Lue keskustelun säännöt.
Personal trainer -opiskelija vastailee kysymyksiin ja etsii harjoitusasiakasta:)
09.06.2014 |
Täällä on paljon laihdutus- ja treeniaiheisia keskusteluja, joten ajattelin avata ketjun jossa voitte kysellä aihepiiristä ja vastaan parhaan taitoni mukaan:)
Etsin myös harjoitusasiakasta tai useampaakin pk-seudulta. Erikoistun ylipainoisiin ja syömisongelmaisiin asiakkaisiin jotka haluavat ja ovat valmiita elämäntapamuutokseen, mutta voit ottaa yhteyttä vaikka et tuohon ryhmään kuuluisikaan. Myös aiemmin liikkumattomat sohvaperunat ovat sydäntäni lähellä ja haluankin murtaa ennakkoluuloja siitä että vain hirveä hikijumppa olisi terveellistä ja että sitä tarvitsee laihtuakseen. Etsin mielelläni kanssasi juuri sinulle elämäntilanteeseesi sopivaa tapaa kohentaa terveyttäsi, mahdollisuuksia on rajattomasti!
Itsestäni sen verran että olen yli kolmekymppinen ja perheellinen nainen joten lapsiperheen arki ja elämänmuutoksen sovittaminen siihen on tuttua:) Voin tehdä treeniohjelmia joita voi toteuttaa kotona ja autan uuden elämän sovittamisessa arkeen.
Kysy mitä haluat ja jos harjoitusasiakkuus kiinnostaa laita meiliä peeteesulle@gmail.com
Kommentit (35)
[quote author="Vierailija" time="09.06.2014 klo 21:14"]
Mies 120kg, bmi 30. Nyt olen alkanut syödä terveellisesti. Miten tulisi kuntoilla terveellisen ruokavalion kaverina?
[/quote]
Miten olet liikkunut aiemmin? Ihan kaikki liikunta on plussaa. Ruokavaliolla ja arkiaktiivisuudella on suurin merkitys jos haluat pudottaa painoa. Liikunnan suhteen tärkein asia on se että löydät lajin josta tykkäät, silloin tulee myös liikuttua. Jos olet ennen ollut passiivinen niin aloita pienestä. Työmatkat pyöräillen/kävellen tai jos ei mahdollista niin muutoin vaikka kävelylenkki ensin muutaman kerran viikossa, sitten lisäten ensin kertoja, sitten kestoa ja lopulta tehoja. Lihaskuntoa kannattaa harjoittaa myös salilla taikka kotona esim käsipainoilla. Ensin riittää kerta viikkoon ja muutaman viikon päästä voi nostaa jo kahteen.
Nämä on tällaisia kysymyksiä joihin on vaikea antaa yleispäteviä vastauksia koska riippuu niin monesta asiasta, esim ikä, työn/arjen kuormittavuus, kuntotaso ym.
Pt
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ota yhteyttä Värikkään elämän Pipsaan. Hän on sanonut, että häntä kiinnostaa yhteistyö PT:n kanssa.
[quote author="Vierailija" time="09.06.2014 klo 21:20"]
Onko maksullista toimintaa?
[/quote]
Harjoitusasiakkuus? Melkein ilmaista ;) Lähinnä kattaa omat kuluni esim matkat, tarkoitus kerryttää kokemusta.
Pt
[quote author="Vierailija" time="09.06.2014 klo 21:20"]
Pystyisitkö spostin välityksellä antamaan ohjeita treenaukseen ja ravintoasioihin?
[/quote]
Kyllä jonkunverran pystyn sähköpostitsekin neuvomaan.
Pt
[quote author="Vierailija" time="09.06.2014 klo 22:41"][quote author="Vierailija" time="09.06.2014 klo 21:20"]
Pystyisitkö spostin välityksellä antamaan ohjeita treenaukseen ja ravintoasioihin?
[/quote]
Kyllä jonkunverran pystyn sähköpostitsekin neuvomaan.
Pt
[/quote]
valitettavasti asun liian kaukana, mutta kaipaisin apua treenaamisen aloittamiseen ja ruokavalioon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="09.06.2014 klo 22:41"][quote author="Vierailija" time="09.06.2014 klo 21:20"]
Pystyisitkö spostin välityksellä antamaan ohjeita treenaukseen ja ravintoasioihin?
[/quote]
Kyllä jonkunverran pystyn sähköpostitsekin neuvomaan.
Pt
[/quote]
valitettavasti asun liian kaukana, mutta kaipaisin apua treenaamisen aloittamiseen ja ruokavalioon.
[quote author="Vierailija" time="09.06.2014 klo 21:23"]
Olen normaalipainoinen "laihaläski". 168 cm/58 kg/29 v. Harrastan liikuntaa vähän ja erittäin epäsäännöllisesti. Nyt olen alkanut lenkkeillä (hölkkä). Uskoisin syöväni noin 1700 kcal/vrk.
Jos nyt lisään liikuntaa siten, että kulutus kasvaa nykyisestä noin 350 kcal/vrk ja vähentäisin syömistä 100 - 200 kcal/vrk, millaisia tuloksia voisin saada? Liikunta olisi lähinnä lenkkeilyä ja kotona tehtävää lihaskuntotreeniä. Kuulostaako järkevältä?
[/quote]
Sinulla on niin vähän ylimääräistä jos on, että tiputtamalla kalorit noin pienelle sulta lähtee myös lihaksia joka taas pahentaa laihaläski-ongelmaa. Noilla mitoilla on aika tarkkaa viilaamista että pääsee ylimääräisistä eroon, niin treenin kuin ruokavalionkin suhteen.
Aloita siitä että lasket kalorit tarkkaan, esim kalorilaskuri.fi. Maksullinen versio on tosi helppo koska se muistaa aiemmin syömäsi ruuat. Se laskee myös proteiinit, hiilarit ja rasvat. Näiden suhde on tärkeä pitää oikeana, ilman riittävää määrää hiilaria ja rasvaa ei elimistö pysty käyttämään proteiinia lihaskasvuun. Kovin paljoa miinuskaloreilla sinun ei kannata olla.
Syö säännöllisesti 4-5 kertaa päivässä. Jaa proteiinit tasaisesti päivän mittaan joka aterialle.
Liiku säännöllisesti. Liikkua kun ei voi "varastoon" vaan tärkeää on että liikunta on säännöllistä, vaikka pienempiä aikojakin kerrallaan. Koko kropan lihaskuntotreeni kannattaa tehdä pari-kolme kertaa viikossa. Ja kävely/hölkkä/juoksulenkkejä. Lihas kasvaa levossa, joten muista pitää lepopäiviä jolloin voi esim kävellä pienempiä lenkkejä.
Kun liikunta on säännöllistä ja samoin ruokavalio, riittävästi unta ja palautumista niin pitäisi tuloksia alkaa näkyä joidenkin viikkojen päästä. Jos ei, niin kannattaa pyytää ammattilaiselta yksilöllisempi ohjelma ruokavalioineen.
Pt
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="09.06.2014 klo 22:07"]
Hei, olen itse 40 painoindeksin omaava nainen. Käynyt salilla puolivuotta ja kunto kasvanut huimasti. On myös ollut 10 kerran pt mukana. Haluaisin sanoa sinulle, että useimmat ylipainoiset tietävät lähes kaiken painonpudottamisesta. Ongelma on paljolti psyykkinen. tunnesyöminen on usein suurin syy ylipainoon ja ylipainoa pitää ymmärtää juuri tästä käsin. Syömisellä usein paikkaillaan unen, itsetunnon,
vihan hallinan ja yksinäisyyden ongelmia. Yritä huomioida nämä seikat niin asiakkaiden painonhallintakin onnistuu. Tsemppiä ja iloista asennetta!
[/quote]
Olen kanssasi osittain samaa mieltä. Osalla ylipainoisista kyse on tunnesyömisestä, osalla vaan yksinkertaisesti liian isoista annoskoosta, osalla yhdestä ylimääräisestä suklaapatukasta päivässä vuosien ajan jne. Toisilla on luonnostaan hitaampi aineenvaihdunta ja geenit jotka pakkaavat ylijäämäenergian helpommin rasvasoluihin. On myös hiljattain löydetty kemiallinen syy ylipainoon, ruokahalua säätelevän leptiinihormonin liian vähäinen tuotanto jolloin henkilö ei tunne kylläisyyden tunnetta. Joillain syynä on passiivisuus (on tutkittu lihavuusepidemian syitä joka ei ole lisääntynyt kalorinsaanti vaan vähentynyt arkiaktiivisuus esim istumatyön lisääntyminen). Syitä on siis yhtä monta kuin ylipainoisia henkilöitäkin. Kaikki eivät tunnesyö, ahmi, syö herkkuja tms.
Olen myös eri mieltä siinä että edes useimmat ylipainoiset tietäisivät kaiken painon hallinnasta. Entisenä ylipainoisena ja nyt näitä asioita opiskelleena en tiedä edelleenkään. Tiedeyhteisökään ei tiedä, vaan uusia tutkimuksia ilmestyy kokoajan. Jos suurin osa tietäisi, suurin osa ei olisi kokeillut useampaa pussikuuria ja ihmedieettiä vaan tietäisi että niillä ei pysyviä muutoksia saa kuin hyvin harva. Siksi ne myyvätkin niin hyvin. Jos joku maailmassa edes tietäisi niin ylipaino-ongelma olisi ratkaistu jo, sensijaan se on lisääntymään päin.
Tarkoitat varmaan että useimmat ylipainoiset tietävät tuon että "pitää kuluttaa enemmän kuin syö" -mantran, eivätkä kaipaa ketään sanomaan noita asioita. Ymmärrän sen kyllä, että se ärsyttää. Olen samaa mieltä että painonhallinta tapahtuu siellä psyykkisellä puolella. Jos vaan keskitytään siihen mitä syödään ja miten liikutaan, saatetaan siinä sivussa laihtuakin, mutta pysyvä tulos on vasta sitten kun joku on henkisellä puolella muuttunut. Henkinen valmennus on aika iso osa pt:n työtä, vaikka se yleensä näyttäytyy ihan muuna julkisuudessa ym. Siksi monella pt:llakin on pt, vaikka periaatteessa tietää samat asiat niin on helpompaa kun joku tsemppaa omaan tavoitteeseen pääsyssä.
Kiitos kommentistasi ja hyvää jatkoa sinulle:)
Pt
Vastailen teille sähköpostia laittaneille huomenna :)
Pt
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En asu pk-seudulla, onko silti mahdollista päästä asiakkaaksesi? Kustannuksia?
En asu pk-seudulla, onko silti mahdollista päästä asiakkaaksesi? Kustannuksia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Harvinaisen epäammatillista toimintaa!
[quote author="Vierailija" time="10.06.2014 klo 00:15"]Harvinaisen epäammatillista toimintaa!
[/quote]
Millä tavalla?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Uskaltaako omalla nimellä lähettää viestiä? ;o
[quote author="Vierailija" time="09.06.2014 klo 21:14"]
Minuakin kiinnostaa. Mitat 178, 86kg. Syömishäiriö löytyy herkkujen suhteen. Pakko saada suklaata/keksiä jne joka päivä. Mitä sinulla olisi tarjolla minulle?
[/quote]
Herkkuriippuvuudesta voi päästä kyllä irti, mutta se vaatii lujaa motivaatiota ja psyykkistä valmennusta. Nyt niihin herkkuihin liittyy paljon positiivisia mielikuvia, niitä mielikuvia täytyy vaan muuttaa miinusmerkkisiksi niin niitä ei enää edes halua syödä. Tuntuu nyt varmaan uskomattomalta mutta mahdollista se on. Jos laitat minulle meiliä voidaan keskustella tarkemmin.
Pt