Lue keskustelun säännöt.
Mitä tapahtuu, jos alan laihduttamisen sijaan syödä 2200-2500 kcal päivässä? (ov)
25.06.2020 |
Ylipainoa on noin 15 kg ja laihduttaminen ei kerta kaikkiaan näytä onnistuvan.
Olen yrittänyt monta vuotta erilaisia lähestymistapoja, ja aina saan muutaman kilon pois kunnes paino jumahtaa eikä liiku mihinkään, vaikka säätäisin ruokavaliota. Sitten menee motivaatio, repsahdan syömään kaikenlaista moskaa ja olen takaisin lähtöpisteessä.
Olo on jatkuvasti väsynyt ja liikunta ei kiinnosta (ennen olin liikunnallinen!).
Epäilen, että olen saanut elimistöni (nälänsäätelyn jne.) jotenkin solmuun erilaisilla dieettikokeiluilla ja jojolaihduttamisella. Ja ehkä siksi voisin unohtaa laihduttamisen nyt kokonaan, kun kalorirajoituksellakaan en ole saanut sitä paria kiloa enempää lähtemään. Olen kolmekymppinen perusterve nainen, joten mitään ei pitäisi olla viallakaan.
Niinpä mieleen pulpahti sellainen radikaali ajatus, että alkaisin syödä kulutukseni verran joka päivä, toki kunnon ruokaa eikä pelkkää roskaruokaa ja herkkuja. Ja josko sitä pistäisi itsensä liikkumaankin taas pienin askelin - ehkä treenaamisesta tulee taas nautinnollisempaa kun syö enemmän.
Mitähän tästä seuraa? Onko kenelläkään ajatuksia, kokemuksia?
Kommentit (54)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuskin enää lihot. Tuo on varmaan sellainen kalorimäärä, jonka tarvit ja kulutat. Pystytkö pitämään rajat. Tule puolen vuoden kuluttua samaan ketjuun kirjoittamaan miten on käynyt.
Ei välttämättä kuluta noin paljon, jos ei ole melko paljon lihasmassaa ja/tai harrasta aktiivesti liikuntaa tai tee fyysisesti raskasta työtä.
Paino tiputettaessa ainakin itselläni paino on saattanut junnata kuukaudenkin helposti samoissa lukemissa. Sitten kun on vain jääräpäisesti pitänyt dieetistä kiinni, niin jossain vaiheessa se on taas mennyt alaspäin. Ainakaan omalla kohdallani paino ei ole tippunut mitenkään tasaisesti viikoittain.
Niinhän se menee. Mutta jos kärsivällisyys ei riitä laihduttamiseen, lienee terveellisempää syödä rehellisesti enemmän ja terveellisesti kuin jojoilla ja repsahdella.
Eipä se "rehellisyys" silti johda painonpudotukseen tai terveellisempään kehoon, jos siihen kehoon vaan tulee jatkuvasti liikaa energiaa kulutukseen nähden.
Ihmisillä on harhaluulo että kunhan vain ollaan positiivisia ja "rehdisti ylensyödään" niin keho kiittää. Ei se niin toimi. Painonhallinta on vaikeaa ja vaatii itsekuria. Ei siihen ole oikoteitä.
Mutta jos laihduttaminen saa mättämään vaikka roskaruokaa viikkotolkulla, "kun tämä jo meni pieleen"? Aivan takuulla on terveellisempää syödä kulutuksensa mukaan ja tasapainoisesti, vaikka ei laihtuisikaan, kunhan pitää huolen ettei paino nouse enää enempää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
luuletteko että teidän esivanhempanne söivät ja mutustivat jatkuvasti parin tunnin välein?
saattoi mennä päiväkausia sen välillä kun kaatoi jotain isoja eläimiä tai löysi jotain muuta syötävää, naurettava ajatus että pitäisi muka syödä 5 kertaa päivässä..
Ei myöskään pidä käyttää lääkkeitä eikä rokotteita, ei kivikaudellakaan käytetty...
Turha olkiukko, pitää käyttää jokaisen aikakauden hyviä ja huonoja puolia.
Nykyajan huono puoli on se että energiatiheää ruokaa saa kellon ympäri eikä ihmisillä ole itsekuria vastustaa näitä houkutuksia. Lopputuloksena se että kolmasosa väestöstä diabeetikkoja ja 70% lihavia.
Lihavuudessa ei ole mitään hyvää terveyden kannalta sen enempää kuin siinä että välttämättömät rokotteet jätetään ottamatta.
Kuinka moni on tullut lihavaksi syömällä vaikka lautasmallin ja oman kulutuksensa mukaisesti, herkkuja kohtuudella? Ja liikkumalla säännöllisesti? Ei kovin moni.
Minä...
http://patrikborg.blogspot.com/2011/08/saastoliekki.html?m=1
Patrik Borgille suositus täältä. 2500 kcal on todennäköisesti sohvaperunalle liikaa, mutta kituuttaminen ei todellakaan kannata. Jos kehonkoostumus on mennyt huonoon suuntaan jojoilusta, maltillinen laihdutus ja liikkuminen on takuulla viisaampaa kuin yksikään hampaat irvessä aloitettu itsekuriin pohjautuva kalorivajedieetti.
Netissä on kalorintarvelaskureita. En usko, että sinun kulutuksesi on millään 2500 kaloria. Jos syöt niin paljon, lihominen jatkuu. Muuten laihdutuksen lopettaminen voi olla ihan hyvä idea. Realistinen kalorimäärä on kuitenkin luultavasti 1800-2000 kaloria ja sekin voi lihottaa, jos ei liiku. Ihmiset tuppaavat yliarvioimaan kulutuksensa ja aliarviomaan, kuinka paljon saavat kaloreita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuskin enää lihot. Tuo on varmaan sellainen kalorimäärä, jonka tarvit ja kulutat. Pystytkö pitämään rajat. Tule puolen vuoden kuluttua samaan ketjuun kirjoittamaan miten on käynyt.
Liikkumaton, ylipainoinen lyhyehkö nainen ei todellakaan kuluta päivässä ilman todella rankkaa liikuntaa 2500kcal.
Realistisempi peruskulutus on tyypilliselle naiselle 1300-1600 riippuen miten pitkä ja paljonko painaa. Käytä RMR laskuria (resting metabolic rate, johon ei lasketa liikuntaa mukaan).
Väärin. Jos ylipainoa on paljon, sen ylläpitämiseen menee ilman liikuntaakin sen 2500 kcal päivässä. Mitä isompi ihminen, sen suurempi kulutus, kun jo pelkästään ison ruhon liikuttelu on raskaampaa kuin kevyen.
Kun paino putoaa, kalorimäärää pitää tiputtaa sen mukaisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos aikoo olla sohvaperuna, eikä liikunta kiinnosta, ja pituutta on jotain alle 170cm. Olettaen, että koet todellakin että nyt ei mitään yritystä. Niin turvallinen kalorimäärä on siellä 1600-1900 välillä. Se käy ihmiselle joka lähinnä oleilee kotona ja liikunta on hyötyliikuntaa. 2000-2500 kcl vuorokaudessa on naiselle joka harrastaa aktiivisesti salia 4-5 kertaa viikossa ja liikkuu sen päälle vielä vaikkapa tunnin joka päivä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
luuletteko että teidän esivanhempanne söivät ja mutustivat jatkuvasti parin tunnin välein?
saattoi mennä päiväkausia sen välillä kun kaatoi jotain isoja eläimiä tai löysi jotain muuta syötävää, naurettava ajatus että pitäisi muka syödä 5 kertaa päivässä..
Ei myöskään pidä käyttää lääkkeitä eikä rokotteita, ei kivikaudellakaan käytetty...
Turha olkiukko, pitää käyttää jokaisen aikakauden hyviä ja huonoja puolia.
Nykyajan huono puoli on se että energiatiheää ruokaa saa kellon ympäri eikä ihmisillä ole itsekuria vastustaa näitä houkutuksia. Lopputuloksena se että kolmasosa väestöstä diabeetikkoja ja 70% lihavia.
Lihavuudessa ei ole mitään hyvää terveyden kannalta sen enempää kuin siinä että välttämättömät rokotteet jätetään ottamatta.
Kuinka moni on tullut lihavaksi syömällä vaikka lautasmallin ja oman kulutuksensa mukaisesti, herkkuja kohtuudella? Ja liikkumalla säännöllisesti? Ei kovin moni.
Kyllä ne ihmisten "terveelliset kotiruuat" ja "lautasmallit" on jo televisio-ohjelmissa nähty. Aivan silmittömiä annoksia perusruokaa, 5 viipaletta leipää ja päälle isot määrät voita, leikkeleitä, juustoa jne..
Ihmisillä ei ole mitään käsitystä siitä miten pientä energiankulutus on jos päivän aikana ei liikuta muuta kuin ovelta auton ovelle ja takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähintään neljä ateriaa päivässä, mieluiten viisi. Säännöllinen syöminen on kriittisen tärkeää.
Maukasta mutuilua :D Itsellä pätkäpaasto toiminut parhaiten (5 vuotta), olo on erinomainen kun syö kerran päivässä isomman satsin jossa esim. 1500kcal. Jos liikun paljon sinä päivänä niin 2000.
Ei ole "kriittisen tärkeää" ahtaa muutaman tunnin välein kitaan ruokaa.
Hyvä, jos toimii sinulla. Itselläni on ahmimishäiriö ja sen tärkein lääke on säännöllinen syöminen, jonka avulla olen myös päässyt takaisin normaalipainoon. Niin me ihmiset olemme yksilöllisiä.
Niinpä, tärkeintä on löytää itselle sopiva rytmi. En ole koskaan ollut dieetillä, mutta en voi syödä isoa ateriaa kerralla, vaan syön n. 6 kertaa päivässä pienen aterian.
Minä vuosia jojoilleena olen nyt ollut muutamia kuukausia pätkäpaastolla. Tämä on pisin aika kun olen jaksanut noudattaa mitään "dieettiä". Oma syömisikkuna on klo 11-07. Luulen että omalla kohdallani olennaisinta tässä on se, että tämä estää minulta iltanapostelun. Ruoan laatuun tulee kiinnitettyä huomiota kun tietää että aika on rajallinen ja haluaa saada vatsansa täyteen. Tämä ei edes tunnu miltään dieetiltä, sallin itselleni satunnaiset herkut kunhan ne syön tämän aikaikkunan sisällä. Paino putoaa kuin itsestään ja erilaiset himot tiettyjä ruokia kohtaan ovat hävinneet kokonaan! Pientä nälän tunnetta iltaisin oppii kyllä sietämään ja se nälän tunne kai ihan kuuluukin elämään. Ei ihmisen tule olla täynnä ruokaa koko ajan. Luulisin että pystyn tätä elämäntapaa noudattamaan vaikka lopun elämääni, niin helppoa tämä on ollut. Suosittelen perehtymään jos yhtään luulet että voisi sinulle sopia!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähintään neljä ateriaa päivässä, mieluiten viisi. Säännöllinen syöminen on kriittisen tärkeää.
Maukasta mutuilua :D Itsellä pätkäpaasto toiminut parhaiten (5 vuotta), olo on erinomainen kun syö kerran päivässä isomman satsin jossa esim. 1500kcal. Jos liikun paljon sinä päivänä niin 2000.
Ei ole "kriittisen tärkeää" ahtaa muutaman tunnin välein kitaan ruokaa.
Hyvä, jos toimii sinulla. Itselläni on ahmimishäiriö ja sen tärkein lääke on säännöllinen syöminen, jonka avulla olen myös päässyt takaisin normaalipainoon. Niin me ihmiset olemme yksilöllisiä.
Älä sekoita säännöllistä syömistä usein syömiseen. Tiedätkö, mitä tarkoittaa sana "säännöllinen"?
Joka päivä sama helppo kysymys...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lopeta kaloreiden laskeminen kokonaan, syö tarpeeksi ja laadukkaasti. Harrasta jotain mieluisaa liikuntaa. Herkkujakin voi syödä kohtuudella, suosittelen jälkiruuaksi. Opettele syömään tarpeeksi hitaasti, ja juo tarpeeksi vettä. Ei kuitenkaan aterian tilalta tai mahaa täyttämään, vaan ihan vain varmista, ettei jano vaivaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähintään neljä ateriaa päivässä, mieluiten viisi. Säännöllinen syöminen on kriittisen tärkeää.
Maukasta mutuilua :D Itsellä pätkäpaasto toiminut parhaiten (5 vuotta), olo on erinomainen kun syö kerran päivässä isomman satsin jossa esim. 1500kcal. Jos liikun paljon sinä päivänä niin 2000.
Ei ole "kriittisen tärkeää" ahtaa muutaman tunnin välein kitaan ruokaa.
Hyvä, jos toimii sinulla. Itselläni on ahmimishäiriö ja sen tärkein lääke on säännöllinen syöminen, jonka avulla olen myös päässyt takaisin normaalipainoon. Niin me ihmiset olemme yksilöllisiä.
Älä sekoita säännöllistä syömistä usein syömiseen. Tiedätkö, mitä tarkoittaa sana "säännöllinen"?
Näemmä pätkäpaasto kannattaa, jos haluaa muuttua ilkeäksi saivarelijaksi, joka ei kestä kuulla muiden ihmisten erilaisista elämäntavoista. Söisit useammin niin et olisi noin kiukkuinen :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähintään neljä ateriaa päivässä, mieluiten viisi. Säännöllinen syöminen on kriittisen tärkeää.
Maukasta mutuilua :D Itsellä pätkäpaasto toiminut parhaiten (5 vuotta), olo on erinomainen kun syö kerran päivässä isomman satsin jossa esim. 1500kcal. Jos liikun paljon sinä päivänä niin 2000.
Ei ole "kriittisen tärkeää" ahtaa muutaman tunnin välein kitaan ruokaa.
Hyvä, jos toimii sinulla. Itselläni on ahmimishäiriö ja sen tärkein lääke on säännöllinen syöminen, jonka avulla olen myös päässyt takaisin normaalipainoon. Niin me ihmiset olemme yksilöllisiä.
Älä sekoita säännöllistä syömistä usein syömiseen. Tiedätkö, mitä tarkoittaa sana "säännöllinen"?
Näemmä pätkäpaasto kannattaa, jos haluaa muuttua ilkeäksi saivarelijaksi, joka ei kestä kuulla muiden ihmisten erilaisista elämäntavoista. Söisit useammin niin et olisi noin kiukkuinen :)
Sori, jos pidät saivarteluna tuota viestiä. Omasta ruokailustani en kuitenkaan kertonut mitään, mutta haukkua sun kuitenkin piti toista keskustelijaa. Kukahan se mahtaa olla se ilkeä? Totta se kuitenkin on, että säännöllinen ei tarkoita samaa kuin usein.
Vierailija kirjoitti:
Kiinnitä huomiota siihen mitä syöt. Esimerkiksi leipä on ihan turha ruoka ja todella lihottava. Sen voi vaihtaa esimerkiksi kaurapuuroon marjoilla.
Jugurtit ja rahkat -turhia kaloreita. Syö mielummin banaani, kananmuna tai porkkana.
Karkit, pullat, sipsit täysin turhia. Nyt kesällä voi herkutella esimerkiksi vesimelonilla ja mansikoilla.
Mehut ja limut pelkkää sokeria ja säilöntäainetta eikä vie janoa! Juo raikasta vettä.
Anteeksi, mutta jos syön töissä tauolla kananmunaa ja porkkanaa niin työtehokkuuteni laskee huomattavasti. Kuka tuollaisella ruualla mitään jaksaa tehdä? Siis liikkua, kyykkiä, nostella tuhansia kiloja työpäivän aikana.
Kaurapuuro turvottaa ja pierettää, kiva aloittaa päivä vastaamalla vauvaonnitteluihin. Pakastemarjojen kuljettaminen ja säilyttäminen jääkaapissa saa ne sotkevaksi mössöksi. Anna lisää parempia ideoita.
2200-2500cal on aika paljon, ellet ole melkoisen isokokoinen ja liiku paljon.
Itse totesin että se on loppuelämä 1500-1600cal päivässä, jos haluaa pysyä omassa normaalipainossa (jota en ole vielä saavuttanut). Painoa pitäisi saada vielä vähän alas.
Kyllä meitä on tässä samassa veneessä muitakin. Itse olen nyt puolen vuoden jälkeen aivan kyllästynyt vihreään salaattiin. Mitä muuta voisi keksiä kuin vihreä salaatti-tomaatti-kurkku-itu-raejuusto-porkkanaraaste linjalle kun tökkii?
N45
On kyllä jännä, että AP kuvaili miten ei ole onnistunut laihtumaan ja haluaa kokeilla jotain uutta, ja tänne tullaan neuvomaan niitä samoja keinoja, jotka aloittaja on jo kokenut huonoiksi noudattaa.
Sitä itsekuria kun on ihmisillä vaihtelevasti - jos sinnikäs hampaat irvessä ja sisulla laihduttaminen olisi helppo ratkaisu, maailmassa ei olisi lainkaan ylipainoa! Tutkitusti juuri sellainen laihduttaminen ei toimi eikä ainakaan pysyvästi. Laihduttaminen yleensäkään ei toimi.
Minä suosittelen kokeilemaan, koska ei sinulla ole mitään menetettävää. Jos paino ampaisee kovaan nousuun, lopeta sitten.
Täällä on ilmeisesti vaikea niellä ajatustakaan siitä, että joku ylipainoinen henkilö kehtaa hellittää hetkeksi ja syödä hyvin. Lihavan ihmisen pitäisi kärsiä joka päivä, kun kehtaa olla lihava.
Minun veikkaukseni on, että aloittaja voi hyvinkin löytää tasapainon syömisiin lopettamalla laihduttamisen. Ei se tarkoita armotonta lihomista vaan sitä, että tervehtyy niin mielen kuin vartalon tasolla. Oppii kuuntelemaan kehon nälkäsignaaleja ja löytämään oman rytmin. Ja kun jojoilusta pääsee irti, voi lopulta pystyä siihen laihdutukseenkin.
Mistä te revitte noita kalorimääriä? Kolmekymppinen 80-kiloinen, 165 cm pitkä, kevyttä työtä tekevä ja hieman vapaa-ajalla liikkuva nainen kuluttaa päivässä 2300 kcal. Ei lainkaan liikkuvakin sen 2000 kcal.
Toki 2500 kcal on liikaa, mutta ei tuo 2200-2500 niin kaukana ole kulutuksesta, kuin väitätte.
Lähde: laskurini.fi
Kilo viikossa pois? Mahdollista vai mahdotonta? Anna kun kerron miten 30kg lähti vyötäröltä:
Aamupalaksi Skyrr ja kahvi. Lounaalla vapaata, syö mitä haluat, käy vaikka ravintolassa. Töiden jälkeen Skyrr, että pahin nälkä lähtee ja sitten juoksemaan. Juokse 60min sykealueella niin, että olet lähellä anaerobista rajaa, mutta sen alla. Siinä lähtee läski ja syöty lounas. Sitten illalla täysjyväruisleipä kananmunalla ja Skyrr.
Sitten nukkumaan ja huomenna sama homma. LUPAAN että paino tippuu. Paino sanalla LUPAAN.
Ps. Myös viikonloppuna ja ei alkoholia lainkaan.
Kiinnitä huomiota siihen mitä syöt. Esimerkiksi leipä on ihan turha ruoka ja todella lihottava. Sen voi vaihtaa esimerkiksi kaurapuuroon marjoilla.
Jugurtit ja rahkat -turhia kaloreita. Syö mielummin banaani, kananmuna tai porkkana.
Karkit, pullat, sipsit täysin turhia. Nyt kesällä voi herkutella esimerkiksi vesimelonilla ja mansikoilla.
Mehut ja limut pelkkää sokeria ja säilöntäainetta eikä vie janoa! Juo raikasta vettä.