Miten jenkkakahvoista eroon?

Minulla on järkyttävän isot jenkkakahvat. Siis ei sellaiset, jotka näkyvät esimerkiksi housujen puristaessa vaan nämä näkyvät ihan maatessa sohvalla ja muutenkin selkeästi. Olen normaalipainoinen ja puolen vuoden aikan lihonut kolmisen kiloa. Mahtaako edes laihduttaminen auttaa? Urheilu tässä nyt ainakin pitää aloittaa. Mitkä liikkeet tehoaa jenkkakahvoihin?