Univaikeudet ja mistä olet saanut apua?

Ainoa, jolta sai pua, oli unettomuuteen erikoistunut psykiatri. Kaikkien muiden erikoisalojen lääkärit luulivat, että kyseessä olisi joku masennus tms,mutta tuo oli ainoa, joka ymmärsi, että syitä voi olla lukuisia,ihan hormonaalisia ja perinnöllisiäkin syitä. Lisäksi hän oli sitä mieltä, että vuosia käytössä olleet ja perusteellisesti tutkitut unilääkkeet ovat turvallisempia, kuin melatoniinit yms, jotka ovat vielä pitkälti tutkimattomia ja lisäksi hormoneja, jotka vaikuttavat kehoon todella laajalti ja ehkä arvaamattomasti. Googlaisin yksityistä uniklinikkaa lähinnä kotoasi.

Aloittajan ongelma on varmaan hankalampi, mutta minulla toimii nukahtamisongelmiin vanha tuttu keino: syön hiukan ennen nukkumaanmenoa, esim. lasi maitoa ja pala leipää, puuroa. Juju kait se, että verensokeri nousee ja sitten laskee, jolloin on helpompi nukahtaa.

FAKTAA TÄSSÄ LUE, OPI

Unettomuudesta pääsee eroon näin:

- lopeta kofeiinin käyttö kokonaan

- lopeta kaikkien piristeiden käyttö kokonaan (ml. Berocca ym.)

- harrasta hikiurheilua joka päivä, aamuisin

- lopeta syöminen ja KAIKKI median käyttö iltaisin klo 19 jälkeen

- mene nukkumaan joka ilta viimeistään klo 22, mieluiten klo 21

Jos nämä ei riitä, käytä melatoniinia. Vaikutus alkaa 1-2 tuntia annoksen ottamisesta joten jos haluat nukahtaa klo 22 ota annos klo 20-21 välillä. Ota se aina samaan kellonaikaan. Maksimiannos on 10 mg jota voit kokeilla satunnaisesti. Älä perseile melatoniinin kanssa. Jatkuvassa käytössä yli 2 mg annos on syytä sopia lääkärillä.

Voit myös harkita antihistamiinin käyttöä satunnaisesti unilääkkeenä jos ne sinua väsyttävät. Markkinoilla on useita vaihtoehtoja. Tämä tieto on epävirallinen joten apteekissa sinua eivät näin saa auttaa.

Terveyskeskuslääkäriltä voit ehkä saada apua, jos sinulla on satumaisen hyvä tuuri ja terveyskeskus. Toimivia reseptilääkkeitä on, mutta ne aiheuttavat riippuvuutta ja muita ongelmia lähes aina joten sopivat vain lyhytaikaiseen käyttöön.

Paras ratkaisu lähes aina on nuo alun neuvot ja satunnainen melatoniinin ja/tai antihistamiinien käyttö.

Tärkeimmät tavoitteesi ovat piristeetön elämä, kohtuullinen liikunta ja säännöllinen vuorokausirytmi.