Hei te kevyesti syövät!

Syön kevyesti JA vähärasvaisesti JA karppaan. Enkö saa vastata?

Mulla olis koko viikon ruuat ja grammalleen punnittuna tältä viikolta. Syön 1200kcal per päivä ja tällä viikolla vain 20g hiilareita, joten ketoosissa mennään.

Tämän päivän setti:

Aamupala: rahka-jugurttiseos mustikoilla, maitokahvi

Lounas: ranskalainen kalakeitto

Välipala: maitokahvi ja pala pullapitkosta

Välipala 2: Profeel protskujuoma

Illallinen: lohisalaatti ja lasi valkoviiniä, jälkiruoaksi rivi tummaa suklaata

Tänään:

aamulla mustaa kahvia ja kaksi palaa paahtoleipää hunajalla, kirsikkajugurtti

lounaaksi loimulohta ja salaattia

välipalaksi mansikoita ja kirsikoita

päivälliseksi vasikanleike, höyrytettyjä kasviksia, lasi punaviiniä

Aamu: Latte 90 kcal

Lounas: Pasta-fetajuustosalaatti, mansikoita 500 kcal

Päivällinen: Vuohenjuusto-pinaattipizza (itsetehty), viinirypäleitä, lasi viiniä 900 kcal

Yhteensä 1490 kcal - pyrin syömään päivässä noin 1500 kcal.

2 ja 4 kertokaa kalorit myös.

"Syön kevyesti JA vähärasvaisesti JA karppaan. Enkö saa vastata?"

No saat vastata!

Aamiainen: 2 tai 3 viipaletta ohrarieskaa, päällä Beceliä ja tavallista Oltermannia, 2 kuppia teetä pienellä hunajalirauksella, lasi tuoremehua.

Lounas: Lapsen jämät ratatouillesta (eli joku 2-4rkl)

Välipala: 3 granny Smith-omenaa, 2 pientä palaa tuota aamuista rieskaa dipattuna tsatsikiin (tehty täysjugurtista)

Illallinen: n. 1 kokonainen miehen tekemä pitsa, jossa tomaattikastiketta, buffalomozzarellaa, herkkusieniä, artisokansydämiä, oliiveja, rucolaa ja basilikaa. Kyytipojaksi tölkki normikokista.

Lisäksi ehkä kourallinen salmiakki- ja hedelmäaakkosia. Joo, enpä kyllä näköjään todella ole syönyt paljon mitään. 

[quote author="Vierailija" time="06.07.2013 klo 23:41"]

Aamiainen: 2 tai 3 viipaletta ohrarieskaa, päällä Beceliä ja tavallista Oltermannia, 2 kuppia teetä pienellä hunajalirauksella, lasi tuoremehua.

Lounas: Lapsen jämät ratatouillesta (eli joku 2-4rkl)

Välipala: 3 granny Smith-omenaa, 2 pientä palaa tuota aamuista rieskaa dipattuna tsatsikiin (tehty täysjugurtista)

Illallinen: n. 1 kokonainen miehen tekemä pitsa, jossa tomaattikastiketta, buffalomozzarellaa, herkkusieniä, artisokansydämiä, oliiveja, rucolaa ja basilikaa. Kyytipojaksi tölkki normikokista.

Lisäksi ehkä kourallinen salmiakki- ja hedelmäaakkosia. Joo, enpä kyllä näköjään todella ole syönyt paljon mitään. 

[/quote] 

Kutsut tätä kevyeksi? :o

[quote author="Vierailija" time="06.07.2013 klo 23:46"]

[quote author="Vierailija" time="06.07.2013 klo 23:41"]

Aamiainen: 2 tai 3 viipaletta ohrarieskaa, päällä Beceliä ja tavallista Oltermannia, 2 kuppia teetä pienellä hunajalirauksella, lasi tuoremehua.

Lounas: Lapsen jämät ratatouillesta (eli joku 2-4rkl)

Välipala: 3 granny Smith-omenaa, 2 pientä palaa tuota aamuista rieskaa dipattuna tsatsikiin (tehty täysjugurtista)

Illallinen: n. 1 kokonainen miehen tekemä pitsa, jossa tomaattikastiketta, buffalomozzarellaa, herkkusieniä, artisokansydämiä, oliiveja, rucolaa ja basilikaa. Kyytipojaksi tölkki normikokista.

Lisäksi ehkä kourallinen salmiakki- ja hedelmäaakkosia. Joo, enpä kyllä näköjään todella ole syönyt paljon mitään. 

[/quote] 

Kutsut tätä kevyeksi? :o

[/quote]

Ei se laatu vaan se määrä.

T. 166cm, 52kg.

[quote author="Vierailija" time="06.07.2013 klo 23:16"]

2 ja 4 kertokaa kalorit myös.

[/quote]

4 ei laske kaloreita eikä edes tiedä paljonko noissa on. Syön mitä mieli tekee.

Enpä oo ehtiny muuta syödä kuin aamulla kaurapuuroa ja mansikoita, päivällä töissä omenan ja pari kuppia kahvia, nut menossa linja-autolla kotiin jossa odottaa miehen tekemä, todella myöhäinen "illallinen", joka on lohta ja jotain kasviksia(niin ainakin sovittiin että tekee sitä mulle :D)

[quote author="Vierailija" time="06.07.2013 klo 23:16"]

2 ja 4 kertokaa kalorit myös.

[/quote]

Kakkosen kalorit on kalorilaskurin mukaan pikkuisen alle 1400. En kyllä itse koskaan seuraa kaloreita, koska ei ole tarve laihtua. BMI on koko aikuisiän ollut 21.

Aamupalarahka:

-Valion pehmeä rasvaton rahkapurkki

-vadelmia

-makeutusainetta+funlightia

-leseitä

Päivällä:

-So Low Carb -patukka

-vichya

Illalla:

Salaattia (paprika, tomaatti, kurkku, sipuli, salaatti)

-kevytkermaviilistä (6 %) valkosipulikastiketta

-kevyttuorejuustoa (3%)

-kalkkunaa

-kananmunaa

En laske kaloreita, syön niin paljon kuin huvittaa... ja kun kerkeän ja kun on nälkä...

Aamu- ja iltapalat: purkki rasvatonta rahkaa, leseitä, sokeritonta mehukeittoa (~200 kcal)

Lounas: ~80 g täysjyväohraa, yrttejä ja tomaattipyrettä (~300 kcal)

Välipala: hedelmäsalaatti (iso omena, pari banaania, pikkupurkki ananasta eli ~200 kcal), pieni kourallinen pähkinöitä (100-200 kcal) tai proteiinipatukka

Päivällinen: 150 g kanaa, 1 tl rypsiöljyä, kidney- ja vihreitä papuja, paprikaa, yrttejä, ~400 kcal.

Syön viisi tai kuusi kertaa päivässä, eli jos tulee nälkä, menee kaksi välipalaa. Katson myös, että saan hyvää rasvaa joka päivä, eli jos en syö pähkinöitä, niin nappaan kalaöljykapseleita sitten.

Aamupala banaani 100 kcal, kahvia.

Päivällä: Kaali-tomaatti-paprika-sipuli-keittoa lautasellinen, n. 100 kcal 2 hapankorppua 90 Kcal

Kohta aion kyllä syödä jäätelön, kunhan pääsen kauppaan. 

Illan syömistä en vielä tiedä. 1200 Kcal pitäisi saada täyteen, aika tiukkaa tekee päästä noin paljoon. 

[quote author="Vierailija" time="07.07.2013 klo 11:05"]

Aamupala banaani 100 kcal, kahvia.

Päivällä: Kaali-tomaatti-paprika-sipuli-keittoa lautasellinen, n. 100 kcal 2 hapankorppua 90 Kcal

Kohta aion kyllä syödä jäätelön, kunhan pääsen kauppaan. 

Illan syömistä en vielä tiedä. 1200 Kcal pitäisi saada täyteen, aika tiukkaa tekee päästä noin paljoon. 

[/quote]

Jälkkäriksi löytyi jääkaapista nektariini, 45 kcal. 

[quote author="Vierailija" time="07.07.2013 klo 10:59"]

Aamu- ja iltapalat: purkki rasvatonta rahkaa, leseitä, sokeritonta mehukeittoa (~200 kcal)

Lounas: ~80 g täysjyväohraa, yrttejä ja tomaattipyrettä (~300 kcal)

Välipala: hedelmäsalaatti (iso omena, pari banaania, pikkupurkki ananasta eli ~200 kcal), pieni kourallinen pähkinöitä (100-200 kcal) tai proteiinipatukka

Päivällinen: 150 g kanaa, 1 tl rypsiöljyä, kidney- ja vihreitä papuja, paprikaa, yrttejä, ~400 kcal.

Syön viisi tai kuusi kertaa päivässä, eli jos tulee nälkä, menee kaksi välipalaa. Katson myös, että saan hyvää rasvaa joka päivä, eli jos en syö pähkinöitä, niin nappaan kalaöljykapseleita sitten.

[/quote]

Unohtui tästä, että kahvia (mustana) juon kahdesta neljään kuppia päivässä, mustana, ja vihreää teetä ja yrttihaudukkeita litrasta neljään. Makeuttamatta kaikki, sokerista saatavat kalorit on maailman turhimpia kaloreita. Jos sokeri keksittäisiin tänään, se kiellettäisiin saman tien vaarallisena päihteenä.

Eikö kukaan kevyesti syövä syö ruisleipää enää nykymaailmassa:(

Ketokarppaus on nimenomaan kevyesti syömistä, vain 2-3 ateriaa päivässä kun ketoosi vie ruokahalun. Mutta enpä taida tähän mitään vastata kun karppaajilta se kiellettiin. Pidä läskis.

t: 166/60

Perussettini:
Aamupala: Puuro raejuustolla ja marjoilla/mehukeitolla + kahvia/teetä
Lounas: Salaatti tai kevyt keitto (sisältävät paljon kasviksia ja lihaa/kalaa/juustoa proteiinilähteenä). Ei sisällä makaronia/riisiä/perunaa
Välipala: Rahka/Jogurtti+marjoja tai hedelmäsalaatti tai vähän pähkinöitä
Päivällinen: Salaatti/Wokki/Keitto/Uunipaistos. Sisältää paljon kasviksi ja lihaa/kalaa/juustoa ja perunaa/pastaa/riisiä/Real-leipää.
Iltapala: Rahka/jogurtti + marjoja tai Real-leipää runsailla leivänpäällisillä.

Kokonaiskalorimäärä vaihtelee n. 1200-1600 cal välillä sen mukaan, mitä vihanneksia käytän, mitä lihoja käytän jne... Vettä juon PALJON päivässä. Yleensä vähintäänkin 3litraa, mutta helposti menee 4-5 litraakin näin kesällä.