Miten kolmekymppinen nainen voisi saada hyvän farkkupepun?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mihin sitä muka tarvitset?

No näytelläkseen sitä miehille, siihen tietenkin.

Naisille sitä näytellään. Jotta olisivat kateellisia.

Pumpatkaa tytöt pyllyä! Miehet tykkää!

Moni kyykkää, kyykkää, kyykkää ja käy salilla vuosia ja kummasti se peppu ei siitä kasva tai parane. Reisilihaksia kyllä tulee ja niiden leventyminen saa pepun vaan näyttämään pienemmältä.

Kun teette pepputreeniä niin herättäkää ensin ne lihakset. Voi vaikka vaan seistä (peiliin voi samalla katsoa jos kaipaa visuaalista apua) ja puristaa pakaroita reippaasti, yrittää jännittää pakaralihakset kunnolla. Sitten alat tekemään kyykkyjä niin että JÄNNITÄT NE PAKARALIHAKSET aina ylös noustessa. Ei tartte tehdä 600 toistoa, vaan oikeella tekniikalla ja tehokkaasti.

Nää kyykyt on vaan pakaran lämmittämistä. Voit myös tehdä lantionostoja maassa tai kevyellä vastustusnauhoilla jalannostoja (seisten sivuun, taakse, sivuun..).

Sitten kun pakarassa tuntuu jo lämpö ja tekniikka on ok, eli et käytä vaan reisiä niin sit teet sen oikeen pepputreenin painojen kanssa. Koska jos sä et ikinä lisää painoja ja kyykkäät vaan vuosia kehosi painolla niin kehitystä ei tapahdu. Riittävän paljon painoa ja pieni määrä toistoja kunnolla lämmitetyillä lihaksilla niin toimiiiiii.

Kyykkyjä, kyykkyjä, kyykkyjä, kyykkyjääää

Terveisin kolmekymppinen

Vierailija kirjoitti:

Suosittelen lamtionnostoa (hip thrust). Mielestäni paras eristävä liike pakaroille. Kyykkääminen menee monella naisella reisille.

Miten tämän saa vaikuttamaan pakaroissa? Tuntuu lähinnä etureisissä, vaikka pakaroita jännittäisikin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Suosittelen lamtionnostoa (hip thrust). Mielestäni paras eristävä liike pakaroille. Kyykkääminen menee monella naisella reisille.

Miten tämän saa vaikuttamaan pakaroissa? Tuntuu lähinnä etureisissä, vaikka pakaroita jännittäisikin.

Keskity rauhassa, mieti niitä pakaralihaksia ja pyri tuntemaan ne samalla kun nostat. Eli ei vaan niin että makaa lattialla ja nostelee lantiota sata kertaa ja puuskuttaa. On parempi tehdä rauhassa ja tunnustella milloin lihakset aktivoituu.

Ja lantionostossa jalat pitää olla aika lähellä peppua siinä lähtöasennossa maatessa. Jos yletät sormenpäillä kantapohjiin niin hyvä. Pidemmällä olevat jalat on reisitreeni.

Ennen kuin teet noston käännä lantiota kevyesti niin että alaselkäsi on lättänänä maata vasten. Siellä ei kuuluis olla sellasta koloa mihin saa tungettua käden, yritä olla tiiviisti maata vasten. Sitten nostat lantion ylös. Mutta "mitä ylemmäs, sitä parempi" ei sitten toimi, koska korkeus ei oo pointti. Nostossa jo käytät pakaralihasta ja sit pysyt ylhäällä hetken jännittäen peppua. Sit rauhassa alas. Ei oo nopeuslaji :)

Paaaljon parempi liike on sitten painon kanssa tehtävä hip thrust, mutta lantionosto on myös kiva perusliike.

Mitkä parhaat farkut, missä peppu näyttäisi pyöreämmältä? Monissa näyttää laatikkomaiselta ja lättänältä 😕

Käy töissä, tienaa rahaa ja ostaa sellaisen, tietenkin.

Perseensiirteellä.

Vierailija kirjoitti:

Perseensiirteellä.

Jännä juttu muuten, että BBL operaatio eli pepun rasvasiirre on huomattavasti vaarallisempi operaatio kuin vaikka rintaimplantit tai rasvaimu tms. Siinä on yllättävän korkea kuolleisuus ja komplikaatioita muutenkin tulee paljon. Luin tästä vähän aikaa sitten kun se on nyt joku jenkkitrendi hommata pyöreä iiiiiso peba. Jotenkin peppuun ruiskutettu rasva on tosi suuressa riskissä joutua verenkiertoon tms ja kuolet sydäriin... no jotain tollasta se oli, mun mielestä yllättävää kun luulin ettei se niin iso homma oo imasta rasvaa yhestä kohtaa ja tökätä toiseen.