Juoksijat! Aloitin juoksuharrastuksen, olen
käynyt kuutisen kertaa hölkkäämässä. Tulokset on vielä surkeita, juoksen keskimääärin 4km ja Sports Trackerin mukaan keskinopeus noin 8km/h. Aikaa siis noin vajaa 30 min. Mietin olisiko laihtumisen kannalta fiksumpi sittenkin kävellä reippaasti vaikka tunti? Tuo juoksu on niin tuskaa, en pysty parempaan.
Kommentit (11)
Luulin että mun vauhti on hidas. Pitääkin hiljentää. Mietin myös miksi parin ekan kerran jälkeen oli huomattavaa kehittymistä, nyt tuntui melkein kuin olisi tullut takapakkia. Paikat ei tule kipeäksi, tuntuu, että hapenottokyky ei riitä. -ap
Lataa run keeper ja ota sieltä painonpudotus ohjelma käyttöön. Itse aloitin sillä ja siinä on just sopiva tahti aloittelijalle ja etenkin painonpudotukseen. Tuon ohjelman jälkeen tiedät jo kroppasi kestävyydestä paremmin :) tsemppiä ja malta mennä rauhassa ettet riko paikkoja. Minä rikoin kun haukkasin liikaa heti alkuun ja se korjaus kestää ihan liian pitkään. Maltilla menet niin kroppa tottuu juoksuun ja maltilla lisäät matkanpituutta.
Ei se pitkälle kanna jos se on tuskaa. Se kunto ja kestävyys kyllä kasvaa, mutta sellainen väkisin riuhtominen eteenpäin vain hyvän tuloksen aikaansaamiseksi ei oikeasti auta. Itse aloitin viitisen kk sitten, ihan rapakunnosta, juoksuharrastuksen ja yhä juoksen sellaisia 5-8km lenkkejä, tavoitteena 10km.
Hyviä juoksuohjelmia löytyy pilvin pimein. Tee vaikka joku suunnitelma itsellesi, välitavoitteita tai jotain. Juoksu on tosi kivaa kun siihen pääsee sisään, mutta hampaat irvessä sitä ei kannata tehdä.
Tsemppiä!
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 21:38"]
hiljennä vauhtia. Menet sitä vauhtia mikä tuntuu hyvältä. Jos et pysty sujuvasti kuin kävelemään, niin sitten kävelet. Kyllä se kunto siitä kasvaa aika nopeastikin ja jaksat sitten juostakin jo ilman tuskia. Menee into koko hommasta jos se tuntuu tuskaiselta ja paikat särkee.
[/quote]
6-7 km/h on kävelyvauhti :-). Ei AP edes juokse vaan....no, mä en tiedä mitä toi on, mutta ei se juoksemistakaan ole :-). Laihtumisen kannalta on parempi kuluttaa enempi kaloreita, joten kyllä, tunnin kävely on parempi kuin 30 min ei-juoksu. Tosin tuo mitä AP nyt tekee, niin se ei ole hyvä jaloille. Jos haluaa välttämättä juosta, niin on parempi sitten juosta (siis juosta kunnolla) niin pitkään kuin jaksaa ja sitten kävellä ja juosta taas uudelleen kun hengästyminen antaa periksi.
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 21:55"][quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 21:38"]
hiljennä vauhtia. Menet sitä vauhtia mikä tuntuu hyvältä. Jos et pysty sujuvasti kuin kävelemään, niin sitten kävelet. Kyllä se kunto siitä kasvaa aika nopeastikin ja jaksat sitten juostakin jo ilman tuskia. Menee into koko hommasta jos se tuntuu tuskaiselta ja paikat särkee.
[/quote]
6-7 km/h on kävelyvauhti :-). Ei AP edes juokse vaan....no, mä en tiedä mitä toi on, mutta ei se juoksemistakaan ole :-). Laihtumisen kannalta on parempi kuluttaa enempi kaloreita, joten kyllä, tunnin kävely on parempi kuin 30 min ei-juoksu. Tosin tuo mitä AP nyt tekee, niin se ei ole hyvä jaloille. Jos haluaa välttämättä juosta, niin on parempi sitten juosta (siis juosta kunnolla) niin pitkään kuin jaksaa ja sitten kävellä ja juosta taas uudelleen kun hengästyminen antaa periksi.
[/quote]
oisko hölkkäämistä??
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 21:55"][quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 21:38"]
hiljennä vauhtia. Menet sitä vauhtia mikä tuntuu hyvältä. Jos et pysty sujuvasti kuin kävelemään, niin sitten kävelet. Kyllä se kunto siitä kasvaa aika nopeastikin ja jaksat sitten juostakin jo ilman tuskia. Menee into koko hommasta jos se tuntuu tuskaiselta ja paikat särkee.
[/quote]
6-7 km/h on kävelyvauhti :-). Ei AP edes juokse vaan....no, mä en tiedä mitä toi on, mutta ei se juoksemistakaan ole :-). Laihtumisen kannalta on parempi kuluttaa enempi kaloreita, joten kyllä, tunnin kävely on parempi kuin 30 min ei-juoksu. Tosin tuo mitä AP nyt tekee, niin se ei ole hyvä jaloille. Jos haluaa välttämättä juosta, niin on parempi sitten juosta (siis juosta kunnolla) niin pitkään kuin jaksaa ja sitten kävellä ja juosta taas uudelleen kun hengästyminen antaa periksi.
[/quote]
No nyt kyllä on erikoinen ohje :D Höpö höpö. Ensin hitaasti kestävyyttä parantaen. Sitten lisätään monipuolisuutta, vauhtikestävyyttä, intetvalleja jne. Edelleen mukana pitää olla viikottain ainakin yksi hidas (pitkä) lenkki.
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 22:34"]
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 21:55"][quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 21:38"]
hiljennä vauhtia. Menet sitä vauhtia mikä tuntuu hyvältä. Jos et pysty sujuvasti kuin kävelemään, niin sitten kävelet. Kyllä se kunto siitä kasvaa aika nopeastikin ja jaksat sitten juostakin jo ilman tuskia. Menee into koko hommasta jos se tuntuu tuskaiselta ja paikat särkee.
[/quote]
6-7 km/h on kävelyvauhti :-). Ei AP edes juokse vaan....no, mä en tiedä mitä toi on, mutta ei se juoksemistakaan ole :-). Laihtumisen kannalta on parempi kuluttaa enempi kaloreita, joten kyllä, tunnin kävely on parempi kuin 30 min ei-juoksu. Tosin tuo mitä AP nyt tekee, niin se ei ole hyvä jaloille. Jos haluaa välttämättä juosta, niin on parempi sitten juosta (siis juosta kunnolla) niin pitkään kuin jaksaa ja sitten kävellä ja juosta taas uudelleen kun hengästyminen antaa periksi.
[/quote]
No nyt kyllä on erikoinen ohje :D Höpö höpö. Ensin hitaasti kestävyyttä parantaen. Sitten lisätään monipuolisuutta, vauhtikestävyyttä, intetvalleja jne. Edelleen mukana pitää olla viikottain ainakin yksi hidas (pitkä) lenkki.
[/quote]
Ei se ole erikoinen neuvo vaan hyvä neuvo. Tollasessa todella hidasvauhtisessa 'juoksussa' tekniikka on aina ihan väärä ja se on todella raskasta jaloille siitä syystä. On parempi juosta kunnolla vähemmän kuin noin.
Valitettavasti monella juoksua aloittavalla on tällaisia omituisia käsityksiä: että olisi tarkoitus juosta mahdollisimman nopeasti vähällä treenillä, ja mahdollisimman nopeasti. Ensin kuitenkin täytyy rakentaa juoksukuntoa ja kestävyyttä ennen vauhdin lisäämistä. Juokse siis sillä vauhdilla joka tuntuu hyvältä ja kasvata matkaa pikkuhiljaa. Vauhdin vuoro tulee myöhemmin.
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 22:44"][quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 22:34"]
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 21:55"][quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 21:38"]
hiljennä vauhtia. Menet sitä vauhtia mikä tuntuu hyvältä. Jos et pysty sujuvasti kuin kävelemään, niin sitten kävelet. Kyllä se kunto siitä kasvaa aika nopeastikin ja jaksat sitten juostakin jo ilman tuskia. Menee into koko hommasta jos se tuntuu tuskaiselta ja paikat särkee.
[/quote]
6-7 km/h on kävelyvauhti :-). Ei AP edes juokse vaan....no, mä en tiedä mitä toi on, mutta ei se juoksemistakaan ole :-). Laihtumisen kannalta on parempi kuluttaa enempi kaloreita, joten kyllä, tunnin kävely on parempi kuin 30 min ei-juoksu. Tosin tuo mitä AP nyt tekee, niin se ei ole hyvä jaloille. Jos haluaa välttämättä juosta, niin on parempi sitten juosta (siis juosta kunnolla) niin pitkään kuin jaksaa ja sitten kävellä ja juosta taas uudelleen kun hengästyminen antaa periksi.
[/quote]
No nyt kyllä on erikoinen ohje :D Höpö höpö. Ensin hitaasti kestävyyttä parantaen. Sitten lisätään monipuolisuutta, vauhtikestävyyttä, intetvalleja jne. Edelleen mukana pitää olla viikottain ainakin yksi hidas (pitkä) lenkki.
[/quote]
Ei se ole erikoinen neuvo vaan hyvä neuvo. Tollasessa todella hidasvauhtisessa 'juoksussa' tekniikka on aina ihan väärä ja se on todella raskasta jaloille siitä syystä. On parempi juosta kunnolla vähemmän kuin noin.
[/quote]
miten niin väärä?
hiljennä vauhtia. Menet sitä vauhtia mikä tuntuu hyvältä. Jos et pysty sujuvasti kuin kävelemään, niin sitten kävelet. Kyllä se kunto siitä kasvaa aika nopeastikin ja jaksat sitten juostakin jo ilman tuskia. Menee into koko hommasta jos se tuntuu tuskaiselta ja paikat särkee.
Kova vauhti. Mä hölkkäeäilen noin 7km/h, tosin maastossa. Hidasta.