Lue keskustelun säännöt.
Sanotaan, että liikunta ei laihduta
22.05.2020 |
Selittäkää, mitä tällä tarkoitetaan? Hyvin usein näkee sanottavan, että liikunta ei laihduta, vain ruokavaliolla on merkitystä ja liikunta vain tukee laihdutusta.
Jos syön tietyn kalorimäärän vuorokaudessa ja ylläpidän sillä nykyistä painoani, eikö painoni putoa, jos lisään arkeeni esimerkiksi joka päivälle 250 kcal kuluttavan kävelylenkin? Olettaen, että ruokavalio pysyy täysin ennallaan.
Enkö voi laskennallisesti laskea, että esim kuukaudessa (30 x 250 kcal = 7500 kcal) laihtuisin tällä menetelmällä yhden kilon?
Kommentit (87)
Kyllä liikunta vaikuttaa laihdutukseen ihan jo pelkästään sillä miten liikunta vaikuttaa aineenvaihduntaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu tietysti liikunnan määrästä. Liikuntaa yleensä harrastetaan niin vähäisiä aikoja, ettei vaikutusta hirveästi ole.
Ruumiillisen työn tekijän liikunta on tietysti yleensä vähemmän kaloreita polttavaa, mutta pitkäkestoista. Kevytkin ruumiillinen työ joka kuluttaa vaikkapa keskimäärin vain 100 kCal enemmän tunnissa kuin paikoillaan olo, vastaa 100 gramman läskin polttoa päivässä. Tämän takia, kuten myös ruokavalion takia, ihmiset pysivät entisaikaan helposti hoikempina.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tottakai liikunnallakin laihtuu, mutta joudut yhteen hampurilaiseen juosta yli tunnin. Helpompi on laihduttaa ruokavaliolla
mies52v
Minusta on kiva tehdä tunnin lenkkejä. Juokseminen on mahtavaa.
Jos nyt puhutaan ihmisistä joilla on oikeasti tarve laihduttaa, niin kuinkahan moni juoksee vain ilokseen tunnin lenkkejä?
Minulla on ylipainoa noin 60 kg, mikä vastaa 450 000 kilokaloria. Jos kuvitellaan että kulutan tunnin lenkillä 300 kcal enemmän kuin vain kotona oleskellessa/puuhaillessa, minun pitäisi kävellä 1500 tuntia laihtuakseni tuon. 3 x 1 h viikossa (joka on kokoaikatyötä tekevälle perheelliselle edes teoriassa realismia) se tekisi 500 viikkoa eli yli 9,5 vuotta. Vuodessa laihtuisin siis noin 6 kiloa, joten veisi vuosia että pääsisi esim. uusimaan vaatteita tai huomaisi valokuvissa eroa - ei kovin palkitsevaa. Todella yksinkertaistettu kaava jossa oletetaan että lähtökohtaisesti syön koulutukseni mukaan ja ja syömäkseni vähenee jatkuvasti vastaamaan laihtuneen kehon muuttunutta kulutusta.
Jos taas alkaisin syödä keskimäärin 750 kcal vähemmän kuin kulutukseni (alussa isompi vaje, laihtuessa kulutuksen pienentyessä pienempi vaje), laihtuisin koko ylipainon pois vuodessa ja 8 kuukaudessa.
Vierailija kirjoitti:
Niin kuin joku oli maininnutkin, niin kun alat liikkua paljon ja ”pidät ruokavalion samana”, niin todennäköisesti kuitenkin syöt juuri sen verran enemmän kaloreita kuin mitä liikkumalla kulutat. Se tapahtuu ihan huomaamatta ja on tietysti ollut tärkeääkin eloonjäämisen kannalta joskus.
Ihminenhän kuluttaa myös levossa, eli kun lisäät liikuntaa esim 5h viikossa, niin noina viitenä tuntina olisit joka tapauksessa kuluttanut jonkin verran. Erotus ei lopulta ole kovinkaan suuri. Esim kulutat muuten arjessa vaikka 200kcal tunnissa ja sitten juokset ja kulutat 500kcal tunnissa, erotus ei ole kuin 300kcal ja sen syö helposti (1 voileipä). Toki jos oikeasti seuraisit jokaista suupalaa ja pitäisit kiinni että syöt täsmälleen saman verran, niin voisit onnistua pudottamaan painoa näin.
Eipä sentään liioitella. Mitä sinä laitat voileivän päälle, jos se on sinun mielestäsi 300 kcal? Yksi viipale Vaasan Ruispaloja on vajaa 70 kcal. Jos siihen laittaa 5 g voita / täysrasvaista margariinia päälle, on lopputuloksena 100 kcal. Minusta tämä on se, jota kutsutaan voileiväksi. Jos tehdään juustovoileipä eli laitetaan em. päälle viipale juustoa (tavallista, ei kevyt) tulee kokonaisenergiaksi 150 kcal tai vähän alle. Mahdollisilla vihanneksilla (kurkku, paprika, tomaatti) ei ole merkitystä, koska niiden energiatiheys on niin pieni. Vieläkin ollaan puolessa mainitsemastasi energiamäärästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minulla on ylipainoa noin 60 kg, mikä vastaa 450 000 kilokaloria. Jos kuvitellaan että kulutan tunnin lenkillä 300 kcal enemmän kuin vain kotona oleskellessa/puuhaillessa, minun pitäisi kävellä 1500 tuntia laihtuakseni tuon. 3 x 1 h viikossa (joka on kokoaikatyötä tekevälle perheelliselle edes teoriassa realismia) se tekisi 500 viikkoa eli yli 9,5 vuotta. Vuodessa laihtuisin siis noin 6 kiloa, joten veisi vuosia että pääsisi esim. uusimaan vaatteita tai huomaisi valokuvissa eroa - ei kovin palkitsevaa. Todella yksinkertaistettu kaava jossa oletetaan että lähtökohtaisesti syön koulutukseni mukaan ja ja syömäkseni vähenee jatkuvasti vastaamaan laihtuneen kehon muuttunutta kulutusta.
Jos taas alkaisin syödä keskimäärin 750 kcal vähemmän kuin kulutukseni (alussa isompi vaje, laihtuessa kulutuksen pienentyessä pienempi vaje), laihtuisin koko ylipainon pois vuodessa ja 8 kuukaudessa.
Olet toki oikesssa siinä, että noin suurta ylipainoa ei saa laihdutettua pelkästään liikkumalla. Aliarvioit kuitenkin vahvasti liikunnan kuluttamaa energiaa. Jos sinulla on 60 kg ylipainoa, painat vähintään 120 kg. Tällöin kulutat myös liikkuessasi energiaa selvästi enemmän kuin normaalipainoinen.
Esimerkiksi jokainen kävelemäsi kilometri lisää energiankulutustasi 100 kcal. Jos kävelet 6 km tunnissa (normaalikuntoiselle ihan tavallinen sunnuntaikävelyvauhti), kulutat tunnissa 600 kcal, et 300 kcal. Saatat toki nyt olla niin huonossa kunnossa, että tuollaiset lenkit eivät vielä onnistu. Mutta jos et ole aivan poikkeuksellisen huonossa kunnossa, pääset muutaman viikon harjoittelulla kuntoon, jossa tuo onnistuu.
Kävelylenkkien ei tarvitse olla tunnin pituisia. Lyhyemmät, mutta säännölliset lenkit toimivat myös.
Vierailija kirjoitti:
En tiedä mitään hirmu lihavista (ehkä liikunta ei tepsi heihin), mutta itse laihduin normaalipainon ylärajalta alarajalle pelkästään liikunnalla. En muuttanut ruokailuja millään tavalla. Uuden liikuntaharrastuksen myötä paino laski silti useita kiloja ja vaatekoko muuttui koosta 38-40 kokoon 36 (s-xs).
Useiden kilojen laihtuminen ei läskeillä näy vielä missään. Kun laihdutustarpeessa puhutaan kymmenissä kiloissa niin kenenkään aika ei riitä ja nivelet ei kestä , jotta pelkällä liikunnalla laihtuisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minulla on ylipainoa noin 60 kg, mikä vastaa 450 000 kilokaloria. Jos kuvitellaan että kulutan tunnin lenkillä 300 kcal enemmän kuin vain kotona oleskellessa/puuhaillessa, minun pitäisi kävellä 1500 tuntia laihtuakseni tuon. 3 x 1 h viikossa (joka on kokoaikatyötä tekevälle perheelliselle edes teoriassa realismia) se tekisi 500 viikkoa eli yli 9,5 vuotta. Vuodessa laihtuisin siis noin 6 kiloa, joten veisi vuosia että pääsisi esim. uusimaan vaatteita tai huomaisi valokuvissa eroa - ei kovin palkitsevaa. Todella yksinkertaistettu kaava jossa oletetaan että lähtökohtaisesti syön koulutukseni mukaan ja ja syömäkseni vähenee jatkuvasti vastaamaan laihtuneen kehon muuttunutta kulutusta.
Jos taas alkaisin syödä keskimäärin 750 kcal vähemmän kuin kulutukseni (alussa isompi vaje, laihtuessa kulutuksen pienentyessä pienempi vaje), laihtuisin koko ylipainon pois vuodessa ja 8 kuukaudessa.
Jos olisi ”helpompaa” syödä 750 kcal vähemmän kuin ennen - joka ikinen päivä tästä lähtien - olisit varmasti jo sen tehnyt?! Mistä ne 60 ylimääräistä kiloa ovat tulleet?
Laskelmasi eivät muutenkaan pidä paikkaansa, koska ne eivät huomioi ns. jälkipolttoa, jota tapahtuu liikunnan jälkeen.
Ennen kaikkea liikkumattomuuteen kannustaminen on kuitenkin todella typerää ja vastuutonta, koska laihdutettavien kilojen sijasta kyseessä on kokonaisvaltaisesti ihmisen terveys ja toimintakyky. Liikunta on ihmiselle välttämätöntä ja istuva elämäntapa johtaa ennenaikaisesti vuodepotilaaksi. Liikkumaton ihminen on myös vastenmielisen näköinen. Paikallaan olo on luonnotonta.
Tämä kommentti tulee yleensä sohvalla makavien ja sipsejä märsyävien ihmisten suusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En tiedä mitään hirmu lihavista (ehkä liikunta ei tepsi heihin), mutta itse laihduin normaalipainon ylärajalta alarajalle pelkästään liikunnalla. En muuttanut ruokailuja millään tavalla. Uuden liikuntaharrastuksen myötä paino laski silti useita kiloja ja vaatekoko muuttui koosta 38-40 kokoon 36 (s-xs).
Useiden kilojen laihtuminen ei läskeillä näy vielä missään. Kun laihdutustarpeessa puhutaan kymmenissä kiloissa niin kenenkään aika ei riitä ja nivelet ei kestä , jotta pelkällä liikunnalla laihtuisi.
Voi olla.
Ihmisillä on kuitenkin aikaa pelata tuntikaupalla joka ikinen päivä tietokonepelejä, tuijottaa tosi-TV-ohjelmia ja roikkua keskustelupalstoilla. Mutta liikkumiseen ei riitä aikaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En tiedä mitään hirmu lihavista (ehkä liikunta ei tepsi heihin), mutta itse laihduin normaalipainon ylärajalta alarajalle pelkästään liikunnalla. En muuttanut ruokailuja millään tavalla. Uuden liikuntaharrastuksen myötä paino laski silti useita kiloja ja vaatekoko muuttui koosta 38-40 kokoon 36 (s-xs).
Useiden kilojen laihtuminen ei läskeillä näy vielä missään. Kun laihdutustarpeessa puhutaan kymmenissä kiloissa niin kenenkään aika ei riitä ja nivelet ei kestä , jotta pelkällä liikunnalla laihtuisi.
Toisaalta pahasti ylipainoisella jo 5-10 % painonpudotus pienentää ylipainoon liittyviä riskejä selvästi. Jos 120 kg painava laihtuu 6-12 kg, ei se välttämättä näy vielä ulkonäössä, mutta riski sairastua kakkostyypin diabetekseen pienenee selvästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä taas luulin että syömättömyys ei laihduta ellei liiku yhtään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En tiedä mitään hirmu lihavista (ehkä liikunta ei tepsi heihin), mutta itse laihduin normaalipainon ylärajalta alarajalle pelkästään liikunnalla. En muuttanut ruokailuja millään tavalla. Uuden liikuntaharrastuksen myötä paino laski silti useita kiloja ja vaatekoko muuttui koosta 38-40 kokoon 36 (s-xs).
Useiden kilojen laihtuminen ei läskeillä näy vielä missään. Kun laihdutustarpeessa puhutaan kymmenissä kiloissa niin kenenkään aika ei riitä ja nivelet ei kestä , jotta pelkällä liikunnalla laihtuisi.
Toisaalta pahasti ylipainoisella jo 5-10 % painonpudotus pienentää ylipainoon liittyviä riskejä selvästi. Jos 120 kg painava laihtuu 6-12 kg, ei se välttämättä näy vielä ulkonäössä, mutta riski sairastua kakkostyypin diabetekseen pienenee selvästi.
Ei pienene, jos ruokavalio on edelleen huono.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Usein tuo aiheellisesti kerrotaan niille lihaville joiden ruokavalio on pielessä ja ylläpitää muun muassa tulehdusta mutta kokevat että laihtua ei voi jos ei rääkkää itseään rikkomalla kehoaan liian rankalla liikunnalla.
Vierailija kirjoitti:
Minulla on ylipainoa noin 60 kg, mikä vastaa 450 000 kilokaloria. Jos kuvitellaan että kulutan tunnin lenkillä 300 kcal enemmän kuin vain kotona oleskellessa/puuhaillessa, minun pitäisi kävellä 1500 tuntia laihtuakseni tuon. 3 x 1 h viikossa (joka on kokoaikatyötä tekevälle perheelliselle edes teoriassa realismia) se tekisi 500 viikkoa eli yli 9,5 vuotta. Vuodessa laihtuisin siis noin 6 kiloa, joten veisi vuosia että pääsisi esim. uusimaan vaatteita tai huomaisi valokuvissa eroa - ei kovin palkitsevaa. Todella yksinkertaistettu kaava jossa oletetaan että lähtökohtaisesti syön koulutukseni mukaan ja ja syömäkseni vähenee jatkuvasti vastaamaan laihtuneen kehon muuttunutta kulutusta.
Jos taas alkaisin syödä keskimäärin 750 kcal vähemmän kuin kulutukseni (alussa isompi vaje, laihtuessa kulutuksen pienentyessä pienempi vaje), laihtuisin koko ylipainon pois vuodessa ja 8 kuukaudessa.
Ei se ole noin yksinkertaista. Tunnin lenkki kuluttaa energiaa 200-600 kilokaloria. Sinulla todennäköisesti paljon, koska kroppasi liikuttaminen vaatii enemmän energiaa. Eikä se ole joko tai, vaan voit tehdä molemmat, eli säätää syömistä ja liikkua. 6 kiloa vuodessa on paljon, lisäksi jos yhdistät siihen syömisen vähentämisen, niin voisit helposti laihtua 20 kiloa vuodessa. Sen nopeammin ei tarvitse, eikä kannata laihduttaa jos haluaa pysyviä muutoksia. Tämä tuntuu olevan laihduttajissa yleistä, halutaan jotain quick fixiä, ryystetään pussikeittoja silmät lommolla, jotta pääsisi takaisin samoihin mässytystapoihin nopeammin.
Kyllä se liikunta laihduttaa. Itse olin pitkän aikaa harastamatta liikuntaa ja paino pääsi nousemaan uusiin ennätyksiin. Nyt olen harrastanut liikuntaa n. neljä kuukautta ja paino on lähtenyt laskemaan, mutta vasta muutaman viime viikon aikana. Aluksi olin pitkän liikkumattomuuden jäljiltä niin huonokuntoinen, että vasta yli 3 kk treenaus sai minut sen verran kuntoon, että paino alkoi pudota. Aiemmin olen ollut melko kovassa kunnossa ja lihasmuisti palauttaa kuntoa melko nopeasti. Jos joku aloittaa täysin tyhjästä ja huonokuntoisena liikunnan, voi olla, että vie todella pitkään ennen kuin kunto kasvaa niin hyväksi, että vaikutusta alkaa olemaan.
Suomalaiset on laihduttajakansaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun liikut myös lihasmassasi kasvaa, lihas kuluttaa enemmän energiaa levossa.
Vain voimaa vaativa liikunta kasvattaa lihasmassaa.
Maratonjuoksijat ovat aivan luurankoja.
Ei mikään luuranko pistä jalkaa toisen eteen 42 kilometrin ajan. Siinä nimenomaan tarvitaan voimaa.
Jaa. Montako 100kg+ bodaria olet nähnyt maratonia juoksemassa?
Vierailija kirjoitti:
Minä taas luulin että syömättömyys ei laihduta ellei liiku yhtään.
Kehon perustoiminnot itsessään kuluttaa jo energiaa, jos syö terveellisesti ja vähemmän kun kuluttaa niin laihtuu kyllä liikkumatta. Mutta typeräähän se on olla liikkumatta lainkaan, ei paino ole ainoa terveyden mittari.
Ainakin reipas kävely/sauvakävely kiinteyttää. Mulla katosi muutamassa kuukaudessa möhkyrät reisistä, kun kävin 3-4 kertaa viikossa 1,5 tunnin sauvakävelelenkillä. Kaikki ei aina näy vaaassa ja siihen auttaa ennemminkin ruokavalio.