mikä on hyvä kävelyvauhti kunnon kohottamiseen?

aika nopeeta kävelet, 10km/h??

Aika nopeasti kävelet, 10km/h vauhtia.. Melkein neljän tunnin maratonvauhtia kävelet... hmm..

Olet mitannut matkan väärin.

Sellainen vauhti on hyvä, missä sykkeesi on noin 130 tietämissä, tosin yksilöllistä se on. Parhaiten kunto kohoaa jos pystyt kävelemään tosi reippaasti vaikka kaksi minuuttia ja sitten rauhallisemmin toiset kaksi jne.

Liikunta ei laihduta, joten muutokset ruokavaliossa ovat ne, millä laihdut. Toki tuo kävely tukee tavoitettasi monella tavalla.

Täysillä kun kävelee niin hyvä tulee. 

3-5 kg pudotus on suhteellisen vaatimaton. Pystyt siihen kevyen aerobisen (kävely) ja ruokavalion avulla. 

Oletko ap ihan varma että matka on todellakin5 km?

Kävely auttaa laihtumiseen varmasti, varsinkin tuolla tahdilla kävely. Jos hengästyt hieman, kohottaa kävelyvauhtisi kuntoa.

En oo ap, mut uskon helposti tuohon 5km/30min. Ei se ole vaikeaakaan, oon usein kävellyt tuon matkan te ttiin viimehetkellä. Hankalaa os pitää samaa vauhtia yllä toinen puoli tuntia, mutta kyllä se ekan aikana onnistuu ihan hyvin.

Ei pidä paikkaansa, matka on lyhyempi tai 5km aika pidempi.

Joko matka tai aika ei pidä paikkaansa. Viisi kilometriä puolessa tunnissa on jo ihan kohtuullinen juoksuvauhti, johon iso osa aloittelijoista ei kykene eivätkä edes kaikki juoksua pidempään harrastaneetkaan. Riippuu toki henkilökohtaisista ominaisuuksista, mutta kävelyvahti tuo ei ole (jollei sitten puhuta kävelijästä). Kuten joku totesi, teoriassa se on sama kuin neljän tunnin maratonvauhti (käytännössä ei, sillä lähes kaikki hidastuvat maratonilla niin, että ensimmäiset vitoset on parempi selvittää selvästi alle puolen tunnin).[quote author="Vierailija" time="12.03.2014 klo 18:48"]

En oo ap, mut uskon helposti tuohon 5km/30min. Ei se ole vaikeaakaan, oon usein kävellyt tuon matkan te ttiin viimehetkellä. Hankalaa os pitää samaa vauhtia yllä toinen puoli tuntia, mutta kyllä se ekan aikana onnistuu ihan hyvin.

[/quote]

Jompikumpi on pielessä, matka tai aika. Laittakaapa kuntosalilla juoksumatto 10km/h nopeudelle, niin haluan nähdä sen joka siinä juoksuaskelia ottaa.

Mieheni on juuri ap:n kaltainen. Sitten kun matka mitataan, on heittoa kilomeri tai pari.

Ap vastaa. Tarkka kilometrimäärä on ytv:n sivuilta kun tarkistin 4,8 km. Kirjoitin siis kotiosoitteen ja määränpään mihin kävelin ja se antoi lukeman.

tarkoitin siis kävelyaskelia

No ei pidä kuitenkaan paikkaansa. 

riippuu lähtökohdasta. Osta sykemittari ja tuijottele sitä. ohjeissa varmasti on hyvät ohjeet sykerajoista kuhunkin tarkotukseen

Naisten kävelyn Suomen ennätys on viidellä kilsalla 20.28,62. Ap aloitti pienen iltalenkkeilyn, ja jäi tästä vuonna 1994 tehdystä ennätyksestä vain kymmenen minuuttia! Nyt äkkiä treenaamaan, niin kohta paukkuu ennätysrajat ja ties minne ap tiensä vielä tepsutteleekin!

[quote author="Vierailija" time="12.03.2014 klo 19:03"]

Ap vastaa. Tarkka kilometrimäärä on ytv:n sivuilta kun tarkistin 4,8 km. Kirjoitin siis kotiosoitteen ja määränpään mihin kävelin ja se antoi lukeman.

[/quote]

Liity ihmeessä äkkiä johonkin yleisurheiluseuraan. Tekevät susta helposti sit kävelijän, jos tosta vaan kävelet tota vauhtia. Hatunnosto sulle ap tai oikeestaan vanhemmillesi, hyvät on geenit.

Kävelin itse 2km kuuteentoista minuuttiin suht rapakunnolla. 5km menee 45-50 minuuttia.

Vauhti on yksilöllistä, suosi sellaista että oma sykkeesi nousee ja hengästyt hieman, muttei kannata överiksi vetää ettei henki meina kulkea.

[quote author="Vierailija" time="12.03.2014 klo 18:40"]Viikon verran olen kävellyt reippasti 30-40 min lenkkejä. Äsken kävelin 5km ja aikaa meni tasan 30 min. Onko ok aika? Laihtua haluiaisin myös 3-5kg, auttaako pelkkä kävely siihen?

[/quote]olet helvetin nopea kävelemään, tuohan on monelle jo juoksuvauhtia. Itse pystyn kävelemään aika helposi 6km tunnissa, joku 8km tunnissa on ehdoton maksimi ja vaatii jo tiukkaa keskittymistä.

[quote author="Vierailija" time="12.03.2014 klo 19:03"]Ap vastaa. Tarkka kilometrimäärä on ytv:n sivuilta kun tarkistin 4,8 km. Kirjoitin siis kotiosoitteen ja määränpään mihin kävelin ja se antoi lukeman.

[/quote]no sitten aika oli väärin. Pyöristit vähän molemmista päistä tms.

No ap, onko sulla jotain kommenttia tähän?