Lue keskustelun säännöt.
Miten jaksan noudattaa tällaista ruokavaliota? Auttakaa
02.04.2020 |
Miten jaksan noudattaa tällaista ruokavaliota 8 viikkoa? Sama kaava joka päivä. Lihan kanssa ei saa käyttää esim. maustekastikkeita, wok-kastiketta tai kevytkermaviiliä, joilla ruokaan saisi hieman makua. Maitorahkan voi korvata kyllä heraproteiinijauheella, se ei ole onneksi ongelma.
Miten jaksan viedä tämän läpi?
On pakko laihtua, sillä en pidä itsestäni tällaisena (168 cm ja 85 kg nainen).
Painonpudotusviikot 1–4
AAMUPALA
100 g raejuustoa, 1,5 dl marjoja, 1 dl kaurahiutaleita, 1 rkl siemeniä (auringonkukan-, pellavan-, seesamin-, hampun- tai kurpitsansiemeniä).
LOUNAS
100 g lihaa tai kalaa (noin 10 % rasvaa) ja reilu salaatti, jossa 1 tl oliiviöljyä. Omena tai appelsiini.
VÄLIPALA
250 g maitorahkaa, 0,5 dl pähkinöitä ja omena.
PÄIVÄLLINEN
100 g lihaa tai kalaa (noin 10 % rasvaa), 0,5 dl riisiä (mitattu keittämättömänä), höyrytettyjä vihanneksia, 1 rkl oliiviöljyä kastikkeeksi.
ILTAPALA
Pala ruisleipää, sipaus levitettä, 4 siivua vähärasvaista leikkelettä, 50 g raejuustoa ja 2 porkkanaa.
Painonpudotusviikot 5–8
AAMUPALA
100 g raejuustoa, 1,5 dl marjoja, 1 dl kaurahiutaleita, 1 rkl siemeniä.
LOUNAS
100 g lihaa tai kalaa (noin 10 % rasvaa) ja reilu salaatti, jossa 1 tl oliiviöljyä.
VÄLIPALA
150 g maitorahkaa, 0,5 dl pähkinöitä.
PÄIVÄLLINEN
100g lihaa tai kalaa (noin 10 % rasvaa), höyrytettyjä vihanneksia, kastikkeeksi 1 rkl oliiviöljyä + treenipäivänä 0,5 dl riisiä (mitattu keittämättömänä).
ILTAPALA
Pala ruisleipää, sipaus levitettä, 4 siivua vähärasvaista leikkelettä, 50 g raejuustoa ja 2 porkkanaa.
Kommentit (47)
Miksi sun pitää joka päivä syödä samoja ruokia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
On tossa enemmän hiilareita kuin fätfarmin rasvanpolttodieetillä. Hyviä ruokia, anna mennä vaan. Marjat voi muuten korvata kiivillä. :)
Ei paljoa enemmän, vain ruisleipäviipale iltapalalla on enemmän. Okei no hedelmät joo, mutta viikoilla 5-8 nekin tippuu pois. Ja sitä paitsi tuohon esimerkkiruokavalioon kuuluu myös liikunta eli lihaskuntotreeni 3 kertaa viikossa, lisäksi yksi aerobinen treeni ja yksi hiit-tyyppinen treeni. Lisäksi suositellaan lisäämään fyysistä aktiivisuutta muutenkin, vaikkapa hyötyliikuntaa ja mahdollisuuksien mukaan pyöräilemällä työmatkat. Itse alankin kohta pyöräilemään töihin.
Vierailija kirjoitti:
Miksi sun pitää joka päivä syödä samoja ruokia?
No miten noista voi hirveästi loihtia erilaisia? Kanaa, tonnikalaa, jauhelihaa... Kanaa on toki eri tavalla maustettua myynnissä.
Mitkä on päivän kokonaiskalorit suunnilleen? Vaikuttaa ihmeellisen köyhältä tuo sun ruokavalio.
Ymmärräthän, että ton dieetin jälkeen kun palaat takaisin entisiin syömistapoihin, niin sun paino nousee takaisin?
Täytyy sanoa, että itse en pystyisi tuohon kuin kaksi päivää. Todella ankea ruokavalio.
Opettele ainakin tekemään riisi hyvin kerta sitä pitää syödä joka päivä. Vaihtele lajikkeita. Lisäksi tekisin hyviä ja vaihtelevia salaatteja kerta sitä ei ole enempää määritelty. Samoin höyrytettäviä kasviksia vaihtelisin vaikka monikaan ei ole hyvää höyrytettynä. Parsasesonki on tulossa, joten kohta saa höyrytettyä parsaa. Se on ihan hyvää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos haluat laihtua, pystyt tuohon ihan varmasti! Ihan hyviä ruokiahan listallasi tosiaan oli. Ajattele miten mahtavaa se sitten on, kun alat olla yhä lähempänä tavoitemittojasi. Tsemppiä!
Blogini: https://ilouutinen.blogspot.fi/
Et varmasti pysty jos nyt jo epäilet ja tänne kirjoittelet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä ainakin söisin marjat ja pähkinät yhtä aikaa tuon maitorahkan kanssa.
Eikö kannattaisi ottaa sellaista ruokavaliota mitä tulee varmemmin noudatettuakin?
Jos kuitenkin meinaat tuota koittaa niin kai nyt mausteita saa käyttää?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen ollut monissa valmennuksissa, joissa on suht samanlainen ruokavalio ja mulle ainakin oli tosi helppoa pitää kiinni annetuista ohjeista. Ei siis ole vaikeeta, suht paljon saa syödä ja monta kertaa päivässä.
Appiukko oli tuollaisella ankeutusdieetillä vuoden. Paino kyllä putosi mutta kilot tulivat osittain takaisin, kun siirtyi tavalliseen ruokavalioon. Hyvänä puolena, että ruokavalioon jäi pysyvästi kasvislisukkeet. Huono puoli, että annoskoot kasvoivat, kun niitä ei enää punninnut vaa'alla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihduttaminen keinotekoisilla ruokavalioilla ja laihdutuskuureilla ei vain onnistu.
Kun sua ei lihoita se mitä syöt 2 viikon aikana vuodessa vaan se, mitä ja miten syöt ne muut 50 viikkoa vuodessa.
Koitapa löytää jokin ruokavalio, jota voit tulevaisuudessa noudattaa koko vuoden (ja sen jälkeen loppuelämäsi), ja opettelee siihen askel askeleelta.
Säästät niin paljon enemmän aikaa ja vaivaa, sekä estät jojoilun, joka automaattisesti seuraa laihdutuskuureista ja rajoitetuista ruokavalioista.
Et jaksa, mutta älä välitä: Idea on muutenkin kertakaikkisen typerä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et sinä laihtua halua, sinä haluat pelleillä ruuan kanssa.
Jos haluaisit laihtua, alkaisit syödä normaalia ruokaa normaaleja määriä, lisäisit kasvisten osuutta ja jättäisit mässyt pois. Ja tätä jatkaisit loppuelämän.
Mutta huvinsa kullakin.
Vierailija kirjoitti:
Eikö kannattaisi ottaa sellaista ruokavaliota mitä tulee varmemmin noudatettuakin?
Jos kuitenkin meinaat tuota koittaa niin kai nyt mausteita saa käyttää?
Siis saa tietenkin mausteita käyttää.
Minulla on ties miten monta ruokavalioesimerkkiä, joita voisin aloittaa noudattamaan. Yksi on Hanna Partasen laatima yhteen Fit-lehden laihdutusnumeroon. Siinä on vaihtelevia ruokia ja kaloreita ilmoitetaan olevan 1400-1500 kcal päivä. Sitä siinä mainostetaan "tehostarttina", jolla saisi pudotettua 5 kiloa kuukaudessa. Jos se onnistuisi, olisin ikionnellinen ja motivoitunut jatkamaan... :'(
No makuaisti yleisesti ottaen ei ole vakio vaan muuttuu dieetin mukaan.
-13 kg vuoden alusta, sillä kamalalla dieetillä vaan ei tuolla. Laihdutus ei onnistu millään dieetillä, jollei motivaatio ole kohdallaan.
M53
Olen laihduttanut 12 kiloa syömällä monipuolisesti ihan kaikkea, mistä tykkään. Arvostan hyvää ruokaa aivan liikaa, jotta voisin edes kuvitella tuollaista ruokavaliota. Miksi tekisit noin itsellesi? Ihminen laihtuu, kun syö vähemmän kaloreita kuin kuluttaa. Siihen voi päästä muutenkin kuin syömällä rahkaa tai raejuustoa. Joita btw itse en syö juuri koskaan, koska ne eivät maistu miltään.
N48, 160/62
Ihme maitorahkan ja raejuuston tuputtamista. Toki ne on hyviä, mutta eihän tota jaksa.
On tossa enemmän hiilareita kuin fätfarmin rasvanpolttodieetillä. Hyviä ruokia, anna mennä vaan. Marjat voi muuten korvata kiivillä. :)