Teidän vinkit unensaantiin?

Kuuma kylpy, suihku, melatomiini, äänikirja, valot pois, kuuma kaakao, tilkka konjakkia.

Imovane

Mä poden unettomuutta pitkälti sen takia, että kaikki työ- tai muut murheet alkaa pyöriä päässä juuri silloin kun yrittää nukkua. Siksi olen alkanut kuunnella jotain podcastia silmät kiinni sängyssä, jotain sopivan kevyttä joka pitää ajatukset poissa murheista mutta johon on helppo nukahtaa. Mulle se auttaa, mutta riippuu toki siitä miksi valvoo.

Liikunta, melatoniini, ei kahvia

Mulla on ehdoton juttu ulkoilu. Yritän tehdä 2-3 pitkää ulkoilua päivässä ja herätä tosi ajoissa. Yleensä silloin nukahdan niin kuin nyt, eli ihan just. Silmät on jo ristissä.

Paneminen. Mies tykkää, minä tykkään ja molempia alkaa nukuttamaan. Mutta orkku siinä on saatava, muuten ei saa nukuttua ollenkaan koko yönä.

Melatoniini ja neliöhengitys. Eli siis hengität niin, että lasket mielessäsi vaikka kahdeksaan. Ja teet mielessäsi jonkun kuvion missä kahdeksan kulmaa. Sisään 1,2,3,4 ja ulos 5,6,7,8.

Omaan hengitysrytmiin sopivaa tietysti. Itse teen neliötä. 1,2 sisään ja 3,4 ulos. Rentouttaa.

Velvotteet oikeaan aikaan toimii parhaiten (iltatyö minun tapauksessa). Muuten valvoisin yöt kauhistellen kohta aamuvuoroon soivaa kelloa. Miten se ajankulu yön tunteina onkin sellainen, että käväisit ihan hetken olevinaa jossain ajatuskelassa, mutta niin vain menikin taas kaks tuntia?!? :D joo no jos tollaset tärkeät elämänrytmiä määrittävät asiat on ok, niin sitten on auttanut melatoniini, fyysinen väsyttäminen, rutiinit (vaikka sellaset tylsiä onkin), koko illan saa myös melkein pyhittää sille ettei vaan ole myöskään: nälkä, äänekästä, valoisaa, kuuma, kylmä, itikoita tai mitä näitä unta häiritseviä tekijöitä nyt onkaan. Näillä saan nykyään nukuttua, vaikka melkein olisi helpompi vaan valvoa suosiolla, mut sitä ei vaan kuuppa kestä pidemmän päälle..

Xanor.

Ruutuaika minimiin tai kokonaan pois. Riittävästi erilaisia aktiviteetteja päivän aikana, että aivot ja kroppa rasittuvat. Liikuntaa, lukemista, aivoja rasittavaa tekemistä (opiskelua tmv.), käsitöitä, paljon ulkoilua, säännöllinen ravitseva ruoka. Illalla vielä jokin väsyttävä lääke.

Piikkimatto

Äänikirjan kuuntelu. Joku mahdollisimman moneen kertaan kuunneltu kirja ja rauhallisella äänellä lukeva lukija, sopivan hiljaiselle, että joutuu olemaan pyörimättä että kuulee. Uni tulee alle 15 min. Kannattaa myös jättää yöksi päälle, sillä jos yöllä sattuu heräämään, ei taustahöpinä anna tilaa työajatuksille. Paransi minun unettomuuden ja yöheräilyt/valvomiset.

Trazodone + Stilnoct

Vierailija kirjoitti:

Paneminen. Mies tykkää, minä tykkään ja molempia alkaa nukuttamaan. Mutta orkku siinä on saatava, muuten ei saa nukuttua ollenkaan koko yönä.

Hyi 🤢🤮

Auttaako tuo melatoniini oikeasti? En ole ikinä kokeillut. Poikkeuksellisesti viime aikoina on ollut vaikeuksia unen saannissa niin olen ajatellut kokeilla jos vaikka auttaisi. 

Jos pitäisi luopua kokonaan kahvista, limuista, energiajuomista ja televisiosta/ruudusta, niin kylläpä tylsää olisi.

Käyttäjä370599 kirjoitti:

Auttaako tuo melatoniini oikeasti? En ole ikinä kokeillut. Poikkeuksellisesti viime aikoina on ollut vaikeuksia unen saannissa niin olen ajatellut kokeilla jos vaikka auttaisi. 

Auttoi hetken, mutta vain nukahtamisvaiheeseen. Heräsin aina parin tunnin päästä nukahtamisesta.

-unettomuutta kohta 15 vuotta

Vierailija kirjoitti:

Piikkimatto

Sen päällä nukkuminen?

Neljännes Mirtzapam ja 8 cl tiukkaa viinaa. Tunti ja olet unten mailla.

Syvähengitys ja Ketipinor