Kerro hyvät ja huonot puolet suositusruokavaliosta

Vierailija kirjoitti:

Kyllä on porukka hukassa oikean ruuan suhteen. Suosituksissahan nimenomaan panostetaan kaikkeen keinotekoiseen.

Rasvaton maito

Kevytjuustot

Margariinit

Mielestäni suosituksissa kyllä panostetaan ennen kaikkea kasvikunnan tuotteisiin - jotka ovat esimerkiksi ruokapyramidin ehdottomasti suurin osa. Mutta muutakin ruokaa tarvitaan kasvisten lisäksi, ja esimerkiksi mainitsemasi maito ja margariini on nostettu esimerkeiksi. Suositukset eivät kuitenkaan pakota ketään syömään näitä, mutta ne voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä on porukka hukassa oikean ruuan suhteen. Suosituksissahan nimenomaan panostetaan kaikkeen keinotekoiseen.

Rasvaton maito

Kevytjuustot

Margariinit

Keinotekoisia? Ei kai nyt sentään; laboratoriossa kehitetty liha on keinotekoista, nuo mainitsemasi ovat luonnollisesta raaka-aineesta jalostettuja. Jos taas miettii prosessointia, niin ainoastaan lehmän maito lypsettyä on prosessoimatonta, juustot, voit, rasvaiset ja rasvattomat maidot ovat kaikki prosessoituja.

Miten niin suosituksissa on miljoona välipalaa? Mielestäni siellä suositellaan 3 ateriaa päivässä, jonka lisäksi tarpeen mukaan 1-2 välipalaa. Välipaloja ei ketään pakoteta syömään, mutta jos oma keho niitä vaatii, niitä on hyvä syödä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ilmeisesti uskon, ja tämä on omalle hyvinvoinnille parhain mahdollinen tapa elää. En usko rajoittaviin ruokavalioihin. Sairaudet ja ruoka-aine allergiat erikseen. Syön pitkälti suositusten mukaan lähes vegaanisella ruokavaliolla ja voin hyvin. Minulla on energiaa ja jaksamista, ja ruoka ei pyöri koko ajan mielessä, toisin kuin rajoittavalla ruokavaliolla.

Kuten sanottua, suositukset eivät ole mikään yksi ruokavalio - ei ole olemassa mitään yhtä oikeaa tapaa syödä. Suosituksia tarkkailemalla voi kuitenkin muodostaa itselleen toimivan tavan syödä, jolla on lisäksi laajaa tutkimusnäyttöä.

Saanko kysyä, mihin sinä sitten uskot?

Minä uskon aitoon ruokaan. Suositusruoka ei sitä ole. Eikä suositusruuan vaihtoehto ole rajoittava ruokavalio, vaan aidon ravinnon syöminen.

Minäkin kyllä koen syöväni ihan aitoa ruokaa. Lähes kilo kasviksia päivässä eri muodossa - hedelmää, marjaa, kotimaista juuresta, vihanneksia, papuja, linssejä, herneitä, pähkinöitä, siemeniä, sieniä...  Lisänä ruisleipää, kaurapuuroa, täysjyväviljoja ja hui kamala soijajuomaa puuron sekaan ja -jogurttia hedelmien ja marjojen kanssa syötäviksi. Proteiinina on välillä myös niitä pelottavia prosessoituja ainesosia kuten tofua ja härkistä, ne taitavatkin nyt tuhota ja mitätöitä koko muun ruokavalion.

Suositusten mukainen ravinto ei todellakaan tarkoita epäaitoa ruokaa. Edelleenkin, pitäisi oppia näkemään kokonaisuuksia. Jos syöt nyt jotain kuvailemaasi "epäaitoa" ruokaa - syötkö vain sitä, vai syötkö rinnalla esimerkiksi kasviksia?

Ehkä tuo tarkoittaa suosituksissa olevaa margariinia tai vähärasvaisia/vähäsokerisia kevyttuotteita? Nehän ei ole aitoja, perinteisiä kuten voi, oliiviöljy, täysrasvaiset juustot ja turkkilainen jugurtti. Yleensä sokeri on korvattu keinomakeutuksella jne

Lukaisin viralliset ravintosuositukset nyt läpi ensimmäistä kertaa sitten kouluaikojen. Näköjään syön melkein täsmälleen suositusten mukaisesti, vaikka olenkin koostanut tiedon vuosien saatossa eri lähteistä (jotka perustuvat myös tutkimustietoon) ja maalaisjärjen pohjalta. Suositukset tuntuvat siis järkeviltä.

Ainoa kritiikkini liittyy erityisruokavalioita noudattavien suosituksiin. Tällä hetkellä THL:n sivuilla on ohjeet vain vegaaneille ja tiettyjen sairauksien vuoksi erityisruokavaliota noudattaville. Kuitenkin nykyään on yleistä, että ihmiset noudattavat vaikka mitä erilaisia ruokavalioita. Ehkä jonkinlainen monivalintatestiin perustuva ns. suosituskone olisi hyvä. Siis sellainen, jossa valitaan tyyliin "Syötkö kalaa? K/E" ja sitten suosituskone automaattisesti huomioisi vastauksen antamissaan suosituksissa. Ei pitäisi olla vaikea toteuttaa.

Liikaa hiilareita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä on porukka hukassa oikean ruuan suhteen. Suosituksissahan nimenomaan panostetaan kaikkeen keinotekoiseen.

Rasvaton maito

Kevytjuustot

Margariinit

Mielestäni suosituksissa kyllä panostetaan ennen kaikkea kasvikunnan tuotteisiin - jotka ovat esimerkiksi ruokapyramidin ehdottomasti suurin osa. Mutta muutakin ruokaa tarvitaan kasvisten lisäksi, ja esimerkiksi mainitsemasi maito ja margariini on nostettu esimerkeiksi. Suositukset eivät kuitenkaan pakota ketään syömään näitä, mutta ne voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.

Margariinit ja rasvattomat "tuotteet" eivät kyllä ole mikään terveellinen osa ruokaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä on porukka hukassa oikean ruuan suhteen. Suosituksissahan nimenomaan panostetaan kaikkeen keinotekoiseen.

Rasvaton maito

Kevytjuustot

Margariinit

Mielestäni suosituksissa kyllä panostetaan ennen kaikkea kasvikunnan tuotteisiin - jotka ovat esimerkiksi ruokapyramidin ehdottomasti suurin osa. Mutta muutakin ruokaa tarvitaan kasvisten lisäksi, ja esimerkiksi mainitsemasi maito ja margariini on nostettu esimerkeiksi. Suositukset eivät kuitenkaan pakota ketään syömään näitä, mutta ne voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.

Margariinit ja rasvattomat "tuotteet" eivät kyllä ole mikään terveellinen osa ruokaa.

Mikään maitotuote ei ole oleellinen tai erityisen terveellinen osa ruokavaliota.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä on porukka hukassa oikean ruuan suhteen. Suosituksissahan nimenomaan panostetaan kaikkeen keinotekoiseen.

Rasvaton maito

Kevytjuustot

Margariinit

Mielestäni suosituksissa kyllä panostetaan ennen kaikkea kasvikunnan tuotteisiin - jotka ovat esimerkiksi ruokapyramidin ehdottomasti suurin osa. Mutta muutakin ruokaa tarvitaan kasvisten lisäksi, ja esimerkiksi mainitsemasi maito ja margariini on nostettu esimerkeiksi. Suositukset eivät kuitenkaan pakota ketään syömään näitä, mutta ne voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.

Margariinit ja rasvattomat "tuotteet" eivät kyllä ole mikään terveellinen osa ruokaa.

Mikään maitotuote ei ole oleellinen tai erityisen terveellinen osa ruokavaliota.

Väärin

Vierailija kirjoitti:

Miten niin suosituksissa on miljoona välipalaa? Mielestäni siellä suositellaan 3 ateriaa päivässä, jonka lisäksi tarpeen mukaan 1-2 välipalaa. Välipaloja ei ketään pakoteta syömään, mutta jos oma keho niitä vaatii, niitä on hyvä syödä.

Aikuinen ei tarvitse mitään välipaloja.

Ylivoimaisesti huonointa on se, että samaa mallia tuputetaan kaikille vaikka ihmiset ovat erilaisia. Ruotsissakin on viisi erilaista suositusruokavaliota.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten niin suosituksissa on miljoona välipalaa? Mielestäni siellä suositellaan 3 ateriaa päivässä, jonka lisäksi tarpeen mukaan 1-2 välipalaa. Välipaloja ei ketään pakoteta syömään, mutta jos oma keho niitä vaatii, niitä on hyvä syödä.

Aikuinen ei tarvitse mitään välipaloja.

Kaikki aikuiset ei varmasti tarvitsekaan, sen takia suosituksissakaan ei sanota "jokaisen on pakko syödä 1-2 välipalaa päivässä". Eri asiat toimii eri ihmisillä. Joku pärjää helposti ilman välipaloja ja se on ihan ok. Joku tarvitsee sen 2 välipalaa, sekin on ok. Itse kuulun näihin jälkimmäisiin, tarvitsen lounaan ja päivällisen väliin ravitsevan välipalan + iltapalan ennen nukkumaan menoa. En pystyisi syömään tarvitsemaani määrää vain kolmella aterialla ilman tukalan täyttä oloa. Tämän lisäksi välipalat helpottavat kasvisten runsasta saantia. Jos yrittäisin kolmella pääaterialla syödä koko päivän kasvikseni - en muuta pystyisi sitten syömäänkään. Kestän kyllä nälkää tarpeen tullen, mutta nälkäisenä en pysty keskittymään kunnolla ja suorituskykyni laskee. Välipalat pitävät minut virkeinä ja hyvätuulisena.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten niin suosituksissa on miljoona välipalaa? Mielestäni siellä suositellaan 3 ateriaa päivässä, jonka lisäksi tarpeen mukaan 1-2 välipalaa. Välipaloja ei ketään pakoteta syömään, mutta jos oma keho niitä vaatii, niitä on hyvä syödä.

Aikuinen ei tarvitse mitään välipaloja.

Kaikki aikuiset ei varmasti tarvitsekaan, sen takia suosituksissakaan ei sanota "jokaisen on pakko syödä 1-2 välipalaa päivässä". Eri asiat toimii eri ihmisillä. Joku pärjää helposti ilman välipaloja ja se on ihan ok. Joku tarvitsee sen 2 välipalaa, sekin on ok. Itse kuulun näihin jälkimmäisiin, tarvitsen lounaan ja päivällisen väliin ravitsevan välipalan + iltapalan ennen nukkumaan menoa. En pystyisi syömään tarvitsemaani määrää vain kolmella aterialla ilman tukalan täyttä oloa. Tämän lisäksi välipalat helpottavat kasvisten runsasta saantia. Jos yrittäisin kolmella pääaterialla syödä koko päivän kasvikseni - en muuta pystyisi sitten syömäänkään. Kestän kyllä nälkää tarpeen tullen, mutta nälkäisenä en pysty keskittymään kunnolla ja suorituskykyni laskee. Välipalat pitävät minut virkeinä ja hyvätuulisena.

Koostat ruokasi huonosti, jos et pärjää ilman välipaloja. Ei ruokaa pidä ähkyyn syödä. Vähemmällä pärjää, kun koostaa sen ruuan oikein.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä on porukka hukassa oikean ruuan suhteen. Suosituksissahan nimenomaan panostetaan kaikkeen keinotekoiseen.

Rasvaton maito

Kevytjuustot

Margariinit

Missä tämmöisiä suosituksia edes lukee?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä on porukka hukassa oikean ruuan suhteen. Suosituksissahan nimenomaan panostetaan kaikkeen keinotekoiseen.

Rasvaton maito

Kevytjuustot

Margariinit

Missä tämmöisiä suosituksia edes lukee?

Suomen virallisissa ravintosuosituksissa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten niin suosituksissa on miljoona välipalaa? Mielestäni siellä suositellaan 3 ateriaa päivässä, jonka lisäksi tarpeen mukaan 1-2 välipalaa. Välipaloja ei ketään pakoteta syömään, mutta jos oma keho niitä vaatii, niitä on hyvä syödä.

Aikuinen ei tarvitse mitään välipaloja.

Kaikki aikuiset ei varmasti tarvitsekaan, sen takia suosituksissakaan ei sanota "jokaisen on pakko syödä 1-2 välipalaa päivässä". Eri asiat toimii eri ihmisillä. Joku pärjää helposti ilman välipaloja ja se on ihan ok. Joku tarvitsee sen 2 välipalaa, sekin on ok. Itse kuulun näihin jälkimmäisiin, tarvitsen lounaan ja päivällisen väliin ravitsevan välipalan + iltapalan ennen nukkumaan menoa. En pystyisi syömään tarvitsemaani määrää vain kolmella aterialla ilman tukalan täyttä oloa. Tämän lisäksi välipalat helpottavat kasvisten runsasta saantia. Jos yrittäisin kolmella pääaterialla syödä koko päivän kasvikseni - en muuta pystyisi sitten syömäänkään. Kestän kyllä nälkää tarpeen tullen, mutta nälkäisenä en pysty keskittymään kunnolla ja suorituskykyni laskee. Välipalat pitävät minut virkeinä ja hyvätuulisena.

Koostat ruokasi huonosti, jos et pärjää ilman välipaloja. Ei ruokaa pidä ähkyyn syödä. Vähemmällä pärjää, kun koostaa sen ruuan oikein.

Syön tälläkin hetkellä hyvin runsaita annoksia, sillä kulutukseni vain on hyvin suurta - päivittäin 1-2 tuntia liikuntaa. Pienenä naisihmisenä mahaani ei kuitenkaan kerralla mahdu niin paljoa ruokaa. Tiedän että esimerkiksi rasvalla saa energiaa tiheämmässä muodossa, ja hyviä rasvan lähteitä sisällytänkin ihan joka aterialle. En tiedä miten voisin koostaa annokseni muka paremmin. Ja kuten mainittua, haluan syödä runsaasti kasviksia, ja en niitä saisi mitenkään syötyä vain kolmen aterian yhteydessä. Välipala ei myöskään ole kaikilla lihapiirakka tai vanukas. Koostan oman välipalani lähes aina mallilla puolet kasviksia + jotain proteiinipitoista + hiilihydraattia ja rasvaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä on porukka hukassa oikean ruuan suhteen. Suosituksissahan nimenomaan panostetaan kaikkeen keinotekoiseen.

Rasvaton maito

Kevytjuustot

Margariinit

Missä tämmöisiä suosituksia edes lukee?

Suomen virallisissa ravintosuosituksissa.

Ole kiltti ja käy nyt vihdoin lukemassa ne suositukset ihan ajatuksella ja ilman mitään salaliittolaseja päässäsi, ja yritä ymmätää, mikä siellä on se perusidea. Vaikka pojat on netissä jotain väittäneet, niin se ei tarkoita sitä, että se olisi totta. Toki helpommalla pääsee, kun uskoo jotain "ylempää auktoriteettia", joka sanelee hyvät ja pahat ruoat ja vielä valmiiksi kertoo sinulle vaihtoehtoisen version suosituksista, jotta voisit sen pohjalta tuntea itsesi ylivertaisen älykkääksi.

Suositukset olisivat ihan hyviä ohjenuoria, mutta niitäkään ei noudateta. Varmasti joillekin toimii suosituksista vielä monta kertaa tiukempi linja, jossa sanellaan tosi tarkasti, että vain tietyt ruoka-aineet ovat sallittujen listalla ja siitä saa syömiseensä jotain hallintaa, mutta ei sellaisissa olisi mitään järkeä yleisinä ravintosuosituksina.

Sokeri, leivonnaiset, sipsit ja karkit sekä kasvisten puuttuminen ruokavaliosta ovat niitä ongelmia isossa mittakaavassa ja näiden korjaaminen lisäisi kansanterveyttä jo todella paljon, vaikka korjausliikkeen jälkeen ruokavalioon edelleen kuuluisi esim. leipää tai puuroa.

https://www.ruokavirasto.fi/globalassets/teemat/terveytta-edistava-ruok…

Tässä viimeisin versio suosituksista.

Kaikkein huonoin puoli on sen sivussa tyrkytetty ihannepaino/painoindeksi. Se on ainakin miesten osalta täyttä skeidaa. Ihanne paino miehellä on naisten silmissä ihan liian laiha. Seksikkäin ja ihannoitu vartalo naisten silmissä on reilusti yli ihanne painon jotta ei näyttäisi liian laihalta. Ottakaa huomioon että ihanne painoinen harvemmin on lainkaan lihaksikas. Lihasta saa olla jopa vakavan ylipainon verran, ja silti se nähdään ihanteellisempana. Esim. Idris Elba sekä rock, ovat yli 40kg ylipainoisia(vakavasti ylipainoisia indeksin mukaan) ja silti luokitellaan maailman seksikkäimmiksi vartaloiksi naisten mielipide mittausten mukaan. Jos indeksi ihanne olisi naisten mieleen se ihanne niin tuollaisia vakavasti ylipainoisia salikörmyjä ei listalla olisi yhtäkään.