Milla ruokavaliolla loytyisi kadotettu vyotaro?

Saatat olla niitä ihmisiä, joka tarvitsee hiilihydraatteja enemmän. Katsoin, että niitä ei juuri ole. Mitäpä jos ottaisit sitten kun ruoka alkaa maistua vähän kaurapuuroa? Tai muuta puuroa tai leivän?

Ja viinilasillinen silloin tällöin saa ainakin mun aineenvaihduntaan eloa. 

Syöt liikaa proteiinia, 1-1,3g proteiinia painokiloa kohti on riittävästi. Liika proteiininsaanti rasittaa munuaisia, ylimääräinen proteiini muuttuu rasvaksi eikä varastoidu elimistöön mihinkään "lihaksenrakennushoikistuminenjafitnessbodarikroppajeejee"-varastoon.

Voit käyttää normaalisti maitotuotteita, viljoja, mutta keskity syömään hyvälaatuista kuitua, myös kasvikunnan proteiineja, rautaa, vihreitä vihanneksia jne. Lisää ruokavaliosi kasvisten määrää ja keskity aerobiseen liikuntaan, kävelyä, juoksua, uintia, sauvakävelyä jne niin rasva palaa pois.

No itselläni ei ole juuri vyötäröä vaikka ylimääräistä ei ole. Kylkiluut vain on liian isot ja selkä pitkä pötkylä.

[quote author="Vierailija" time="20.05.2014 klo 14:37"]

Auttaisiko hulaaminen tai muu laji, joka rasittaa nimenomaa keskivartalon lihaksia? Apua saattaisi löytyä myös Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino-kirjasta, siinä muistaakseni oli eritelty minkä hormonin ongelmat keräävät millekin alueelle rasvaa.

Hauska, en ole koskaan kuullut naisesta, mutta ennen kuin kirjoitin tanne, paadyin hanen Paleo-sivuilleen. Hormonit ja stressi voisi oikeasti selittaa (mulla on mega-stressaava tyo), pitaa paneutua asiaan! Kiitos vinkista!

[/quote]

Syö kolmen tunnin välein. Syö paljon vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Muista arkiliikunta. Jos kotona jumppaat, tee vyötärön kiertoliikkeitä ja jumppakuminauhalla sivuttaisliikettä. Varsinkin nuo jumppaliikkeet toivat minulle kunnon uuman, ja terveellisen ruokavalion lisäksi jokapäiväinen tunnin reipas kävelylenkki ajoi läskit pois. 15 kilon laihduttamiseen meni vuosi. Vatsalihasliikkeistä ei ollut minulle apua.

Mulla auttaa kun jaksaa tehdä vinoja vatsalihasliikkeitä, zumba tekee myös hyvää vyötärönseudulle.

[quote author="Vierailija" time="20.05.2014 klo 14:26"]

Runsaasta ja raskaasta liikunnasta huolimatta vyotaro on ja pysyy rasvakerroksen sisalla (muualla kropassa rasvaa ei olel liikaa). Nyt paatin puuttua ruokavalioon, mutta miten - koska syon mielstani vahan ja rennon terveellisesti jo nyt. Kaikki mahdolliset vinkit, lisaravinneneuvot yms. otetaan mielellaan huomioon!

Tassa aika normipaiva:

klo 6:30-7:00 2-3 kuppia maitokahvia (1.5% maito)
klo 12 lounas toissa - kalaa, vihanneksia, salaattia, juustoa, hedelma
klo 16 hedelma tai proteiinipatukka tms.
klo 18 Urheilu (Rankka)
Klo 20 rahkaa ja marjoja tai munakasta tai proteiinileipaa ja juustoa / avocado tahnaa tai ihan vaan proteiinishake jos en jaksa syoda / on liian myoha. Lisaksi pahkinoita (mantelit, hassel, cashew) ja satunnaisesti pala tummaa suklaata.

Tanaan esim. olen ollut kotona ja tahan menessa syonyt:
klo 8-9:  3 kuppia maitokahvia, vahan pahkoita
klo 12: tomaattikeitto ja raejuustoa, raakoja porkkanan paloja, pari siivua graavilohta, proteiinipatukka

Ja aion vetaa viela paivakahvit, syoda jonkun pienen snackin, urheilla 1h ja sen jalkeen syoda "jotain".

BMI on paivasta riippuen 20-21, lihaksikas (lihakset erottuvat hyvin kasissa ja jaloissa), mutta keskivartalo on kuin pullataikina (vaikka vatsalihakset on hyvat, esim. lankku pysyy yli 5min) ja heti jos syon enemman niin naytan raskaana olevalta. Ruokailuun suhtaudun yleensa rennosti, jos ollaan kylassa, lomalla tms. niin otan kylla herkkujakin, mutta en veda overeita.

Pitaisiko nyt jattaa maitotuotteet (kahvimaito, rahka, raejuusto ja juustot) pois? Vai gluteiini (proteiinileipa)? Vai mika helkkari tassa auttaisi? Ruuan maarasta tuskin voin vahentaa, luulen etta saan liian vahan kaloreita jo nyt.

Epatoivoinen.

[/quote]

Proteiinapatukat ja -juomat veks, varsinkin jos niissä paljon lisä-ja säilöntäaineita (yleensä on). Kahvia vain 2 kuppia päivä max ja aamupalalla muutakin kuin vain kahvia (proteiini hyvä alku päivälle esim. keitettyjen munien muodossa). Välipaloina hedelmän sijaan söisin marjoja (esim. kourallisen mustikoita) + raakoja pähkinöitä. Yleensäkin yrittäisin sisällyttää jokaiseen ateriaan mahdollisimman luonnollisia proteininlähteitä (ei proteeinipatukoita jne vaan juuri pähkinöitä, luomumunia, luomukanaa, kalaa..).

Hyvien rasvojen saanti on myös tärkeää eli esim. salaatteihin joka päivä hyvälaatuista extra virgen oliiviöljyä ja/tai avokadoa. Kerroit vatsanseutusi turpoavan syönnin jälkeen joten leivän jättäisin pois varsinkin jos siinä on vehnää, maitotuotteiden poisjättämistäkin harkitsisin vakavasti. Kahvimaidon voi korvata luomumanteli- tai kauramaidolla. Leivän ja juuston sijaan voisit kokeilla luomuriisikakkuja joiden päälle runsaasti avokadoa + hyvälaatuista suolaa ja mustapippuria.

Rankka liikunta voi todellisuudessa olla jopa este litteän vatsan saamiselle, sillä se voi toimia kropassa stressin tavoin (kortisoli jatkuvasti korkealla -> rasvanpoltto vaikeutuu). Voisitko siis korvata osan raskaasta liikunnasta vaikka joogalla?

Juothan päivän aikana tarpeeksi vettä? Entäs lepo, nukutko tarpeeksi ja hyvin öisin?

Pilates voi olla myös hyvä idea.

Sulla joko on vyötärö tai sitten ei. Jotkut vatsalihas liikkeet leventävät vyötäröä, näin olen jostain lukenut, en ole varma.

Syot liian vahan.

Et sinä tuohon juuri ruokavaliolla voi vaikuttaa. Paitsi laihduttamalla vielä lisää, mutta se luultavasti vetää jo muualta sinut liian kuivaksi. Se vaan on fakta, että kaikki naiset ei pysty saamaan itseään joka paikasta "läskittömäksi" ilman että kuivattaa rasvaprosenttinsa niin alas että se on jo rumaa. Itselläni ja monella muulla se paikka missä läski pysyy vaikka BMI on alhainen on perse, osalla taas vatsanseutu. Minusta parasta vaan hyväksyä asia ja opetella peittämään ongelma vaatetuksella.

Kuulostaa tolla BMI:llä jo siltä, että mieli vääristää, mitä peili näyttää. Lihaksiakaan ei juuri voi olla.

Mars kävelylle. Ensin rasvan poltto ja sitten vasta lankuttamaan.

Auttaisiko hulaaminen tai muu laji, joka rasittaa nimenomaa keskivartalon lihaksia? Apua saattaisi löytyä myös Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino-kirjasta, siinä muistaakseni oli eritelty minkä hormonin ongelmat keräävät millekin alueelle rasvaa.

Liika proteiini varastoituu rasvana, joten vähennä niitä. Edes aktiivisesti kuntoileva ei tarvitse noin paljon proteiiniä mitä sinä syöt.

aamupala! Paastoat klo 20-12 eli yhteensä 16tuntia! 

Oletko mitannut viskeraalisen rasvasi? Onko ongelmasi tosi vai oletko synnynnäisesti vain rakenteeltasi sellainen jolla ei ole vyötäröä? Onko sinulla koskaan ollut?

Nyky naisilla tuppa olemaan keskivartalo samaa linjaa eli vyötärön ja lantion erotus vähäinen. Sille ei oikein voi mitään.

Olen myös samaa mieltä jonkun kans et syöt ehkä liikaa proteiinia. Jos elimistösi katsoo et saa liian vähän ravintoaineita se varastoi proteiinin rasvaksi. Niin oudolta kuin tää kuulostaakin saatat olla aliravittu. Vatsan pömpötystähän näkee erityisesti kehitysmaiden lapsilla yms.

[quote author="Vierailija" time="20.05.2014 klo 14:41"]

Liika proteiini varastoituu rasvana, joten vähennä niitä. Edes aktiivisesti kuntoileva ei tarvitse noin paljon proteiiniä mitä sinä syöt.

[/quote]

Myös liika hiilari ja rasva varastoituu rasvana. Eli voisi yleistää ylimääräisen energian varastoituvan rasvana. Eli kalorit alas. Alkuvaiheessa niitä kaloreita helpottaa kun laskee kaikki. Tai siis helpottaa niiden hahmottamista. Totaalisesti en pudottaisi mitään ap:n ruokavaliosta pois. Määriä vaan nipistämään.

Aikalailla talta naytan kun E.L. huonoina hetkinaan, taa oon ma parhaina:

http://www.dailymail.co.uk/tvshowbiz/article-2291745/Eva-Longoria-gets-rubdown-Rio-suns-tropical-printed-bikini.html

[quote author="Vierailija" time="20.05.2014 klo 14:51"]

aamupala! Paastoat klo 20-12 eli yhteensä 16tuntia! 

[/quote]

Ei ole pakko syödä mitään aamupaloja. Monissa tutkomuksissa on todettu jopa terveelliseksi tuollainen ns. 16/8 syöminen, joka on yksi pätkäpaaston muoto, eli paastotaan joka päivä 16 h ja syödään  8h.