Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Hyviä uutisia lihaville ja ylipainoisille
24.04.2021 |
Sinun ei tarvitse syödä vähemmän, jos muutat ruokavaliosi koostumusta. Jos olet lihava, laihdut varmasti syömällä kasviksia vähintään puoli kiloa päivässä. Jos olet vain vähän ylipainoinen, et välttämättä laihdu, mutta varmaa on se, että voit muuten paremmin. Vaihda myös kovat rasvat pehmeisiin, ja jos olet vaihdevuosi-ikäinen, syö ruokalusikallinen neitsytöljyä päivässä limakalvon kuivumista ehkäisemään. Myös ihosi voi hyvin, kun lisäät ruokaasi pehmeitä öljyjä. Aamiaisleivän päälle avocado tai lautaselle neitsytoliiviöljyä, mihin sekaan balsamicoa, aamiainen on myös valmis minuutissa eli sopii kiireiselle.
Ruokavalion muuttaminen on isoimpia elämänmuutoksia, joten siihen kannattaa ottaa näkökulmaksi lisääminen, ei vähentäminen. Siis erilaisten kasvisten ja vihannesten lisääminen. Osta kaupasta erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, koska kukaan ei jaksa syödä joka päivä samaa. Myös värikäs ruoka herättää halun syödä.
Kasvissyönti sisältää paljon pilkkomista ja asettelemista, se on suuri muutos arkeen, mutta voit esimerkiksi kuvata annoksia inspiroidaksesi itseäsi. Ruoka kannattaa asetella kauniisti, keltainen maissi yhteen sektoriin lautaselle, seuraavaan punainen suippopaprika, sitten kurkku, tomaatti ja avocado, ja jälkiruokasi on aina pilkottu hedelmä, jos laihdutat. Syö kolme ruokalajia per ateria ja paljon keittoja. Osa kasviksista voi olla pakastepussista. Valkoisen riisin tilalla voi käyttää keitettyä kukkakaalia tai ohranjyviä. Ota ruokavalioosi myös näkkileipä, se pitää hyvin nälkää.
Vaikka et laihtuisi kiloakaan, niin saat isoja terveyshyötyjä muuttamalla ruokavaliotasi kasvissyöjän suuntaan. Jos olet nainen, niin ehkä ihon, hiusten ja kynsien kunnon paraneminenkin kiinnostaa. Vitamiinit ja hivenaineet vaikuttavat kehon hyvinvointiin kokonaisvaltaisesti.
Kommentit (54)
Vierailija kirjoitti:
Mulla toimii paremmin mahdollisimman yksinkertainen ja vähän ruokalajeja ja aineksia sisältävä ruokavalio. Jos yritän jotain kolmen ruokalajin aterioita, niin energiansaanti karkaa käsistä ja aiheuttaa mielitekoja. Mieliteot suuntautuvat, ylläri, sokerimättöön.
Olen laihduttanut 20 kiloa neljässä kuukaudessa syömällä vain yhtä tai kahta ruoka-ainetta aterialla ja yhden tai kaksi ateriaa vuorokaudessa. Tänään olen syönyt naudan lihaa ja maksaa lounaaksi. Illalla otan grillissä paistetun pihvin, jos on nälkä. Syön pihvin sitten huomenna jos ei tänään enää ole nälkä.Hauska tuo ruokajeesus :) Mutta siis niin osuva ilmaisu. En mäkään tyrkytä omaa tapaani muille. Joku on kysynyt millä olen saanut tuloksia ja sen tietenkin kerron, mutta en jeesustele ainoaksi oikeaksi tavaksi syödä tai laihduttaa. Täytyy silti myöntää, että lähemmäs 25 vuoden kokemuksella laihduttamisesta on ensimmäinen kerta kun laihduttaessani en liho. Aloitin parikymppisenä muutaman raskauskilon laihduttamisesta ja päädyin 30 kiloa ylipainoiseksi. Ap:n suositusten kaltainen ruokavalio lähtee mulla lapsesta ja päädyn aina järjettömään mässäsyskierteeseen ja sokeriaddiktioon.
Ja kauankohan olet hoikkana pysynyt. Läskimarttyyri sopii useimmille ketjuun kirjoittaneille yhtä hyvin kuin ruokajeesus ap.lle. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap, hyvä suositus! Näillä mennään ja koko keho, erityisesti suolisto-aivot-linja saa paljon hyvä omega-3-rasvahappoja, edistäen mm. muistia ja aivoterveyttä!
Kasviksista saa paljon elintärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ym.,joita keho käyttää hyväksi, jolloin ei tule mielitekoja, koska kehossa on tarvittavat rakennuspalikat kunnossa.
Muistetaan vielä hyvät proteiinin lähteet, niin elimistön toiminta pysyy kunnossa.
Vierailija kirjoitti:
Minä laihdutin juuri 12kg nimenomaan vähentämällä syömistä. Kasviksia olen aina syönyt yli puoli kiloa päivässä, ei se laihduta kun lisäksi syö paljon muutakin. Tai jos ne kasvikset on laitettu ruoaksi kerman ja juuston kera. Pienet annoskoot ja turhien epäterveellisten ainesten karsiminen ruokavaliosta auttaa todennäköisemmin kuin öljyn ja kasvisten lisääminen.
Olet täysin oikeassa, hyvä tarkennus. Unohdin viestissäni kokonaan mainita, että turhia ja epäterveellisiä aineksia vähentämättä ei päästä terveyshyötyihinkään. Kasvisruokavaliolla voi jopa lihoa, jos se tarkoittaa rasvaisia gratiineja ja isoja juustokimpaleita. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huh, huh. Juuri tuollaista soopaa kun lihaville markkinoidaan, niin ei ihme ettei laihdutus kiinnosta tai onnistu.
Olen ylipainoinen ja tämä ajatusmaailma sopii minulle ja tähän suuntaan olen pyrkinyt. En tosin ole laihtunut. Eihän tässä yritetä kääntää kasvissyöjäksi vaan lisäämään kasvisten ja hedelmien käyttöä. Vai ymmärsinkö jotain väärin?
Juuri näin, kasvisten lisääminen on hyväksi terveydelle eikä tarkoitus ollut ketään käännyttää mihinkään. En myöskään ole siitä ihan varma, että kaikkien kannattaa varsinaisesti laihduttaa, koska kilot tulevat suurimmalla osalla takaisin. Esimerkiksi painon pitäminen ennallaan voi myös olla hyvä tavoite, jos ylipainoa ei ole kovin paljon. Ap
Juuri näin! Varsinkin ikääntyneen yli 65v. on jopa suositeltavaa olla hiukan ylipainoinen bmi n. 25-29, joka suojelee ikääntyneen toimintakykyä.
Vierailija kirjoitti:
Oletko aloitteleva personal trainer, joka haluaa välittää vastaopiskeltuja asioita muillekin, vai mikä oli pontimena tuon aloituksen kirjoittamiselle? Mistä meidän pitäisi keskustella?
En ole enkä haluaisikaan olla mikään ruokavalmentaja. Ajattelin vain testata mitä ihmiset ajattelevat täällä omasta ruokavaliostani. Se on ollut sama vuosikymmeniä. Ja itselläni on ylipainoa 6-8 kg, mutta kaikki arvot ovat hyviä. Yksikään lääkäri ei ole käskenyt laihduttaa, mitä olen vähän ihmetellyt, sillä itse kyllä haluaisin laihtua. Laihdutusguruksi ei minusta siinäkään mielessä olisi, kun en ole itsekään onnistunut laihtumaan.
Tiedostan myös, että ruokavalioni on aika äärimmäinen verrattuna normaaliin ruokavalioon. Todennäköisesti ylimääräinen energia tulee alkoholista ja tuosta rasvan määrästä. Kerran ruokavalioni osallistui ravitsemustieteen tutkimukseen, jolloin kävi ilmi, että se sisältää liikaa rasvaa suositukseen nähden. Silloin en ollut ylipainoinen (enemmän liikuntaa, kun olin silloin nuori), mutta nyt olen. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mulla toimii paremmin mahdollisimman yksinkertainen ja vähän ruokalajeja ja aineksia sisältävä ruokavalio. Jos yritän jotain kolmen ruokalajin aterioita, niin energiansaanti karkaa käsistä ja aiheuttaa mielitekoja. Mieliteot suuntautuvat, ylläri, sokerimättöön.
Olen laihduttanut 20 kiloa neljässä kuukaudessa syömällä vain yhtä tai kahta ruoka-ainetta aterialla ja yhden tai kaksi ateriaa vuorokaudessa. Tänään olen syönyt naudan lihaa ja maksaa lounaaksi. Illalla otan grillissä paistetun pihvin, jos on nälkä. Syön pihvin sitten huomenna jos ei tänään enää ole nälkä.Hauska tuo ruokajeesus :) Mutta siis niin osuva ilmaisu. En mäkään tyrkytä omaa tapaani muille. Joku on kysynyt millä olen saanut tuloksia ja sen tietenkin kerron, mutta en jeesustele ainoaksi oikeaksi tavaksi syödä tai laihduttaa. Täytyy silti myöntää, että lähemmäs 25 vuoden kokemuksella laihduttamisesta on ensimmäinen kerta kun laihduttaessani en liho. Aloitin parikymppisenä muutaman raskauskilon laihduttamisesta ja päädyin 30 kiloa ylipainoiseksi. Ap:n suositusten kaltainen ruokavalio lähtee mulla lapsesta ja päädyn aina järjettömään mässäsyskierteeseen ja sokeriaddiktioon.
LUETUN YMMÄRTÄMINEN HUKASSA!
Ei ollut kirjoitettu ruokavaliosta! Oli suositus kasvisten lisäämisestä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huh, huh. Juuri tuollaista soopaa kun lihaville markkinoidaan, niin ei ihme ettei laihdutus kiinnosta tai onnistu.
Olen ylipainoinen ja tämä ajatusmaailma sopii minulle ja tähän suuntaan olen pyrkinyt. En tosin ole laihtunut. Eihän tässä yritetä kääntää kasvissyöjäksi vaan lisäämään kasvisten ja hedelmien käyttöä. Vai ymmärsinkö jotain väärin?
Juuri näin, kasvisten lisääminen on hyväksi terveydelle eikä tarkoitus ollut ketään käännyttää mihinkään. En myöskään ole siitä ihan varma, että kaikkien kannattaa varsinaisesti laihduttaa, koska kilot tulevat suurimmalla osalla takaisin. Esimerkiksi painon pitäminen ennallaan voi myös olla hyvä tavoite, jos ylipainoa ei ole kovin paljon. Ap
Juuri näin! Varsinkin ikääntyneen yli 65v. on jopa suositeltavaa olla hiukan ylipainoinen bmi n. 25-29, joka suojelee ikääntyneen toimintakykyä.
Olen kuullut saman, että vaihdevuosien jälkeen pieni ylipaino on hyväksi. Itse olen vasta 50+ ja paino tuppaa iän myötä hiipimään ylemmäs... mutta toistaiseksi en ole ollut tarpeeksi motivoitunut tekemään asialle jotain. Jos laihduttaisin nyt, pamahtaisivat vaihdevuodet varmasti päälle, joten nyt ei ainakaan (olen vasta esivaihdevuosissa). Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ap, hyvä suositus! Näillä mennään ja koko keho, erityisesti suolisto-aivot-linja saa paljon hyvä omega-3-rasvahappoja, edistäen mm. muistia ja aivoterveyttä!
Kasviksista saa paljon elintärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ym.,joita keho käyttää hyväksi, jolloin ei tule mielitekoja, koska kehossa on tarvittavat rakennuspalikat kunnossa.
Muistetaan vielä hyvät proteiinin lähteet, niin elimistön toiminta pysyy kunnossa.
Kertoisitko, mitkä ap:n avauksessa ovat nimenomaan hyviä n-3 lähteitä?
Ap:n ohjeissa oli yksi olennainen kohta "värikäs ruoka herättää halun syödä". Mutta miksi laihduttaja ja ylipainoinen tarvitsee lisää ruokahalua?
Aika paasaustahan toi oli: kaikki laihtuu jos vaan tekee näin, terveys varmasti paranee ja saat ihan varmasti hyötyä. Mistään ei ole haittaa.
Mä en pysty tollasta ruokavalioo pitämään yllä viikkoakaan. Se on yhtä kärvistelyä ja annoskoon vahtimista. Ei pysty, ei vaan pysty. Sen vuoksi en saa mitään tuloksia aikaan. Painon nousu on väistämätöntä. Mieliteot kasvaa niin voimakkaiksi eikä kenelläkään riitä itsekuri vastustamaan niitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla toimii paremmin mahdollisimman yksinkertainen ja vähän ruokalajeja ja aineksia sisältävä ruokavalio. Jos yritän jotain kolmen ruokalajin aterioita, niin energiansaanti karkaa käsistä ja aiheuttaa mielitekoja. Mieliteot suuntautuvat, ylläri, sokerimättöön.
Olen laihduttanut 20 kiloa neljässä kuukaudessa syömällä vain yhtä tai kahta ruoka-ainetta aterialla ja yhden tai kaksi ateriaa vuorokaudessa. Tänään olen syönyt naudan lihaa ja maksaa lounaaksi. Illalla otan grillissä paistetun pihvin, jos on nälkä. Syön pihvin sitten huomenna jos ei tänään enää ole nälkä.Hauska tuo ruokajeesus :) Mutta siis niin osuva ilmaisu. En mäkään tyrkytä omaa tapaani muille. Joku on kysynyt millä olen saanut tuloksia ja sen tietenkin kerron, mutta en jeesustele ainoaksi oikeaksi tavaksi syödä tai laihduttaa. Täytyy silti myöntää, että lähemmäs 25 vuoden kokemuksella laihduttamisesta on ensimmäinen kerta kun laihduttaessani en liho. Aloitin parikymppisenä muutaman raskauskilon laihduttamisesta ja päädyin 30 kiloa ylipainoiseksi. Ap:n suositusten kaltainen ruokavalio lähtee mulla lapsesta ja päädyn aina järjettömään mässäsyskierteeseen ja sokeriaddiktioon.
Ja kauankohan olet hoikkana pysynyt. Läskimarttyyri sopii useimmille ketjuun kirjoittaneille yhtä hyvin kuin ruokajeesus ap.lle. :)
Ja lauantain ensimmäinen kiusaaja/nimittelijä saapui tähänkin ketjuun! Voisitko siirtyä jonnekin muualle meuhkaamaan, ellet kykene asialliseen kommunikointiin??
Eikö corona edes pelota laihduttamaan? Ylipaino on riski sairastua vakavasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Puolen kilon porkkanapussillinen menee yhdeltä istumalta. Puoleen kiloon mahtuu neljä banaania. Puolen kilon viinirypälepaketti menee jo epähuomiossa viidessä minuutissa, samoin 4-5 tomaattia eli puoli kiloa. Minä söin eilisen aikana neljä kappaletta puolen kilon ananasviipalepurkillista, ja enemmänkin olisi mahtunut. Miksi tällaisesta surkeasta puolen kilon vihannes- ja hedelmämäärästä pidetään sellaista meteliä?
t. Pitkä ja paksu
Vierailija kirjoitti:
Missä ne uutiset oli?
Heh, kai sitä vähän saa trollata. Otsikossa imitoin näitä uskovaisten traktaatteja, koska ruoka-asiat muistuttavat nykyisin vähän uskontoa. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Puolen kilon porkkanapussillinen menee yhdeltä istumalta. Puoleen kiloon mahtuu neljä banaania. Puolen kilon viinirypälepaketti menee jo epähuomiossa viidessä minuutissa, samoin 4-5 tomaattia eli puoli kiloa. Minä söin eilisen aikana neljä kappaletta puolen kilon ananasviipalepurkillista, ja enemmänkin olisi mahtunut. Miksi tällaisesta surkeasta puolen kilon vihannes- ja hedelmämäärästä pidetään sellaista meteliä?
t. Pitkä ja paksu
Olen muuten itsekin ihmetellyt samaa. Mutta on paljon ihmisiä, jotka eivät syö juuri lainkaan kasviksia. Sitten on meitä kasvisten suursyömäreitä. Ap
Vierailija kirjoitti:
Ap:n ohjeissa oli yksi olennainen kohta "värikäs ruoka herättää halun syödä". Mutta miksi laihduttaja ja ylipainoinen tarvitsee lisää ruokahalua?
Aika paasaustahan toi oli: kaikki laihtuu jos vaan tekee näin, terveys varmasti paranee ja saat ihan varmasti hyötyä. Mistään ei ole haittaa.
Mä en pysty tollasta ruokavalioo pitämään yllä viikkoakaan. Se on yhtä kärvistelyä ja annoskoon vahtimista. Ei pysty, ei vaan pysty. Sen vuoksi en saa mitään tuloksia aikaan. Painon nousu on väistämätöntä. Mieliteot kasvaa niin voimakkaiksi eikä kenelläkään riitä itsekuri vastustamaan niitä.
Se hyvä uutinen tässä oli varmaan se, että annoskokoa ei tarvitse samalla tavalla vahtia, jos ruoka on kasviksia. Harva pystyy syömään niin paljon pilkottuja tuoreita vihanneksia, että lihoo, joten niitä voi lisätä lautaselle huoletta. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Puolen kilon porkkanapussillinen menee yhdeltä istumalta. Puoleen kiloon mahtuu neljä banaania. Puolen kilon viinirypälepaketti menee jo epähuomiossa viidessä minuutissa, samoin 4-5 tomaattia eli puoli kiloa. Minä söin eilisen aikana neljä kappaletta puolen kilon ananasviipalepurkillista, ja enemmänkin olisi mahtunut. Miksi tällaisesta surkeasta puolen kilon vihannes- ja hedelmämäärästä pidetään sellaista meteliä?
t. Pitkä ja paksu
Olen muuten itsekin ihmetellyt samaa. Mutta on paljon ihmisiä, jotka eivät syö juuri lainkaan kasviksia. Sitten on meitä kasvisten suursyömäreitä. Ap
Aivan. Ja koska kasvikset ovat hurjan hyviä mutta pääruokana vain raivostuttavia, niiden ohessa menee perunaa (joka on kasvis mutta kuulemma paha sellainen), juuresta omin käsin leivottua ruisleipää ja kaikkea muuta hyvää kotiruokaa. Minulla on tällä hetkellä menossa melko päätön jogurtti- ja ananaskausi (jogurtti maustamatonta, ananas sokeroimattomana), ja kilo turkkilaista jogurttia ei tunnu vielä missään. Jos minulla olisi rahaa syödä ihan mitä vain, söisin edelleen oikein terveellistä ruokaa, mutta vielä valtavampia määriä. Kaksi superterveellistä 350 gramman kana- tai kalasalaattia olisi hyvin kevyt lounas.
Olen keskivertoa viisitoista senttiä pitempi ja muutenkin rotevarakenteinen, joten pikkuruisen toimistotyöntekijän pikkulounas sopisi lähinnä minun hampaankolooni, mutta silti puolen kilon kasvismäärä päivässä tuntuu lähinnä joltain ruokarukoukseen verrattavalta hymistelyltä.
Haluaisin syödä paljon kasviksia mutta maha ei kestä. Mulla on krooninen gastriitti ja ärtyvä suoli. Kasvikset turvottaa mahan niin, että tuntuu vaikealta hengittää. :(
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Puolen kilon porkkanapussillinen menee yhdeltä istumalta. Puoleen kiloon mahtuu neljä banaania. Puolen kilon viinirypälepaketti menee jo epähuomiossa viidessä minuutissa, samoin 4-5 tomaattia eli puoli kiloa. Minä söin eilisen aikana neljä kappaletta puolen kilon ananasviipalepurkillista, ja enemmänkin olisi mahtunut. Miksi tällaisesta surkeasta puolen kilon vihannes- ja hedelmämäärästä pidetään sellaista meteliä?
t. Pitkä ja paksu
Olen muuten itsekin ihmetellyt samaa. Mutta on paljon ihmisiä, jotka eivät syö juuri lainkaan kasviksia. Sitten on meitä kasvisten suursyömäreitä. Ap
Aivan. Ja koska kasvikset ovat hurjan hyviä mutta pääruokana vain raivostuttavia, niiden ohessa menee perunaa (joka on kasvis mutta kuulemma paha sellainen), juuresta omin käsin leivottua ruisleipää ja kaikkea muuta hyvää kotiruokaa. Minulla on tällä hetkellä menossa melko päätön jogurtti- ja ananaskausi (jogurtti maustamatonta, ananas sokeroimattomana), ja kilo turkkilaista jogurttia ei tunnu vielä missään. Jos minulla olisi rahaa syödä ihan mitä vain, söisin edelleen oikein terveellistä ruokaa, mutta vielä valtavampia määriä. Kaksi superterveellistä 350 gramman kana- tai kalasalaattia olisi hyvin kevyt lounas.
Olen keskivertoa viisitoista senttiä pitempi ja muutenkin rotevarakenteinen, joten pikkuruisen toimistotyöntekijän pikkulounas sopisi lähinnä minun hampaankolooni, mutta silti puolen kilon kasvismäärä päivässä tuntuu lähinnä joltain ruokarukoukseen verrattavalta hymistelyltä.
Minua on myös kirottu tai siunattu hyvällä ruokahalulla, mutta lihaa en syö, yli nelikymppisenä opiskelin syömään kalaa, lähinnä sushia syön. Mutta voin hyvin paistaa kokonaisen paketin silken tofua, sipulia ja valkosipulia ja syödä vaikka kolme näkkäriä sen kanssa. Sellainen "munakas" saisi useimmat ähkyyn. Ap
Alue: Aihe vapaa
Juuri näin, kasvisten lisääminen on hyväksi terveydelle eikä tarkoitus ollut ketään käännyttää mihinkään. En myöskään ole siitä ihan varma, että kaikkien kannattaa varsinaisesti laihduttaa, koska kilot tulevat suurimmalla osalla takaisin. Esimerkiksi painon pitäminen ennallaan voi myös olla hyvä tavoite, jos ylipainoa ei ole kovin paljon. Ap