tiefän. Pitäisikö ottaa lusikallinen rypsiöljyä vai syödä avokadoa?
Sun kroppa on tottunut elämään enemmällä ravinnolla ja nyt se on alkanut vaatimaan sitä mihin se on tottunut. Oot nyt siinä vaiheessa laihdutusta, että sun kroppa on alkanut huomaamaan muutoksen syömistottumuksissa ja ruvennut käyttämään vararavintoa sun kropasta. Ja kun kroppa joutuu turvautumaan vararavintoon vastaa se luonnollisesti näläntunteella.
Tuo jatkuva näläntunne menee kyllä ohi. Älä vain sorru syömään liikaa. Syö paljon hyviä hiilihydraatteja, jotka pitävät nälän pitkään pois. Vältä marjoja ja hedelmiä, jotka sisältävät paljon sokeria ja nostavat verensokeria hetkellisesti. Verensokerin laskiessa näläntunne iskee kahta pahempana.
[quote author="Vierailija" time="04.08.2014 klo 16:00"]
Syö paljon hyviä hiilihydraatteja, jotka pitävät nälän pitkään pois.
[/quote]
Ei näin. Hiilarit, edes ne hyvälaatuiset, ei kyllä kovin kummoisesti pidä nälkää. Sen sijaan syö proteiinia ja hyvälaatuista rasvaa joka pitää nälän pois.
Marjoja, siis mustikoita ja pensasmarjoja lähinnä kyllä syön aika paljon. Hedelmiä en niinkään. Pitää varmaan hakea kanaa nyt kaupasta ja syödä sitä iltapalaksi. Hyvänä rasvana avokadoa ja pähkinöitä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.08.2014 klo 16:07"]
Marjoja, siis mustikoita ja pensasmarjoja lähinnä kyllä syön aika paljon. Hedelmiä en niinkään. Pitää varmaan hakea kanaa nyt kaupasta ja syödä sitä iltapalaksi. Hyvänä rasvana avokadoa ja pähkinöitä?
[/quote]
Hyvänä rasvana voita. Toki myös pähkinöitä ja avokadoa.
Tee munakas kolmen munan sijaan vain kahdesta munasta. Liika proteiinikin nälättää.
Kaurapuuroa, paljon salaatteja, porkkanaraastetta, kaaliraastetta, salaattien kanssa raejuustoa... Salaatin kaveriksi jotain proteiinia, esim. savukalaa tai kanaa.
Tee marjoista smootheja esim. rasvattomaan jugurttiin, mukaan leseitä yms.
Laihduttaessakin pitää syödä niin paljon, että nälkä lähtee, muuten repsahdat kohta, koska ei kukaan pysty jatkuvasti olemaan nälässä. Ja se repsahdus tarkoittaa sitten yleensä jotain rasvaista, joten syö koko ajan terveellisesti ja riittävästi niin, että nälkä pysyy poissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
9 lisää: kasvissosekeitot on hyviä, kaveriksi raejuustoa. Ja keitot ylipäänsä on hyviä ja täyttäviä.
Tee täytettyjä kesäkurpitsoja tai paprikoita tai tomaaatteja nyt, kun niitä on hyvin saatavilla.
[quote author="Vierailija" time="04.08.2014 klo 16:24"]
Kaurapuuroa, paljon salaatteja, porkkanaraastetta, kaaliraastetta, salaattien kanssa raejuustoa... Salaatin kaveriksi jotain proteiinia, esim. savukalaa tai kanaa.
Tee marjoista smootheja esim. rasvattomaan jugurttiin, mukaan leseitä yms.
Laihduttaessakin pitää syödä niin paljon, että nälkä lähtee, muuten repsahdat kohta, koska ei kukaan pysty jatkuvasti olemaan nälässä. Ja se repsahdus tarkoittaa sitten yleensä jotain rasvaista, joten syö koko ajan terveellisesti ja riittävästi niin, että nälkä pysyy poissa.
[/quote]
Rasva se on, joka nälän loitolla pitää. Laihduttamisesta ei tule yhtään mitään rasvattomalla ruoalla. Nälkä voittaa aina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö vähän mutta USEIN! Tämän olen itse kantapään kautta oppinut, että aterianväli saa laihduttaessa olla korkeintaan 2-3 tuntia, sitten joku kevyt ateria ja taas muutama tunti taukoa. Silloin verensokeri pysyy tasaisena eikä sinkoa ylös ja alas. Nälkä pysyy loitolla, vaikka kaloreja tulisikin vähän. Tosin kyllä nyt vähintään johonkin 1000 kaloriin kannatta tähdätä, jos syö muutamia satoja kaloreita päivässä niin varmasti on nälkä ja repsahtaa nopeasti.
[quote author="Vierailija" time="04.08.2014 klo 16:36"]
Syö vähän mutta USEIN! Tämän olen itse kantapään kautta oppinut, että aterianväli saa laihduttaessa olla korkeintaan 2-3 tuntia, sitten joku kevyt ateria ja taas muutama tunti taukoa. Silloin verensokeri pysyy tasaisena eikä sinkoa ylös ja alas. Nälkä pysyy loitolla, vaikka kaloreja tulisikin vähän. Tosin kyllä nyt vähintään johonkin 1000 kaloriin kannatta tähdätä, jos syö muutamia satoja kaloreita päivässä niin varmasti on nälkä ja repsahtaa nopeasti.
[/quote]
Kyllä verensokeri menee vuoristorataa kun jatkuvasti puputtaa jotain. Ei mitään järkee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syön verensokerin vaihtelujen tasaamiseksi guarem-rakeita. Lihaa varmasti kannattaisi syödä enemmän. Ap
Kannattaa lähteä kunnon lenkille ja sen jälkeen syö jotain tosi täyttävää. Saa olla kaloreita enemmänkin. Meinaan vaan, että jostainhan tuo sun nälkäs kertoo. Eli kroppas vaatii syötävää ja on ihan hyvä pitää tankkauspäivä kerran viikossa. Itsekin pidin, eikä laihdutus tyssännyt siihen ollenkaan. Lenkillä kävin kuusi kertaa viikossa. -13kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.08.2014 klo 17:34"]
Syön verensokerin vaihtelujen tasaamiseksi guarem-rakeita. Lihaa varmasti kannattaisi syödä enemmän. Ap
[/quote]
Älä proteiinia lisää, liika proteiini jättää nälän. Rasvaa sun kannattaa lisätä.
Syö enemmän. Ei kannata laihduttaa niin vähillä kaloreilla, että tulee kova nälkä. Ei semmoista kukaan pitkään jaksa, tulee vaan repsahdus ja lihoo takaisin.