Lue keskustelun säännöt.
Mitä syön väärin, kun kaloreita kertyy?
17.09.2013 |
Yritän laihduttaa. Yritän syödä 1500kcal päivässä, jotta 500kcal vajeella tulisi noin puolen kilon pudotus viikossa.
Tänään olen syönyt seuraavasti:
aamupala - Ruispala (molemmat puolet) oivariinilla ja juustolla, bulgarian jogurtti marjoilla
lounas - 300g kasviksia, 150g broilerfileetä, 300g tomaattikastiketta
välipala - sama kuin aamupala
Kaloreita on kulunut jo 1000. 500 kaloria käytettäväksi päivälliseen ja iltapalaan. Lounas oli tosi kevyt, tarvitsen enemmän energiaa päivälliseltä. En pysty syömään jotain keittoa päivälliseksi ja iltapalaksi ei riitä pelkkä banaani.
Kommentit (32)
Suosittelen Dukan dieettia, helppo ja toimiva, eika tarvi laskea kaloreita. Laihdutin silla 15 kiloa kolmessa kuukaudessa ilman nalkaa vuosi sitten, eika grammaakaakaa ole tullut takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaihda se ruispala runsaskuituisempaan leipään niin pitää nälkää paremmin.
Skyr energiapitoista? Vaniljaskyr 56 kcal/100 g , josta proteiinia 10,3 g ja hiilareita 3,3 g ei ole minusta paha. Muut skyrit ovat hiilari- ja energiapitoisempia.
Skyr hyvä vaihtoehto silloin jos treenaa laihduttamisen lisäksi.
Syö lounaalla enemmän, vaikka pelkästään salaattia (käytä vaikka sen lisukkeena välllä siemeniä ja pähkinöitä!) ja broileria tai kalaa. Jätä ruisleipä pois, syö vaikka se pelkkä jugurtti marjoilla ja pala juustoa.
Muista juoda ennen ateriaa iso lasi vettä.
Sinun pitää totutella siihen, että keittopäivällinen ja kevyt iltapala riittää. Se vie aikaa, ja vaatii vähän kärsimystä. Olet nyt vain tottunut siihen isompaan kalorimäärään. Pitää totutella pienempään.
Miten liikut?
Oletko kokeillut syödä aamupalaksi tai välipalaksi esim rahkaa? Mulla ainakin pitää paremmin nälkää. Oletko merkannut kaloreita esim kalorilaskuriin tuleeko hiilaripitoisia päiviä vai miten? Itse laihduttaessa syön 1200kcal ja energiajakauma on about kolmasosa jokaiselle makrolle, pysyy paremmin nälkä poissa vähemmillä kaloreilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rahkaa on yleensä pahan makuista mutta olen löytänyt Ehrmannin vihreä rahkapurkki joka ihan jees. Siihen marjakeittoa ja mysliä TAI marjoja ja mysliä. T toinen laihduttaja
Aika tuhti aamupala, jätä pois ainakin toinen reissumiehen puolisko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä en laihduta, mutta kalorit jää usein ainakin alle 1800. Tyypillinen kevyt päivä on mulle:
Aamulla (n. klo 8): puuro, jossa kiiwi ja vähän hunajaa mutta hunajan voi jättää poiskin + kahvi ilman maitoa ja sokeria
Lounaaksi n. klo 11:30 Salaatti tai keitto raejuustolla + ruisleipä hummuksella tai esim. soija-kasvispata tummalla riisillä. Ja kahvi rasvattomalla maidolla.
Kotona n. klo 17: 1/2 purkkia raejuustoa ja avokado, pari luumua
Kotona myöhemmin: kaksi ruisleipää tomaatilla, kurkulla ja juustolla, mahd. vähän rahkaa esim. appelsiinin kanssa, tai sitten vain pari appelsiinia.
Ja joo, en täysin kylläinen tuollaisena päivänä ole, mutta kestän kyllä.
[quote author="Vierailija" time="17.09.2013 klo 16:59"]
Käytän kalorilaskuri.fi -sivustoa. Rahkaa syön, myös skyriä.
En millään pärjää lounaaseen asti yhdellä leivällä ja jogurtilla. Juuston voin jättää pois kyllä.
ap
[/quote]
Miten niin et pärjää? Kyllä ihminen nälkää kestää, ei siihen kuole. Jos muutamassa tunnissa ehtii tulla niin kova nälkä, että päätä huippaa, verensokerien kanssa on jotain ongelmia. Kannattaa vaihtaa leipä rahkaan, proteiinit pitävät nälkää paremmin.
Moni näistä "en millään pärjää" -ajatuksista johtuu opituista tavoista. Sä olet opettanut kroppasi vaatimaan noin ison aamupalan. Yhtä hyvin pystyt opettamaan sen pärjäämään vähemmällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.09.2013 klo 15:21"]
Skyr energiapitoista? Vaniljaskyr 56 kcal/100 g , josta proteiinia 10,3 g ja hiilareita 3,3 g ei ole minusta paha. Muut skyrit ovat hiilari- ja energiapitoisempia.
Skyr hyvä vaihtoehto silloin jos treenaa laihduttamisen lisäksi.
[/quote]
Skyr on ihan hirveää esanssinmakuista lisäainepaskaa. Ei ole hyvä vaihtoehto kenellekään minkäänlaisen ruokavalion osaksi. Ennemmin tavallista maustamatonta rahkaa, mieluiten luomulaatuista, ja (kotimaisia) marjoja tai hedelmiä kyytipojaksi.
Juustosta kertyy nopeasti paljon kaloreita, kun siinä on paljon rasvaa. Voisit korvata sekä aamupalalta että välipalalta toisen voileivän jollain proteiinipitoisella mutta vähärasvaisemmalla vaihtoehdolla.
Lisää todella paljon kasviksia ruokavalioosi - esimerkiksi itsetehtyä kasvissosekeittoa saa vetää reiluja annoksia, eikä kaloreita kerry paljon. Hyvä lisä jos esim. lounas tai päivällinen muuten ei tunnu täyttävän vatsaa tarpeeksi. Myös kypsentämättömiä kasviksia kannattaa lisätä, reilu salaatti joka aterialle ja välipalaksi vaikka juurestikkuja, tyydyttää napostelunhimoakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile tällätä sapuskasi kiloklubin laskuriin. Mä oon sitä nyt kuukauden käyttänyt, ja musta se ohjaa hyvin oikean ruokakäyttäytymisen suuntaan.
No minä ainakin pärjäisin hyvin aamulla yhdellä leivällä ja ihan sipaisu oivariiniä ja yksi kevytjuustoviipale+tuorekurkkua ym.
Ja sen jugurtin ja marjat söisin sitten välipalaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Bulgarianjogurtti on ihan tajuttoman rasvaista verrattuna vaikkapa siihen rahkaan (josta saa muuten hyvää lisäämällä tilkan mehukeittoa tai light mehua). Jogurtin vaihtaisin joko rasvattomaan jogurttiin tai rasvattomaan rahkaan. Lisäksi vaihtaisin ruisleivät kaurapuuroon (n. desin annos) ja marjoihin. Kaurapuuro pitää nälkää paremmin loitolla.
Jos tomaattikastike on jotain valmiskakkaa niin älä käytä sitä. Syö mieluumin ruokaisa salaatti tai keittoa (Keitto liemineen täyttää paremmin)
Välipalaksi riittäisi vain jogurtti, mutta edelleen vaihtaisin rasvattomaan versioon tai rasvattomaan rahkaan.
Rahkat tosiaan pitää nälkää paremmin poissa kuin jogurtit.
Mutta niin se vähän menee että sen laihtumisen eteen joutuu näkemään vähän nälkääkin. Juo runsaasti vettä, se täyttää vähän ja pitää aineenvaihduntaa yllä.
[quote author="Vierailija" time="17.09.2013 klo 16:40"]
Oletko kokeillut syödä aamupalaksi tai välipalaksi esim rahkaa? Mulla ainakin pitää paremmin nälkää. Oletko merkannut kaloreita esim kalorilaskuriin tuleeko hiilaripitoisia päiviä vai miten? Itse laihduttaessa syön 1200kcal ja energiajakauma on about kolmasosa jokaiselle makrolle, pysyy paremmin nälkä poissa vähemmillä kaloreilla.
[/quote]
Käytän kalorilaskuri.fi -sivustoa. Rahkaa syön, myös skyriä.
En millään pärjää lounaaseen asti yhdellä leivällä ja jogurtilla. Juuston voin jättää pois kyllä.
ap
[quote author="Vierailija" time="17.09.2013 klo 16:59"]
[quote author="Vierailija" time="17.09.2013 klo 16:40"]
Oletko kokeillut syödä aamupalaksi tai välipalaksi esim rahkaa? Mulla ainakin pitää paremmin nälkää. Oletko merkannut kaloreita esim kalorilaskuriin tuleeko hiilaripitoisia päiviä vai miten? Itse laihduttaessa syön 1200kcal ja energiajakauma on about kolmasosa jokaiselle makrolle, pysyy paremmin nälkä poissa vähemmillä kaloreilla.
[/quote]
Käytän kalorilaskuri.fi -sivustoa. Rahkaa syön, myös skyriä.
En millään pärjää lounaaseen asti yhdellä leivällä ja jogurtilla. Juuston voin jättää pois kyllä.
ap
[/quote]
Miltä päivien piirakka yleensä näyttää? Kuinka paljon hh? Juothan paljon vettä, syöt reippaasti yli 500g kasviksia päivässä, saat tarpeeksi proteiinia?
Voiko lounasta aikastaa tai sitten syödä kaksi leipää ilman jugurttia? Entä jos vaihtaisit koko aamupalan ihan muuhun? Esim. viherpirtelö tai munakas tai puuro mysli what ever?
Aamulla vaihdat juuston johonkin rasvattomampaan leikkeleeseen, leivän päälle kannattaisi kyllä paprikaa, tomaattia yms laittaa myös, sitten on varaa vetää vielä se rasvainen jugurttikin, vaikka sen vaihtaisin rahkaan.
Tarivtseko varmasti välipalaa??
Korvaa aamun leivät puurolla tai vaikkapa leseillä ja rahkalla.
Jos aamupalan ja lounaan väli venyy, syö välipalaksi vaikka joku hedelmä.
[quote author="Vierailija" time="17.09.2013 klo 18:25"]
Hitto mitä nipotusta, ruisleipääkään ei saisi syödä! :O Minusta vaikuttaa tosi kevyeltä tuo ap:n ruokavalio...no, itse syön mitä huvittaa kaloreita laskematta mutta aamupainotteisesti, ja sillä tavalla on lähtenyt muutamassa kuukaudessa 10 kiloa. Lisäksi kevyttä päivittäistä liikuntaa, jolla nesteet lähtevät liikkeelle. En yksinkertaisesti jaksaisi lähteä mihinkään kaloreiden pakonomaiseen laskemiseen.
Se ainakin on tutkittu, että säännöllisesti vaa-alla käyvät eivät liho niin nopeasti :D Kaipa sitä alitajuisesti sitten pienentää ruoka-annoksiaan.
[/quote]
En suosittele kyllä vaa´alla ravaamista. Ennemmin pitää punnituspäivän 1-2 kertaa kuussa, kuin käy Tuossa on nimittäin se, että kun nestetasapaino heittelee, niin sitä masentuu helposti kun tuloksia ei näy. Ennemmin ottaa mitat ja vertaa niitä sitten. Usein senttejä lähtee, vaikka paino ei olisi tippunut mihinkään. Lisäksi vaa´alla ravaaminen voi aiheuttaa stressiä ja jopa syömishäiriön.
Eikä kukaan tuossa sanonut että ei saa syödä sitä ruisleipää. Yksikin suositteli että vaihtaisi sen puuroon, koska puuro pitää nälkää paremmin poissa. Ja tuo bulgarianjugurtti ei ole mitään laihduttajan kamaa, todellakaan.
Annoskoot on ap:lla hukassa. Suosittelen keittiövaa´an ostamista ja annosten punnitsemista, ennemmin kuin kaloreiden laskemista. Jos ap liikkuu paljon, voi joinain päivinä kalorit olla enemmän kuin se 1500, kunhan vain pysyvät peruskulutuksen alapuolella.
Säännöllinen ateriarytmi, säännölliset annoskoot, sekä vähärasvaisempia tuotteita (valmiiksi maustetut jutut ovat myös nounou, sisältävät usein paljon sokereita) ja hyvien rasvojen lisääminen ruokavalioon. siinä minun vinkit.