Liikuntatieteilijät! Voiko jotenkin laskea liikunnan kuormitusta?

Onko jotain kaavaa, miten voi laskea kuinka paljon viikossa kuormittaa liikunnalla kroppaa?

Voiko jotenkin laskea paljonko kuomittaa vaikka 5km juoksulenki puolessa tunnissa tai salitreeni, jossa kuntopyöräilyä 5minuuttia ja kolme sarjaa oman kehon verran lisäpainolla 15toistoa ja samanlaiset sarjat punnerruksia.

Toivoisin neuvot mahdollisimman kansankielellä.