Lue keskustelun säännöt.
Kahvakuulailusta paljon vammoja
12.03.2014 |
http://yle.fi/uutiset/ala_treenaa_kahvakuulilla_yksin_jos_et_hallitse_tekniikkaa/7128963
Kahvakuulatreenaus rantautui Suomeen reilut viisi vuotta sitten. Lajista tuli nopeasti suosittu, koska monet ovat saanet sillä hyviä tuloksia aikaan. Voimaa ja kestävyyttä kehittävä kahvakuulaharjoittelu vahvistaa koko kehon lihaksia.
Heilurimaiset liikkeet eroavat perinteisestä painoharjoittelusta. Kahvakuulaus saattaakin aiheuttaa rasitusvammoja, jos tekniikka ei ole hallussa. Kahvakuula täytyy saada liikkeelle jalkojen ja lantion voimaa käyttämällä. Jos liikkeet tehdään pelkästään selän ja käsien varassa, ne voivat rasittua liiaksi.
– Olen kuullut fysioterapeuteilta ja lääkäreiltä, että tämmöisiä ongelmia on paljonkin esiintynyt ympäri Suomea. Joskus on jouduttu hakeutumaan ihan fysioterapiahoitoon, kertoo UKK-instituutin tutkija ja terveystieteiden tohtori Marjo Rinne.
Kahvakuula ei sovi kaikille
Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat merkittävä työikäisten ongelma Suomessa. Jos kärsii jo valmiiksi niska- ja hartiaseudun sekä olkapäiden vaivoista, kahvakuulaharjoittelu saattaa aiheuttaa niille kohtuutonta lisärasitusta.
Lähtökohtaisesti täytyy osata hallita selkää ja työskennellä jaloilla. Silloin on turvallista nostaa vaikka kuinka isoa painoa.
- Tutkija Marjo Rinne, UKK-instituutti
– Olkanivelessä on pitkälti vain lihasrakenne tukena. Siellä nivelpinnat eivät ole sopeutuneet kannattelemaan painoa, joten kahvakuulan ylösvienti edellyttää hyvää lihaskoordinaatiota. Jos ihmisellä on ryhtimuutoksia ja olkapäät ovat jäykät tai eteenpäin kiertyneet, tällaiset voimakkaat ja ylöspäin suuntautuvat liikeet kuormittavat olkaniveltä. Tällöin voi syntyä rasitusvammoja tai pieniä revähdyksiä niveltä ympäröiviin sidekudoksiin, jänteisiin tai lihaksiin, Rinne sanoo.
Selkävaivaisten kannattaa miettiä kaksi kertaa, ennen kuin tarttuvat kahvakuulaan.
– Selkäkivuilla on taipumus uusiutua hyvin herkästi. Kahvakuulaharjoittelussa on kiertoja, taivutuksia ja eteenpäin meneviä liikkeitä. Selkä pyöristyy ja kipeytyy, jos tekniikkaa ei hallitse lonkista, vaan kallistaa vartaloa eteenpäin. Lähtökohtaisesti täytyy osata hallita selkää ja työskennellä jaloilla. Silloin on turvallista nostaa vaikka kuinka isoa painoa.
Käytä painoja harkiten
Suurin riski loukkaantua on tottumattomalla harjoittelijalla, joka tekee liikkeitä yksin kotona.
– Kun näitä kahvakuulia myydään marketeissa ja ihmiset innostuvat ostamaan niitä kotiinsa, he tekevät kaikenlaisia liikkeitä, mitä ovat tottuneet tekemään esimerkiksi jumpassa. Kahvakuulassa tekniikka on kuitenkin erilainen, ja aluksi on tärkeää nähdä peilistä, että tekee liikkeen oikein, Rinne sanoo.
Hän kehottaa aloittamaan harjoittelun ohjatulla tunnilla, jotta oikea tekniikka tulee tutuksi. Sielläkin kannattaa käyttää omaa harkintaa ja malttia painojen valinnassa.
– Naisille noin kuusi kiloa on jo kova paino. Yli kymmentä kiloa ei missään nimessä kannata käyttää, jos on ensikertalainen. Miehillekin tämä määrä voi olla sopiva aluksi. Iäkkäille riittää neljä kiloa. Kuntokeskuksiin on kuitenkin saatettu hankkia vain tietty vakiosetti painoja, joten joskus siellä joudutaan harjoittelemaan ylikuormituksella.
Yksipuolinen harjoittelu on riskitekijä
Elixian kaikissa liikuntakeskuksissa on kolmesta viiteen kahvakuulatuntia joka viikko. Ryhmäliikuntatuotepäällikkö Inka Hasen mukaan tunnit ovat niin suosittuja, että asiakkaat varaavat ne täyteen jo etukäteen.
– Olemme huomioineet, että kahvakuula on haastava laji. Siksi tunneillamme on yksinkertaisia perusliikkeitä. Myös ohjaajien koulutus on tärkeää, että he osaavat korjata jäseniemme liikeratoja. Pyrimme rajoittamaan osallistujamäärän noin kolmeenkymmeneen henkilöön, jotta tunnit pysyvät turvallisina, Hase kertoo.
Hase suosittelee, että liikuntaa harrastetaan monipuolisesti. Jos hurahtaa yhteen lajiin, loukkaantumisriski kasvaa.
– Pieni osa, alle viisi prosenttia jäsenistämme, käy kahvakuulatunneilla yli neljä kertaa viikossa. Rasitusvammoja saattaa ilmetä, jos harjoittelu on yksipuolista.
Lue myös
Kahvakuulatekniikat paikoin pahasti hakusessa
27.3.2013
Keskustele: Kahvakuulaharjoittelu rasittaa selkää ja olkapäitä – oletko sinä saanut vammoja?
11.3. 67
Kommentit (12)
Ai, en tainnut olla palstalla lainkaan. Luulisi, että uutinen tyrmistttää, kun lajia on pidetty niin autuaaksi tekevänä ja kilpailtu siitä kuinka suurilla painoilla pitäisi harjoitella, ettei olisi naurettava. Pisti silmääni ja tarttui eilen uutisissa korvaani, koska itse olen taatusti tuota vammautuvaa riskiryhmää: ylipainoinen ihmien, jolla on useita ongelmia nikamissa, välevyissä ja nivelissä. En tartu kahvakuulaan enkä kuntosaliharjoitteluun missään nimessä ilman fysioterapeutin neuvoja. Kuntosalikyttääjillä onkin sitten pohdittavaa, kun sinne asti pääsen yksilöllisillä ohjeilla, jotka tuskin sallivat muuta kuin "leikkimisen" salilla. ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
pitääkö tähän kommentoida jotakin vai mikä oli pointti?
elixian max 30 hengen ryhmätunnit... ehkä aavistus liikaa korjattavaa yhdelle ohjaajalle!
Voisi toimia vaikka keskustelun avauksena: mitä mieltä olette tällaisesta vammojen määrästä ja siitä, että yhden ohjaajan vastuulle otetaan suuria ryhmiä ja suuria riskejä? Ryhtyisittekö itse jumppaamaan tai ohjaamaan hyvillä mielin? Onko kokemuksia vammoista? Pitäisikö koko lajia tarkastella vähän kriittisemmin? ap
No musta kaikissa keskusteluissa täälläkin aina painotetaan, että kahvakuulassa - tai missä vaan - tekniikka on tärkeä. Eli tekniikan kuuluttaminen ei ole mikään uusi juttu. Sääli tietysti, jos joku ostaa kahvakuulan kotiin ja ajattelee treenailevansa sillä, koska "ei kehtaa" mennä millekään ryhmäliikuntatunneille tai hankkia mitään opastusta. Ja tuosta porukastahan tuossa oli juuri puhe.
Toisaalta - kyllä youtubessa on sitä tekniikkaopastusta. Ohjeita on kyllä tarjolla mutta tietysti jos oma kehonhallinta on jo huono, voi olla arvioida omaa suoritustekniikkaansa.
2
Kyllähän muillakin muotilajeilla saa rasitusvammoja vääränlaisesta suorittamisesta, esimerkiksi bodypump on tällainen..
Myös kyseenalaisia ovat 30 hengen pilatesryhmät. Tosin pilateksella ei saa itseään rikki, mutta pilates vaatii oikeanlaiseen tekniikkaan syventymistä ja sitä, että ohjaaja voi todella katsoa ja valvoa, että tekee oikein. 30 hengen ryhmissä tuo tuskin on mahdollista. Moni kenties ihmetteleekin, miksi pilates ei tunnu "tehokkaalta", kun itse ei ole vain päässyt oikeanlaiseen tekemiseen kiinni.
2
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä puolestani luulen, että suurin osa ihmisistä ei todellakaan tiedä, että lajissa voi hankkia itselleen niin helposti vammoja. Se vain on trendikästä ja tuloksia pitäisi syntyä nopeasti. Varoitella saisi enemmän siitä miten harjoitus pitää aloittaa vain ohjattuna ja suurella huolellisuudella, varmistaa lääkäriltä sopiiko se.
Mä käyn kuulatunneilla joka viikko, en todellakaan alkaisi rajoittamaan/kieltämään kuulatunteja! Meillä ohjaaja näyttää aina ensin liikkeen ja neuvoo tekniikan ja kiertää korjaamassa jos tarvetta on. Tunneilla on turvallista treenata mutta aika karmeita tapauksia näkee esim salin puolella kun siellä on kuulaa heiluttamassa ihmisiä joilla ei ole tekniikasta mitään käryä. Samanlaista veikkaan treenaamisen olevan monella kotona. Ja moni ei tajua että osalle yläselkvaivaisista kuultreeni ei kertakaikkiaan sovi vaan pahentaa vain tilannetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eikös tämä nyt ole selvä asia oli laji mikä tahansa
[quote author="Vierailija" time="12.03.2014 klo 12:17"]
Eikös tämä nyt ole selvä asia oli laji mikä tahansa
[/quote]
Omasta mielestäni myös näin. Melkein mikä tahansa laji voi olla haitallinen ja jopa vaarallinen, jos on liikkunut vähän, kehonhallinta on huono, ei osaa kuunnella kroppaansa, ei kykene ottamaan ohjeita vastaan tai keskity hyvään tekniikkaan. Tai no, on lajeja, joissa mahdolliset haitat eivät ole niin suuret mutta tekniikan puuttuminen voi näkyä sitten siinä, että ei saa tehoja irti. Tästähän on ollut puhetta jo ihan sauvakävelystä puhuttaessa.
2
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla on niskassa ja välilevyissä kulumaa eikä kukaan ole sanonut ettei saisi kahvakuulata. Olkapäihin kahvakuukuulaus alkoi ottamaan niin pahasti että se jäi.
Mitä tästä pitäisi oppia? Se, että aloita kahvakuulailu ohjaajan opissa, älä yksin.
Mä laitoin eilen avauksen samasta aiheesta mutta se ei kiinnostanut mammoja. Liekö sitten mammoilla niin hyvät tekniikat kotona..