käyn salilla ja vain jämäköidyn

ahaa

Juuh. Ei mitään laihtumista :(

Jätä sali ja ala juoksemaan. Saat huomattavasti paremman näköiset kropan ja hyvän kunnon päälle.

No mikä sun tavoite on, jos käyt salilla, niin ilmeisesti tavoitteenasi on kasvattaa lihasmassaa?

Sillä jos tavoitteenasi olisi laihtuminen, niin tekisit ruokavaliomuutoksen ja kävisit jumpissa, lenkeillä jne.

Ootko tehnyt klassisen virheen? Venyttteletkö ennen ja jälkeen suorituksen?

Mies24

Ei ne hyväkuntoisimmat mitään heinäkeppejä olekaan, vaan niillä on kunnon keskivartalolihakset, muodokkaat käsivarret ja vahvat reidet ja pohkeet. Vaikkei varmaan yhtään ylimääräistä rasvagrammaa ole, niin kroppa on vahvan näköinen.

[quote author="Vierailija" time="12.05.2014 klo 10:00"]Jätä sali ja ala juoksemaan. Saat huomattavasti paremman näköiset kropan ja hyvän kunnon päälle.

[/quote]

totta. Olen ajatellut nyt oikeasti vähentää tota salia ja yrittää saada itseni lenkilke. On tämä kroppa toki muotoa saanut ja hötön alut hävinneet mutta silti.

[quote author="Vierailija" time="12.05.2014 klo 10:03"]Ootko tehnyt klassisen virheen? Venyttteletkö ennen ja jälkeen suorituksen?

Mies24

[/quote]

tuo kyllä tuppaa unohtumaan.

Pienelle osalle naisista tulee tosi helposti lihasmassaa voimatreenistä, kuulut ilmeisesti tuohon porukkaan... Jos selkeästi lihaksikas ulkomuoto ei ole mieleesi niin tosiaan kannattaa vähentää saliharjoittelua tai harjoittelussa käytettyjä painoja ja keskittyä kestävyysliikuntaan. 

Itselläni kävi samoin kun parikymppisenä aloin käydä salilla 3 kertaa viikossa. Ei kauaa kestänyt kun pohkeet näytti ihan miesjalkapalloilijoiden suonikkailta ja kivikovilta pohkeilta, hauikset oli naiseksi tosi isot ja suonikkaat, ja vatsatreeni paitsi toi sixpackin, vei vyötärön. Lopetin kokonaan salitreenin kun en tykännyt siitä miltä näytin lihaksikkaana.

Ei nyt onneksi noin voimakkaasti ole lihakset kehittyneet kuin edellisellä mutta kuitenkin jämäköityneet. Eli varmaan kasvaisivat hyvin jos oikein kunnolla alkaisin isoilla painoilla treenata. Inhoan hölkkää mutta on kai pakko pakottaa siihen itsensä.

Kokeile venytystä ennen ja jälkeen suorituksen..pitäis auttaa. :) onnea matkaan.

Mies24

MIkään ei ole niin hirveän näköistä kuin löysä liha! Hyvä, että olet jämäköitynyt, nyt vain poltat rasvakerroksen lihasten päältä ohuemmaksi kunnon pitkäkestoisella, aerobisella treenillä (juoksu, pyöräily, uiminen, kunnon hikijumppaaminen jne..). Näytä kuulnatyöntäjältä koska lihakset on kehittyneet mutta rasvaa on edelleen kropassa paljon.

Eli älä jätä punttista kokonaan, mutta voiman sijasta keskity kestävyyteen. Voisitko laittaa ohjelmasi tähän näytille niin voisin kommentoida sitä?

Kun lihasmassa kasvaa, kasvaa myös rasvan määrä. Jos haluat laihtua niin sun pitää olla hieman vajailla kaloreilla, mitä enemmän vajailla sitä enemmän lähtee lihasmassaa läskin mukana sekä normaalipainoisilla on todettu myös sisäelinten pienenevän. Eli mielummin vain pari-kolmesataa miinuksella. Jos haluat lihasta niin pitää syödä ylikaloreita oikeassa suhteessa proteiinia, hiilaria (tärkeä proteiinisynteesille eli prosessille jossa lihasmassaa muodostuu) ja rasvaa (tärkeää hormonitoiminnalle joka edistää lihaskasvua). Kun muodostuu lihasmassaa muodostuu myös rasvamassaa suunnilleen sama määrä.  Siksi lihasmassan kasvattaminen ja laihtuminen on yhtäaikaisesti vaikeaa,etenkin normaalipainon rajoissa.

Käyt salilla siis laihtuaksesi? Salilla yli 15 toiston sarjoja 40% maksimipainoista jolla saat tehtyä yhden puhtaan toiston, 0-30 sek palautus. Painota aerobista liikuntaa, salia esim 2 kertaa viikossa. Kiertoharjoittelu olisi vielä parempi painonpudotukseen eli Circuit nimellä esimerkiksi tunnit. Ruokavalio on kuitenkin tärkein, laske kalorit koska ilmeisesti sun on vaikea hahmottaa minkä verran syödä. Kalorilaskuri.fi esimerkiksi tähän hyvä sivusto.

Pt

Jos haluat näyttää balleriinalta, rupea harrastamaan balettia ja syömään kuin balleriina... Salitreenistä et sitä saa, ja jos olet muutenkin "raamikas" tai kulmikas luustoltasi, varmasti jykevöidyt... Itse olen pitkulainen ja kapoinen luustoltani, ja mulle salitreeni tuo muotoa, ekan kerran elämässäni, eikä musta saa kuulantyöntäjää millään...

Mulla ihan sama juttu, mutta kun tykkään käydä salilla, se on mun juttu..mutta nyt kun vyörätö kadonnut täysin ja alkaa muutenkin olla kroppa melko miehekkään näköinen, tosin kaikki löysä on poissa.. Käyn salilla 4-5krt vko. Nyt olen tosin lisännyt aerobista, eli vedän n. 45min crossarilla ja lopuksi vielä kuntopyöräilen, eilen tein maastossa pitkän lenkin... pitänee alkaa pari sali kertaa korvaamaan lenkillä..

Kiitos kaikille vastauksista ja ennen kaikkea kannustuksesta. Teen yleensä sellaisen 45 minuttin kiertotreenin jossa käyn läpi koko kropan. Hiki tulee ja pulssi nousee eli kai siltäkin osin kuluu kaloreita. Mittani ovat 175/78 ja vaatteet koossa 40 mahtuu päälle. Ehkä hiukan liioittelin tuolla kuulantyöntö-metaforalla mutta totta, että rasvaa pitäisi saada silti pois ja ruokavalio kuntoon. Reidet ovat aina olleet massiiviset, kiitos ehkä nuoruuden pituushypyn ja aktiivisen urheilun. Toisaalta minua ei niin kauheasti haittaa olla "voimakkaan" näköinenkään. Ehkä nyt jatkan tuota circuit-tyyppistä ja yritän lisätä aerobista siihen sivuun. Kunhan vielä saisi ruokavalaion kuntoon. ap

[quote author="Vierailija" time="12.05.2014 klo 10:06"]

[quote author="Vierailija" time="12.05.2014 klo 10:03"]Ootko tehnyt klassisen virheen? Venyttteletkö ennen ja jälkeen suorituksen?

Mies24

[/quote]

tuo kyllä tuppaa unohtumaan.

[/quote]

Ei kande venytellä kovin rankasti ennen treeniä, se vie vaan lihaksista tehoja. Lähinnä vaan alkuverryttelyn jälkeen pari kertaa 5 sek että lihaset palautuu oikeaan mittaansa.

Jälkeenpäin on hyvä venytellä sitten oikeasti.

http://visualimpactforwomen.com

Täältä!