Spinning-asiantuntijat huom!

Ainoa ongelma on, että spinningpyörässä ei näe, millä vastuksella polkee. Eli se oman kehityksen seuraaminen on hankalaa, kun et tiedä, kuinka paljon viime kerralaa oli vastusta, on vain tuntuma.

Kun poljetaan seisten, muista pitää pylly takana satulan yläpuolella, älä tuo lantiota eteen tangon lähelle. Älä nojaa käsiisi ja pidä käsivarret rentoina, takapuoli ja jalat tekevät työn! Asento on siis erilainen kuin tavallisen pyörän kyydissä. Älä myöskään heilu edestakaisin tai ota sillä tavalla vauhtia, vaan käytä edelleenkin jalkalihaksia vauhdin työstämiseen.

Älä epäröi kysyä apua pyörän säätöjen kanssa. Hikipyyhe ja juomapullo ovat supertärkeitä! Sykemittarista voi olla apua ainakin myöhemmin, kun oppii millä tavalla tunnilla liikutaan eri sykealueilla.

up

Mene tunnille, joka sopii aloittelijalle. Kysy myös, onko opastusta pyörän säätöihin ja mahdollisesti tekniikkaan (esim. ennen tuntia). Eli kysy omasta kuntokeskuksesta, mikä tunti olisi sinulle hyvä. Tunnin voi tietenkin tehdä oman kunnon mukaan mutta meillä esimerkiksi on tunteja, joita ei suositella aloittelijoille.

Spinning on siitä kiva laji, että varmasti pääsee tekemisen meininkiin jo heti. Miettimistä on oikeassa ajoasennossa ja pyörän sopivissa säädöissä.

Mahdollisimman kevyt ja hengittävä vaatetus,hihaton toppi on paras. Pyör äilyhousut pehmusteilla on myös hyvät,satula on melko kova. Hikipyyhe ja juomapullo on hyvät olla. Vastusta kannattaa laittaa tarpeeksi,mutta ei liikaa. Pyöräilykengät kannattaa hommata,jos innostuu lajista.

En ole vähään aikaan spinnannut, mutta aloita jostain rauhallisemmasta tunnista kuin esim. ylämäki tms tunnista, sen nyt sanoo järkikin. Pyydä apua pyörän säädöissä että on oikeat. Eikä leveitä housunlahkeita ;-) Sitten vaan polkemaan ja hiki pintaan! Tosiaan eri juttu olla tunnilla kuin poljeskella kotona... kyllästyin silti itse äkkiä kun ei maisemat vaihdu vaikka kuinka jalat käy.

Mene aluksi helpoimmalle tunnille, ota pieni hikipyyhe, sisäkengät ja vesipullo mukaan. Spinning on ihan eri laji kuin kuntopyörä kotona :)

Mene tarpeeksi ajoissa tunnille, ainakin 15min ennen. Tutustu pyörän säätöihin eli satula liikkuu eteen ja taakse, ylös ja alas. Ohjaustanko liikkuu myös ylös-alas-eteen-taakse. Jos paikalla ei ole vielä ohjaajaa neuvomassa niin kysy joltain vieressä olevalta, mahdollisesti sellaiselta, jolla on pyöräilykengät niin tämä on varmasti käynyt enemmänkin.

Mene ensin helpolle tunnille äläkä polje ihan täysiä ohjeiden mukaan, vaan mukaile ohjeita. Pääasia että poljet tunnin läpi. Seuraavalla kerralla tiedät kuinka jaksat polkea ja voit lisäillä enemmän vastuksia. Muista juoda ja jos tuntuu ettet jaksa niin lepäile polkemalla ihan hiljaa. 

Kaverini tuli eka kertaa spinningiin ja teki tunnollisesti miten ohjaaja neuvoi, lisäsi vastukset ja polki seisaaltaan kaikki mitä käskettiin. Hänellä ei ollut erityisen huono kunto, mutta ei ollut harrastanut aerobista viime aikoina eikä polkenut tuntia yhteen menoon pyörällä. Häntä alkoi pyörryttää vartin jälkeen niin paljon, että lopputunti meni lähinnä siihen että pysyy tolkuissaan. Joten tee eka kevyemmin ja lisää seuraavalla kerralla niin paljon kuin sielu sietää :)

Ekaksi joku iisi tunti. Pyydät opelta säätöjen kanssa apua. Meidän kuntosalilla ei näy opea varttia aikasemmin, mutta nopeasti hoitavat opastuksen.

Ota helposti juotava pullo mukaan ja hikipyyhe. Tee tunnilla oman kunnon mukaan. Jos tuntuu rankalta, niin istu vaikka muut seisoisivat.

Mun mielestä spinning on maailman paras ha tehokkain kuntoululaji.

Ehkä tärkein varusteesi ekalla tunnilla on kengät. Sinun ei tarvitse lähteä ostamaan uusia ekaa kokeilua varten, mutta laita jalkaasi mahdollisimman kovapohjaiset kengät; vaikka vaellus/maastokävelyyn tarkoitetut kengät. Sisäpelikengät tai jumppakengät voivat olla liian pehmeät ja jalkapohja väsyy nopeasti seisaallaan polkiessa, jos kenkä ei tue yhtään.

+ Hikipyyhe ja juomapullo - näillä selviät ekasta kokeilustasi.

Oikeastaan on ihan sama, millaiselle tunnille menet, sillä sinä itse säädät vastusta pyörästä. Selviät rankastakin tunnista pitämällä vastuksen omien voimiesi mukaisena.

Spinning on tosi mukavaa! Lycka till kokeiluun!

Ainakin minun salillani ohjaajat neuvovat koko ajan kaiken siten, että jokainen tietää tehdä oman tasonsa mukaan. Voit hyvin tehdä ekan tunnin rauhallisesti istuen, ilman että ohjaustankoa vääntelet. Itse en ole tarvinnut erityisiä pyöräilykenkiä (käyn kerran viikossa). Käytän samoja kenkiä kaikissa jumpissa joissa käyn. Mene paikalle ajoissa ja kysy rohkeasti vaikka kanssapolkijoiltasi apua säädöissä ja kysy vinkkejä. Spinning on kivaa ja tunnin jälkeen huomaat saaneesi uutta energiaa!

Ja varaudu siihen, että peffa tulee todella kipeäksi aluksi, menee ohi muutaman tunnin jälkeen.

Itse kun aloittelin spinningiä niin reidet vetivät todella hapoille aluksi ja aika tuskaista oli meno senkin osalta. Sitkeesti vaan, niin kyllä se siitä ja se itsensä voittamisen tunne tuntienjälkeen, se KOUKUTTAA :)