Eikö oikeesti 3 treeniä viikossa riitä kunnon ylläpitämiseen?

Nyt rupee jo stressaamaan, kun on tällä viikolla vetänyt hikisen kieroharjoittelun, 6 km:n kävelyn ja 4 km:n juoksun. Ja urheilukellon mukaan kunto vaan on laskemaan päin ja huono.

Eli tunnin kävely tai puolen tunnin juoksu illassa ei riitä? Montako tuntia sitä pitää päivässä treenata?

Ap

Mitä kovempi kunto niin sitä enemmän vaatii treeniä että sitä voi kehittää.. en nyt kuitenkaan eläisi jonkun urheilukellon palautteen mukaan.

Minkä ikäinen olet? Jossain vaiheessa kunto laskee jo ihan normaalin vanhenemisen takia, eikä sitä voi täysin kompensoida millään lisätyllä treenimäärällä. 

Veikkaan, että treenaat liikaa ikääsi nähden eli et ehdi palautua. Googlaa superkompensaatio. 

Riippuu treenin laadusta.

Tarpeeksi huonosti treenaamalla ei varmasti riitä.

https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen…

"Liikkumisen suosituksessa on vanha tuttu ydin: sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi yhä 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Samat terveyshyödyt saa myös lisäämällä liikkumisen tehoa rasittavaksi. Tällöin liikkumisen määrä on 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

Uudistetusta liikkumisen suosituksesta on poistunut vaade vähintään 10 minuutin kestoisista liikkumishetkistä. Nyt riittävät jo muutaman minuutin pätkät kerrallaan."

Kunnon ylläpitämiseen 3 kertaa viikossa reippaahkoa liikuntaa noin tunnin ajan riittää hyvin. Kunnon kehittämiseen vaaditaan jo sitten enemmän, mutta sehän ei ilmesesti ap ole tavoitteesi.

riippuu treenin laadusta ja mitä syöt ja paljon

Nyt on vasta keskiviikkopäivä ja olet jo tehnyt tällä viikolla 3 treeniä. Eli veikkaan myös tuota ylikuntoa, jolloin keho ei ehdi palautumaan. Treenien välissä olisi hyvä olla välipäivä.

No jos kunto on huono niin silloin pitää lisätä matalasykkeisen liikunnan määrää ja mahdollisesti vähentää ainakin toistaiseksi rasittavan liikunnan määrää.

Eli pidempiä kävelylenkkejä, sauvakävelyä jne. 

Vierailija kirjoitti:

Nyt rupee jo stressaamaan, kun on tällä viikolla vetänyt hikisen kieroharjoittelun, 6 km:n kävelyn ja 4 km:n juoksun. Ja urheilukellon mukaan kunto vaan on laskemaan päin ja huono.

Eli tunnin kävely tai puolen tunnin juoksu illassa ei riitä? Montako tuntia sitä pitää päivässä treenata?

Ap

En tiedä, mikä kello sinulla on, mutta esim. Polarin tuotteet vertavat liikunna tehoa aina omaan, aiempaan liikuntaasi. Eli jos olet esim. muutaman edeltävän viikon ajan liikkunut neljä kertaa viikossa tai sitten vähän rankempia tai pitempiä treenejä, niin tämänviikkoinen on siihen nähden liian kevyttä pitämään yllä kuntoasi. Mutta kun noita kellonkin tietoja pitäisi ihmisen itse osata tulkita, eikä vain tuijoittaa suoraan faktoina. Eli jos viime viikolla liikut vähän kovempaa ja tällä viikolla ja ensi viikolla taas rauhallisemmin ja sitten parina seuraavana viikkona kovempaa, niin se on se pitkän aikavälin kokonaisuus, mikä ratkaisee - ei ne yksittäiset päivät tai viikot.

Treenin laatu, ruokavalio ja uni/ lepo, nuo kaikki vaikuttavat.

Ihan kaikella ystävyydellä, 4 km juoksu ja 6 km kävely eivät vielä ole suorituksia joilla saisi muihin ikätovereihin verrattuna hyvän kunnon.

perttislayer69 kirjoitti:

riippuu treenin laadusta ja mitä syöt ja paljon

Tässä taidettiin nyt puhua kunnon ylläpitämisestä - siihen ei syöty määrä ja laatu nyt oikeasti vaikuta, jos ei elä pelkällä karkilla ja limulla, jolloin kunnon kehiyts on heikompaa. Taisit erehytä luulemaan, että puhuttiin painon ylläpidosta...

Vierailija kirjoitti:

Ihan kaikella ystävyydellä, 4 km juoksu ja 6 km kävely eivät vielä ole suorituksia joilla saisi muihin ikätovereihin verrattuna hyvän kunnon.

Ap näytti haluavan tietää, eikö tuo riitä kunnon ylläpitoon. Ei siis ilmeisesti tavoittele huippukuntoa tai ikätovereitaan parempaa kuntoa, vaan haluaa pitää yllä sitä omaa tämänhetkistä kuntoaan. Opetelkaa ihmiset lukemaan.

Seuraatko kuntoasi kellosta, vai omista tuloksista? Jos jonain viikkona liikut 10 tuntia ja seuraavana 8, kello voi näyttää että kuntosi muka laskee. Jos juokset samaa lenkkiä, niin kellota välillä aika ja katso mitä näyttää. Jos aika pysyy samana mutta sykkeet on alemmat, tarkoittaa sekin että peruskuntosi on kasvanut.

Jos urheilukello kertoo kunnon olevan laskussa entisenlaisesta treenistä huolimatta, syitä on oikeastaan vain kaksi. Joko et palaudu riittävästi (joko liian harjoittelun tai stressin ja huonon unen takia) tai sitten olet sairas.

Muuten nuo sinun treenimääräsi eivät kyllä ole sellaisia että niillä vielä mitään varsinaista hyvää kuntoa saisi, vain sellaisen tavallisen normaalin ihmisen toimintakykyisenä pitävän kunnon (jossa siis ei mitään vikaa sinällään). Onkohan sinulla vähän liian suuret odotukset kuntosi kehityksen suhteen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan kaikella ystävyydellä, 4 km juoksu ja 6 km kävely eivät vielä ole suorituksia joilla saisi muihin ikätovereihin verrattuna hyvän kunnon.

Ap näytti haluavan tietää, eikö tuo riitä kunnon ylläpitoon. Ei siis ilmeisesti tavoittele huippukuntoa tai ikätovereitaan parempaa kuntoa, vaan haluaa pitää yllä sitä omaa tämänhetkistä kuntoaan. Opetelkaa ihmiset lukemaan.

Aloittaja tuskaili sitä että kellon mukaan hänen kuntonsa on huono: "Ja urheilukellon mukaan kunto vaan on laskemaan päin ja huono."

Tuosta vain tuli mieleen että odottaako hän sen olevan näillä treenimäärillä hyvä?

Vitu hutsu ole hiljaa ja kasva

antti pesonen kirjoitti:

Vitu hutsu ole hiljaa ja kasva

S*atan*n Pesosen äp*rä! Naama umpeen!

Eiköhän se kolme treeniä viikossa riitä kunnon ylläpitämiseen. Voi aloittaa kevyemmin ja lähtä siitä rakentamaan omaa rankkuustasoa. Myös hyvä nesteytys ja ruokailu pitää muistaa, jotta lihakset kasvaa. Tsemppiä!