Onko normaalipainon sisällä laihduttavalle ok syödä 1200-1300 kcal päivä?
Niinä päivinä kun harrastaa hikiliikuntaa niin enemmän, sen verran kuitenkin että päivän kalorisaanti - urheilulla menetetyt kalorit= n.1200-1300 kcal.
Kommentit (7)
On ok, jos tuo 1200 täyttyy. Urheilevalla ei saisi jäädä kyllä paljon alle. Normaalipainoinen todennäköisesti laihtuu ihan hyvää vauhtia 1200 kalorillakin. Itse laihdutin muutama vuosi sitte 5 kg normaalipainon sisällä ja söin n. 1200 kcal päivässä. Lisäsin myös liikuntaa ja painoa lähti puolessa vuodessa "kuin itsestään". Pienensin vaan annoskokoa. Tuohon 1200 mahtuu pari pientä herkkuakin silloin tällöin...
[quote author="Vierailija" time="20.02.2014 klo 17:07"]
Tosi niukalla mennään. Kyllä nälkä yllättää.
[/quote]
Riippuu kyllä, millaiset on alkup. ruokailutottumukset ja millä tuon 1200kcal täyttää. Ja mitä kaameaa on nälän tunteessa? Kyllä normaali ihminen hetken sitä kestää. Kannattaa panosta proteiiniin ja hyviin hiilareihin.
[quote author="Vierailija" time="20.02.2014 klo 17:09"]
On ok, jos tuo 1200 täyttyy. Urheilevalla ei saisi jäädä kyllä paljon alle. Normaalipainoinen todennäköisesti laihtuu ihan hyvää vauhtia 1200 kalorillakin. Itse laihdutin muutama vuosi sitte 5 kg normaalipainon sisällä ja söin n. 1200 kcal päivässä. Lisäsin myös liikuntaa ja painoa lähti puolessa vuodessa "kuin itsestään". Pienensin vaan annoskokoa. Tuohon 1200 mahtuu pari pientä herkkuakin silloin tällöin...
[/quote]
Joo sen alle en kyllä jätä. Mutta tuo siis ok, aineenvaihdunta ei mene sekaisin tai kilot palaudu kun alkaa syömään normaalisti?:) (eli siis peruskulutuksen verran.. ei mitään ahmimista:D)
Onnittelut! Onko kilot pysyneet poissa?:)
[quote author="Vierailija" time="20.02.2014 klo 17:13"]
Joo sen alle en kyllä jätä. Mutta tuo siis ok, aineenvaihdunta ei mene sekaisin tai kilot palaudu kun alkaa syömään normaalisti?:) (eli siis peruskulutuksen verran.. ei mitään ahmimista:D)
Onnittelut! Onko kilot pysyneet poissa?:)
[/quote]
Sitten kun pääsin tavoitteeseeni, jatkoin kalorien seuraamista jonkin aikaa. Ensiksi nostin päivittäisiä kaloreita 1300 päivässä, sitten taas hiukan enemmän. Oma normaali energiantarpeeni on siis noin 1500 kaloria, jolla painoni pysyy tässä ihannepainossa (liikun vähintään 3 krt 60 min. viikossa + arkiliikunta). Pyrin huolehtimaan, etten oikeastaan koskaan söisi yli 1500 kaloria päivässä (tai ylitystä vastaavasti pitää sitten tinkiä joku toinen päivä herkkumääristä). Aika hyvin kaloreita laskiessa on oppinut tiettyjen ruokien energiamäärät ja osaa annostella itselleen ruokaa kohtuudella. Syön "kaikkea", mutta kohtuudella. Kilot on pysyneet poissa. Jätin herkut pysyvästi oikeastaan sen vuoksi, että sokeriarvot olivat koholla. Eli järkevöitin ruokavalioni kokonaisuudessan ja panostan nyt ennenkaikkea proteiinin riittävään määrään, kasvisten runsaaseen määrään, laadukkaisiin ruoka-aineisiin, täysjyväviljaan ja vitamiinien saantiin liikunnan ohessa.
Niin ja mulla ei aineenvaihdunta ole laihdutuksesta kärsinyt. Syön enimmäkseen kasvisruokaa ja juon runsaasti muutenkin :)
-kolmonen-
[quote author="Vierailija" time="20.02.2014 klo 17:25"]
Niin ja mulla ei aineenvaihdunta ole laihdutuksesta kärsinyt. Syön enimmäkseen kasvisruokaa ja juon runsaasti muutenkin :)
-kolmonen-
[/quote]
Kiitos paljon hyvästä ja informatiivisesta vastauksesta!:) -ap
Tosi niukalla mennään. Kyllä nälkä yllättää.