Miltä mun ruokavalio kuulostaa? Haluan pysyvän ruokavalion, jolla voin hyvin ja pääsen normaalipainoon.

Jos olet nuori, hyvältä kuulostaa. Jos olet vaihdevuosissa rimpuileva nainen, mikään ei auta.

Terv. N58, joka syö juuri noin, ja painoa tulee silti lisää noin kilon vuosivauhdilla.

Tuleeko kastikkeita? Siis valmistatko ruuat jotenkin? Mitens leipä?

Vierailija kirjoitti:

Jos olet nuori, hyvältä kuulostaa. Jos olet vaihdevuosissa rimpuileva nainen, mikään ei auta.

Terv. N58, joka syö juuri noin, ja painoa tulee silti lisää noin kilon vuosivauhdilla.

Olen 41. Mun matka saa kestää vaikka 10 vuotta normaalipainoon kunhan löydän ruokavalion, jota voin noudattaa koko elämän eikä tarvitse laskea ja punnita. Olen yrittänyt ja kokeillut kaiken.

Juomat?

Juomat?

Vierailija kirjoitti:

Tuleeko kastikkeita? Siis valmistatko ruuat jotenkin? Mitens leipä?

Ei leipää pääsääntöisesti. Se ei ole koskaan oikein maistunut.

Kastikkeina tomaattikastike, kermakastike jne. Ei mitään valmiskastikkeita eikä jauhoja.

Kokeile jonkin aikaa, mitä tuolla ruokavaliolla ja liikuntamäärällä tapahtuu. Muista, ettei paino yksin kerro kaikkea. Ota vaikka vyötärömitta lisäksi ja tarkkaile lihaskuntoa. Kannattaa ehkä tehdä myös jotain lihastreeniä edes vähän. Vaikka punnerruksia.

Rahkan tilalle vaihtaisin maustamattoman jugurtin. Uskon, että tuolla ruokavaliolla terveytesi ainakin kohenee ja tulet hyvään kuntoon. Käytä lisäksi vielä neitsyt-oliiviöljyä.

Mites noi juustot ja kermat? Määriä laskematta? Muuten kuulosti hyvältä ja tasapainoiselta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos olet nuori, hyvältä kuulostaa. Jos olet vaihdevuosissa rimpuileva nainen, mikään ei auta.

Terv. N58, joka syö juuri noin, ja painoa tulee silti lisää noin kilon vuosivauhdilla.

Olen 41. Mun matka saa kestää vaikka 10 vuotta normaalipainoon kunhan löydän ruokavalion, jota voin noudattaa koko elämän eikä tarvitse laskea ja punnita. Olen yrittänyt ja kokeillut kaiken.

Mutta pointti tässä oli juuri että vaihdevuosi-ikäisenä (itselläni se oli sinun iässäsi) syömistä joutuu karsimaan paljon lisää tai painoa tulee. Ei voi syödä kaikkea kertomaasi.

Vierailija kirjoitti:

Juomat?

Vettä arjessa mutta lasi tai pari viiniä viikonloppuna.

Älä juo kaloreita, lisäksi laske aluksi hedelmien kalorit, niistä tulee helposti satoja kaloreita päivässä. Ja kyllä mä söisin kohtuullisesti lihaa, kanaa, kalaa ja siihen paljon vihanneksia ja pieni määrä hiilareita, esim. 1 peruna, desi pastaa tai riisiä.

Tuollainen muistuttaisi suunnilleen normaalia terveellistä ruokavaliota.

Syön melko samalla tavalla, paitsi kypsät juustot ovat ainoa maitotuote jota syön.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos olet nuori, hyvältä kuulostaa. Jos olet vaihdevuosissa rimpuileva nainen, mikään ei auta.

Terv. N58, joka syö juuri noin, ja painoa tulee silti lisää noin kilon vuosivauhdilla.

Olen 41. Mun matka saa kestää vaikka 10 vuotta normaalipainoon kunhan löydän ruokavalion, jota voin noudattaa koko elämän eikä tarvitse laskea ja punnita. Olen yrittänyt ja kokeillut kaiken.

Varaudu siihen, että annoskokoja on pakko alkaa rajoittaa. Aineenvaihdunta hidastuu, joten entisillä kalori- ja liikuntamäärillä paino nousee.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos olet nuori, hyvältä kuulostaa. Jos olet vaihdevuosissa rimpuileva nainen, mikään ei auta.

Terv. N58, joka syö juuri noin, ja painoa tulee silti lisää noin kilon vuosivauhdilla.

Olen 41. Mun matka saa kestää vaikka 10 vuotta normaalipainoon kunhan löydän ruokavalion, jota voin noudattaa koko elämän eikä tarvitse laskea ja punnita. Olen yrittänyt ja kokeillut kaiken.

Ei ehkä tarvitse laskea ja punnita, mutta minun ainakin täytyy punnitsematta rajoittaa syömisiäni. Siis lopettaa syöminen, vaikka tekisi vielä mieli. 

Esimerkiksi nuo vapaasti syötävien listallasi olevat juustot olisivat minulle iso ongelma, sillä rakastan juustoa! Lihaakin tolee mätettyä liian isoja annoksia, jos annan haluilleni vallan.

Sen sijaan karkkia voin syödä vapaasti, koska sitä ei tee mieli. 

Mun ruokavalio on hyvin samanlainen. Juusto ja kerma lihottaa minua aika nopeasti. Ikää on 45v. Ja 170/60. Pyöräilen paljon. Kahvakuulailen. Ja liikun töissä

No siis melko hyvältähän tuo kuulostaa. Muttamutta, kyllä niitä määriä täytyy miettiä melko paljon kuitenkin, jos ikää on ja tuo askelmääräkään ei ole mitenkään erityisen korkea. Liikutko muuten laisinkaan? Paljonko sulla on ylipainoa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos olet nuori, hyvältä kuulostaa. Jos olet vaihdevuosissa rimpuileva nainen, mikään ei auta.

Terv. N58, joka syö juuri noin, ja painoa tulee silti lisää noin kilon vuosivauhdilla.

Olen 41. Mun matka saa kestää vaikka 10 vuotta normaalipainoon kunhan löydän ruokavalion, jota voin noudattaa koko elämän eikä tarvitse laskea ja punnita. Olen yrittänyt ja kokeillut kaiken.

Ei ehkä tarvitse laskea ja punnita, mutta minun ainakin täytyy punnitsematta rajoittaa syömisiäni. Siis lopettaa syöminen, vaikka tekisi vielä mieli. 

Esimerkiksi nuo vapaasti syötävien listallasi olevat juustot olisivat minulle iso ongelma, sillä rakastan juustoa! Lihaakin tolee mätettyä liian isoja annoksia, jos annan haluilleni vallan.

Sen sijaan karkkia voin syödä vapaasti, koska sitä ei tee mieli. 

Ihan miettimättä on niin eri asia eri ihmieille. Minä syön hyvin pieniä määriä mutta kaikkea hyvää.

Eilenkin juustolautasellani oli täysrasvaisia juustoja 2 pientä palaa (niistäkin tuli 20g), omena, 2 luumua, ananaskirsikoita ja 4 saksanpähkinää. Koska syön hitaasti ja nautiskellen tuo tuntui ihan reilulta määrältä.

Kannattaa laskea kasvikset, että niistä pois lukien hedelmät, tulee puoli kiloa päivässä täyteen.

Menopaussi-ikäisiä tai menopaussia lähestyviä naisia auttaa parhaiten pätkäpaasto ja hiilareiden karsiminen. Ketoon asti ei tarvitse mennä, mutta jos haluaa laihtua tai pysyä nykypainossa ilman nälkää ja kituuttamisen tunnetta, pätkäpaastoilu ja vähähiilarinen auttavat. Auttavat myös hormonitoiminnan tasapainottamisessa!

Aineenvaihdunta ei laske kun pitää huolta, ettei lihakset katoa ja pysyy aktiivisena. Turha jatkuvasti jankata että se maagisesti menee nollaan kun täyttää 40 vee.