Kävely ei juuri laihduta

Jos ei voi lisätä nopeutta niin sitten vastusta. Ei taida 200 Kcal tuntiin riittää kun vetää polveen asti sohjossa raskasta ahkiota verkoille.

Itselläni on niin huono kunto, ettei mitään kävelyä rasittavampaa voi harrastaa. Ja ylipainoakin on. Mutta jos pitää kävellä reippaasti ja pari tuntia päivässä, jotta kävelystä olisi hyötyä, en siihen pysty. Eli parempi kun olen sitten kävelemättä?

Kävely itsessään ei juurikaan laihduta, eikä muutenkaan liikkumalla juurikaan laihdu ilman ruokavaliomuutoksia. Mutta liikunta pitää pään kunnossa, antaa mielihyvähormoneja ja lähes itsestään auttaa syömään fiksummin. Esimerkiksi juoksemaan kun lähtee, lenkki sujuu paremmin jos sitä ennen on syönyt järkevästi.

Itse suosin treeniä eri tehotasoilla eli kävely on palauttavan päivän puuhaa, juoksu ja hiihto sekä kehonpainotreeni sitten muina päivinä. Sykkeet pitää välillä saada korkeallekin että kunto kehittyy, eli mulla intervallit luokkaa 165-170, matala syke 135 ja kävely 110, sauvoilla sama reilu 120. Ja ikää 44, ei todellakaan ole niin että tässä iässä pitäisi tehdä vain matalatehoisia treenejä. Aloittelijan toki kannattaa muistaa ettei treenimääriä ja tehoja kannata lisätä nopeasti, mittari auttaa tässä.

Eli kyllä, kävelemään, juoksemaan, hiihtämään, salille, mutta samalla ruokailu viitisen kertaa päivässä, mitatut annokset, ei laiduntamista väliin, herkkuja vain pieniä määriä ja kyllä se paino laskee. Kävely on ihan hyvä aloitus, kaikki tulee itselle! Ja todellakin samalla saa liikunnasta hyvän mielen!

Kävelyssä ja pyöräilyssä on painonhallinnan kannalta yksi sudenkuoppa:  lenkeistä voi helposti tulla laihdutukseen liian pitkiä, kun energiavarasto ehtyy tavallaan huomaamatta ("2h liikun ja eihän tää edes väsytä?") ja ruokahalu lisääntyy raittiissa ulkoilmassa.  Lenkin jälkeen tulee sitten syötyä helposti aivan liikaa ja sitten ollaan taas nollassa, tai jopa miinuksella.

Laihdutuslenkin tulisi olla lyhyt ja ytimekäs:  ½h - 1h.  Näin energiavaje ei kasva liian suureksi lenkin aikana ja on helpompi syödä oikein.  Eli sama periaate kuin aerobisessa liikunnassakin.

Olennaista laihdutuksessa on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta auttaa pitämään lihakset kunnossa ja on tietenkin muutenkin hyväksi.

Laihdutus-tosi-TV-paskassa pistetäänpunkerot punnertamaan ihan vasn nöyryytysmielessä, koska sitä katsojat haluavat.

Kyllä se ruokavalio on kaikkein tärkein asia. Kävelen päivittäin pari tuntia, mutta ei kyllä kestä yhtään herkutella, muuten alkaa heti paino nousta. Välttelen erityisesti alkoholia, sokeria ja  vehnää, 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse laihduin 9kg ihan itseksellään kun hankin koiran jonka kanssa tulee päivittäin liikuttua se 3-4h..aiempi koira oli laiskanpuoleinen ja kävelykin oli sellaista hidasta löntystelyä mutta itse oijein hämmästyin kuinka tehokasta kävely on, enkä siis ollut aiemminkaan mikään läskipulla vaan 168cm ja painoin 68 nyt 59kg..suosittelen kävelyä kaikille laihdutusta suunnitteleville..

Oikeastiko kävelet joka päivä 15-20km? (tunnissa kävelee n5 km.) sehän on melkein puolimara per päivä.

No kyllä mä ainakin helposti kävelin koiran kanssa yhden 1,5h lenkin ja kaksi 30-45min lenkkiä päivässä. Toi pitempi oli reippaampaa tahtia ja lyhyemmät vähän rennompia. Ei kai siinä pitäisi olla mitään outoa olla, että kävelee koiran kanssa 3h päivässä.

Riippuu kyllä koirastakin jääkö paljon haistelemaan ja ihmettelemään vai eteneekö reippaasti. Sori mutta en usko että monikaan kävelee PÄIVITTÄIN koiran kanssa 3-4h, eihän sellaiseen ole kuin työttömällä aikaa ja silloinkin saattaa olla muutakin tekemistä. Kerran viikossa realistisempi.

Olen eri, mutta käyn koiran kanssa aamulla kunnon lenkille, ruokatunnilla puoli tuntia, pitkä lenkki töiden jälkeen ja sitten vielä iltapisut. Teen nyt täysin etätöitä, mutta asun myös lähellä toimistoa ja olen aina käyttänyt koiran lenkillä myös ruokatunnilla jo ennen etätöitä. 

Vierailija kirjoitti:

Kun ruokatunnin käyttää kävelemiseen , toimii.

Joo, mutta ensin pitää käydä syömässä kunnon ruoka ja sitten kävelylle.

Vierailija kirjoitti:

Kävelyssä ja pyöräilyssä on painonhallinnan kannalta yksi sudenkuoppa:  lenkeistä voi helposti tulla laihdutukseen liian pitkiä, kun energiavarasto ehtyy tavallaan huomaamatta ("2h liikun ja eihän tää edes väsytä?") ja ruokahalu lisääntyy raittiissa ulkoilmassa.  Lenkin jälkeen tulee sitten syötyä helposti aivan liikaa ja sitten ollaan taas nollassa, tai jopa miinuksella.

Laihdutuslenkin tulisi olla lyhyt ja ytimekäs:  ½h - 1h.  Näin energiavaje ei kasva liian suureksi lenkin aikana ja on helpompi syödä oikein.  Eli sama periaate kuin aerobisessa liikunnassakin.

Ja höpsis! Ei ne energiavarastot mihinkään ehdy. 1,5-2h juoksun jälkeen hiilihydraattien sijaan elimistö vaan alkaa käyttämään rasvaa polttoaineena ja meno jatkuu. Mutta totta sen suhteen, että nopeasti käytettävä (hiilihydraatti) kyllä pidemmässä treenissä loppuu/käy vähiin.

Vierailija kirjoitti:

Ei laihduta ei. Kokeilin 4 kuukautta kävellä reippaasti 4-5x viikko, 5-7km ja lihoin 5 kiloa!

Kyllä vitutti, en ole sen jälkeen liikkunut, lisää vaan ruokahalua

N35 ja 100kg

Ei se ole kävelemisen vika että sinä et osaa syödä kuten normaali ihminen.