Lue keskustelun säännöt.
Miten eroon keskivartalon rasvasta? Hjalp!
15.05.2013 |
Siinahan se kysymys tuli. Olen normaalipainoinen, lihaksikas koska urheilen paljon, syon suhteellisen kevyesti / normaalisti... Mutta jenkkakahvat ja maha vaan kasvaa. Nyt kaikki mahdolliset parannusehdotukset kehiin ja lupaan toteuttaa jarkevimmat ja kertoa miten kavi!
Normaalipaivana
Aamupalaksi maitokahvia
Toissa salaattia, kalaa, juustoja... lounaaksi
Valipalana hedelmia (mandariineja, appelsiineja, nektariineja, omenoita... jotain)
Illlalla esim. salaatti jossa munaa, raejuustoa ja balsamicoa. Tai kesakurpitsaa ja raejuustoa ja parmesania. Tai ruisleipaa ja juustoa. Tai omeletti jossa sipulia, paprikaa, tomaattia, tai rahkaa...
Ja valilla herkkuna tai snackina mehujaatelo, proteiinipatukka (100 kcal), joskus tummaa suklaata, keitetty kananmuna, pahkinoita ja manteleita (naita menee paljon)...
Ja urheilen 5-6 paivana viikossa, "helpoista" (bodybalance tai bodyvive) tunneista rankempiin (pump ja combat, molemmat teen todellakin verenmaku suussa), seka rullaluistelen, pyorailen, kavelen, holkkaan...
Mita lahtisit muuttamaan tasta? Ja miten? Kiitos! :)
Kommentit (10)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hei, kiitos viestista. Paino on ollut aika tasainen jo pitkaan (n. 4 kilon haarukassa), ei jojoilua. Syon lamminta ruokaa ainakin kerran paivassa (kalaa, munakasta, kasviksia..). Ap
Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti.
Jätä pois hedelmät, niistä tulee päivän aikaa melko määrä sokeria. Ethän käytä alkoholia? Jos niin jätä pois. Ala juoksemaan ja tee coreharjoituksia siinä se.
Eli hiilarit vähälle ja juoksua.
En ole Tuksu ja tilanteeni ei viela ole niin ... hmmm ... silmiinpistava. :P
Tiedan etta rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, mutta montakohan tuntia sita olisi urheiltava viikossa kun talla maaralla ei tilanne tunnu parantuvan? Nykyaan aerobista n. 3h/vko ja lihaskuntoa toiset kolme.
Hiilarit on jo vahissa - hedelmista tosiaan tullee suuri osa (tanaankin olen syonyt tuoretta ananasta ja tuoretta mangoa) - mutta kun ne on vaan niin helppoja ja hyvia valipaloja.
Alkoholia - ehka kerran kuussa lasi tai kaksi kuplivaa tai viinia.
Core-harjoitukset - kayn esim. vatsalihasjumpassa, jossa olen varmaan paras kuntoisin. Voin olla lankussa helposti 5 minuuttia, varmaan paljon kauemminkin, ei vaan ole koskaan ollut tarvetta olla... Sivulankut onnistuu viela helpommin. Ja kylla, teen ne ihan oikein. Vatsalihakset on vahvat , tama rasva vaan tassa niiden paalla haittaa...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rasvaimu voi olla sulle oikea ratkaisu. Tunnut jo liikkuvan aivan tarpeeksi ja syövän hyvin.
No paljonko sulla on sitä rasvaa? Onko kuitenkin niin, että keskiverto suomalaiseen verrattuna olet timmissä kunnossa ja nyt haet sitä täydellistä vartaloa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sulla on sama ongelma kuin monella muulla naisella. Jostain naistenlehdestä on luettu että hyviä rasvoja pitää saada niin sitten niitä vedetään kaksin käsin. Rajansa silläkin, ne tosiaan jämähtää kroppaan jos saa "hyviäkin rasvoja" liikaa.
Painon jojittelu aikaansaa läskin kertymisen nimenomaan vatsaan. Sitä kannattaa välttää.
jos ei syö yhtään lämmintä ruokaa päivän aikana niin ns kunnon ruoasta saatavat kalorit jää helposti liian vähäisiksi jolloin tulee mussutettua leipää ja välipaloja. En tiedä päteekö sinuun.
Syvien vatsalihasten liikkeet, esim pilates on hyvä tapa litistää vatsaa, perinteiset runttausliikkeet vaan kasvattaa lihasten kokoa jolloin vatsan koko vaan kasvaa.