Lue keskustelun säännöt.
Mitä tapahtuu, jos alan laihduttamisen sijaan syödä 2200-2500 kcal päivässä? (ov)
25.06.2020 |
Ylipainoa on noin 15 kg ja laihduttaminen ei kerta kaikkiaan näytä onnistuvan.
Olen yrittänyt monta vuotta erilaisia lähestymistapoja, ja aina saan muutaman kilon pois kunnes paino jumahtaa eikä liiku mihinkään, vaikka säätäisin ruokavaliota. Sitten menee motivaatio, repsahdan syömään kaikenlaista moskaa ja olen takaisin lähtöpisteessä.
Olo on jatkuvasti väsynyt ja liikunta ei kiinnosta (ennen olin liikunnallinen!).
Epäilen, että olen saanut elimistöni (nälänsäätelyn jne.) jotenkin solmuun erilaisilla dieettikokeiluilla ja jojolaihduttamisella. Ja ehkä siksi voisin unohtaa laihduttamisen nyt kokonaan, kun kalorirajoituksellakaan en ole saanut sitä paria kiloa enempää lähtemään. Olen kolmekymppinen perusterve nainen, joten mitään ei pitäisi olla viallakaan.
Niinpä mieleen pulpahti sellainen radikaali ajatus, että alkaisin syödä kulutukseni verran joka päivä, toki kunnon ruokaa eikä pelkkää roskaruokaa ja herkkuja. Ja josko sitä pistäisi itsensä liikkumaankin taas pienin askelin - ehkä treenaamisesta tulee taas nautinnollisempaa kun syö enemmän.
Mitähän tästä seuraa? Onko kenelläkään ajatuksia, kokemuksia?
Kommentit (54)
Vierailija kirjoitti:
Tuskin enää lihot. Tuo on varmaan sellainen kalorimäärä, jonka tarvit ja kulutat. Pystytkö pitämään rajat. Tule puolen vuoden kuluttua samaan ketjuun kirjoittamaan miten on käynyt.
Ei välttämättä kuluta noin paljon, jos ei ole melko paljon lihasmassaa ja/tai harrasta aktiivesti liikuntaa tai tee fyysisesti raskasta työtä.
Paino tiputettaessa ainakin itselläni paino on saattanut junnata kuukaudenkin helposti samoissa lukemissa. Sitten kun on vain jääräpäisesti pitänyt dieetistä kiinni, niin jossain vaiheessa se on taas mennyt alaspäin. Ainakaan omalla kohdallani paino ei ole tippunut mitenkään tasaisesti viikoittain.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Helvetin portit aukeavat ja itse Paholainen nousee tulen keskeltä tuomitsemaan ikuiseen kadotukseen.
Lopeta se laihdutus ja kalorien laskeminen! Lisää ruokavalioon reilulla kädellä kasviksia (vihanneksia, juureksia, marjoja, hedelmiä) ja kiinnitä aivan erityisesti huomiota ateriarytmiin. Vähintään neljä ateriaa päivässä, mieluiten viisi. Säännöllinen syöminen on kriittisen tärkeää. Mitään ihmeempää hifistelyä ei tarvita. Kannattaa huolehtia myös, että hyviä rasvoja tulee riittävästi.
Jos tulee "repsahduksia", ei hätää. Sitten vaan palaat taas perusasioihin ja tsekkaat, että syöt riittävästi perusruokaa.
Aluksi paino saattaa nousta muutaman kilon, kun energiansaanti muuttuu. Siitä ei kannata hätääntyä. Jatkat vaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuskin enää lihot. Tuo on varmaan sellainen kalorimäärä, jonka tarvit ja kulutat. Pystytkö pitämään rajat. Tule puolen vuoden kuluttua samaan ketjuun kirjoittamaan miten on käynyt.
Ei välttämättä kuluta noin paljon, jos ei ole melko paljon lihasmassaa ja/tai harrasta aktiivesti liikuntaa tai tee fyysisesti raskasta työtä.
Paino tiputettaessa ainakin itselläni paino on saattanut junnata kuukaudenkin helposti samoissa lukemissa. Sitten kun on vain jääräpäisesti pitänyt dieetistä kiinni, niin jossain vaiheessa se on taas mennyt alaspäin. Ainakaan omalla kohdallani paino ei ole tippunut mitenkään tasaisesti viikoittain.
Niinhän se menee. Mutta jos kärsivällisyys ei riitä laihduttamiseen, lienee terveellisempää syödä rehellisesti enemmän ja terveellisesti kuin jojoilla ja repsahdella.
Vierailija kirjoitti:
Lopeta se laihdutus ja kalorien laskeminen! Lisää ruokavalioon reilulla kädellä kasviksia (vihanneksia, juureksia, marjoja, hedelmiä) ja kiinnitä aivan erityisesti huomiota ateriarytmiin. Vähintään neljä ateriaa päivässä, mieluiten viisi. Säännöllinen syöminen on kriittisen tärkeää. Mitään ihmeempää hifistelyä ei tarvita. Kannattaa huolehtia myös, että hyviä rasvoja tulee riittävästi.
Jos tulee "repsahduksia", ei hätää. Sitten vaan palaat taas perusasioihin ja tsekkaat, että syöt riittävästi perusruokaa.
Aluksi paino saattaa nousta muutaman kilon, kun energiansaanti muuttuu. Siitä ei kannata hätääntyä. Jatkat vaan.
Aivan täysi myytti koko "ateriarytmi". Itse syönyt aina 1-2krt päivässä ja paino pudonnut ~30 kiloa kun ei mätä liikaa kaloreita naamaan (ja nimenomaan kaloreita - ruokaa kuten salaattia tomaatin kanssa voi mättää vaikka kilokaupalla eikä niistä tule juuri ollenkaan energiaa, mutta maha pysyy täynnä).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei todellakaan pidä syödä 4x päivässä jos tekee istumatyötä eikä liiku mihinkään.
Maatalousajan vanhojen eukkojen tarinoita kun ihmiset tekivät äärimmäisen rankkaa fyysistä työtä päivän ympäri.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuskin enää lihot. Tuo on varmaan sellainen kalorimäärä, jonka tarvit ja kulutat. Pystytkö pitämään rajat. Tule puolen vuoden kuluttua samaan ketjuun kirjoittamaan miten on käynyt.
Ei välttämättä kuluta noin paljon, jos ei ole melko paljon lihasmassaa ja/tai harrasta aktiivesti liikuntaa tai tee fyysisesti raskasta työtä.
Paino tiputettaessa ainakin itselläni paino on saattanut junnata kuukaudenkin helposti samoissa lukemissa. Sitten kun on vain jääräpäisesti pitänyt dieetistä kiinni, niin jossain vaiheessa se on taas mennyt alaspäin. Ainakaan omalla kohdallani paino ei ole tippunut mitenkään tasaisesti viikoittain.
Niinhän se menee. Mutta jos kärsivällisyys ei riitä laihduttamiseen, lienee terveellisempää syödä rehellisesti enemmän ja terveellisesti kuin jojoilla ja repsahdella.
Eipä se "rehellisyys" silti johda painonpudotukseen tai terveellisempään kehoon, jos siihen kehoon vaan tulee jatkuvasti liikaa energiaa kulutukseen nähden.
Ihmisillä on harhaluulo että kunhan vain ollaan positiivisia ja "rehdisti ylensyödään" niin keho kiittää. Ei se niin toimi. Painonhallinta on vaikeaa ja vaatii itsekuria. Ei siihen ole oikoteitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vähintään neljä ateriaa päivässä, mieluiten viisi. Säännöllinen syöminen on kriittisen tärkeää.
Maukasta mutuilua :D Itsellä pätkäpaasto toiminut parhaiten (5 vuotta), olo on erinomainen kun syö kerran päivässä isomman satsin jossa esim. 1500kcal. Jos liikun paljon sinä päivänä niin 2000.
Ei ole "kriittisen tärkeää" ahtaa muutaman tunnin välein kitaan ruokaa.
luuletteko että teidän esivanhempanne söivät ja mutustivat jatkuvasti parin tunnin välein?
saattoi mennä päiväkausia sen välillä kun kaatoi jotain isoja eläimiä tai löysi jotain muuta syötävää, naurettava ajatus että pitäisi muka syödä 5 kertaa päivässä..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Näemmä summonoit kaikki palstan himokarppaajat ja l*skinvihaajat paikalle. Älä vaan lopeta laihdutusta ja ala syödä terveellisesti, kivulla ja kärsimyksellä sinun tulee paikkasi ansaita tässä maailmassa!
Vierailija kirjoitti:
Tuskin enää lihot. Tuo on varmaan sellainen kalorimäärä, jonka tarvit ja kulutat. Pystytkö pitämään rajat. Tule puolen vuoden kuluttua samaan ketjuun kirjoittamaan miten on käynyt.
Liikkumaton, ylipainoinen lyhyehkö nainen ei todellakaan kuluta päivässä ilman todella rankkaa liikuntaa 2500kcal.
Realistisempi peruskulutus on tyypilliselle naiselle 1300-1600 riippuen miten pitkä ja paljonko painaa. Käytä RMR laskuria (resting metabolic rate, johon ei lasketa liikuntaa mukaan).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
luuletteko että teidän esivanhempanne söivät ja mutustivat jatkuvasti parin tunnin välein?
saattoi mennä päiväkausia sen välillä kun kaatoi jotain isoja eläimiä tai löysi jotain muuta syötävää, naurettava ajatus että pitäisi muka syödä 5 kertaa päivässä..
Ei myöskään pidä käyttää lääkkeitä eikä rokotteita, ei kivikaudellakaan käytetty...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
luuletteko että teidän esivanhempanne söivät ja mutustivat jatkuvasti parin tunnin välein?
saattoi mennä päiväkausia sen välillä kun kaatoi jotain isoja eläimiä tai löysi jotain muuta syötävää, naurettava ajatus että pitäisi muka syödä 5 kertaa päivässä..
Ei myöskään pidä käyttää lääkkeitä eikä rokotteita, ei kivikaudellakaan käytetty...
Turha olkiukko, pitää käyttää jokaisen aikakauden hyviä ja huonoja puolia.
Nykyajan huono puoli on se että energiatiheää ruokaa saa kellon ympäri eikä ihmisillä ole itsekuria vastustaa näitä houkutuksia. Lopputuloksena se että kolmasosa väestöstä diabeetikkoja ja 70% lihavia.
Lihavuudessa ei ole mitään hyvää terveyden kannalta sen enempää kuin siinä että välttämättömät rokotteet jätetään ottamatta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta se laihdutus ja kalorien laskeminen! Lisää ruokavalioon reilulla kädellä kasviksia (vihanneksia, juureksia, marjoja, hedelmiä) ja kiinnitä aivan erityisesti huomiota ateriarytmiin. Vähintään neljä ateriaa päivässä, mieluiten viisi. Säännöllinen syöminen on kriittisen tärkeää. Mitään ihmeempää hifistelyä ei tarvita. Kannattaa huolehtia myös, että hyviä rasvoja tulee riittävästi.
Jos tulee "repsahduksia", ei hätää. Sitten vaan palaat taas perusasioihin ja tsekkaat, että syöt riittävästi perusruokaa.
Aluksi paino saattaa nousta muutaman kilon, kun energiansaanti muuttuu. Siitä ei kannata hätääntyä. Jatkat vaan.
Aivan täysi myytti koko "ateriarytmi". Itse syönyt aina 1-2krt päivässä ja paino pudonnut ~30 kiloa kun ei mätä liikaa kaloreita naamaan (ja nimenomaan kaloreita - ruokaa kuten salaattia tomaatin kanssa voi mättää vaikka kilokaupalla eikä niistä tule juuri ollenkaan energiaa, mutta maha pysyy täynnä).
Niin on. Kehosi tietää koska sillä on energiavaje. Ei ihme että ylipainoisia on näin paljon kun on syömis säännöillä tuhottu ihmisten kyky havaita nälkänsä. Väkisin syödään 5 kertaa päivässä pieniä annoksia ja ollaan nälissään jatkuvasti. Vaikka kehon oma rytmi olisi 2 reilua ateriaa päivässä ja nälkä pysyisi niillä pois.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuskin enää lihot. Tuo on varmaan sellainen kalorimäärä, jonka tarvit ja kulutat. Pystytkö pitämään rajat. Tule puolen vuoden kuluttua samaan ketjuun kirjoittamaan miten on käynyt.
Liikkumaton, ylipainoinen lyhyehkö nainen ei todellakaan kuluta päivässä ilman todella rankkaa liikuntaa 2500kcal.
Realistisempi peruskulutus on tyypilliselle naiselle 1300-1600 riippuen miten pitkä ja paljonko painaa. Käytä RMR laskuria (resting metabolic rate, johon ei lasketa liikuntaa mukaan).
Ihminen ei ole kone. Tai jos onkin, laadukkaammalla polttoaineella saadaan enemmän tehoja ulos ;)
Kokeilemalla se selviää, eipä siinä mitään häviä jos ylipainoa on jo ennestään.
Kerro ap, miten kävi.
Sama ongelma minulla, ongelmat alkoivat kun täytin 30 ja vaihdoin fyysisesti aktiivisen liikunnan istumatyöhön. Paino noussut 10-15kg kahdessa vuodessa.
Olen nyt kokeillut fitfarmin dieetit, ruokaympyrän mukaisen syömisen (en voi syödä niin koska pastat, leivät ja perunat koskee mahaan). Vähähiilihydraattista nyt koitan noudattaa koska se ainut jolla maha ja suolisto pysyy kunnossa. Tavallisella virallisterveellisellä ruokavaliolla kärsin vatsakivuista ja ilmavaivoista.
Sukujuuriani jo katsoo niin menen samanlaiseen fyysiseen muotoon kuin äitini ja isoäitini. Onko sitten perinnöllistä..?
Paino alkaa todella masentaa eikä peilikuva miellytä yhtään. Siksi päätin nyt kokeilla paastoa 4-7päivää. Jos tämäkään ei liikauta painoa yhtään alas niin joku on vialla ja pahasti. Ei ole mahdollista miinuskaloreilla että paino nousee..
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
luuletteko että teidän esivanhempanne söivät ja mutustivat jatkuvasti parin tunnin välein?
saattoi mennä päiväkausia sen välillä kun kaatoi jotain isoja eläimiä tai löysi jotain muuta syötävää, naurettava ajatus että pitäisi muka syödä 5 kertaa päivässä..
Ei myöskään pidä käyttää lääkkeitä eikä rokotteita, ei kivikaudellakaan käytetty...
Turha olkiukko, pitää käyttää jokaisen aikakauden hyviä ja huonoja puolia.
Nykyajan huono puoli on se että energiatiheää ruokaa saa kellon ympäri eikä ihmisillä ole itsekuria vastustaa näitä houkutuksia. Lopputuloksena se että kolmasosa väestöstä diabeetikkoja ja 70% lihavia.
Lihavuudessa ei ole mitään hyvää terveyden kannalta sen enempää kuin siinä että välttämättömät rokotteet jätetään ottamatta.
Kuinka moni on tullut lihavaksi syömällä vaikka lautasmallin ja oman kulutuksensa mukaisesti, herkkuja kohtuudella? Ja liikkumalla säännöllisesti? Ei kovin moni.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähintään neljä ateriaa päivässä, mieluiten viisi. Säännöllinen syöminen on kriittisen tärkeää.
Maukasta mutuilua :D Itsellä pätkäpaasto toiminut parhaiten (5 vuotta), olo on erinomainen kun syö kerran päivässä isomman satsin jossa esim. 1500kcal. Jos liikun paljon sinä päivänä niin 2000.
Ei ole "kriittisen tärkeää" ahtaa muutaman tunnin välein kitaan ruokaa.
Hyvä, jos toimii sinulla. Itselläni on ahmimishäiriö ja sen tärkein lääke on säännöllinen syöminen, jonka avulla olen myös päässyt takaisin normaalipainoon. Niin me ihmiset olemme yksilöllisiä.
Tuo on aika paljon kaloreita, jos et liiku erityisen paljon. Varsinkin kun todennäköisesti olet säästöliekillä jojoilun takia. Voi hyvin olla että lihot jonkun verran noin syöden. Mutta se voi kyllä silti olla parempi vaihtoehto kuin jojoilu.
Lisäksi voi olla se ongelma, että jojoilun jälkeen tuohon tasaiseen syömiseen ei välttämättä ole helppo päästä enää. Itse olen muutaman kerran Patrik Borgin kirjojen innoittamana yrittänyt tuota, että syö vaan rohkeasti enemmän, mutta kuitenkin niin että ei ole täysin holtitonta. Ne kirjat sanoo, että pitäiisi tulla muutama kilo painoa ja sitten tasaantua, ja vähitellen kohtuuttomat nälät jne menee ohi. Mutta, minulla kohtuus ei ole onnistunut, sallivampi syöminen on johtanut kohtuuttomuuteen eikä ole auttanut ahmimisiin. Eli olen rennosti ottaen lihonut ja lihonut vaan. Siinä vaiheesa kun paino on taas yli 100 kg, on ollut pakko todeta että kai se on pakko laihduttaa, vaikka siitä jojotusta tuleekin. Kun vaihtoehdot näyttää olevan joko jatkuva lihominen tai lihomis-laihdutus kierre.
Tuskin enää lihot. Tuo on varmaan sellainen kalorimäärä, jonka tarvit ja kulutat. Pystytkö pitämään rajat. Tule puolen vuoden kuluttua samaan ketjuun kirjoittamaan miten on käynyt.