Miten te hoikkana pysyvät syötte?

Syön max. kolme kertaa päivässä, kunnolla mahan täyteen ravitsevaa ruokaa, en mitään höttöä. En siis puputa koko aikaa ja verensokeri ei seilaile.

Aamulla syön vain välipalakeksin matkalla töihin, myöhäinen lounas edellisen päivän ruokaa satsi ja iltapäivällä teen ruuan, ihan tavallista kotiruokaa, kanaa/kalaa, pastaa/riisiä/perunaa ja kasviksia/salaattia. Iltaisin herkuttelen turhankin usein, sipsejä ja suklaata, jos on jäänyt nälkä saatan tilata pizzan. Niinä iltoina kun ei tee mieli roskaa syön sitten vain hedelmiä.

Liikun paljon, teen fyysistä työtä ja muutamana iltana viikossa sitten jotain rankempaa liikuntaa. Laiha en ole mutta urheilullisen hoikka litteällä vatsalla.

Syön mitä sattuu ja paljon herkkuja. Käytän paljon kermaa ja juustoa. Joka päivä kahvileipää ja suklaata. Pari kertaa viikossa pitsaa tai makkarapottuja. En liho millään vaikka haluaisin. 57kg ja 38v.

Syön kolme kertaa päivässä. Olen aina ollut pienikokoinen (158cm/46kg). En ole himoliikkuja mutta harrastan paljon hyötyliikuntaa. Syön niin että tulen täyteen, en ähkyyn asti. Syön todella harvoin välipaloja. Olen myös enemmän suolaisen kuin makean perään, joten kakut/suklaa ja karkit eivät kiinnosta.

Tänään söin aamiaiseksi kaurapuuroa marjoilla ja pähkinöillä sekä yhden banaanin + kuppi mustaa kahvia. Lounaaksi syön varmaan falafel-salaatin ja linssikeiton jämät. Illalla syödään kasvispihvejä perunoiden ja salaatin kanssa.

Kasvisruokaa, kalaa, kanaa. Kyse ei ole niinkään siitä mitä syö vaan kuinka paljon syö.

Olen pysynyt suurin piirtein samassa painossa koko aikuisikäni, samoin puolisoni. Lapset jo aikuistuneet.

Syödään kunnolla kolme kertaa päivässä. Aamiainen kotona, lounas töissä ja päivällinen kokataan siinä seitsemän maissa.

Kumpikaan ei syö välipaloja. Hedelmät ovat jälkiruokaa. Mitään eineksiä purkkihernaria lukuunottamatta ei käytetä.

aamupala: mukillinen kahvia kevytmaidolla

välipala: porkkana tai omena

lounas: jotain kevyttä, max 300kcal lounas

välipala: porkkana tai omena

päivällinen: mukillinen kahvia kevytmaidolla, pala ruisleipää päällisillä

iltapala: leipä kananmunalla tai esim. avokadoa ja tonnikalaa tai tomaattia ja mozzarellaa

Jos lisää johonkin jotain tai poistaa toisesta läskiä alkaa kertymään nopeasti. Viikonloppuisin, kun nukun pidempään syön aamupalan joka on n. 250kcal ja päivällisen n. 500kcal  ja joskus kevyen iltapalan.

Pysyäkseni hoikkana en voi syödä juurikaan yli 1000kcal/vkr

Olen hoikkana huomannut että monilla ylipainoisilla annoskoot ovat todella suuret. Eli hanki vaikka pienemmät lautaset. 

Itse olen hoikka mutta lihaksikas. Eli painan n. 60kg 165cm pitkä.

Silti ”naisellinen” näköinen.

Tähän kuntoon pääsy vaatinut tietysti hyvät geenit, terveellinen ruokavalio, ja ei todellakaan aterioiden tahallista skippailua pitkin päivää vaan nimenomaan 5 ateriaa pyrin aina syömään päivässä.

Pienenmpiä annoksia, jossa paljon proteiinia ja hyviä hiilareita/kuitua!!

Kuitu pitää kylläisenä ja saa vatsan toimimaan.

Juon paljon vettä!

Urheilen noin 4-6 kertaa viikossa.

Syön mitä milloinkin mieli tekee. Hoikkuuden kannalta olennaisinta on säännöllinen ateriarytmi (aineenvaihdunta pysyy käynnissä) ja se, että kuluttaa enemmän kuin syö. Toki silläkin on merkitystä, mitä suuhunsa laittaa. Järjellä voi päätellä, että munkkipossu lihottaa enemmän kuin porkkana jne. 

Juon aamulla vain vettä ja kahvia.

Töissä syön oikein tukevan lounaan Klo 11-12. En syö koskaan ruoan kanssa leipää.

Kotiin tultua syön esim. jugurttia tai palan ruisleipää juuston kanssa ja lähden treenaamaan.

Illalla syön perheen kanssa todella runsaan päivällisen klo 20-21.

Ruoka on normaalia lounasruokaa päivisin, otan kyllä salaattia reilusti mutta niin otan myös pääruokaa. Juon kivennäisvettä.

Hoikkana pysymisen salaisuus on mielestäni se, etten syö oikeastaan mitään turhia välipaloja ja harvoin pullaa tms. Ja ennen kaikkea liikun paljon oikeastaan joka päivä.

Mitat mulla on 170 cm ja 58 kg.

Helpompi sanoa mitä en syö: mitään eläinperäistä. Vegaanina pysyy paitsi hoikkana myös terveenä.

Syön 5-6 kertaa päivässä, pieniä annoksia. Kolme pääruokaa, joilla syön puuroa, muroja, jogurttia, leipää, pastaa, kasviksia, salaatteja, marjoja, vähän lihaa tai kalaa. Välipalat leipää, näkkäriä, jogurttia, mehua, marjoja ja hedelmiä. Syön vähän jotain makeaa tai jälkiruoan jokaisella aterialla. Juon liikaa kahvia.

Syön viisi kertaa päivässä, aamupalalla esim marjoista, mangosta ja banaanista tehtyä smoothieta johon lisään heraa tai vegeproteiinijauhetta.

Lounaalla syön aikalailla lautasmallin mukaisesti esim pastaa/perunaa/riisiä ja näiden kanssa jotakin proteiinia, puoli lautasellista kasviksia

Välipalaksi syön yleensä esim munakkaan johon käytän kolme valkuaista ja yhden kokonaisen munan tai sitten teen kevyen smoothien vaikka mustikoista, avokadosta ja mantelimaidosta. Jos on tosi kiire niin saatan toisinaan korvata välipalan proteiinipatukalla, mutta katson näitä tarkkaan että on mahdollisimman vähän sokeria, jotkut noista proteiinipatukoista ovat todellisia sokeripommeja. Jotakin välipalaa syön kuitenkin joka päivä koska muuten iskee sietämätön nälkä ennen päivällistä.

Päivälliseksi tykkään syödä esim salaattia johon laitan jotakin proteiinia ja esim avokadoa ja siemeniä. Salaateissa panostan enemmän niihin kasviksiin ja jätän pohjasta ”höttösalaatit” pois koska ne ei liiemmin täytä vatsaa.

Iltapalaksi syön yleensä ison lautasellisen puuroa tai tuorepuuroa tai joskus jos väsyttää enkä jaksa väsäillä niin teen pari leipää kalkkunalla ja kasviksilla.

Juon joka päivä paljon vettä, alkoholia käytän ehkä pari kertaa kuussa lasillisen. Tällaisella kaavalla about menen suurimman osan aikaa, tottakai joskus herkuttelen tuhdimmalla ruualla, mutta hoikkana pysyminen on helppoa kun en ole mikään erityinen suklaan, sipsien tai leivosten ystävä.

Vierailija kirjoitti:

Syön viisi kertaa päivässä, aamupalalla esim marjoista, mangosta ja banaanista tehtyä smoothieta johon lisään heraa tai vegeproteiinijauhetta.

Lounaalla syön aikalailla lautasmallin mukaisesti esim pastaa/perunaa/riisiä ja näiden kanssa jotakin proteiinia, puoli lautasellista kasviksia

Välipalaksi syön yleensä esim munakkaan johon käytän kolme valkuaista ja yhden kokonaisen munan tai sitten teen kevyen smoothien vaikka mustikoista, avokadosta ja mantelimaidosta. Jos on tosi kiire niin saatan toisinaan korvata välipalan proteiinipatukalla, mutta katson näitä tarkkaan että on mahdollisimman vähän sokeria, jotkut noista proteiinipatukoista ovat todellisia sokeripommeja. Jotakin välipalaa syön kuitenkin joka päivä koska muuten iskee sietämätön nälkä ennen päivällistä.

Päivälliseksi tykkään syödä esim salaattia johon laitan jotakin proteiinia ja esim avokadoa ja siemeniä. Salaateissa panostan enemmän niihin kasviksiin ja jätän pohjasta ”höttösalaatit” pois koska ne ei liiemmin täytä vatsaa.

Iltapalaksi syön yleensä ison lautasellisen puuroa tai tuorepuuroa tai joskus jos väsyttää enkä jaksa väsäillä niin teen pari leipää kalkkunalla ja kasviksilla.

Juon joka päivä paljon vettä, alkoholia käytän ehkä pari kertaa kuussa lasillisen. Tällaisella kaavalla about menen suurimman osan aikaa, tottakai joskus herkuttelen tuhdimmalla ruualla, mutta hoikkana pysyminen on helppoa kun en ole mikään erityinen suklaan, sipsien tai leivosten ystävä.

Ja näköjään muut olivat ilmoittaneet mittojaan, niin 179/62

Lähinnä juon viinaa. 

Syön kerran päivässä, jos sitäkään. Yleensä jotain voileipää. 

N42 166 cm 50 kg. 

Kyse pitkälti geeneistä, sairauksista ym.

Joku voi syödä vaikka hevosen ja on laiha, ei saa lisää painoa, vaikka haluaisi.

Lihava voi syödä laihaa vähemmän ja silti lihoa.

Ruisleipä

Lohi

Tonnikala

Vähärasvainen liha

Broilerin filee

Kasvisruoat

Salaatti

Kalkkunaleike

Kananmuna

Maitoa

Vähän juustoa

Mustaa kahvia

Joskus vähän makeaa herkkua 🍫🍰

161/51

Vierailija kirjoitti:

Syön mitä sattuu ja paljon herkkuja. Käytän paljon kermaa ja juustoa. Joka päivä kahvileipää ja suklaata. Pari kertaa viikossa pitsaa tai makkarapottuja. En liho millään vaikka haluaisin. 57kg ja 38v.

Mulla normipaino 55 ja nyt tullut repsahtaneen ruokavalion takia 2 kiloa lisää eli painan nyt 57 kiloa ja pidän itseäni jo läskinä... Kaksi ylimääräistä kiloa jo näkyy ja tuntuu :o(

Olen alipainoinen.

Aamulla syön maustamatonta jogurttia marjojen kanssa. Töissä aamun kahvitauolla syön leivän, jolla on kasviksia, salaattia, juustoa ja leikkele. Lisäksi kahvia ja esim. omena.

Lounaan syön työpaikan ruokalassa. Puolet lautasesta on salaattia. Syön aika pieniä annoksia, koska tulen äkkiä täyteen.

Kahvitauolla syön jotain hedelmää ja kahvin.

Kotona illalla syön lounaan tyylisesti. Joskus korvaan päivällisen salaatilla tai munakkaalla.

Iltapalaksi syön esim. appelsiinin.

Työni on aika fyysistä. Työmatkapyöräilyä tulee puoli tuntia päivässä, jonka lisäksi käyn illalla vielä noin tunnin lenkillä noin 5 kertaa viikossa.

En syö mitään sokerijogurtteja tai sokeripitoisia välipaloja. Ehkä kerran kuussa syön suklaavanukkaan tms. Viikonloppuna ostan karkkipussin tai suklaata, mutta en syö sitä kerralla. Syön joskus arkenakin jälkiruoaksi pari palaa suklaata tai muutaman karkin. Karkinsyöntini on silti aika vähäistä. En käytä ollenkaan alkoholia. Syön pullan tai muffinssin tms. ehkä kerran viikossa. En aina niinkään usein.