Paljonko rasvaa laihduttaja tarvitsee vuorokaudessa vähintään

Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.

1 g per tavoitepainokilo eli noin 50-60 g

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 17:58"]

Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.

[/quote]

Liian vaikeaa matematiikkaa. Osaisiko joku kertoa, esim montako ruokalusikallista öljyä tuo tarkoittaa? Jos esim painaa 70 kiloa ja tavoitepaino 60 kiloa.

Väh. 70 grammaa. Hyvin harva saa tarpeeksi (luonnollista) rasvaa. Ei sitä kannata pelätä, liika rasva ruoasta ei todellakaan lihota. Minä laihdun mitä enemmän syön rasvaa (suhteessa proteiiniin ja hiilihydraatteihin) ja ihon ja hiuksien kunto on parantunut huomattavasti! Parempi olo muutenkin.

Suosittelen auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä, villilohta, pähkinöitä, avocadoja, täysrasvaista jogurttia jne!

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:08"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 17:58"]

Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.

[/quote]

Liian vaikeaa matematiikkaa. Osaisiko joku kertoa, esim montako ruokalusikallista öljyä tuo tarkoittaa? Jos esim painaa 70 kiloa ja tavoitepaino 60 kiloa.

[/quote]En mäkään tuota itse viitsi laskea, kiloklubiin kun kirjaa, niin se laskee. Päivän mittaan sitä rasvaa tulee piilorasvana paljon muustakin kuin näkyvänä rasvana.

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:11"]

Väh. 70 grammaa. Hyvin harva saa tarpeeksi (luonnollista) rasvaa. Ei sitä kannata pelätä, liika rasva ruoasta ei todellakaan lihota. Minä laihdun mitä enemmän syön rasvaa (suhteessa proteiiniin ja hiilihydraatteihin) ja ihon ja hiuksien kunto on parantunut huomattavasti! Parempi olo muutenkin.

Suosittelen auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä, villilohta, pähkinöitä, avocadoja, täysrasvaista jogurttia jne!

[/quote]

tämä ei sitten ole virallisten ravitsemussuositusten mukaista. (siis maitorasva) En ole kiinnostunut mistään karppausdieetistä, vaan siitä mitä koululääketiede sanoo.

ap

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:12"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:08"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 17:58"]

Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.

[/quote]

Liian vaikeaa matematiikkaa. Osaisiko joku kertoa, esim montako ruokalusikallista öljyä tuo tarkoittaa? Jos esim painaa 70 kiloa ja tavoitepaino 60 kiloa.

[/quote]En mäkään tuota itse viitsi laskea, kiloklubiin kun kirjaa, niin se laskee. Päivän mittaan sitä rasvaa tulee piilorasvana paljon muustakin kuin näkyvänä rasvana.

[/quote]

Minä en käytä tuotteita, joissa on piilorasvaa. Siksi haluaisin tietää, paljonko sitä öljyä pitäisi lorotella salaatinkastikkeeksi...

Vaikka et vähähiilihydraattisesti haluaisi syödäkään niin rasvan saanti on silti todella tärkeää hormonitoiminnan, aineenvaihdunnan, aivojen ja ihon yms kannalta!

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:13"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:11"]

Väh. 70 grammaa. Hyvin harva saa tarpeeksi (luonnollista) rasvaa. Ei sitä kannata pelätä, liika rasva ruoasta ei todellakaan lihota. Minä laihdun mitä enemmän syön rasvaa (suhteessa proteiiniin ja hiilihydraatteihin) ja ihon ja hiuksien kunto on parantunut huomattavasti! Parempi olo muutenkin.

Suosittelen auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä, villilohta, pähkinöitä, avocadoja, täysrasvaista jogurttia jne!

[/quote]

tämä ei sitten ole virallisten ravitsemussuositusten mukaista. (siis maitorasva) En ole kiinnostunut mistään karppausdieetistä, vaan siitä mitä koululääketiede sanoo.

ap

[/quote]Sit sun kannattaa ehkä tutustua tuohon kiloklubiin. Mä oon 16 kiloa pudottanut sen kanssa painoa kesän jälkeen.

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:17"]

Vaikka et vähähiilihydraattisesti haluaisi syödäkään niin rasvan saanti on silti todella tärkeää hormonitoiminnan, aineenvaihdunnan, aivojen ja ihon yms kannalta!

[/quote]

huoh.... juuri sen takia haluaisinkin tietää, että PALJONKO sitä rasvaa pitäisi syödä päivässä...

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:19"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:13"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:11"]

Väh. 70 grammaa. Hyvin harva saa tarpeeksi (luonnollista) rasvaa. Ei sitä kannata pelätä, liika rasva ruoasta ei todellakaan lihota. Minä laihdun mitä enemmän syön rasvaa (suhteessa proteiiniin ja hiilihydraatteihin) ja ihon ja hiuksien kunto on parantunut huomattavasti! Parempi olo muutenkin.

Suosittelen auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä, villilohta, pähkinöitä, avocadoja, täysrasvaista jogurttia jne!

[/quote]

tämä ei sitten ole virallisten ravitsemussuositusten mukaista. (siis maitorasva) En ole kiinnostunut mistään karppausdieetistä, vaan siitä mitä koululääketiede sanoo.

ap

[/quote]Sit sun kannattaa ehkä tutustua tuohon kiloklubiin. Mä oon 16 kiloa pudottanut sen kanssa painoa kesän jälkeen.

[/quote]

en halua liittyä mihinkään klubeihin. Ei kai tuollainen tieto voi olla mitään salatiedettä, mikä ei olisi yleisesti kaikkien saatavilla?

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:14"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:12"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:08"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 17:58"]

Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.

[/quote]

Liian vaikeaa matematiikkaa. Osaisiko joku kertoa, esim montako ruokalusikallista öljyä tuo tarkoittaa? Jos esim painaa 70 kiloa ja tavoitepaino 60 kiloa.

[/quote]En mäkään tuota itse viitsi laskea, kiloklubiin kun kirjaa, niin se laskee. Päivän mittaan sitä rasvaa tulee piilorasvana paljon muustakin kuin näkyvänä rasvana.

[/quote]

Minä en käytä tuotteita, joissa on piilorasvaa. Siksi haluaisin tietää, paljonko sitä öljyä pitäisi lorotella salaatinkastikkeeksi...

[/quote]Pikkasen vaikea uskoa, ettet mitään rasvaa sisältävää tuotetta syö. Pelkällä salaatilla ei pitkälle pötki, vaikka siihen miten lisäisi öljyä. Eikä tuo ainakaan mitää koululääketieteellinen painonpudotuskeino ole.

Ihan koululääketiedekin sanoo, että sitä rasvaa on saatava. Suomalaisen suosituksen mukaan rasvasta pitäisi saada 25-40 % päivän energiasta (ylärajaa on juuri rukattu ylöspäin), ja Käypä hoito -suosituksen mukaan laihdutustulokset ovat paremmat, kun rasvan määrä on lähempänä sitä ylärajaa.

1500 kcal dieetillä rasvan osuus päivän energiansaannista olisi suomalaisten suositusten mukaan 40-65 g, eli vajaasta kolmesta ruokalusikallisesta reiluun neljään ruokalusikalliseen, ja 2000 kcal dieetillä 55-85 g, eli vajaasta neljästä ruokalusikallisesta lähes viiteen ruokalusikalliseen.

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:22"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:14"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:12"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:08"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 17:58"]

Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.

[/quote]

Liian vaikeaa matematiikkaa. Osaisiko joku kertoa, esim montako ruokalusikallista öljyä tuo tarkoittaa? Jos esim painaa 70 kiloa ja tavoitepaino 60 kiloa.

[/quote]En mäkään tuota itse viitsi laskea, kiloklubiin kun kirjaa, niin se laskee. Päivän mittaan sitä rasvaa tulee piilorasvana paljon muustakin kuin näkyvänä rasvana.

[/quote]

Minä en käytä tuotteita, joissa on piilorasvaa. Siksi haluaisin tietää, paljonko sitä öljyä pitäisi lorotella salaatinkastikkeeksi...

[/quote]Pikkasen vaikea uskoa, ettet mitään rasvaa sisältävää tuotetta syö. Pelkällä salaatilla ei pitkälle pötki, vaikka siihen miten lisäisi öljyä. Eikä tuo ainakaan mitää koululääketieteellinen painonpudotuskeino ole.

[/quote]

Rasvan pitäisi olla kasvirasvaa. Eläinperäistä rasvaa (ei myöskään maidossa olevaa rasvaa) ei suositella virallisterveellisessä ruokavaliossa.

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:22"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:14"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:12"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:08"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 17:58"]

Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.

[/quote]

Liian vaikeaa matematiikkaa. Osaisiko joku kertoa, esim montako ruokalusikallista öljyä tuo tarkoittaa? Jos esim painaa 70 kiloa ja tavoitepaino 60 kiloa.

[/quote]En mäkään tuota itse viitsi laskea, kiloklubiin kun kirjaa, niin se laskee. Päivän mittaan sitä rasvaa tulee piilorasvana paljon muustakin kuin näkyvänä rasvana.

[/quote]

Minä en käytä tuotteita, joissa on piilorasvaa. Siksi haluaisin tietää, paljonko sitä öljyä pitäisi lorotella salaatinkastikkeeksi...

[/quote]Pikkasen vaikea uskoa, ettet mitään rasvaa sisältävää tuotetta syö. Pelkällä salaatilla ei pitkälle pötki, vaikka siihen miten lisäisi öljyä. Eikä tuo ainakaan mitää koululääketieteellinen painonpudotuskeino ole.

[/quote]

Ruokavalioni on hyvin vähärasvainen ja rasvan saan ainoastaan lisättynä rypsiöljynä tai leivän päälle sipaistuna margariinina.

Jos tavoitepainosi on 60kg niin ota vaikka 4-5 ruokalusikallista oliiviöljyä pitkin päivää tai vaihtoehtoisesti 2 lusikallista öljyä ja kourallinen pähkinöitä. Helppo muistaa, tsemppiä!

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:23"]

Ihan koululääketiedekin sanoo, että sitä rasvaa on saatava. Suomalaisen suosituksen mukaan rasvasta pitäisi saada 25-40 % päivän energiasta (ylärajaa on juuri rukattu ylöspäin), ja Käypä hoito -suosituksen mukaan laihdutustulokset ovat paremmat, kun rasvan määrä on lähempänä sitä ylärajaa.

1500 kcal dieetillä rasvan osuus päivän energiansaannista olisi suomalaisten suositusten mukaan 40-65 g, eli vajaasta kolmesta ruokalusikallisesta reiluun neljään ruokalusikalliseen, ja 2000 kcal dieetillä 55-85 g, eli vajaasta neljästä ruokalusikallisesta lähes viiteen ruokalusikalliseen.

[/quote]Tuohon siis sisältyy kaikki rasva, myös lihasta, kasviksista, viljoista, pähkinöistä, hedelmistä, maitotuotteista.....

Öljyä otat sen verran, mitä noista muista jää vajaaksi.

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:23"]

Ihan koululääketiedekin sanoo, että sitä rasvaa on saatava. Suomalaisen suosituksen mukaan rasvasta pitäisi saada 25-40 % päivän energiasta (ylärajaa on juuri rukattu ylöspäin), ja Käypä hoito -suosituksen mukaan laihdutustulokset ovat paremmat, kun rasvan määrä on lähempänä sitä ylärajaa.

1500 kcal dieetillä rasvan osuus päivän energiansaannista olisi suomalaisten suositusten mukaan 40-65 g, eli vajaasta kolmesta ruokalusikallisesta reiluun neljään ruokalusikalliseen, ja 2000 kcal dieetillä 55-85 g, eli vajaasta neljästä ruokalusikallisesta lähes viiteen ruokalusikalliseen.

[/quote]

Kiitos. nyt löytyi vastaus kysymykseen. Tuo rasvan määrä (n. kolme ruokalusikallista) on kyllä aika vähäinen. Hyvä niin. Tuo määrä ruokavaliossani on ollut ja tulee olemaankin. Ei siis ongelmia.

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:28"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:22"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:14"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:12"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:08"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 17:58"]

Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.

[/quote]

Liian vaikeaa matematiikkaa. Osaisiko joku kertoa, esim montako ruokalusikallista öljyä tuo tarkoittaa? Jos esim painaa 70 kiloa ja tavoitepaino 60 kiloa.

[/quote]En mäkään tuota itse viitsi laskea, kiloklubiin kun kirjaa, niin se laskee. Päivän mittaan sitä rasvaa tulee piilorasvana paljon muustakin kuin näkyvänä rasvana.

[/quote]

Minä en käytä tuotteita, joissa on piilorasvaa. Siksi haluaisin tietää, paljonko sitä öljyä pitäisi lorotella salaatinkastikkeeksi...

[/quote]Pikkasen vaikea uskoa, ettet mitään rasvaa sisältävää tuotetta syö. Pelkällä salaatilla ei pitkälle pötki, vaikka siihen miten lisäisi öljyä. Eikä tuo ainakaan mitää koululääketieteellinen painonpudotuskeino ole.

[/quote]

Ruokavalioni on hyvin vähärasvainen ja rasvan saan ainoastaan lisättynä rypsiöljynä tai leivän päälle sipaistuna margariinina.

[/quote]Siinä leivässä itsessään on jo rasvaa.Hoks

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:31"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:28"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:22"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:14"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:12"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 18:08"]

[quote author="Vierailija" time="03.04.2014 klo 17:58"]

Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.

[/quote]

Liian vaikeaa matematiikkaa. Osaisiko joku kertoa, esim montako ruokalusikallista öljyä tuo tarkoittaa? Jos esim painaa 70 kiloa ja tavoitepaino 60 kiloa.

[/quote]En mäkään tuota itse viitsi laskea, kiloklubiin kun kirjaa, niin se laskee. Päivän mittaan sitä rasvaa tulee piilorasvana paljon muustakin kuin näkyvänä rasvana.

[/quote]

Minä en käytä tuotteita, joissa on piilorasvaa. Siksi haluaisin tietää, paljonko sitä öljyä pitäisi lorotella salaatinkastikkeeksi...

[/quote]Pikkasen vaikea uskoa, ettet mitään rasvaa sisältävää tuotetta syö. Pelkällä salaatilla ei pitkälle pötki, vaikka siihen miten lisäisi öljyä. Eikä tuo ainakaan mitää koululääketieteellinen painonpudotuskeino ole.

[/quote]

Ruokavalioni on hyvin vähärasvainen ja rasvan saan ainoastaan lisättynä rypsiöljynä tai leivän päälle sipaistuna margariinina.

[/quote]Siinä leivässä itsessään on jo rasvaa.Hoks

[/quote]

Onhan toki. Mutta en minä mitään pasteijoita tai muita rasvapommeja syö.