Lue keskustelun säännöt.
Kunnon kohotus ihan pohjalta? Miten?
19.04.2014 |
Miten aloitan? Selkäkipuilun jälkeen en jaksa kilometriäkään kävellä. En ole liikkunut pariin vuoteen ollenkaan. Kuinka nopeaa kunto nousee ja jaksan juosta esim. 20km?
Kommentit (3)
Aloita vesijuoksulla ja lyhyillä kavelylenkeillä. Hanki jumppaohjeet erityisesti selän vahvistamiseen. Ihan turha heti haaveilla mistään 20km juoksulenkeistä, aloita pienestä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä romahdutan kuntoni aina keväisin, kun keskityn vain töihin ja hengissä säilymiseen enkä pysty olemaan hetkeäkään ulkona. Kunnon kohotuksen aloitan siis aina nollasta joka kesä. Kätevää on aloittaa ihan lyhyistä kävelylenkeistä eli esim. vartti päivässä viikon ja pari lepopäivää, sitten voi seuraavalla viikolla ottaa 20 min ja seuraavalla 30 min ja jne ja kuukaudessa kunto nousee kovasti. Jos olet hoikka ja nuori, niin googlaa sellainen kuin Porin juoksukoulu, niin sen mukaan voi sitten lähteä juoksentelemaan, kun esim. puolen tunnin reippaat kävelylenkit ei tunnu missään. Itsellä uutena hankaluutena se, että migreeniaurat ei tykkää sykkeen nostosta, joten en tule enää juoksentelemaan ollenkaan, mutta luultavasti ensi kesänä lisään kävelyyn sitten sauvat ja sykemittari on minulla tarpeen, jos on vähänkään mäkistä maastoa. Hitaasti taapertaenkin se kunto kyllä kohoaa :D
Varmaan kannattaa aloittaa pikku hiljaa kävelemällä ja pidentää matkaa kunhan selkä kestää? Se selkä pitäisi laittaa kuntoon myös. Kukaan ei voi tietää kauanko kestää ennen kuin jaksat juosta 20 km.