Elämäntapamuutos ei laihduta yhtään! Ihan turhaa koko homma, paino samassa kuin vuosi sitten!

Vierailija kirjoitti:

Minulla ei myöskään ole paino tippunut, mutta verenpaine laskenut normaaliin ja muutkin veriarvot parantuneet huomattavasti.

Laihtunut en ole, koska ruokahalu on liian hyvä. Mutta muuten olen virkeämpi ja terveempi.

Minulla ei ole muuttunut mikään. No ajan käyttö, nyt menee aikaa liikuntaan, vaikka senkin ajan voisi siivota.

Ja liikunta laittaa väsyttämään, joten en ole yhtään pirteämpi kuin ennen.

Ei ole tullut mitään positiivista tämän muutoksen mukana. Aikaa menee "hukkaan" liikkuessa ja väsymys lisääntynyt.

Olisi ihana olla sellainen nykyajan ihanneihminen - > laiha ja liikunnallinen. AP

Vierailija kirjoitti:

No et tietystikään laihtunut, jos söit 300 kaloria päivässä enemmän siksi, että "kävin salilla kolmesti viikossa ja kävelin töihin"!

Tunnin salikäynti lisää energiankulutusta normista makoilusta 200-300 kaloria. Rauhallinen kävely töihin alle 200 kaloria tunnissa. Jos siis viikossa kulutit liikuntaan 900+1000 kaloria=1900 kaloria, sinä tulit tuossa syöneeksi sen takaisin - 7x300=2100 kaloria!

Jos liikut, ET syö samalla enemmän - muuten et laihdu.

Minä siis söin päivässä noin 1700 kcal. Peruskulutus niin että vain makaisin olisi minulla noin 1400 kcal. Polarin rannekkeen mukaan kulutan päivässä noin 2000 - 2500 kcal, siitä riippuen miten aktiivinen olen. Olin siis koko ajan miinuskaloreilla. Vaikka rannekkeiden antamaan kulutuksen ei voikaan täysin luottaa, en usko että kovin paljon tuo kulutus tuota vähemmän olisi. Käytän liikkuessa sykevyötä ja sen mukaan salilla käyminen kuluttaa 350 - 400 kcal. Nostan isoja painoja ja teen paljon supersarjoja. 

Niin ja arvasin muuten että joku pätkäpaastossa tarttuu niihin ei paastopäiviin. En syö silloin kuin hevonen, vaan pyrin pitämään kalorit noin kahdessatuhannessa. Minulla siis periaatteessa kuuluisi olla aika roima kalorivaje. Olen hyvin perillä myös makroista, ja pyrin syömään niin jakaumalla hh40/prot30/rasva30. 

Minä olen todella järjestelmällinen tässäkin asiassa, insinööriluonne kun olen. Ei siis ole kyse siitä, että en olisi perillä siitä, mitä syön. 

Jos ei ole harjaantunut laskemaan ja arvioimaan kaloreita tulee helposti syötyä liikaa. Etenkin jos on tottunut jo valmiiksi syömään yli tarpeen. Paino kyllä putoaa, kunhan syömistä vähentää. Itselläni tarkoittaa sitä etten syö leipää käytännössä koskaan tai aamupalaa.

Virhe tulee jo siinä kun painon annetaan nousta montakymmentä kiloa! Se mikä menee tällä hetkellä pieleen ruokavaliossa ja liikunnassa pitää miettiä jo siinä vaiheessa, kun housut alkaa tiukata enemmän kuin ennen. Mennään vaa'alle, todetaan että viimeaikojen herkuttelut on näköjään keränneet 3kg ylimääräistä kroppaan. Sitten tehdään korjausliike jättämällä ne mäkkärireissut ja sokerimehujen ostot tauolle joksikin aikaa.

Vierailija kirjoitti:

Onpa harmi, että et ole löytänyt liikuntaa, joka toisi iloa ja nautintoa itsessään. 

Miten on mittojen kanssa, käytätkö samaa vaatekokoa edelleen? Noilla muutoksilla voisi kuvitella, että ainakin joku kilo on vaihtunut läskistä lihakseksi. 

Samat vaatteet menee, ei muutosta.

Liikunta on esim kävely 1h 15min tai etä jumppa kahvakuula, lisäksi nyt olen alkanut pyöräillä työmatkan 5km. Parasta liikuntaa tuo työmatka, ainoa joka ei ole pakkopullaa

AP

Mites ap:n nukkuminen? Jos nukut huonosti, painon pudotus on vaikeaa. Kokeilepa panostaa siihen, että saat riittävästi unta joka yö.

Vierailija kirjoitti:

Miksi jatkoit vuoden vaikkei paino tippunut? Ajattelitko että kun kesäkuussa aloittaa ja edelleen toukokuussa paino on sama, niin yhtäkkiä viimeisen viikon aikana tippuu kymppi?

Mulla ei ole kotona puntaria, kävin lokakuussa puntarilla lääkärissä ja sitten eilen. Siksi. Itku raivo pettymys, kotona tilasin perhe pitsan vain itselleni

AP

Vierailija kirjoitti:

Itse laihdutin tiukalla dieetillä (vähäkalorista ruokaa, pussikeittoja, smoothieita pääosin) yli 20kg ja sen jälkeen vasta aloitin elämäntapamuutoksen, eli perusterveellistä ruokaa sopivina annoksina ja vain silloin tällöin herkkuja. Paino onkin pysynyt sopivana jo monta vuotta, pelkällä elämäntapamuutoksella olisi mennyt paljon kauemmin kun en ole kovin aktiivinen liikkuja. Dieettikään ei ahdistanut, kun tiesin että se tulee pudottamaan painoa nopeammin eikä kestä loppuelämää, joten sen kalorivajeen kyllä sieti.

Kokeiltu pussikeitto dieetit, kaali soppa jne, aina kaikki tulee takaisin. Siksi päädyin tähän hehkutettuun elämäntapamuutokseen, täysi vitsi AP

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Päinvastoin kuin itsepetosta harrastavat laihduttajat väittävät, laihduttaminen ei ole mystiikkaa, vaan pelkkää matematiikkaa. Syödyt kalorit miinus kulutus = lopputulos. Jos lopputulos on miinuksella, laihdut. Jos se on plussalla, lihot.

Eli selvästikään ET ole ap pystynyt oikeaan elämäntapamuutokseen.

Syöt edelleen liikaa suhteessa kulutukseesi. Joko olet sittenkin syönyt määrällisesti liikaa tai sisällytät edelleen liikaa rasvaa ja energiaa ruokaasi.

Moni nykyään on ratkennut karppaamiseen ja kuvittelee, että pelkkä hiilarien ja varsinkin sokerin vahtiminen laihduttaa, vaikka samalla mätetään lihaa ja voita. Idi.tismia tämä. 

Liikuntakin saattaa lähinnä lisätä vain ruokahalua. Liikutko kunnolla niin, että sykkeesi nousee rasvanpolttoalueelle 120-145 sykkeelle? Vai lonnitko rauhallisesti ulkosalla kävellen.

Jälkimmäisestä ei ole juurikaan hyötyä laihduttamisessa, edellisestäkin VAIN jos et samalla lisää syömisiäsi "kun olin lenkillä niin voin hyvällä omallatunnolla syödä pullaa"....

Suosittelen oikeasti punnitsemaan sen, mitä syöt ja laskemaan kalorit. Ja siis todellakin KAIKEN mitä syöt - ei mitään pikkunaposteluja!

Jos syöt vaikkapa 1300 kaloria päivässä ja kulutuksesi (tämän saat selville vaikkapa sykemittarilla, joka mittaa rasvanpolttoasi) on 1800, laihdut viikossa puoli kiloa. Eli viikon energiavaje kaloreissa = laihdutetut grammat.

Jep, paitsi että sykemittariin ei ole luottaminen. Kaikki antavat eri lukuja. Ja myöskin syömiesi ruokien kalorimäärät ovat melko viitteellisiä. Joten vaikka olisikin matematiikkaa, toteutus ei onnistu, koska tarkkoja metriikoita ei saa. Plus, että jos syöt 1300 kalorin edestä suklaata mutta et muuta, niin et laihdu koska sokeriaineenvaihdunta jne.

Kyllä muuten laihdut. Terveellistä se ei tietenkään ole, mutta kalorit siis ratkaisevat.

Sykemittarit toimivat kyllä hyvin, kun niihin antaa oikeat taustatiedot. Ihan kaikissa ei ehkä toimi metriikka hyvin, mutta esimerkiksi Polarin mittarit huomioivat ikäsi, peruskulutuksesi, painosi ja rasituksen ko. päivänä oikein hyvin.

Kannattaa ostaa grammavaaka, niitä saa alle parillakympillä - ja Finelistä saa kalorit, jos tuotepaketissa ei ole.

Muutaman kymmenen kalorin heitot eivät ole ratkaisevia, kun tähtäin on useita satoja kaloreita alle kulutuksen.

Sykemittarit mittaa kalorit ihan miten sattuu.

https://tekniikanmaailma.fi/aktivisuusrannekkeet-mittaavat-kalorien-kul…

Vierailija kirjoitti:

Itse laihdutin tiukalla dieetillä (vähäkalorista ruokaa, pussikeittoja, smoothieita pääosin) yli 20kg ja sen jälkeen vasta aloitin elämäntapamuutoksen, eli perusterveellistä ruokaa sopivina annoksina ja vain silloin tällöin herkkuja. Paino onkin pysynyt sopivana jo monta vuotta, pelkällä elämäntapamuutoksella olisi mennyt paljon kauemmin kun en ole kovin aktiivinen liikkuja. Dieettikään ei ahdistanut, kun tiesin että se tulee pudottamaan painoa nopeammin eikä kestä loppuelämää, joten sen kalorivajeen kyllä sieti.

Sama täällä, laihdutin 20 kg suht nopeasti syömällä C******** pussikeittoja ja pirtelöitä. Meinasi tulla jo korvista mutta nopea laihtuminen palkitsi. Tavoitepainossa aloitin uudet ruokailutottumukset ja käyn vaa’alla säännöllisesti.

Jos syö vähemmän kuin kuluttaa, sitä laihtuu. Aina. Joku nopeammin, joku hitaammin, mutta laihtuu kuitenkin. Se on tylsää kuultavaa. 

Musta tuntuu, että ap tuijottaa nyt liikaa mittareita. Vähennä syömisiäsi niin pitkälle, että paino alkaa pudota. Unohda mittarit ja kalorilaskurit, kohdallasi ne eivät mitä ilmeisemmin pidä paikkaansa. 

Liiku jos se tuo hyvää oloa, mutta 60km pyörälenkki kuulostaa oikeasti aika hurjalta laihduttajalle.  Laihdutus stressaa kehoa joka tapauksessa, joten liikunnan tulisi olla pikemminkin palauttavaa kuin kehoa kuormittavaa. Varsinkin jos rasva ei ole muuttunut lihakseksi, joka taas voisi selittää sen, että paino on samassa. Se kyllä näkyisi peilikuvassa ja vaatekoossa eli siitäkään ei ollut kyse.

Vähän kyllä epäilyttää, että onkohan ap nyt ihan kokonaan kertonut kaikkea. Karkkipussi silloin tällöin ei laihdutusta pilaa, mutta jos niiden pussien lisäksi on jotain muuta?

Vierailija kirjoitti:

Jätä alkoholi ja leipä kokonaan.

Älä korvaa niitä millään, vaan poista ne. Taatusti laihdut.

Ei tuokaan aina auta... Itse en käytä alkoholia, enkä mtn virvoitusjuomia/ mehuja, en edes maitoa. Juon vain vettä. Jätin yli vuosi sitten viljat pois keliakian vuoksi, eli leivänkin lähes kokonaan ( koska gluteeniton leipä on kallista). En syö perunaa, gluteenitonta pastaa tai riisiä kuin n. kerran viikossa.

En ole laihtunut yhtään.

Yleisen elämäntapamuutoksen tein 3-4v sitten, jolloin lopetin "suomalaisen ruoan" syömisen, ja siirryin etniseen. Ruokavalio koostuu kasviksista, juureksista, palkokasveista ja kokolihasta. En leibo juuri koskaan, enkä osta leivonnaisia. En syö jäätelöäkään.

Aikoinaan kertynyt ylipaino (BMI 37) lähtee kohdallani vain todella pienillä kaloreilla.

Vierailija kirjoitti:

Jos syö vähemmän kuin kuluttaa, sitä laihtuu. Aina. Joku nopeammin, joku hitaammin, mutta laihtuu kuitenkin. Se on tylsää kuultavaa. 

Musta tuntuu, että ap tuijottaa nyt liikaa mittareita. Vähennä syömisiäsi niin pitkälle, että paino alkaa pudota. Unohda mittarit ja kalorilaskurit, kohdallasi ne eivät mitä ilmeisemmin pidä paikkaansa. 

Liiku jos se tuo hyvää oloa, mutta 60km pyörälenkki kuulostaa oikeasti aika hurjalta laihduttajalle.  Laihdutus stressaa kehoa joka tapauksessa, joten liikunnan tulisi olla pikemminkin palauttavaa kuin kehoa kuormittavaa. Varsinkin jos rasva ei ole muuttunut lihakseksi, joka taas voisi selittää sen, että paino on samassa. Se kyllä näkyisi peilikuvassa ja vaatekoossa eli siitäkään ei ollut kyse.

Vähän kyllä epäilyttää, että onkohan ap nyt ihan kokonaan kertonut kaikkea. Karkkipussi silloin tällöin ei laihdutusta pilaa, mutta jos niiden pussien lisäksi on jotain muuta?

Askeettista elämää olen viettänyt entiseen verrattuna, ei tarvitse salailla syömisiä,

Kerran kuussa _yhdellä_ aterialla saan syödä mitä haluan, esim pitsaa ja jälkkäriksi jäätelöä. Ennen meni koko pitsa usein ja puoli litraa jäätelöä, nyt otan miehen kanssa pitsan puoliksi ja jäätelöä ehkä 2dl.ap

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei ole hyvä laihdutuskeino, parhaimmillaan se tulee laihdutusta, pahimmillaan jopa hidastaa. Siitä on olemassa ihan tutkimuksiakin. Liikunnan hyödyt taas painonhallinnassa on kiistattomat, muusta terveydestä ja jaksamisesta puhumattakaan. 

Ainoastaan syömällä vähemmän laihtuu. Jopa pizzaa syömällä voi laihduttaa jos 89kg ihminen vetää päivässä vain yhden reilun tuhannen kalorin plätyn eikä muuta, mutta ei se kovin fiksua ole. 

Tuossa on vaan vaarana että keho menee ns lepotilaan jolloin ei kuluta edes tuota tuhatta kilokalorii.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onpa harmi, että et ole löytänyt liikuntaa, joka toisi iloa ja nautintoa itsessään. 

Miten on mittojen kanssa, käytätkö samaa vaatekokoa edelleen? Noilla muutoksilla voisi kuvitella, että ainakin joku kilo on vaihtunut läskistä lihakseksi. 

Samat vaatteet menee, ei muutosta.

Liikunta on esim kävely 1h 15min tai etä jumppa kahvakuula, lisäksi nyt olen alkanut pyöräillä työmatkan 5km. Parasta liikuntaa tuo työmatka, ainoa joka ei ole pakkopullaa

AP

Liikunta on kohdallasi siis hyvin vähäistä. Tarvitset oikeasti kunnon ohjeet liikuntaan.

Mun piti tiputtaa kalorit alle tuhanteen päivässä ja pysyä siinä lähes kuukausi, ennenku paino lähti tippumaan. Kulutus on kellon mukaan n.2300. Aluksi oli nälkä, mutta nopeesti siihen vatsa tottui, että syö vähemmän.

Kokeile Habinaattori appia. Siellä on neuvoja miten tehdä muutos oikein ja sitä on kiva käyttää.

Tarkasta painon seuraamisesta on paljon iloa. Meille tuli organisaatio muutos 1.4., tehtävät muuttui, paljon kaikkea epäselvää ja keskeneräistä. Stressitasot nousivat. 

En yleensä syö stressiin tai suruun, paheeni on viinin lipittäminen, joten päätin pitää alkoholin käytön kurissa, ettei se pahenna stressiä. 

Paino on noussut pari kiloa yli normaalin parissa viikossa. Punnitsen itseni useamman kerran viikossa ja tilastosta näkyy selvästi, milloin aloin stressata muutoksia. En kiellä, etteikö syöminen olisi saattanut lisääntyä, mutta veikkaan, että siihenkin stressi ja huonot yöunet on suurin syy. 

Eli ap, jos kulunut vuosi on ollut muutenkin stressaava, voit pitää samassa painossa pysymistä torjuntavoittona. 

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa tosiaan elää nyt koska ylipaino lyhentää selvästi elinikää. Nauti nyt koska pitkää ikää sinulle tuskin tulee.

I'm not here for a long time, I'm here for a good time!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla ei myöskään ole paino tippunut, mutta verenpaine laskenut normaaliin ja muutkin veriarvot parantuneet huomattavasti.

Laihtunut en ole, koska ruokahalu on liian hyvä. Mutta muuten olen virkeämpi ja terveempi.

Minulla ei ole muuttunut mikään. No ajan käyttö, nyt menee aikaa liikuntaan, vaikka senkin ajan voisi siivota.

Ja liikunta laittaa väsyttämään, joten en ole yhtään pirteämpi kuin ennen.

Ei ole tullut mitään positiivista tämän muutoksen mukana. Aikaa menee "hukkaan" liikkuessa ja väsymys lisääntynyt.

Olisi ihana olla sellainen nykyajan ihanneihminen - > laiha ja liikunnallinen. AP

Liikunta ei ole koskaan turhaa. Toivon, että osaisit arvostaa kehoasi ja terveyttäsi. 

Vähän huolestuttaa tuo kommenttisi siitä, että liikunta vaan väsyttää. Oletko käynyt viime aikoina lääkäri, verikokeissa? Tällä hetkellä ferritiiniarvojen mittaaminen on trendijuttu, mutta tunnen oikeasti useamman, joka on saanut apua rautalisästä.