Laihtuminen

Olen 21 v ja paina 69kgja pituuta vain 158cm ja mietin osaiskohan joku autaa tyhmää että kuinka monta kaloria saisn noin syödä päivässä että viikossa näkyis ees jotain tuloksia eli siis haluaisn laihtua koska tuo paino on vähän ylipainon puolella tiedän että en voi nopeasti pudotaa paino 10-15 kiloa mutta osaisiko joku auttaa että kuinka paljon kaloreita abaut päivässä ois hyvä et tulis ees jotain tuloksii et paino ois tippunu viikos ees vähän. Niin ja mitä liikuntaan tulee niin se on hyvin satunaista tai siis liikun viikotain kyllä mutta välillä 3 kävelylenkkiä viikossa ja välillä vaan 1 ja välillä 2 ja ne kestää yleensä noin 1h et ja otan aina raput hissin ja liukuportaiten sijaan että siinä mun liikunta aika heikkoa.