Lue keskustelun säännöt.
Haluan isot pakarat!
04.05.2014 |
Hei kaikki muhkuraisista selluliittitakamuksista kärsivät, kadehdin teitä! Itselläni selluliitti menee vatsaan, ihon alle kertyy rasva ja appelsiini-iho tuohon vatsalle :(. Nyt olisi yrityksenä saada pakaroihin kokoa muuten, olen ylipainoinen lattaperse. Olisiko antaa vinkkejä, millä onnistuisi? Käytössä on kuntosali, vaikka mitä kotiharjoitehärpäkkeitä ja mahdollisuus ryhmäliikuntaan. Mikä laite salilla olisi hyvä, millainen toistomäärä sopiva?
Kommentit (31)
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:05"]
Aloitappa vaikka sillä, että luet nää, kolme osaa :
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/26/peppu/
Sit toteuttaan.
[/quote]
ei se tollai toimi. noi on kirjotettu jo pitempään harrastaneille eikä suinkaan alottelijoille. alottelijan täytyy mennä ensiksi läpi alottelijoiden jutut ja kun ne on tehty, niin sitten voidaan alkaa miettimään, että mitäs nyt. jos siinä vaiheessa perseen kasvatus vielä kiinnostaa, niin sitten ehkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihduta ensin itsesi normaalipainoon.
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:20"]
Laihduta ensin itsesi normaalipainoon.
[/quote]
Painoa ei ole kuitenkin mitenkään merkittävän paljon. Olen jo laihduttanut ja rasvaa on lähtenyt reisistä ja takamuksesta, mutta mahasta suhteellisen vähän. Sukuvika tämä kehotyyppi.
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:18"]
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:05"]
Aloitappa vaikka sillä, että luet nää, kolme osaa :
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/26/peppu/
Sit toteuttaan.
[/quote]
ei se tollai toimi. noi on kirjotettu jo pitempään harrastaneille eikä suinkaan alottelijoille. alottelijan täytyy mennä ensiksi läpi alottelijoiden jutut ja kun ne on tehty, niin sitten voidaan alkaa miettimään, että mitäs nyt. jos siinä vaiheessa perseen kasvatus vielä kiinnostaa, niin sitten ehkä.
[/quote]
Miten sitten pitäisi aloittaa? Painoja olen jonkin verran nostanut tyyliin sen verran, että jaksan tehdä 6 - 12 puhdasta toistoa. Pohjeprässissä olen vetänyt niin paljon kun laitteella on lähtenyt (ei tainnut olla ihan hurjimmasta päästä kuitenkaan se laite), mutta en ole nähnyt missään mitään tuloksia ja olen lakannut yrittämästä. Ruokahalu painoharjoittelun jälkeen on ihan valtava, joten voisiko siitä päätellä, että treeni on kuitenkin johonkin tehonnut? Kuinka monta viikkoa ja kuinka monta kertaa viikossa puntteja pitäisi nostella, että huomaisi jotain?
Kyykkää :) Mulla sama projekti. Mulla on ollut aina kaunis pieni peppu, mutta nyt laihduttuani peppu on kadonnut :(
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Parisataa askel- ja peruskyykkyä päivässä. Minimi 200, hyvä 400-500 ja tosi hyvä, jos saa tehtyy 1000/pv. Pystyy tekeen ihan kotona nää, itte oon tehny näitä jo vuoden päivät putkeen, ja se kyllä näkyy pepussa. Tähän päälle sit vaan koko muu kroppareeni, ettei näytä ihan tyhmälle, kuin jos reenaa vain peppua. Pitää vaan muistaa pitää lepopäiväkin, itse pidän vaan yhden/viikko, vaikka kroppa tarviis 48h.
Kyykyissä on se huono puoli, että ne keräävät lihasta myös etureisiin. Toki sellaisille, joilla jalat on ohuet, se on hyväkin asia, mutta esim. minä haluaisin lisää muotoa peppuun, mutta en kaipaa yhtään lisämassaa reisiin. Mulle kertyy aika helposti lihasta jos alan kunnolla treenata.
Varaudu siihen, että jos alat treenata alakroppaa kovin intensiivisesti, saat helposti kaveriksesi pohjekrampit. Muista magnesium ja runsas veden juonti!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:41"]
Parisataa askel- ja peruskyykkyä päivässä. Minimi 200, hyvä 400-500 ja tosi hyvä, jos saa tehtyy 1000/pv. Pystyy tekeen ihan kotona nää, itte oon tehny näitä jo vuoden päivät putkeen, ja se kyllä näkyy pepussa. Tähän päälle sit vaan koko muu kroppareeni, ettei näytä ihan tyhmälle, kuin jos reenaa vain peppua. Pitää vaan muistaa pitää lepopäiväkin, itse pidän vaan yhden/viikko, vaikka kroppa tarviis 48h.
[/quote]
Osallistuin taannoin Facebookin kyykkyhaasteeseen. Ehkä sitä tosiaan voisi jatkaa, jos se tehoaisi :)
Oikeasti lattaperseelle ei himassa tehdyt kyykyt ilman painoja paljoa auta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kyykkyä ja askelkyykkyä ;-)
Kaliumia ja kalsiumia myös
Mulla on tajuttoman hyvä perse, enkä ole asialle tehnyt juurikaan mitään. Kiitän geenejä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihas kasvaa isoilla painoilla, eli käyttöön isot painot ja lyhyet sarjat. Ei tosiaan mitään tuhannen kyykyn sarjoja kannata tehdä, jos haluaa nimenomaan kasvattaa lihasta. Pitkät sarjat kehittää kestävyyttä.
Ei sulle tule muodokasta peppua, jos peppusi on muutoin muotoa lattaperse.
Sinuna treenaisin peppuhaaveista huolimatta koko kroppaa. Ja ihan naurettavaa on ajatella, että keskittyy vain johonkin tiettyyn kohtaan kropassa. Tokihan sitä voi tehdä sitten pelkkiä pakarapotkuja salilla, mutta lopulta: mikä järki. Hanki kunnon saliohjelma, jossa määritelty tavoitteet ja treenaa niiden mukaan äläkä odota, että kaikki tapahtuu viikossa, parissa. Ota kokonaisvaltainen viikko-ohjelma käyttöösi, jossa on sekä aerobista että lihaskuntoa, kyllä ne pakaratkin saa muotoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:35"]
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:18"]
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:05"]
Aloitappa vaikka sillä, että luet nää, kolme osaa :
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/26/peppu/
Sit toteuttaan.
[/quote]
ei se tollai toimi. noi on kirjotettu jo pitempään harrastaneille eikä suinkaan alottelijoille. alottelijan täytyy mennä ensiksi läpi alottelijoiden jutut ja kun ne on tehty, niin sitten voidaan alkaa miettimään, että mitäs nyt. jos siinä vaiheessa perseen kasvatus vielä kiinnostaa, niin sitten ehkä.
[/quote]
Miten sitten pitäisi aloittaa? Painoja olen jonkin verran nostanut tyyliin sen verran, että jaksan tehdä 6 - 12 puhdasta toistoa. Pohjeprässissä olen vetänyt niin paljon kun laitteella on lähtenyt (ei tainnut olla ihan hurjimmasta päästä kuitenkaan se laite), mutta en ole nähnyt missään mitään tuloksia ja olen lakannut yrittämästä. Ruokahalu painoharjoittelun jälkeen on ihan valtava, joten voisiko siitä päätellä, että treeni on kuitenkin johonkin tehonnut? Kuinka monta viikkoa ja kuinka monta kertaa viikossa puntteja pitäisi nostella, että huomaisi jotain?
[/quote]
eipä ne tulokset silmissä kasvaan tulekaan. koita vaan totuttautua siihen, että sä joudut tekemään oikeasti töitä sen unelmaperseesi eteen. alottelijoiden ohjelma on aina sama, jollet sä sitten ole loukkaantunut/valtavan ylipainoinen/joku muu syy ettet sä voit tehdä sitä. googlettamalla löytyy varmasti. siitä on eri muunnelmia, mutta idea on aina sama. sen tunnistaa siitä ettei siinä ole laitteita tai pieniä vihreitä painoja vaan tanko. eikä siinä ole esim jalkapäivää vaan sä teet koko kropan joka kerta. sulla kun ei ole alussa vielä mitään ongelmakohtaa vaan sun koko kroppa on se ongelma. eli se pitää saada tarpeeksi vahvaksi ensin, jotta sä voit alottaa treeniin. joten sä treenaat koko kroppaasi kokonaisuutena. penkki, kyykky, maastaveto jne on ne jutut mitä siitä pitää löytyä. tota sä sitten nylkytät niin kauan kun sä kehityt sillä. eli ehkä tommoset 3-6kk. sä voit tietysti harkita personal treineriä avuksesi alkuun. saman ohjeman se antaa sulle kuitenkin, mutta se opettaa miten noi tehdään ja potkii perseelle, kun laiskottelet.
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:43"]
Kyykyissä on se huono puoli, että ne keräävät lihasta myös etureisiin. Toki sellaisille, joilla jalat on ohuet, se on hyväkin asia, mutta esim. minä haluaisin lisää muotoa peppuun, mutta en kaipaa yhtään lisämassaa reisiin. Mulle kertyy aika helposti lihasta jos alan kunnolla treenata.
Varaudu siihen, että jos alat treenata alakroppaa kovin intensiivisesti, saat helposti kaveriksesi pohjekrampit. Muista magnesium ja runsas veden juonti!
[/quote]
Ainoat todella erottuvat lihakseni ovat jo valmiiksi etureisien lihakset... Onkohan mahdollista, että ne kuormittuu väärän kävelyasennon johdosta kaikessa liikunnassa enemmän ja olen siksi lattaperse? Liikun kuitenkin melkoisen paljon ja missään se ei näy...
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 12:02"]
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:35"]
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:18"]
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:05"]
Aloitappa vaikka sillä, että luet nää, kolme osaa :
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/26/peppu/
Sit toteuttaan.
[/quote]
ei se tollai toimi. noi on kirjotettu jo pitempään harrastaneille eikä suinkaan alottelijoille. alottelijan täytyy mennä ensiksi läpi alottelijoiden jutut ja kun ne on tehty, niin sitten voidaan alkaa miettimään, että mitäs nyt. jos siinä vaiheessa perseen kasvatus vielä kiinnostaa, niin sitten ehkä.
[/quote]
Miten sitten pitäisi aloittaa? Painoja olen jonkin verran nostanut tyyliin sen verran, että jaksan tehdä 6 - 12 puhdasta toistoa. Pohjeprässissä olen vetänyt niin paljon kun laitteella on lähtenyt (ei tainnut olla ihan hurjimmasta päästä kuitenkaan se laite), mutta en ole nähnyt missään mitään tuloksia ja olen lakannut yrittämästä. Ruokahalu painoharjoittelun jälkeen on ihan valtava, joten voisiko siitä päätellä, että treeni on kuitenkin johonkin tehonnut? Kuinka monta viikkoa ja kuinka monta kertaa viikossa puntteja pitäisi nostella, että huomaisi jotain?
[/quote]
eipä ne tulokset silmissä kasvaan tulekaan. koita vaan totuttautua siihen, että sä joudut tekemään oikeasti töitä sen unelmaperseesi eteen. alottelijoiden ohjelma on aina sama, jollet sä sitten ole loukkaantunut/valtavan ylipainoinen/joku muu syy ettet sä voit tehdä sitä. googlettamalla löytyy varmasti. siitä on eri muunnelmia, mutta idea on aina sama. sen tunnistaa siitä ettei siinä ole laitteita tai pieniä vihreitä painoja vaan tanko. eikä siinä ole esim jalkapäivää vaan sä teet koko kropan joka kerta. sulla kun ei ole alussa vielä mitään ongelmakohtaa vaan sun koko kroppa on se ongelma. eli se pitää saada tarpeeksi vahvaksi ensin, jotta sä voit alottaa treeniin. joten sä treenaat koko kroppaasi kokonaisuutena. penkki, kyykky, maastaveto jne on ne jutut mitä siitä pitää löytyä. tota sä sitten nylkytät niin kauan kun sä kehityt sillä. eli ehkä tommoset 3-6kk. sä voit tietysti harkita personal treineriä avuksesi alkuun. saman ohjeman se antaa sulle kuitenkin, mutta se opettaa miten noi tehdään ja potkii perseelle, kun laiskottelet.
[/quote]
En ole varsinaisesti loukkaantunut, mutta kärsin monenmoisesta vaivasta. Lihakset tutisee herkästi ja käytän joitain lihasheikkoutta aiheuttavia lääkkeitä. Yksi saliohjelma minulle on tehty, tosin siinä oli vaan muutama liike ja siitä puuttui sellainen henkilökohtaisiin ongelmiin pureutuminen, jota olisin kaivannut.
Prässissä kunnon painoilla 3x6-12
Kyykkyä 3x6-12
Askelkyykkyä käsipainoilla 3x6-12
Takapotkua ristikkäistaljassa 3x6-12
Prässissä kunnon painoilla 3x6-12
Kyykkyä 3x6-12
Askelkyykkyä käsipainoilla 3x6-12
Takapotkua ristikkäistaljassa 3x6-12
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 12:08"]
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 11:43"]
Kyykyissä on se huono puoli, että ne keräävät lihasta myös etureisiin. Toki sellaisille, joilla jalat on ohuet, se on hyväkin asia, mutta esim. minä haluaisin lisää muotoa peppuun, mutta en kaipaa yhtään lisämassaa reisiin. Mulle kertyy aika helposti lihasta jos alan kunnolla treenata.
Varaudu siihen, että jos alat treenata alakroppaa kovin intensiivisesti, saat helposti kaveriksesi pohjekrampit. Muista magnesium ja runsas veden juonti!
[/quote]
Ainoat todella erottuvat lihakseni ovat jo valmiiksi etureisien lihakset... Onkohan mahdollista, että ne kuormittuu väärän kävelyasennon johdosta kaikessa liikunnassa enemmän ja olen siksi lattaperse? Liikun kuitenkin melkoisen paljon ja missään se ei näy...
[/quote]
On mahdollista. Täällä entien lattaperse. Etureidet on edelleen isohkot mutta olkoot. Prässissä pitää huolehtia että jalkojen asento on oikea (pystyprässissä säädettävä levy) ja nopeutta pitää olla kun lähtee työntämään niin jää reidet pois ja pakaran saa käyttöön. Lisäksi painoa pitää olla ihan perkeleesti, että reisilihas ei jaksa enää yksin. Sitten kun pakarat saatu toimintaan niin lantionnostoja, takapotkuja yms pakaraliikkeittä ja aina pitää muistaa nopeus, kunnon rasitus, ei pitkiä sarjoja.
Aloitappa vaikka sillä, että luet nää, kolme osaa :
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/26/peppu/
Sit toteuttaan.