Juoksunopeudesta

Aloituksessasi ei ole järkeä. Miten niin juokset samaa vauhtia, jos juokset hitaasti vs. nopeasti? Juoksuohjelmia saat esim. Kuntoplussan nettisivuilta, kato sieltä.

Tarvitset vaihtelua lenkkeihin. Jos juokset aina saman kilometrimäärän samalla nopeudella, sinusta tulee yhden vauhdin ja yhden matkan juoksija. Jos juokset kolme kertaa viikossa, kokeile rytmittää lenkkisi näin:

- yksi peruslenkki, kesto 30 - 45 minuuttia -> tuntuu kevyeltä, ei rasita juuri yhtään
- yksi pidempi, kesto 60 - 75 minuuttia. Kävele välillä, jos et jaksa juosta koko matkaa.

- yksi intervallilenkki, jossa juokset vaikka kuusi 50-100 metrin nopeampaa pätkää, joissa syke saa nousta. Muut ajat kevyesti.

Esimerkiksi Kirsi Valastin Naisen juoksukirjassa on hyviä treeniohjelmia, kato sieltä mallia tai netistä esim. Fitlandian sivuilta. Tsemppiä!

Kiitti vinkeistä! Aloitus oli vähän laiskasti selostettu, mutta ohjelmassa on myös 0,5-1 h kävelylenkkejä, puolen tunnin intervallitreenejä ja eri mittaisia matkoja.

Mutta tuo vitonen on hyvä esimerkki. Voin juosta sen hengästymättä sellaista tasaista tahtia. Tai sitten kuten tänään: alamäet tosi kovaa, ylämäet niin kovaa kuin jaksan ja sitten taas tasaisella yritän juosta niin kovaa kuin pystyn. Mutta lopputulos on sama: 9 min per kilsa. Ilmeisesti siis vauhtini hidastuu liikaa ylämäissä, eikä alamäkien tai tasaisten spurteilla ole merkitystä keskinopeuden kannalta. Syke on kuitenkin erilainen, ekassa vaihtoehdossa, tasaisessa vauhdissa, en hengästy, tokassa vaihtoehdossa hengästyn.

T. ap

Hämmentävää ajatella, että vauhti on molemmissa sama.

Mutta sinuna en keskittyisi liikaa tuon nopeuden pohtimiseen, koska kyllä se sieltä tulee, jos lenkit vaan on monipuolisia. 80 % juoksusta pitäisi olla kuitenkin kevyttä, peruskestävyysalueella olevaa. Vähän kuulostaa myös siltä, että intervallilenkeissä spurtteja on liiaksikin. Ja sullahan on asiat kuitenkin aika hyvin - jaksat juosta kilometrikaupalla. Siitä on hyvä lähteä. :)