Lue keskustelun säännöt.
Miten saada paino normaaliksi yli viisikymppisenä?
31.03.2021 |
Tuntuu, että paino nousee ja nousee. Kun oikein tarkkailen syömisiäni ja syön oikein niukasti, saan pysäytettyä nousun, mutta alle 60 kilon pääsy ei tunnu onnistuvan. Onko mitään neuvoja?
Kommentit (42)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitäisi olla vain näkkileipää ruoaksi ja vettä Janojuomaksi.
Itse 52v nainen, päivittäin noin 17.000 askelta ja päälle tuohon spinning tunnit sekä salit (Koronan vuoksi nämä jääneet tauolle). Ruokailuun ei muutoksia entisiin vuosikymmeniin nähden, mutta silti paino vain nousee 😭.
Siinäpä se. Ruokailusi ei ole muuttunut entisiin vuosikymmeniin nähden. Vanhetessa ruuansulatus hidastuu ja lihoo herkemmin. Ei voi syödä kuten nuorena.
Onko oikeasti näin? Ennen söin 3 perunaa ja kastiketta, nyt yli 50v saan syödä 1 perunan ja kastiketta?
Tiedät hyvin itsekin, ettei tässä nyt puhuta perunoista ja kastikkeista vaan siitä kaikesta muusta, mitä syöt. Kannattaa olla rehellinen itselleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kämmenellisen ruokaa saa syödä. Siihen mahtuu tarvitsemasi ravintomäärä lounaalla ja päivällisellä.
Kossupullo sopii hyvin kouraan. Yksi lounaalla, toinen päivällisellä.
Kyllä sitä yli 50-vuotiaanakin laihtuu ihan samalla tavalla kuin nuorempanakin, eli syö vähemmän kuin kuluttaa. Vasta 58-vuotiaana laihdutin 18 kiloa pudottamalla kalorit 1200-1500/vrk. Tarpeelliset vitamiinit ja hivenaineet saa kun juo joka päivä Naturdiet tai Nutrilet-purkin tai pari. On paljon kevyempi olo, eikä ole enää polvi- ym. jalkavaivoja, joten kannattaa yrittää.
Olen päälle 50v, olen aina ollut hoikka. Muutama vuosi sitten lihoin muutaman kilon ja verensokerin paastoarvo olikin koholla. Aloin syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän, vyötärö kapeni, samoin sokeriarvot tasoittuivat.
Minun on onnekseni ollut helppo pysyä normaalipainossa ja nyt erityisen isona motivoijana on tuo perimässä oleva 2 tyypin diabeteksen uhka. En näköjään saa hankkia yhtään ylimääräistä vyötärölle.
Syömällä vähemmän kuin kuluttaa. Toimii missä tahansa iässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rehellisyys ja sitkeys. Paino meinasi nyt korona-ajan etätöiden ja liikuntaharrastusten puuttumisen takia lähteä nousuun, 5 kiloa hiipi salakavalasti, mutta nyt niistä jo 2 sulanut. Ei mitään nameja, ei juurikaan suolaa. Syön säännöllisesti kotiruokaa, mutta aina vähemmän kuin mieli tekisi. Voi olla, että aineenvaihdunta on hidastunut, mutta ainakin mukavuudenhalu on lisääntynyt ja nykyään omistan auton, nuorena kävelin joka paikkaan.
N 62v
Vierailija kirjoitti:
Kyllä sitä yli 50-vuotiaanakin laihtuu ihan samalla tavalla kuin nuorempanakin, eli syö vähemmän kuin kuluttaa. Vasta 58-vuotiaana laihdutin 18 kiloa pudottamalla kalorit 1200-1500/vrk. Tarpeelliset vitamiinit ja hivenaineet saa kun juo joka päivä Naturdiet tai Nutrilet-purkin tai pari. On paljon kevyempi olo, eikä ole enää polvi- ym. jalkavaivoja, joten kannattaa yrittää.
Tai ottaa vaan purkista sen multivitamiinin. Ei sisällä yhtään turhia lisäaineita eikä sokeria. Voi nekin kalorit säästää oikeaan ruokaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile sellaista "ihmedieettiä" kuin ravintoympyrä /lautasmalli vai mikä se nyt onkaan.. eli kasviksia enemmän, kuitua enemmän, hyviä rasvoja ja säännöllinen ateriarytmi. Älä esim. osta kaupasta alle 10 g kuitua sisältävää leipää. Sitten säännöllinen pyöräily, sauvakävely tai lenkkeily, päivittäin, säässä kuin säässä! Vaikka tavoite aluksi 3 km ja siitä nostat 5 km.
Ja viimeisenä, mutta hurjimpana ja tehokkaimpana; jätä alkoholi esim.kolmeksi kuukaudeksi. Aivan varmasti lähtee kilot näin ja saat onnellisemman olon näillä konstein.
Itsellä -16 kg.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä sitä yli 50-vuotiaanakin laihtuu ihan samalla tavalla kuin nuorempanakin, eli syö vähemmän kuin kuluttaa. Vasta 58-vuotiaana laihdutin 18 kiloa pudottamalla kalorit 1200-1500/vrk. Tarpeelliset vitamiinit ja hivenaineet saa kun juo joka päivä Naturdiet tai Nutrilet-purkin tai pari. On paljon kevyempi olo, eikä ole enää polvi- ym. jalkavaivoja, joten kannattaa yrittää.
Tai ottaa vaan purkista sen multivitamiinin. Ei sisällä yhtään turhia lisäaineita eikä sokeria. Voi nekin kalorit säästää oikeaan ruokaan.
Vaikka niinkin. Tuo juoma on kiva kulauttaa kun tulee lenkiltä, mutta voi tietenkin hörpätä vaikka makukivennäisvettä ja ottaa vitamiinit ja hivenaineet tablettina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaupan valmisruokia ei kannata tässä kohtaa hyljeksiä, kun niissä on selkeästi merkittynä kalorimäärä. Nyrkkisääntönä, että ei kannata ostaa laihduttaessa mitään, missä on yli 100 kcal/100 g.
Pätkäpaasto toimii minulla. Viime kesänä melkein 90 kg ja nyt 73. En ole liikkunut yhtään ja olen syönyt mitä haluan. Olen vain syönyt joka toinen päivä ja joka toinen päivä vettä ja kahvia. Minulle tämä on helppoa ja aion jatkaa pätkäillen loppuelämäni, toki nyt pitäisi alkaa kuntoakin kohentaa.
Pätkäpaastosta on myös helpompia menetelmiä, tämä mun malli on vain itselle paras - olen laiska, en jaksa laskea kaloreita ja pärjään mainiosti ilman syömistä pidemmän aikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Moni nainen tekee tuon ikäisenä sen virheen, että alkaa treenata paljon ja enemmän.
Paha virhe.
Koska estrogeenia ei enää ole, niin elimistö ei toivu samalla tavalla kuin ennen fyysisestä rasituksesta. Estrogeeni toimii naisilla samaan tapaan kuin testosteroni miehillä eli se auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta. Kun estrogeenia ei enää ole, niin elimistö tulkitsee tilanteen stressiksi. Stressin aikana aktivoituu stressihormonit ja ne toimivat kuten niiden pitääkin eli ne alkavat muodostaa rasvaa. Näin ollen menopausaalisten naisten pitää laihtuakseen keventää ja lyhentää liikkumista.
Tärkeintä on tietysti syöminen. Laske jollakin kalorilaskurilla, montako kaloria tarvitset laihtuaksesi ja noudata sitä. Paljon kasviksia, hedelmiä, hyviä rasvoja, kalaa, kanaa, täysjyväviljatuotteet, jne.
Ei mitenkään, kun ei tässäkään iässä onnistu. Olen ollut normaalipainossa viimeksi 28 vuotiaana.
Aina repsahdan laihdutuksessa
N36 ja 100kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Moni nainen tekee tuon ikäisenä sen virheen, että alkaa treenata paljon ja enemmän.
Paha virhe.
Koska estrogeenia ei enää ole, niin elimistö ei toivu samalla tavalla kuin ennen fyysisestä rasituksesta. Estrogeeni toimii naisilla samaan tapaan kuin testosteroni miehillä eli se auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta. Kun estrogeenia ei enää ole, niin elimistö tulkitsee tilanteen stressiksi. Stressin aikana aktivoituu stressihormonit ja ne toimivat kuten niiden pitääkin eli ne alkavat muodostaa rasvaa. Näin ollen menopausaalisten naisten pitää laihtuakseen keventää ja lyhentää liikkumista.
Tärkeintä on tietysti syöminen. Laske jollakin kalorilaskurilla, montako kaloria tarvitset laihtuaksesi ja noudata sitä. Paljon kasviksia, hedelmiä, hyviä rasvoja, kalaa, kanaa, täysjyväviljatuotteet, jne.
Tämä oli kyllä hormoneista sellaista puppua että ohoh :) Naisen kehokin muuten tuottaa testosteronia, tiesitkös sitä?
Toki palautuminen on tärkeää, mutta vanhemman naisen liikunnassa olisi hyvä
- olla mukana venyttelyä / joogaa, jotta liikkuvuus säilyy
- olla lihasharjoittelua, jotta kehossa on voimaa ja sitä saadaan lisää. Muuten lihasmassa vähenee vanhetessa
- olla aerobista treeniä esim. kävely, uinti, pyöräily, juoksu, jotta hengitys, sydän ja verenkierto pysyy kunnossa
Annostelu:
- joka päivä voi venytellä
- 3 kertaa viikossa lihaskuntotreeni, jos haluaa maksimoida voimankasvun, raskaat painot, vähän toistoja. Myös oman kehon painolla voi aloittaa
- aerobista vaikka joka toinen päivä
Lisäksi paljon unta, lepoa, naurua.
Kuinka lyhyt olet ap, jos normaalipaino on sinulla alle 60 kiloa?
Oma kokemus : lähes mahdotonta.
Kuitenkin, laihdutuslääkkeissä on tapahtunut viime vuosina läpimurto, vahingossa huomasivat että diabeteksen hoitoon käytetty lääke on tehokas myös laihdutuslääkkeenä. Prosentuaaliset pudotukset painossa olivat hurjia.
Lääke on nyt aluksi ymmärrettävistä syistä kallis.
Kannattaa lopettaa ikuinen laihdutus ja turha syyllisyys ja alkaa elämään. Jos ei tipu, niin ei tipu. Paljon mukavampaa olla kun hyväksyy itsensä sellaisena kuin on.
Vierailija kirjoitti:
Kuinka lyhyt olet ap, jos normaalipaino on sinulla alle 60 kiloa?
Todella lyhyt, 154 cm.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni nainen tekee tuon ikäisenä sen virheen, että alkaa treenata paljon ja enemmän.
Paha virhe.
Koska estrogeenia ei enää ole, niin elimistö ei toivu samalla tavalla kuin ennen fyysisestä rasituksesta. Estrogeeni toimii naisilla samaan tapaan kuin testosteroni miehillä eli se auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta. Kun estrogeenia ei enää ole, niin elimistö tulkitsee tilanteen stressiksi. Stressin aikana aktivoituu stressihormonit ja ne toimivat kuten niiden pitääkin eli ne alkavat muodostaa rasvaa. Näin ollen menopausaalisten naisten pitää laihtuakseen keventää ja lyhentää liikkumista.
Tärkeintä on tietysti syöminen. Laske jollakin kalorilaskurilla, montako kaloria tarvitset laihtuaksesi ja noudata sitä. Paljon kasviksia, hedelmiä, hyviä rasvoja, kalaa, kanaa, täysjyväviljatuotteet, jne.
Tämä oli kyllä hormoneista sellaista puppua että ohoh :) Naisen kehokin muuten tuottaa testosteronia, tiesitkös sitä?
Toki palautuminen on tärkeää, mutta vanhemman naisen liikunnassa olisi hyvä
- olla mukana venyttelyä / joogaa, jotta liikkuvuus säilyy
- olla lihasharjoittelua, jotta kehossa on voimaa ja sitä saadaan lisää. Muuten lihasmassa vähenee vanhetessa
- olla aerobista treeniä esim. kävely, uinti, pyöräily, juoksu, jotta hengitys, sydän ja verenkierto pysyy kunnossa
Annostelu:
- joka päivä voi venytellä
- 3 kertaa viikossa lihaskuntotreeni, jos haluaa maksimoida voimankasvun, raskaat painot, vähän toistoja. Myös oman kehon painolla voi aloittaa
- aerobista vaikka joka toinen päivä
Lisäksi paljon unta, lepoa, naurua.
Kyllä, naisen keho tuottaa myös testosteronia, mutta niin mitättömiä määriä, että sillä ei ole palautumisen kannalta merkitystä. Menopausaalinen nainen käy, kirjaimellisesti, adrenaliinilla.
Kämmenellisen ruokaa saa syödä. Siihen mahtuu tarvitsemasi ravintomäärä lounaalla ja päivällisellä.