Miten parantaa alkava masennus itse?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Masennus hoituu yleensä helpoiten, jos hyväksyy sen, että ammattiapu on paras vaihtoehto.

Suosittelen, että käyt ainakin juttelemassa terveydenhuollon puolella jollekin lääkärille/psyk.hoitajalle. Yhdellä käyntikerralla saa ihan ok arvion ja testituloksen siitä, olisiko hyötyä ulkopuolisesta avusta.

Tämän sanon sillä kokemuksen äänellä, että kun tulee olo, että nyt vähän huomaan masennusta ilmassa ja pitäisköhän asialle tehä jotain, silloin voi oikeasti olla paljon kurjempi tilanne kuin mitä itse kuvittelee. Ihminen näkee tosi huonosti oman tilanteensa, koska siihen kurjuuteen on yleensä pidemmän ajan kuluessa kasvanut ja turtunut: Se, minkä kuvittelee omaksi normaalitilaksi, on myös vääristynyt.

Ammattiavun lisäksi kyllä oman mielialansa eteen voi ja kannattaa tehdä töitä, mutta aika harva masentunut siihen on yksistään kyennyt. :)

Soittelin tosiaan tästä asiasta jo julkiselle, totesivat että aikoja ei ole, kokeile itsehoitoa (youtubea). Vähän vaan pistää vituttaa kun päivät pitkät koneella työnpuolesta sekä kun on yhteydessä kavereihin, että pitäis jotai youtubee vielä kokeilla.

Ajattelin että jos täältä löytyis jotain vähän erikoisempia keinoja, toi siisteys vois olla yks hyvä.

Lievään masennukseen auttaa jo se, että juttelee niitä näitä kaverin kanssa f2f. Siis ei etäkontaktissa! On tärkeää tavata ihmisiä, joiden kanssa voi yhdessä nauraa. Se rentouttaa ja virkistää mieltä.

Ei mitenkään. Voxra 150mg aamulla.

Kuuntele youtubesta 432 hZ musiikkia. Niin sanottu miracle tone, jolla on parantava vaikutus sun aivokemioihin.

Köy joka päivä uimassa luonnonvedessä tai uimahallin kylmäaltaassa. Pidennä pikku hiljaa aikaa. Kävele metsässä paljain jaloin. Tee jotain käsillä, neulo tai nikkaroi.

Tee tätä päivittäin

Vierailija kirjoitti:

Ota termosmukiin kahvia tai teetä tai kaakaota ja mene läheiseen puistoon penkille ja nauti se siellä ja tule sitten takaisin kotiin.

😂

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Masennus hoituu yleensä helpoiten, jos hyväksyy sen, että ammattiapu on paras vaihtoehto.

Suosittelen, että käyt ainakin juttelemassa terveydenhuollon puolella jollekin lääkärille/psyk.hoitajalle. Yhdellä käyntikerralla saa ihan ok arvion ja testituloksen siitä, olisiko hyötyä ulkopuolisesta avusta.

Tämän sanon sillä kokemuksen äänellä, että kun tulee olo, että nyt vähän huomaan masennusta ilmassa ja pitäisköhän asialle tehä jotain, silloin voi oikeasti olla paljon kurjempi tilanne kuin mitä itse kuvittelee. Ihminen näkee tosi huonosti oman tilanteensa, koska siihen kurjuuteen on yleensä pidemmän ajan kuluessa kasvanut ja turtunut: Se, minkä kuvittelee omaksi normaalitilaksi, on myös vääristynyt.

Ammattiavun lisäksi kyllä oman mielialansa eteen voi ja kannattaa tehdä töitä, mutta aika harva masentunut siihen on yksistään kyennyt. :)

Juttelemassa 'ammattilaisella" aina huvittaa kun noita kutsutaan ammattilaisiksi. Ihan sama apu kun puhuisi männylle metsässä.

Sillä erolla, että mänty kuuntelee eikä tuputa pillereitä.

The DEEPEST Healing Sleep | 3.2Hz Delta Brain Waves | REM Sleep Music - Binaural Beats

MaysoonMusic

"When a comment section is more effective than therapy!"

Mikkel Winther

"Therapy is so laaast year, comment section is the “new black”"

😄👍

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota termosmukiin kahvia tai teetä tai kaakaota ja mene läheiseen puistoon penkille ja nauti se siellä ja tule sitten takaisin kotiin.

😂

Älä naura. Tuommoiset sinänsä pienet jutut on tärkeitä, kun pää on menossa pinnan alle.

Mä heräsin tänään 04:30. Tyypillistä masentuneelle: uni loppuu kesken.

Menin ulos kävelylle jokirantaan viiden jälkeen. Oli ihana, rauhallinen tunnelma. Ei ketään vielä liikkeellä, joki oli tyyni. Tiirat nuokkuivat unisina joentörmällä. Iso vesilintu ajelehti virrassa, suki itseään ja sukelteli. Aamuaurinko oli vielä utuisen verhon takana.

Tuli tippa silmään, miten kaunista kaikki oli.

Masennusta on monenlaista. Mutta itse tajusin, etten vaan voi antaa pahaa oloani pois toiselle, en muuttaa sitä lääkkeillä vaan itse pitää löytää keinot pitää itseni balanssissa.

Yksi suosikkiajatuksistani on se, että testaa omaa eloonjäömisviettiään. Eli lähtee vaikka mökille ja päättää laittaa elektroniikan sivuun ja joutuu tekemään töitä saadakseen ruokaa, pysyäkseen lämpimänä jne. Tämä vaatii tietty aikaa, koska se vaatii myös sen että makaa aloillaan kunnes tulee tarve tehdä jotain. Tämmöinen askeesi auttaa kalibroimaan ihmisen perusasetuksiin.

Muuten napsin kuurin d-vitamiinia, kävelen metsässä paljasjalkakengin ja laulan. Laulua harrastan lähinnä autossa.

Ravinteikas ruoka on tärkeää.

Paljon ja monipuolisesti kasviksia, marjoja ja hedelmiä kohtuudella.

Manteleita, siemeniä ja mahdollisesti pähkinöitä.

Ravintohiivahiutaleissa on monipuolisesti B-vitamiineja.

Suosittelen välttämään valkoista sokeria. Suosi luonnollista makeutta.

Gluteeni voi haastaa psyykettä.

Iloa ja voimia 😘

❤

Tästä ohjelmasta löytyy toimivia neuvoja:

osa 1:

https://www.tv7.fi/arkki/heratysliikehdinta/aki-ja-niina-liimatainen-os…

osa 2:

https://www.tv7.fi/arkki/heratysliikehdinta/aki-ja-niina-liimatainen-os…

Vierailija kirjoitti:

Masennusta on monenlaista. Mutta itse tajusin, etten vaan voi antaa pahaa oloani pois toiselle, en muuttaa sitä lääkkeillä vaan itse pitää löytää keinot pitää itseni balanssissa.

Yksi suosikkiajatuksistani on se, että testaa omaa eloonjäömisviettiään. Eli lähtee vaikka mökille ja päättää laittaa elektroniikan sivuun ja joutuu tekemään töitä saadakseen ruokaa, pysyäkseen lämpimänä jne. Tämä vaatii tietty aikaa, koska se vaatii myös sen että makaa aloillaan kunnes tulee tarve tehdä jotain. Tämmöinen askeesi auttaa kalibroimaan ihmisen perusasetuksiin.

Muuten napsin kuurin d-vitamiinia, kävelen metsässä paljasjalkakengin ja laulan. Laulua harrastan lähinnä autossa.

Komppaan tätä back-to-basics terapiaa. Jos vain mahdollista, jossain vaiheessa, mene telttaretkelle tai mökille elämään askeettisesti muutama päivä. Kaikki tekniikka pois ellei ole tositarve käyttää puhelinta. Keskityt olemaan läsnä siinä tilanteessa, niissä olosuhteissa. Makustelet ilman lmpötilaa, tuulenvirettä, puiden huminaa, risujen kahinaa. Syöt kun nälättää, ruoka maistuu noissa oloissa aina hyvälle! Havainnoi ympäristöä, taivasta, kasveja, puita, eläimiä. Hyräile ja laula, jos tuntuu siltä. Makoile tai hyppele, jos tuntuu siltä. Älä aseta mitään muita tavoitteita kuin pysyä lämpimänä ja rennolla mielellä.

Vierailija kirjoitti:

Masennus hoituu yleensä helpoiten, jos hyväksyy sen, että ammattiapu on paras vaihtoehto.

Suosittelen, että käyt ainakin juttelemassa terveydenhuollon puolella jollekin lääkärille/psyk.hoitajalle. Yhdellä käyntikerralla saa ihan ok arvion ja testituloksen siitä, olisiko hyötyä ulkopuolisesta avusta.

Tämän sanon sillä kokemuksen äänellä, että kun tulee olo, että nyt vähän huomaan masennusta ilmassa ja pitäisköhän asialle tehä jotain, silloin voi oikeasti olla paljon kurjempi tilanne kuin mitä itse kuvittelee. Ihminen näkee tosi huonosti oman tilanteensa, koska siihen kurjuuteen on yleensä pidemmän ajan kuluessa kasvanut ja turtunut: Se, minkä kuvittelee omaksi normaalitilaksi, on myös vääristynyt.

Ammattiavun lisäksi kyllä oman mielialansa eteen voi ja kannattaa tehdä töitä, mutta aika harva masentunut siihen on yksistään kyennyt. :)

"Ammattiapu" tarkoittaa suurimmalle osalle pelkkää lääkitystä, psykiatria on ihan tukossa tällä hetkellä. Ymmärsin ettei AP ole vielä vakavasti masentunut vaan toivoi tähän ketjuun lähinnä itsehoitokeinoja.

-ohis

Jos käytät vähääkään päihteitä, lopeta ne kaikki. Ihan sama vaikka olisit ns. normi käyttäjä.

Myös sokeri voi toimia huumeen tavoin, vähennä sekin minimiin.

Reilun kuukauden päästä näkyy vaikutukset.

Vierailija kirjoitti:

Masennusta on monenlaista. Mutta itse tajusin, etten vaan voi antaa pahaa oloani pois toiselle, en muuttaa sitä lääkkeillä vaan itse pitää löytää keinot pitää itseni balanssissa.

Yksi suosikkiajatuksistani on se, että testaa omaa eloonjäömisviettiään. Eli lähtee vaikka mökille ja päättää laittaa elektroniikan sivuun ja joutuu tekemään töitä saadakseen ruokaa, pysyäkseen lämpimänä jne. Tämä vaatii tietty aikaa, koska se vaatii myös sen että makaa aloillaan kunnes tulee tarve tehdä jotain. Tämmöinen askeesi auttaa kalibroimaan ihmisen perusasetuksiin.

Muuten napsin kuurin d-vitamiinia, kävelen metsässä paljasjalkakengin ja laulan. Laulua harrastan lähinnä autossa.

Eli olet niin rikas, että sinulla on varaa mökkiin, autoon ja hintaviin paljasjalkakenkiin? Monet ihmiset joutuvat ihan pakotetusti testaamaan "elonjäämisviettiään" sillä, että yrittää pysyä hengissä ja saada rahat riittämään vuokraan, ruokaan ja lasten pakollisiin kuluihin. - Ja se vasta onkin masentavaa.

Ohessa linkit Mieli eli Mielenterveys ry:n sivulle:

https://mieli.fi/fi/mielenterveys/mielenterveyden-h%C3%A4iri%C3%B6t/mas…

Siellä linkki itsehoitomateriaaliin:

https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito…

Pitkittyneessä tilassa ihmisen aivokemia on voinut jo pysyvästi vinksahtaa väärälle tasolle, mitä on hankala pelkällä ajattelutyöllä korjata. Tällöin oikanlainen lääkitys voi olla todella avuksi ja tueksi. Usein kyn ymmärtää masennuksen vaivaavan vaikka lievästikin, ei välttämättä hahmota sitä miten pitkään asia on ehkä jo vaivannut.

Keskusteluavun tarkoitus on pitkälti auttaa siinä itsereflektiossa, eli mikäli jumitat samojen ajatus kehien kanssa, ammattilainen tukee löytämään niitä uusia parempia ajattelumalleja ja antaa käytännön neuvoja.

Yleensä sitten se varsinainen toimenpide on elämäntaparemontti, erityisesti liikunta korjaa noita hormonaalisia asioita ja hermoston tulehdusta. Se on oikeastaan se tärkein. Masennuksen syyt pitäisi joko poistaa tai oma suhtautuminen niihin muuttaa. Luonnossa liikummisella on myös hyvä vaikutus, samoin syvään hengittäminen aktivoi hermostoa hyvällä tavalla ja siitä voi olla iso apu jos on myös ahdistuneisuutta.

Oma puuhastelu on sitten se seuraava steppi kun energiaa löytyy. Eli nämä meditaatiot, käsityöt, oma mielimusiikki, lukeminen, jne harrasteet.

Suosittelisin yhä niitä mielenterveystalon harjoitteita, netistä tai painettuna. Mutta jos tuntuu ettei niistä saa riittävästi apua, kannattaa yrittää sinne ammattiavun piiriin.

Pitää tehdä kaikkea sellaista asioita joista tykkää, nauraa paljon, pysähtyä miettimään mitä kaikkea hyvää ja omassa elämässä on ja luonnossakin pysähtyä oikein ajatuksen kanssa katselemaan kaunista kukkaa, virtaavaa vettä tms kaunista. Aluksi niitä voi joutua tekemään väkisin, mutta siitä se sitten aidosti lähtee se hyvän tunteminen. On ihan todistettua että esimerkiksi nauraminen tekee hyvää, aluksi sitäkin voi joutua tekemään väkisin, mutta siitä se sitten lähtee.

Yksi mikä oikeasti auttaa on liikunta, ihan sellainen että joutuu kunnolla tehdä. Oli se sitten juoksuspurtteja tai muuta aerobista hiittiä tai kuntosalitreeniä kunnon painoilla, niin voin luvata että parin ensimmäisen viikon jälkeen alkaa kroppa tuottamaan hyvänolonhormoneja, ja ne just on avain henkiseen hyvinvointiin!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Masennusta on monenlaista. Mutta itse tajusin, etten vaan voi antaa pahaa oloani pois toiselle, en muuttaa sitä lääkkeillä vaan itse pitää löytää keinot pitää itseni balanssissa.

Yksi suosikkiajatuksistani on se, että testaa omaa eloonjäömisviettiään. Eli lähtee vaikka mökille ja päättää laittaa elektroniikan sivuun ja joutuu tekemään töitä saadakseen ruokaa, pysyäkseen lämpimänä jne. Tämä vaatii tietty aikaa, koska se vaatii myös sen että makaa aloillaan kunnes tulee tarve tehdä jotain. Tämmöinen askeesi auttaa kalibroimaan ihmisen perusasetuksiin.

Muuten napsin kuurin d-vitamiinia, kävelen metsässä paljasjalkakengin ja laulan. Laulua harrastan lähinnä autossa.

Eli olet niin rikas, että sinulla on varaa mökkiin, autoon ja hintaviin paljasjalkakenkiin? Monet ihmiset joutuvat ihan pakotetusti testaamaan "elonjäämisviettiään" sillä, että yrittää pysyä hengissä ja saada rahat riittämään vuokraan, ruokaan ja lasten pakollisiin kuluihin. - Ja se vasta onkin masentavaa.

Minua masentaa se, että sellaiset ihmiset joilla on rahaa niin vähän että meinaavat nälkään kuolla, tekevät lapsia ja naukuvat siitä aiheutuneista kuluista.