Lue keskustelun säännöt.
Mitä tapahtuu, jos alan laihduttamisen sijaan syödä 2200-2500 kcal päivässä? (ov)
25.06.2020 |
Ylipainoa on noin 15 kg ja laihduttaminen ei kerta kaikkiaan näytä onnistuvan.
Olen yrittänyt monta vuotta erilaisia lähestymistapoja, ja aina saan muutaman kilon pois kunnes paino jumahtaa eikä liiku mihinkään, vaikka säätäisin ruokavaliota. Sitten menee motivaatio, repsahdan syömään kaikenlaista moskaa ja olen takaisin lähtöpisteessä.
Olo on jatkuvasti väsynyt ja liikunta ei kiinnosta (ennen olin liikunnallinen!).
Epäilen, että olen saanut elimistöni (nälänsäätelyn jne.) jotenkin solmuun erilaisilla dieettikokeiluilla ja jojolaihduttamisella. Ja ehkä siksi voisin unohtaa laihduttamisen nyt kokonaan, kun kalorirajoituksellakaan en ole saanut sitä paria kiloa enempää lähtemään. Olen kolmekymppinen perusterve nainen, joten mitään ei pitäisi olla viallakaan.
Niinpä mieleen pulpahti sellainen radikaali ajatus, että alkaisin syödä kulutukseni verran joka päivä, toki kunnon ruokaa eikä pelkkää roskaruokaa ja herkkuja. Ja josko sitä pistäisi itsensä liikkumaankin taas pienin askelin - ehkä treenaamisesta tulee taas nautinnollisempaa kun syö enemmän.
Mitähän tästä seuraa? Onko kenelläkään ajatuksia, kokemuksia?
Kommentit (54)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
luuletteko että teidän esivanhempanne söivät ja mutustivat jatkuvasti parin tunnin välein?
saattoi mennä päiväkausia sen välillä kun kaatoi jotain isoja eläimiä tai löysi jotain muuta syötävää, naurettava ajatus että pitäisi muka syödä 5 kertaa päivässä..
Ei myöskään pidä käyttää lääkkeitä eikä rokotteita, ei kivikaudellakaan käytetty...
Turha olkiukko, pitää käyttää jokaisen aikakauden hyviä ja huonoja puolia.
Nykyajan huono puoli on se että energiatiheää ruokaa saa kellon ympäri eikä ihmisillä ole itsekuria vastustaa näitä houkutuksia. Lopputuloksena se että kolmasosa väestöstä diabeetikkoja ja 70% lihavia.
Lihavuudessa ei ole mitään hyvää terveyden kannalta sen enempää kuin siinä että välttämättömät rokotteet jätetään ottamatta.
Kuinka moni on tullut lihavaksi syömällä vaikka lautasmallin ja oman kulutuksensa mukaisesti, herkkuja kohtuudella? Ja liikkumalla säännöllisesti? Ei kovin moni.
Kyllä ne ihmisten "terveelliset kotiruuat" ja "lautasmallit" on jo televisio-ohjelmissa nähty. Aivan silmittömiä annoksia perusruokaa, 5 viipaletta leipää ja päälle isot määrät voita, leikkeleitä, juustoa jne..
Ihmisillä ei ole mitään käsitystä siitä miten pientä energiankulutus on jos päivän aikana ei liikuta muuta kuin ovelta auton ovelle ja takaisin.
Toisaalta tämän ketjun perusteella monellakaan ei ole ymmärrystä siitä, kuinka suuri ihmisen normaalikulutus on, jos ei laihduta. 1600 kcal päivässä on suunnilleen toimistotyötä tekevän, 50-kiloisen sohvaperunan päiväkoulutus, ei edes hieman liikkuvan keskivertoihmisen kalorintarve.
Lisäksi faktaa on, että suuri osa ylipainoisista, ainakin naisista, rajoittaa normaalin ruoan syömistä ja kompensoi kalorivajetta energiatiheällä roskaruoalla = sotkee nälänsäätelyn ja lihottaa. Väliin vielä kitudieettejä, jotka vievät elimistöstä nesteet ja lihaskudosta = heikentää kehonkoostumusta ennestään ja sotkee aineenvaihduntaa.
Sitten saadaan näitä tyyppejä, jotka eivät ymmärrä, miksi lihovat tai eivät laihdu, kun päivät syödään salaattia ja illat sitten berliininmunkkia. Ja miksi kilpirauhanenkin kosahti? Eikä kuukautisia näy...
Kun tuollaisessa tilanteessa aletaankin syödä monipuolista ja terveellistä ruokaa RIITTÄVÄSTI, lopputulemana on usein laihtuminen, koska syömisarki normalisoituu ja keho tervehtyy.
Ylipainoinen voi olla samaan aikaan yli- ja aliravittu: energiaa kyllä saadaan, mutta ei ravinteita. Kun molemmat - energian ja ravinteiden saanti - laitetaan kuntoon, saatetaankin vahingossa vielä laihtuakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähintään neljä ateriaa päivässä, mieluiten viisi. Säännöllinen syöminen on kriittisen tärkeää.
Maukasta mutuilua :D Itsellä pätkäpaasto toiminut parhaiten (5 vuotta), olo on erinomainen kun syö kerran päivässä isomman satsin jossa esim. 1500kcal. Jos liikun paljon sinä päivänä niin 2000.
Ei ole "kriittisen tärkeää" ahtaa muutaman tunnin välein kitaan ruokaa.
Hyvä, jos toimii sinulla. Itselläni on ahmimishäiriö ja sen tärkein lääke on säännöllinen syöminen, jonka avulla olen myös päässyt takaisin normaalipainoon. Niin me ihmiset olemme yksilöllisiä.
Älä sekoita säännöllistä syömistä usein syömiseen. Tiedätkö, mitä tarkoittaa sana "säännöllinen"?
Näemmä pätkäpaasto kannattaa, jos haluaa muuttua ilkeäksi saivarelijaksi, joka ei kestä kuulla muiden ihmisten erilaisista elämäntavoista. Söisit useammin niin et olisi noin kiukkuinen :)
Sori, jos pidät saivarteluna tuota viestiä. Omasta ruokailustani en kuitenkaan kertonut mitään, mutta haukkua sun kuitenkin piti toista keskustelijaa. Kukahan se mahtaa olla se ilkeä? Totta se kuitenkin on, että säännöllinen ei tarkoita samaa kuin usein.
Olisit voinut vain sanoa, että voi syödä säännöllisesti vaikka ei söisi niin usein.
Ilmeisesti elämäsi on pyörinyt tähän asti oman ulkonäkösi ympärillä. Kaloreita laskemalla se pysyy myös tulevaisuudessa. Ihme narsisti. Hanki elämä.
Vierailija kirjoitti:
luuletteko että teidän esivanhempanne söivät ja mutustivat jatkuvasti parin tunnin välein?
saattoi mennä päiväkausia sen välillä kun kaatoi jotain isoja eläimiä tai löysi jotain muuta syötävää, naurettava ajatus että pitäisi muka syödä 5 kertaa päivässä..
Jos ruokaa tarjolla harvemmin, niin helpompi toimia. Nykyään ruoka ympäröi meitä, kuin Voima :), joten syömällä kerralla paljon luulen mahalaukkumme laajenevan. Tällöin syödessä tulee hitaammin täysi olo ja kun ruokaa on kädenulottuvilla melkein kaikkialla syö helposti kaikkiaan enemmän.
Tässäkään asiassa tuskin on yhtä oikeaa ratkaisua. Mikä toimii yhdelle voi olla toiselle ihan mahdoton kuvio.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähintään neljä ateriaa päivässä, mieluiten viisi. Säännöllinen syöminen on kriittisen tärkeää.
Maukasta mutuilua :D Itsellä pätkäpaasto toiminut parhaiten (5 vuotta), olo on erinomainen kun syö kerran päivässä isomman satsin jossa esim. 1500kcal. Jos liikun paljon sinä päivänä niin 2000.
Ei ole "kriittisen tärkeää" ahtaa muutaman tunnin välein kitaan ruokaa.
Hyvä, jos toimii sinulla. Itselläni on ahmimishäiriö ja sen tärkein lääke on säännöllinen syöminen, jonka avulla olen myös päässyt takaisin normaalipainoon. Niin me ihmiset olemme yksilöllisiä.
Älä sekoita säännöllistä syömistä usein syömiseen. Tiedätkö, mitä tarkoittaa sana "säännöllinen"?
Näemmä pätkäpaasto kannattaa, jos haluaa muuttua ilkeäksi saivarelijaksi, joka ei kestä kuulla muiden ihmisten erilaisista elämäntavoista. Söisit useammin niin et olisi noin kiukkuinen :)
Sori, jos pidät saivarteluna tuota viestiä. Omasta ruokailustani en kuitenkaan kertonut mitään, mutta haukkua sun kuitenkin piti toista keskustelijaa. Kukahan se mahtaa olla se ilkeä? Totta se kuitenkin on, että säännöllinen ei tarkoita samaa kuin usein.
Ja saivartelu jatkuu...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuinkahan paljon tuhoa suomalaisissa ovat tehneet ne julkkisten myymät nettidieetit joilla on jojoiltu vuodesta toiseen? Hyvät rahat on joku tehnyt noilla dieeteillä, mitähän jos jotkut nostaisi joukkokanteen jotain isoa nettidieettifirmaa vastaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihottamisen (jota on tapana kutsua "laihduttamiseksi") sijaan tosiaan kannattaa syödä normaalia, kasvisvoittoista ruokaa tarpeeksi paljon. Hienon, radikaalin idean olet ap tosiaan keksinyt! Noin me koko ikämme normaalipainossa olleet syödään. Tervetuloa joukkoon.
Kysy itseltäsi viidesti miksi haluat laihtua. Löydät syyn siihen miksi et ole onnistunut aikaisemmin.
Oma tulokseni oli se, että häpesin itseäni ja tästä syystä laiminlöin hyvinvointiani. Nyt kun tämän tajusin, on ollut helpompi pysyä ruoan suhteen kohtuudessa ja paino on pudonnut vaivattomasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi muuten lihottamista kutsutaan laihduttamiseksi? Jokainen seurantatutkimus osoittaa, että laihduttaminen on 95 % väliaikaista, ja tuo vain kilot takaisin tuplana.
Silti jotkut "laihduttaa" = lihottaa ihan tarkoituksella. Eikö tämä ole muista outoa?
Kaikkien pitää löytää se oma juttu. Mä kokeilin karppailua, ei onnaa, kaloridieettiä, sorruin ahmimaan suklaata ja jätskiä, paastosta paha mieli, liikunta ei tehnyt muuta kuin nälkää. Mulle sopii nutrilet, suklaa ja mustikka. Ei ole yhtään nälkä, sokerit ja suolat on tasapainossa, ei tule ahmimiskohtauksia ja kaikki vitamiinit on seassa. Sekoitan ne maitoon joten vauhti ei ole kova mutta putoaa. Sun täytyy vain löytää oma juttusi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta se laihdutus ja kalorien laskeminen! Lisää ruokavalioon reilulla kädellä kasviksia (vihanneksia, juureksia, marjoja, hedelmiä) ja kiinnitä aivan erityisesti huomiota ateriarytmiin. Vähintään neljä ateriaa päivässä, mieluiten viisi. Säännöllinen syöminen on kriittisen tärkeää. Mitään ihmeempää hifistelyä ei tarvita. Kannattaa huolehtia myös, että hyviä rasvoja tulee riittävästi.
Jos tulee "repsahduksia", ei hätää. Sitten vaan palaat taas perusasioihin ja tsekkaat, että syöt riittävästi perusruokaa.
Aluksi paino saattaa nousta muutaman kilon, kun energiansaanti muuttuu. Siitä ei kannata hätääntyä. Jatkat vaan.
Aivan täysi myytti koko "ateriarytmi". Itse syönyt aina 1-2krt päivässä ja paino pudonnut ~30 kiloa kun ei mätä liikaa kaloreita naamaan (ja nimenomaan kaloreita - ruokaa kuten salaattia tomaatin kanssa voi mättää vaikka kilokaupalla eikä niistä tule juuri ollenkaan energiaa, mutta maha pysyy täynnä).
Niin on. Kehosi tietää koska sillä on energiavaje. Ei ihme että ylipainoisia on näin paljon kun on syömis säännöillä tuhottu ihmisten kyky havaita nälkänsä. Väkisin syödään 5 kertaa päivässä pieniä annoksia ja ollaan nälissään jatkuvasti. Vaikka kehon oma rytmi olisi 2 reilua ateriaa päivässä ja nälkä pysyisi niillä pois.
Pieniä aterioita syömällä 5 kertaa päivässä se nälkä ei nimenomaan ehdi tulla. Tarkoitan tässä nyt pienellä max 300 kalorin ateriaa kuten esimerkiksi vaikkapa sokeroimatonta marjarahkaa illalla. Sitä saa melkoisen määrän jos aikoo 300 kcal verran syödä. Ei jää nälkä.
Googlaa reverse diet! Olet oikealla asialla!
Vai että säästöliekki.
Se syy, ettet laihdu on tämä: aloitat jonkin dieetin, kalorit ovat alle kulutuksen, alat hiljalleen laihtumaan. Syöt kuitenkin väärällä tavalla ja itsekurisi ei ehkä riitä. Ehkä sinulla on joitain mielenterveydellisiä seikkoja vaikuttamassa häiriintyneeseen suhteeseen ruokaan. Annat periksi nälälle ja mielihaluille. Sitten kun on jo vähän löysännyt, niin ei jaksa kunnolla jatkaa sitä dieettisyömistä. Se vähäinenkin laihtuminen katoaa kuin tuhka tuuleen, kun niitä kaloreita kuitenkin tulee syötyä, mutta ajatusmaailmasi on dieettimaailma, jolloin tuntuu kuitenkin siltä, kuin jatkuvasti kieltäisit itseltäsi syömisen. Todellisuudessa et syö pidemmän päälle alle kulutuksesi ja siksi et laihdu. Sinusta tosin tuntuu kyllä siltä, että sinun pitäisi laihtua, koska 90% ajasta kamppailet syömishaluja vastaan.
Näin se oikeasti menee. Pitää vain löytää se oikea tyyli syödä. Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Helpommin sanottu kuin tehty.