Lue keskustelun säännöt.
Parhaat vinkkisi 5kg painonpudotukseen
28.08.2020 |
Olen normaalipainon ylärajalla tai vähän yli. Ikää 50v ja vaihdevuodet tukevasti päällä. Työ toimistotyö. Liikunta ryhmäliikuntatunnilla 2h viikossa, lisäksi hyötyliikuntaa puutarhassa.
Syön jo nyt melko vähähiilarisesti, ja äärimmäisen harvoin mitään herkkuja. Alkoholia en käytä lainkaan.
Kommentit (32)
Vierailija kirjoitti:
Uinti ja vesijuoksu. Hyötyliikuntaa voi lisätä...voitko kävellä tai pyöräillä töihin ja kauppaan?
Liikuntaa en pysty helposti lisäämään
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nukutko hyvin ja tarpeeksi? Entä ressi? Jos on ressitasot korkealla niin se vaikeuttaa laihtumista. Oliko se ressihormoni nimeltään kortisoli?
Viikon paasto silloin tällöin. Tai pari paastopäivää viikossa. Terveellisesti eikä mitään juon vain vettä viikon.
Syömiset ovat painonhallinnasta 80% ja liikunta vain 20%, joten kävisin vielä kerran syömiset läpi helpoimman tien vuoksi. Oletko pitänyt viime aikoina ruokapäiväkirjaa? Vähähiilihydraattisuus itsessään ei ole mikään avain onneen, vaan täytyy myös katsoa, mitä ja paljonko muuta menee. Syön itse ketogeenisesti ja jollen ole tarkkana voin, oliiviöljyn ja pähkinöiden kanssa, päivään ei välttämättä juuri jää vajetta ja tällöin en itse laihdu omasta mielestäni tai mittanauhan enkä vaa'an mukaan.
Annoskoon pienentäminen. Jopa pienempi lautanen voi auttaa tässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minun ongelmani on napostelu. Tuo ruokapäiväkirja pitäisi minunkin ottaa käyttöön sillä se paljastaa todellisuuden. Huijaan itseäni että syön vähemmän kuin oikeasti syön.
Jätä pois kaikki muu juotava paitsi vesi, tee ja musta kahvi.
Pienennä annoskokoja. Syö pienempi annos, odota vähintään 20 min ennenkuin haet lisää (kestää n.20 min ennenkuin keho reagoi kylläisyyteen).
Lisää vihanneksia, vähemmän lihaa/perunoita/riisiä/pastaa.
5kg lähtee helposti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pelaako aineenvaihdunta? Käytkö kakalla joka päivä vai kerran viikossa?
Laitatko kahviin tai teehen sokeria? Jos laitat niin jätä pois. Se voi olla iso läjä sokeria vuodessa.
Älä käytä hissiä vaan mene aina portaita. Toki jos asuu ja oleilee maalla niin tämä ei paljoa auta :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
10 vuotta sitten laskin ja punnitsin vuoden ajan kaiken mitä söin, joten tiedän kyllä mitä on missäkin. Painoin silloin 60kg, nyt 70kg. Pitäisi ilmeisesti syödä todella vähän. Olis kiva tietää mikä peruskulutukseni on oikeasti.
Ei stressiä, nukun hyvin mutta tosi kevyesti.
Ap.
Seksi laihduttaa. Orgasmi lisää hyvinvointia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jätä pois kaikki muu juotava paitsi vesi, tee ja musta kahvi.
Pienennä annoskokoja. Syö pienempi annos, odota vähintään 20 min ennenkuin haet lisää (kestää n.20 min ennenkuin keho reagoi kylläisyyteen).
Lisää vihanneksia, vähemmän lihaa/perunoita/riisiä/pastaa.
5kg lähtee helposti.
Ruokajuomana aina vesi. Kahvissa ja teessä käytän soija-maitoa(hiilateita 0), sokeria en käytä. Enkä perunaa/pastaa/riisiä ollenkaan. Vain lihaa, salaattia, raejuustoa jne. Töissä 3 kerrosta aina portaita pitkin. Ok-talossa ei hissiä. Pitää miettiä paastopäiviä.
Ap.
Olen pudottanut 10 kiloa pätkäpaaston avulla maaliskuusta lähtien. Syön klo 10 - 18 vain, muulloin en mitään. Laihduttaa rasvaa, mun sellullitit on kadonneet. Olen 64 v ja kilpirauhasen vajaatoimintaan lääkkeetkin, silti laihduin. Liikuin saman verran, söin saman verran. Todella helppoa. Mullakin oli normaalipainon ylärajoilla, nyt 57kg/164 cm.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Uinti ja vesijuoksu. Hyötyliikuntaa voi lisätä...voitko kävellä tai pyöräillä töihin ja kauppaan?
Liikuntaa en pysty helposti lisäämään
Ap
Tämä on tosi yleinen harha. Sinuna ainakin kokeilisin. Jos pystyt, käy ainakin kerran viikossa aamulla vesijuoksussa tai uimassa. Huomaat pian, että se saa kehon nesteet liikkeelle ja turvotus vähenee.
Yleensä terveellisestä ruokavaliosta on tosi vaikea enää pudottaa mitään. Silloin kannattaa tehdä asioita jotka saavat kropan toimimaan tehokkaammin. Aamulenkki tai aamujumppa, venyttelyä pitkin iltaa ja pieniä sarjoja käsipainojen kanssa (kyykkyjä yms.). Lihasmassan lisääminen vauhdittaa aineenvaihduntaa ja syömäsi kalorit kuluvat tehokkaammin.
Meillä näyttää olevan sukuvika tämä keski-iän lihominen. En olisi ikinä uskonut että olen 5kymppisenä pullukka samoin kuin mummoni ja äitini oli. Me kaikki 3 olimme siis nuorena tosi hoikkia. Ihmettelin aina kuinka vähän mummo ja äiti söi ja miten terveellisesti ja olivat silti vähän ylipainoisia. Nyt olen itse samanlainen. En ole ikinä syönyt näin vähän ja terveellisesti ja silti olen painavampi kuin koskaan.
Jätä hiilarit. Lisää hyviä rasvoja ja vaihda vähärasvaiset tuotteet rasvaisiin. Esim jogurtti ym. Käytä voita margariinin sijasta ja oikeaa kermaa.
Viis kiloa lähtee nopsaa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Uinti ja vesijuoksu. Hyötyliikuntaa voi lisätä...voitko kävellä tai pyöräillä töihin ja kauppaan?
Liikuntaa en pysty helposti lisäämään
ApTämä on tosi yleinen harha. Sinuna ainakin kokeilisin. Jos pystyt, käy ainakin kerran viikossa aamulla vesijuoksussa tai uimassa. Huomaat pian, että se saa kehon nesteet liikkeelle ja turvotus vähenee.
Yleensä terveellisestä ruokavaliosta on tosi vaikea enää pudottaa mitään. Silloin kannattaa tehdä asioita jotka saavat kropan toimimaan tehokkaammin. Aamulenkki tai aamujumppa, venyttelyä pitkin iltaa ja pieniä sarjoja käsipainojen kanssa (kyykkyjä yms.). Lihasmassan lisääminen vauhdittaa aineenvaihduntaa ja syömäsi kalorit kuluvat tehokkaammin.
Enkö jo maininnut, etten pysty lisäämään liikuntaa? Ei mahdollisuutta mihinkään aamulenkkiin tai vesijuoksuun.
Ap.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Uinti ja vesijuoksu. Hyötyliikuntaa voi lisätä...voitko kävellä tai pyöräillä töihin ja kauppaan?
Liikuntaa en pysty helposti lisäämään
ApTämä on tosi yleinen harha. Sinuna ainakin kokeilisin. Jos pystyt, käy ainakin kerran viikossa aamulla vesijuoksussa tai uimassa. Huomaat pian, että se saa kehon nesteet liikkeelle ja turvotus vähenee.
Yleensä terveellisestä ruokavaliosta on tosi vaikea enää pudottaa mitään. Silloin kannattaa tehdä asioita jotka saavat kropan toimimaan tehokkaammin. Aamulenkki tai aamujumppa, venyttelyä pitkin iltaa ja pieniä sarjoja käsipainojen kanssa (kyykkyjä yms.). Lihasmassan lisääminen vauhdittaa aineenvaihduntaa ja syömäsi kalorit kuluvat tehokkaammin.
Enkö jo maininnut, etten pysty lisäämään liikuntaa? Ei mahdollisuutta mihinkään aamulenkkiin tai vesijuoksuun.
Ap.
Selityksiä. Mahdollisuudet löytyvät jos on halua.
Uinti ja vesijuoksu. Hyötyliikuntaa voi lisätä...voitko kävellä tai pyöräillä töihin ja kauppaan?