Lue keskustelun säännöt.
Miten jaksan noudattaa tällaista ruokavaliota? Auttakaa
02.04.2020 |
Miten jaksan noudattaa tällaista ruokavaliota 8 viikkoa? Sama kaava joka päivä. Lihan kanssa ei saa käyttää esim. maustekastikkeita, wok-kastiketta tai kevytkermaviiliä, joilla ruokaan saisi hieman makua. Maitorahkan voi korvata kyllä heraproteiinijauheella, se ei ole onneksi ongelma.
Miten jaksan viedä tämän läpi?
On pakko laihtua, sillä en pidä itsestäni tällaisena (168 cm ja 85 kg nainen).
Painonpudotusviikot 1–4
AAMUPALA
100 g raejuustoa, 1,5 dl marjoja, 1 dl kaurahiutaleita, 1 rkl siemeniä (auringonkukan-, pellavan-, seesamin-, hampun- tai kurpitsansiemeniä).
LOUNAS
100 g lihaa tai kalaa (noin 10 % rasvaa) ja reilu salaatti, jossa 1 tl oliiviöljyä. Omena tai appelsiini.
VÄLIPALA
250 g maitorahkaa, 0,5 dl pähkinöitä ja omena.
PÄIVÄLLINEN
100 g lihaa tai kalaa (noin 10 % rasvaa), 0,5 dl riisiä (mitattu keittämättömänä), höyrytettyjä vihanneksia, 1 rkl oliiviöljyä kastikkeeksi.
ILTAPALA
Pala ruisleipää, sipaus levitettä, 4 siivua vähärasvaista leikkelettä, 50 g raejuustoa ja 2 porkkanaa.
Painonpudotusviikot 5–8
AAMUPALA
100 g raejuustoa, 1,5 dl marjoja, 1 dl kaurahiutaleita, 1 rkl siemeniä.
LOUNAS
100 g lihaa tai kalaa (noin 10 % rasvaa) ja reilu salaatti, jossa 1 tl oliiviöljyä.
VÄLIPALA
150 g maitorahkaa, 0,5 dl pähkinöitä.
PÄIVÄLLINEN
100g lihaa tai kalaa (noin 10 % rasvaa), höyrytettyjä vihanneksia, kastikkeeksi 1 rkl oliiviöljyä + treenipäivänä 0,5 dl riisiä (mitattu keittämättömänä).
ILTAPALA
Pala ruisleipää, sipaus levitettä, 4 siivua vähärasvaista leikkelettä, 50 g raejuustoa ja 2 porkkanaa.
Kommentit (47)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Me ollaan perustamassa uutta painonpudotusvalmennusta joten luen näitä keskusteluja mielenkiinnolla. Itselläni takana melkein 50kg painonpudotus, valmennukseen tulevilla ohjeilla. Itse olen valmennuksessa mukana ns kokemusasiantuntijana ja luomassa reseptejä. Muut ovat alan ammattilaisia.
Ruokavaliopohjat näissä kaikissa valmennuksissa ovat melko samanlaisia. Määrät hiukan vaihtelevat sekä variaatioiden määrä. Tuo on tietysti aika tympeää että on esim pakko syödä maitorahkaa. Itselleni valmennuksessa on tärkeää eri vaihtoehdot joista voin valita mieluisan kullekin ruualle.
Kysyisin ihan mielenkiinnosta että mikä teille olisi tärkeää valmennuksessa?
Meidän valmennus sisältää todella ison määrän aineksista tehtyjä reseptejä, mikä varmasti helpottaa dieetin noudattamista.Itse korvaisin rahkan erimakuisilla heraproteiinijauheilla. Fitfarmin valmennuksesta, jonka ePassilla pystyi maksamaan, minulla on tallessa tiedot miten voi korvata mitäkin (tuo aloituksen ruokavalio EI siis ole Fitfarmin).
Reseptit olisivat ainakin itselleni tosi tärkeitä. Vielä ihanampaa olisi, jos olisi ihan valmiiksi laadittu ruokavalio resepteineen ja jota sitten vain noudattaisi. Se ei tietenkään kaikille olisi mahdollista, mutta korvauslista auttaa siinä.
Kasvisten punnitseminen gramman tarkkuudella tuntuu liioitellulta. Esim. 5 g tuoretta chiliä... Jos syötkin sitä vaikka 10 g, niin joutuu vähentämään 5 g jostain muusta kasviksesta! Noin siis Fitfarmin valmennuksissa. Hiukka stressaavaa noudattaa ruokavaliota noin.
Ap.
Järjen käyttö on sallittua, ap! Kukaan ei ole lihonut jos syö 20g liikaa tomaatti, kurkkua tai chiliä. Olen itse ollut Fitfarmin ohjelmissa (ja laihtunut onnistuneesti) enkä todellakaan punninnut kurkkua, tomaattia, sipulia, paprikaa, perussalaattia tms. käytännössä lähes kaloritonta kasvisosastoa gramman tarkkuudella. Tavallista tölkkitomaattimurskaakin sai käyttää.
Juu, en väittänytkään että järjenkäyttö ei olisi sallittua vaan kritisoin noita Fitfarmin ohjeistuksia. Ehkä siinä sitten on tarkoitus neuvoa kädestä pitäen ihmisiä, jotka eivät ole koskaan laihduttaneet tai tiedä asiasta mitään. Itse olen aikanaan laihduttanut Painonvartijoiden vanhalla ohjelmalla onnistuneesti, enkä silloin todellakaan punninnut kasviksia enkä mitään muutakaan, en silloin edes omistanut keittiövaakaa.
Ap.
Miten niin olet laihduttanut onnistuneesti, jos joudut sen taas tekemään?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Me ollaan perustamassa uutta painonpudotusvalmennusta joten luen näitä keskusteluja mielenkiinnolla. Itselläni takana melkein 50kg painonpudotus, valmennukseen tulevilla ohjeilla. Itse olen valmennuksessa mukana ns kokemusasiantuntijana ja luomassa reseptejä. Muut ovat alan ammattilaisia.
Ruokavaliopohjat näissä kaikissa valmennuksissa ovat melko samanlaisia. Määrät hiukan vaihtelevat sekä variaatioiden määrä. Tuo on tietysti aika tympeää että on esim pakko syödä maitorahkaa. Itselleni valmennuksessa on tärkeää eri vaihtoehdot joista voin valita mieluisan kullekin ruualle.
Kysyisin ihan mielenkiinnosta että mikä teille olisi tärkeää valmennuksessa?
Meidän valmennus sisältää todella ison määrän aineksista tehtyjä reseptejä, mikä varmasti helpottaa dieetin noudattamista.Itse korvaisin rahkan erimakuisilla heraproteiinijauheilla. Fitfarmin valmennuksesta, jonka ePassilla pystyi maksamaan, minulla on tallessa tiedot miten voi korvata mitäkin (tuo aloituksen ruokavalio EI siis ole Fitfarmin).
Reseptit olisivat ainakin itselleni tosi tärkeitä. Vielä ihanampaa olisi, jos olisi ihan valmiiksi laadittu ruokavalio resepteineen ja jota sitten vain noudattaisi. Se ei tietenkään kaikille olisi mahdollista, mutta korvauslista auttaa siinä.
Kasvisten punnitseminen gramman tarkkuudella tuntuu liioitellulta. Esim. 5 g tuoretta chiliä... Jos syötkin sitä vaikka 10 g, niin joutuu vähentämään 5 g jostain muusta kasviksesta! Noin siis Fitfarmin valmennuksissa. Hiukka stressaavaa noudattaa ruokavaliota noin.
Ap.
Järjen käyttö on sallittua, ap! Kukaan ei ole lihonut jos syö 20g liikaa tomaatti, kurkkua tai chiliä. Olen itse ollut Fitfarmin ohjelmissa (ja laihtunut onnistuneesti) enkä todellakaan punninnut kurkkua, tomaattia, sipulia, paprikaa, perussalaattia tms. käytännössä lähes kaloritonta kasvisosastoa gramman tarkkuudella. Tavallista tölkkitomaattimurskaakin sai käyttää.
Juu, en väittänytkään että järjenkäyttö ei olisi sallittua vaan kritisoin noita Fitfarmin ohjeistuksia. Ehkä siinä sitten on tarkoitus neuvoa kädestä pitäen ihmisiä, jotka eivät ole koskaan laihduttaneet tai tiedä asiasta mitään. Itse olen aikanaan laihduttanut Painonvartijoiden vanhalla ohjelmalla onnistuneesti, enkä silloin todellakaan punninnut kasviksia enkä mitään muutakaan, en silloin edes omistanut keittiövaakaa.
Ap.
Miten niin olet laihduttanut onnistuneesti, jos joudut sen taas tekemään?
Siten niin, että ne laihdutetut kilot pysyivät poissa usean vuoden vaikka en kiinnittänyt huomiota syömisiini. Lihoin jokusen vuoden sen jälkeen koska tuli masennuskausi jolloin mässäsin itseni lihavammaksi. Tuollaista vaikeutta en olisi voinut ennustaa.
Eli pidän laihdutustani onnistuneena, koska kilot eivät tulleet takaisin siksi, että "olisin palannut entisiin tapoihini" eli mukamas olisin yleisesti ottaen ihminen, joka syö epäterveellisesti. Aukesiko?
Ap.
Kovin lihapainotteinen... Sekä lounaalla, että päivällisellä lihaa ja vielä illalla leikkeleitä. Huhhuh. En ole itse kasvissyöjä, mutta aika paljon tossa on yhdelle ihmiselle.
Yäk. Itse saavutin normaalipainon jo maaliskuun lopussa, vaikka tavoite oli kesäksi. Olen nyt pudottanut yhteensä noin 40 kg ihan vain kirjoittamalla ylös mitä syön, välttämällä iltasyömistä ja vähentämällä turhia hiilareita - siis esim. makaronit lisäkkeenä ovat turhia ja korvaan ne mielelläni salaatilla, mutta lasagnessa pasta ei tietenkään ole turhaa (toki jos ei tarvitsisi miettiä miehen mieltymyksiä, korvaisin siinäkin vaikka munakoisolla), ja jälkiruoka ei koskaan ole turhaa! Sallin itselleni herkuttelun, yritän vain pitää kohtuuden mukana. Se onkin helppoa, kun pari suklaakonvehtia vaikka joka päivä ei ole mikään lipsahdus vaan ihan sallittua. (Minulle kun on hyvin tyypillistä ajattelutapa, että kun nyt jo lipsahdin, voin samantien vetää överiksi koko päivän tai viikon.)
Aloin laskea kaloreita vasta ihan pari viikkoa sitten ollessani jo normaalipainon rajalla. Yllätyin, että aamupalani siemenistä tulee helposti jopa 900 kcal. Laihduin kuitenkin helposti ennen kuin laskin kaloreita, joten aion jatkaa siementen rajoittamatonta käyttöä kunhan lakkaan laskemasta. Nyt rajoitan siemenet sataan kilokaloriin per laji, aamupalani on siis juoksevaa viiliä 150 kcal, auringonkukansiemeniä 100 kcal, kurpitsansiemeniä 100 kcal, pellavansiemeniä 100 kcal. Veikkaan, että iso osa noista kaloreista ei edes imeydy, koska en pureskele joka ikistä pikku siementä mössöksi. Joinain päivinä repäisen ja tuplaan auringonkukan- ja pellavansiemenet (kuten tänään) tai otan viiliin lisäksi kourallisen kaurahiutaleita ja ripauksen suolaa.
Tämä on lempiaamupalani, mutta toisinaan syön ruisleipää juustolla ja kurkulla, puuroa isolla voisilmällä tai munakkaan raejuustolla tai juustoraasteella ja salaatilla.
Vierailija kirjoitti:
Yäk. Itse saavutin normaalipainon jo maaliskuun lopussa, vaikka tavoite oli kesäksi. Olen nyt pudottanut yhteensä noin 40 kg ihan vain kirjoittamalla ylös mitä syön, välttämällä iltasyömistä ja vähentämällä turhia hiilareita - siis esim. makaronit lisäkkeenä ovat turhia ja korvaan ne mielelläni salaatilla, mutta lasagnessa pasta ei tietenkään ole turhaa (toki jos ei tarvitsisi miettiä miehen mieltymyksiä, korvaisin siinäkin vaikka munakoisolla), ja jälkiruoka ei koskaan ole turhaa! Sallin itselleni herkuttelun, yritän vain pitää kohtuuden mukana. Se onkin helppoa, kun pari suklaakonvehtia vaikka joka päivä ei ole mikään lipsahdus vaan ihan sallittua. (Minulle kun on hyvin tyypillistä ajattelutapa, että kun nyt jo lipsahdin, voin samantien vetää överiksi koko päivän tai viikon.)
Aloin laskea kaloreita vasta ihan pari viikkoa sitten ollessani jo normaalipainon rajalla. Yllätyin, että aamupalani siemenistä tulee helposti jopa 900 kcal. Laihduin kuitenkin helposti ennen kuin laskin kaloreita, joten aion jatkaa siementen rajoittamatonta käyttöä kunhan lakkaan laskemasta. Nyt rajoitan siemenet sataan kilokaloriin per laji, aamupalani on siis juoksevaa viiliä 150 kcal, auringonkukansiemeniä 100 kcal, kurpitsansiemeniä 100 kcal, pellavansiemeniä 100 kcal. Veikkaan, että iso osa noista kaloreista ei edes imeydy, koska en pureskele joka ikistä pikku siementä mössöksi. Joinain päivinä repäisen ja tuplaan auringonkukan- ja pellavansiemenet (kuten tänään) tai otan viiliin lisäksi kourallisen kaurahiutaleita ja ripauksen suolaa.
Tämä on lempiaamupalani, mutta toisinaan syön ruisleipää juustolla ja kurkulla, puuroa isolla voisilmällä tai munakkaan raejuustolla tai juustoraasteella ja salaatilla.
Mitä on juokseva viili?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kovin lihapainotteinen... Sekä lounaalla, että päivällisellä lihaa ja vielä illalla leikkeleitä. Huhhuh. En ole itse kasvissyöjä, mutta aika paljon tossa on yhdelle ihmiselle.
No eikä ole paljon.
up