Mitä syön väärin, kun kaloreita kertyy?

Kiitos vinkeistä. Ehkä se on vain niin, että pienistä puroista kasvaa iso joki. Pitää katsoa välipalojen ja aamupalojen kaloreita tarkemmin. Sata kaloria siellä ja toinen täällä on jo yhtäkkiä se 500, josta pitäisi nipistää.

Minun on pakko syödä viisi kertaa päivässä, muuten liian pitkän ateriavälin takia sorrun AINA johonkin herkkuun. Se on niin nähty. 

ap

[quote author="Vierailija" time="17.09.2013 klo 17:07"]

Korvaa aamun leivät puurolla tai vaikkapa leseillä ja rahkalla.

Jos aamupalan ja lounaan väli venyy, syö välipalaksi vaikka joku hedelmä.

[/quote]Niin ja jätä toi tolkuton määrä kastiketta pois ja lisää tilalle vaikka raejuusto. Kasvikset kun paistaa tilkassa öljyä ja maustaa hyvin, ei mitään kastiketta edes tarvitse.

Suosittelisin aamuksi puuro + rahkayhdistelmää. Lounaaksi paljon kasviksia ja proteiininlähde. Välipalaksi hedelmä/marjoja. Päivälliseksi keitto/salaatti. Iltapalaksi marjoja, rahkaa :) 

Tämä toimii itselläni. Itse en laihduta, mutta syönkin ruokaa määrällisesti paljon, kasviksia menee n. 800g päivässä. Lisäksi treenipäivinä syön iltapalalla puolikkaan ruisleivän ja jos lounaalla on kova nälkä saatan ottaa ruisleipää, mikäli ruuassa ei ole hiilareita (perunasta en tykkää).

Mä lisäisin / vaihtaisin

rahkaa, raejuustoa, munia enemmän

aamulla leivälle salaattia, tomaattia, paprikaa/ kurkkua

välipalan vaihtaisin kevyempään esim hedelmä  + rahka + leseitä

iltapalaksi esim puuroa + marjoja

Lounaalla 750g grammaa ruokaa yhdellä kertaa? Aikamoista.

Tottahan liikut, jotta tuo 2000 kcal päivässä kuluu? Istumalla / makaamalla kulutus jää alle tuon..

Skyr on aika energiapitoista. Ei se kuulu laihduttajan ruokavalioon ellei treenaa hikiliikuntaa aktiivisesti.

Aamupala ja välipala on aika tuhteja. Ota leipä tai jogurtti, ei molempia (saati kahta leipää + jogurttia!).

Laihduttajan ruokavalioon ei sovi leipä levitteellä ja päällisillä, ei varsinkaan usemamman kerran päivässä. Aamulla puuroa, mukanas, smoothie tms. Tuo lounas on järjettömän iso määrällisesti, ei mitään järkeä kiskoa tomaattikastiketta 300g, se on itsessään saman verran kuin sitä pääruokaa tulisi olla. Huolehdi siis lounaalla riittävästä proteiinin saannista, tuosta lautasesta on iso osa nesteitä.

Mitkä ovat mittasi ja paljonko kulutat liikunnalla noin suurin piirtein? Voi aivan hyvin olla, ettei peruskulutuksesi ole läheskään 2000kcal, voit jopa lihoa sillä pikku hiljaa. Kalorilaskuri on hyvä, mutta kokemuksesta tiedän, että tuo ohjelmat tuppaavat laskemaan kulutukset hieman yläkanttiin usein.

munakas, piti kirjoittaa...

Syt liian vähän jo heti aamusta. Lounas menettelee mutta sitten pitäisi syödä välipala,päivällinen ja iltapala. Aineenvaihdunta pysähtyy jos et syö kunnolla. Proteiineja pitää olla tarpeeksi. Ota hiilarit mieluummin kasviksista ja marjoista.

Hitto mitä nipotusta, ruisleipääkään ei saisi syödä! :O Minusta vaikuttaa tosi kevyeltä tuo ap:n ruokavalio...no, itse syön mitä huvittaa kaloreita laskematta mutta aamupainotteisesti, ja sillä tavalla on lähtenyt muutamassa kuukaudessa 10 kiloa. Lisäksi kevyttä päivittäistä liikuntaa, jolla nesteet lähtevät liikkeelle. En yksinkertaisesti jaksaisi lähteä mihinkään kaloreiden pakonomaiseen laskemiseen.

Se ainakin on tutkittu, että säännöllisesti vaa-alla käyvät eivät liho niin nopeasti :D Kaipa sitä alitajuisesti sitten pienentää ruoka-annoksiaan.

Saa syödä ruisleipää, mitään ruoka-ainetta ei periaatteessa tarvitse jättää kokonaan pois, määrät vaan täytyy pitää kohtuulisina. Jos ap syö välipalan kuten aamupala on, tulee siitä 4 palaa leipää levitteellä ja juustolla, sekä kaksi bulgarian jogurttia, siitä kertyy yllättävän paljon rasvaakin jo. Saman kombon voi toteuttaa fiksumminkin.

Kaloreitakaan ei ole kenenkään pakko laskea, mutta kuten ap:n ruokalistasta havaitaan, homma on hakusessa vielä.  750g lounas kun ei ole mikään normaali määrä ruokaa.