Lue keskustelun säännöt.
Te ihannepainoisina pysyvät: kerro miten ja kuinka paljon syöt, juot, liikut ja nukut
03.09.2020 |
Eli kertokaa minkälaista se elämä on oikeasti niillä, joilla on paino kohdallaan pysyvästi tai ainakin pitkäaikaisesti eli ei laihdutuskuurin aikana. Olisi kiva tietää, mainitse myös sukupuoli ja ikä.
Kommentit (82)
Vierailija kirjoitti:
Se on kyllä jännä, että ylipainoiset syövät omien sanojensa mukaan terveellisesti ja liikkuvat paljon, mutta normaalipainoiset/hoikat syövät ihan päin peetä eivätkä liiku.
Ylipainoiset syö liikaa. Saavat liikaa kaloreita. Terveellisetkin ruuat paljon syötynä ovat hyvin kaloripitoisia. Pysyt hoikkana, jos syöt vaikka pizzan päivässä etkä muuta tai korvaat kunnon ruuan suklaalla ja pullalla ja kun niistä saa turvotuksen, niin jää helposti 1000 kcal ruokailut, kun ei pysty syömään enempää. Terveellistä se ei ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Se on kyllä jännä, että ylipainoiset syövät omien sanojensa mukaan terveellisesti ja liikkuvat paljon, mutta normaalipainoiset/hoikat syövät ihan päin peetä eivätkä liiku.
Pikadieettien jälkeen ei enää onnistu.
Vierailija kirjoitti:
En syö huvikseni tauotta.
Enkä selittele geeneillä, olen kyllä joskus ollutkin lihava.
Oon 183/85kg lihasta löytyy jonkinverran.
Käyn kävellen kaupassa, ulkoilen huvikseni.
Syön säännöllisesti aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan. Enimmäkseen kotiruokaa, vihanneksia melkeen joka päivä eri muodoissa. En käytä rasvattomia tuotteita ollenkaan. Limsat aiheuttaa ikävän tunteen vatsassa joten en juo lainkaan. Karkkia ei tee mieli kuin harvoin. Pizzaa tulee syötyä parikertaa kuussa. Alkoholia tulee käytettyä kerran kahteen kuukauteen jos sitäkään.
Vierailija kirjoitti:
Nainen 171 56kg Keho: lihasmassa 35% rasva 24%
120g proteiinia /pvä
56g rasvaa /pvä
220g hiilaria /pvä
40g kuitua /pvä1800 kcal
Joogaan 30min 3-4krt vko, saunajoogaan krt vko
Nostelen painoja maastavetoja 15-20kg noin 3krt vko
Oman kehon painolla lihaskuntojumppaa ehkä 1krt /2 vko lisäksi
Muuten vain lenkkeilen koiran kanssa päivittäin arkiliikuntaaAlkoholia juon vaihdellen, viikon 2annosta päivässä , välillä en ollenkaan, välillä viikonloppuisin 4-5 illassa.
En oikeastaan syö vaaleaa leipää tai perunaa
Lukijoita kiinnostaa konkreettiset ruoat, ei ravintoainemäärät:)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihavat, jotka kertovat syövänsä terveellisesti syövät runsaan aamupalan, runsaan lounaan, runsaan päivällisen ja vielä iltapalan. Ihan sama ovatko nuo ruuat ravintoarvoltaan terveellisiä, mutta liikaa syötynä kalorit ovat runsaat ja esim. 2000 kcal on liikaa 160 cm istumatyötä tekevälle naiselle, joka ei liiku runsaasti. Hoikat, jotka kertovat syövänsä, kuin hevonen ja kertovat herkuttelevansa päivittäin, syövät kerran päivässä kohtuullisen ruoka-annoksen ja korvaavat muut ateriat vaikka suklaapatukalla, jossa on alle 200 kcal.
Nainen 170 cm, 50 kg
Syön aina aamupalan, lounaan, välipalan ja iltapalan. En ole vegaani, mutta syön kasvispainotteisesti. Tykkään ruuasta ja syön niin paljon kun hyvältä tuntuu. Herkkuja syön pari kertaa viikossa. Esimerkiksi eilen:
Aamupala: Kaurapuuroa ja marjoja, kuppi kahvia kauramaidolla.
Lounas: Muutama kasvispyörykkä, perunamuusia ja paljon salaattia.
Välipala: Soijajogurttia ja mysliä, kahvia taas.
Iltapala: 2 palaa ruisleipää, päällä kurkkua. Banaani.
Liikun lähes joka päivä, eilen kävin tunnin pyörälenkillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nainen 29v, 173cm/67kg, toimistotyö
Ihannepainosta en tiedä, mutta normaalipainoinen taidan olla, vaikka pömppis löytyykin. Lapsuudessa alkanut stressi ja univaikeudet varmaan osittain on siihen vaikuttanut. Onneksi henkinen puoli on nyt kondiksessa, mutta nukuttua tulee liian vähän eli 6-7h/yö. Heräilyjä riittää ja aina väsyttää.. Vielä 3v sitten painoin 60kg, mutta salin aloittamisen jälkeen paino nousi ja on pysynyt noissa lukemissa.
Arkisin syön 5 kertaa päivässä. En pysty ahtaamaan kauheeta määrää ruokaa kerralla, joten annokset on kai ihan maltilliset. Viikonloppuisin tulee herkuteltua, muttei silloinkaan mitään älyttömiä määriä, koska sokerista tulee huono olo. Sipsiä ja suolaisia herkkuja voisin tosin syödä jatkuvasti, joten niitä rajoitan ihan tietoisesti. Muuten syön oikeastaan aina sitä mitä tekee mieli: pizzaa pari kertaa kuukaudessa, parsakaalia lähes päivittäin.
Sali 3x/vko, pilates 1x/vko, jooga 1x/vko, kävelylenkkejä (pari leppoisaa pidempää + korkealla sykkeellä pari puolentunnin lenkkiä), venyttelyä, liikkuvuusharjoituksia, välillä kotona aerobista. Harrastan oikeastaan jonkinlaista liikuntaa päivittäin, koska kroppa kaipaa sitä.
Olen 30v, 171cm ja 62kg. Muutaman kerran paino on lähtenyt nousemaan ja noussut jopa 66kiloon, mutta tällöin jätän herkkujen syönnin ja paino putoaa takaisin lähtöasetelmaan.
Teen suurimmaksi osin istumatyötä, päivittäin kävelen noin parisen kilometriä ja varsinaista liikuntaa harrastan epäsäännöllisesti. Yleensä ainakin pari kertaa viikossa käyn kävelyllä tai pyörälenkillä. Ennen koronaa kävin tanssi- ja joogatunneilla, mutta ne ovat jääneet.
Syön monipuolisesti ja vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä. Syön päivittäin vähintään lounaan ja päivällisen sekä välipalan, yleensä myös aamupalan. En napostele. Makeat herkut, erityisesti karkit on mun pahe.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lihavat, jotka kertovat syövänsä terveellisesti syövät runsaan aamupalan, runsaan lounaan, runsaan päivällisen ja vielä iltapalan. Ihan sama ovatko nuo ruuat ravintoarvoltaan terveellisiä, mutta liikaa syötynä kalorit ovat runsaat ja esim. 2000 kcal on liikaa 160 cm istumatyötä tekevälle naiselle, joka ei liiku runsaasti. Hoikat, jotka kertovat syövänsä, kuin hevonen ja kertovat herkuttelevansa päivittäin, syövät kerran päivässä kohtuullisen ruoka-annoksen ja korvaavat muut ateriat vaikka suklaapatukalla, jossa on alle 200 kcal.
* Siis alle 300 kcal suklaapatukassa.
Moni lihava myös syö kaikkia ihme välipaloja. Ja nekin yleensä aika kaloripitoisia. Mihin aikuinen tarvitsee välipaloja? Just töissä yksi lihava nainen valitti, kun ei millään laihdu ja syö "vain salaatteja", mutta samalla kädessä oli joku välipalapatukka ja salaattiin kuuluu mm. runsaasti fetajuustoa ja salaatinkastiketta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nainen, 52 v, pituus 170 cm ja paino 63 kg.
En syö sokeria (en ole syönyt 30 vuoteen), perunaa ja riisiä hyvin vähän, viljaa en ollenkaan (15 vuoteen). Syön paljon kasviksia, kasvisruoka on suosikkiruokaa. Papuja tai soijaa en syö, linssejä jonkun verran. Punaista lihaa normiannoksen muutaman kerran viikossa, maksa- tai veriruokaa kerran viikossa, kalaa muutaman kerran. Broileria harvoin. Suosin luomua, vältän lisäaineita. Juon paljon vihreää ja valkoista teetä, yrttiteetä myös. Kahvia satunnaisesti. Käytän melko paljon rasvaa (oliivi, kookos, voi).
Työpäivästä puolet istun ja puolet seison/liikun. Työmatkat pyöräilen tai kävelen 4 km suuntaan. Joogan lähes joka päivä. Joskus käyn uimassa, jokusen kerran käyn patikoimassa ja hiihtämässä ja lumikenkäilemässä, jos on lunta. Kesät teen puutarhahommia, sienestän, marjastan.
Nukun 7-8 tuntia yössä, nykyään usein pienet päikkäritkin. Eli ei mitään ihmeellistä. Terve olen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mies 38. Nukun 8-9 tuntia yössä, olen aamuvirkku. Alkoholia vain vähän ja harvoin. Aamupalalla kahvia, kuitupitoista leipää, hedelmä, joskus puuroakin. Lounaalla yleensä iso proteiinipitoinen salaatti, päivällisellä kalaa/kanaa ja perunaa sekä vihanneksia. Iltapalaksi leipää ja hedelmä. En syö karkkia, sipsejä, jäätelöitä tai muutakaan roskaruokaa normaalisti viikoittain.
Kuljen työmatkat (10km päivässä) pyörällä, käyn salilla 3-4krt viikossa, lenkkeilen satunnaisesti ja silloni tällöin vaelluksilla.
Kroppa on upeassa kunnossa, mieli virkeä ja libido huipussaan. Elämäni on hyvää!
Kuulostaa aika lailla terveyssuositusten mukaiselta elämäntyyliltä. Ja näkyy toimivan hyvin.
No sehän se on aina tärkeintä mainita, että libido on tapissa - muusta viis. Voi jeesus sentään!! Libidoaivoinen liskoaivo siellä.
Samaa mieltä kommentoijan kanssa. Vaimon nimi on varmaan N¥rkki-Kyllikki!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nainen 171 56kg Keho: lihasmassa 35% rasva 24%
120g proteiinia /pvä
56g rasvaa /pvä
220g hiilaria /pvä
40g kuitua /pvä1800 kcal
Joogaan 30min 3-4krt vko, saunajoogaan krt vko
Nostelen painoja maastavetoja 15-20kg noin 3krt vko
Oman kehon painolla lihaskuntojumppaa ehkä 1krt /2 vko lisäksi
Muuten vain lenkkeilen koiran kanssa päivittäin arkiliikuntaaAlkoholia juon vaihdellen, viikon 2annosta päivässä , välillä en ollenkaan, välillä viikonloppuisin 4-5 illassa.
En oikeastaan syö vaaleaa leipää tai perunaa
Ihmettelen tämän alapeukuttajia?
Laiskat ylipainoiset mammat alapeukuttaa.
Nainen, 40, BMI vähän alle 20. Syön max 3 x vrk, kunnon ruokaa, kunnollisia annoksia, ei mitään "kevytmoskaa". En närpi välipaloja, vältän perunaa, viljaa ja sokeria. En ketoile kuitenkaan :) Paino pysynyt saamssa vuosia.
160cm 49kg, syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä, aamupalan ja illalla jotain, esim puuroa. Olen kaikkiruokainen. En napostele. Liikun vain polkupyörällä ja kävelen. Harrastan hikiliikuntaa ehkä 1-2 kertaa viikossa. Nukun 7-8 h yössä ja tästä en tingi!! Juon alkoholia satunnaisesti.
Vierailija kirjoitti:
Se on kyllä jännä, että ylipainoiset syövät omien sanojensa mukaan terveellisesti ja liikkuvat paljon, mutta normaalipainoiset/hoikat syövät ihan päin peetä eivätkä liiku.
Tuntemani ylipainoiset kyllä syövät ihan mitä sattuu. Toki voivat syödä työpaikalla lounaaksi salaatin, mutta alkoholia, sipsejä, pikaruokaa ym. kuluu kyllä suuria määriä viikossa.
Minulle sopiva keino: punnitsen itseni lähes joka aamu. Tiedän, että tätä ei varsinaisesti suositella, mutta kun siihen tottuu, ihmisarvo ei ole enää numeroista kiinni. Kun tulee kilo tai kaksi lisää, kiristän ruokavaliota muutamaksi viikoksi.
Liikun säännöllisesti, mutta en valtavan paljon tai rankasti. Syön säännöllisesti, sekaruokaa, mutta kasvisvoittoisesti. Jos osaisin luopua viinistä, juustoista ja muista suolaisista herkuista, saisin tod.näk. painon pysymään helpommin minulle sopivana.
N41, 169/58. Syön yleensä kaksi kertaa päivässä eli lounaan ja illallisen. Kaloreita keskimäärin 1600–1700, mutta se vaihtelee. Koska syön vain kahdesti päivässä yleensä, ateriat voivat olla myös aika suuria, erityisesti illallinen. Lounas on yleensä kevyt (esim. vaikka kaurapuuro hunajalla), koska muuten verensokeri heittelee liikaa ja väsyttää iltapäivällä. Illallinen on siis päivän tärkein ateria. Aamulla juon vain kahvia. Iltapäivällä juon kahvia.
Pyrin siihen, että ruoan ravintoainepitoisuus olisi korkea, siis vitamiineja, proteiinia, hyviä rasvoja, kuitua, vähän hitaita hiilihydraatteja. Se auttaa jaksamaan eikä tule ravintoainepuutoksista johtuvaa väsymystä, joka taas voisi houkutella syömään epäterveellisesti esim. pullaa jne.
En noudata tätä orjallisesti, ja joskus jos onkin tullut syötyä vaikka just pullaa, täydennän asiaa lisäravinteilla kuten kuidulla, monivitamiinilla, raudalla, kalsiumilla tai kalaöljyllä. Riippuen siitä, missä arvelen olleen puutteita.
Alkoholia menee keskimäärin 1–3 annosta viikossa. En juo sokerijuomia enkä kyllä light-limujakaan tms.
Noin kerran viikossa saatan korvata illallisen Ben&Jerryllä tms. ja katson samalla leffaa.
Käyn pari kertaa viikossa viiden kilometrin juoksulenkillä, kävelen noin viisi tuntia viikossa (hyötyliikuntaa), jumppaan kotona noin puoli tuntia viikossa.
Työssä en liiku yhtään vaan nökötän koneen ääressä.
Olen tehnyt näin vuosia.
Se on kyllä jännä, että ylipainoiset syövät omien sanojensa mukaan terveellisesti ja liikkuvat paljon, mutta normaalipainoiset/hoikat syövät ihan päin peetä eivätkä liiku.