Vinkkejä alaselän jumiin

liike on lääke, ei saa jumittua kivun takia sohvalle

Tiedän tuon. Kävelen, venyttelen 3x/pv.

Jo4.pv kovaa kipua.

Ekana päivänä otin panadol forten. Pitäisi hoitaa vaivaa, eikä oiretta eli en halua napsia nappeja.

Itselläni auttaa selkäjumihin aina parhaiten rento kävely ja rauhalliset venytykset kivun sietämissä rajoissa.

Myös päivittäinen selän rentoutus psoas-asennossa tekee terää.522

Kalevalainen jäsenkorjaaja. Ja ei, ei ole nimestään huolimatta huuhaata. Googleta. Mies kävi hoidattamassa itseään tällaisella kun selkä jumiutui niin pahasti että tarvitsi kyynärsauvoja että pääsi kävelemään. Jo yksi hoitokerta auttoi niin että kepit pystyi jättämään pois, muutaman hoitokerran jälkeen kipu oli pois. Nyt käy aina joskus ylläpitohoidoissa, pari kolme kertaa vuodessa.

tiibetiläinen viisi riittiä. 

Itse olen todennut joogan hyväksi

Muutama liike, nämä sitten kuulostavat tyhmiltä, mutta toimivat mulla joka kerta kun alaselkä kiukuttelee.

Liike 1: Makaa selälläsi lattialla jalat suorina lattiaa vasten ja tee sellaista pumppaavaa liikettä pakaroilla. Siis puristat ne yhteen ja sitten rentoutat ja puristat taas. Tätä niin nopealla tahdilla kuin pystyt 50 kertaa.

Liike 2: Makaa selälläsi lattialla, jalat koukussa. Tee pumppaavaa liikettä jossa pyrit painamaan sen selän kaaren lattiaan ja sitten palautat normaaliin asentoon. Koita tehdä se niin nopeasti kuin pystyt, 50 toistoa.

Molemmat liikkeet ovat pieniä, idea on siinä pumppaavuudessa. Jos päällä on kunnon kipu, liikkeitä pitäisi yrittää tehdä 5 kertaa päivässä. Sain nämä vinkit aikanaan fysioterapeutilta, ainakin oma selkä lähti noilla paranemaan muutamassa päivässä.

Leuanvetotanko ovenkarmiin ja siinä roikkumista.